Ile kalorii użyć, aby schudnąć dla kobiet i mężczyzn - jak obliczyć według wieku

Kalkulator kalorii pomoże każdej kobiecie zjeść odpowiednią ilość pokarmu, policzyć, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć lub utrzymać optymalną wagę. Nadwaga wpływa na pracę wszystkich układów fizjologicznych organizmu, w związku z tym, aby zachować problem zdrowotny - odpowiednia jest dzienna zawartość kaloryczna dla utraty wagi.

Co to jest kalorie

Najważniejszym aspektem metabolizmu jest wytwarzanie energii, zapewnia ona procesy życiowe. Źródło energii zawarte jest w białkach spożywczych, tłuszczach, węglowodanach. Każdy produkt spożywczy ma nie tylko wartość odżywczą, ale także wartość energetyczną. Dzienne spożycie kalorii powinno być określone przez zużycie energii przez organizm i określa sposób życia człowieka.

Wartość energetyczna jest wskazana na opakowaniu produktów, pokazuje ile energii dostaje się do organizmu podczas używania określonego produktu spożywczego. Kaloryczność każdej żywności można obliczyć, znając skład potraw i wartość energetyczną produktów. W tym celu stworzono specjalne kalkulatory. Jedną z podstawowych zasad racjonalnego żywienia - kaloryczne spożycie żywności powinno pokrywać kosztyenergia

Kalorie utraty wagi

Jak się czuje Hipokrates, który powiedział: "Jesteśmy tym, co jemy". Dzięki podstawowej wiedzy o kalorycznej zawartości żywności łatwo zrozumieć, że waga i kalorie są pojęciami pokrewnymi. Głównymi źródłami energii są węglowodany, ale daleko od zawsze bierze się pod uwagę fakt, że zboża, chleb pełnoziarnisty jest o wiele bardziej przydatny niż słodycze, kiedy, ciastka, mąka, słodka. W tłuszczach energia jest dwa razy wyższa, więc metabolizm lipidów (tłuszczów) powinien być ściśle kontrolowany. Odważne jedzenie, cukier jest wymagany co najmniej.

Dodaje kilogram nadmiarowych kalorii - trzeba je wydać, a nie odłożyć na bok. Aby regulować masę ciała w kierunku zmniejszenia, możliwe jest liczenie kalorii, dietetycy zalecają:

• spożywać dietę;
• wchodzi do dziennika żywności;
• obliczać koszty energii;
• określają kaloryczną zawartość żywności w codziennej diecie.

Kiedy redukujesz wagę, musisz podawać dietę niskokaloryczną: to pokarmy białkowe, ziołowe. Warzywa, mięso, ryby lepiej dusić, piec, gotować w parze, używać z minimalną ilością masła. Dzienna ilość kalorii powinna być mniejsza niż zużycie energii. Organizm musi stworzyć deficyt kalorii. Aby jeść jest to konieczne często (co 3 godziny), do korzystania z niskokalorycznych posiłków, treningu, spacer będzie niezniszczalny.

Ile kalorii potrzebuje dana osoba dziennie - tabela

Odpowiedź na pytanie brzmi: ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, która nie leży na powierzchni. Prawidłowe obliczenia obejmują wiele czynników: wiek,seks, aktywność motoryczna, stan zdrowia. Kaloryczna zawartość żywności z wiekiem powinna być różna. U dzieci i młodzieży jest to spowodowane aktywnym wzrostem i rozwojem organizmu, u dorosłych - ze spadkiem poziomu metabolizmu:

Ilość energii prezentowanej dorosłym jest podana z uwzględnieniem siedzącego trybu życia. Przy wystarczającej aktywności ruchowej wskaźniki się zmieniają:

Oblicz ilość kalorii dla utraty wagi

W przypadku programu utraty kilograma ważne jest ustalenie, ile kalorii należy zużyć, aby schudnąć. Obliczanie spożycia kalorii na dzień pomoże prawidłowo poprawić masę ciała, proces ten nie powinien zaburzać metabolizmu. Istnieje pojęcie podstawowej ilości energii (dla przetrwania), jest określane przezformuła: masa ciała x 20. Prawidłowo obliczyć zawartość kaloryczną dla utraty wagi pomaga współczynnik aktywności człowieka: waga x 20 x współczynnik = liczba kalorii dziennie. Współczynnik:

• dla osób nieaktywnych zawodowo wynosi 1,2;
• dla pracowników biurowych (rzadko wykrywających aktywność) - 1,3;
• z regularnym 3-krotnym szkoleniem - 1,4;
• z codziennymi treningami, ciężką pracą fizyczną - 1.5.

Ile kalorii potrzebuje kobieta na jeden dzień

Kwestia tego, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, jest bardzo ważna dla kobiet, trudniej jest regulować masę ciała niż mężczyzn. Tło hormonalne dziewczyny i kobiety w dojrzałym wieku jest bardzo różne, z wiekiem zmniejsza się ilość hormonów, które wspierają formę kobiecego ciała. Ciężar ciała kobiety w ciąży znacznie się różni. Obliczanie kalorii dla utraty wagi pomoże stworzyć zrównoważone menu, którego zawartość kaloryczna jest ograniczona do 1800-2000 dziennie dla kobiety w średnim wieku z ograniczoną aktywnością motoryczną.

Ile kalorii należy spożyć w dniu człowieka

Problem dodatkowych kilogramów jest istotny dla mężczyzn, powinni oni obliczyć dzienną kalorię na 2000-2400 (z zastrzeżeniem ograniczonej aktywności motorycznej), zwiększając odsetek żywności białkowej. Mężczyźni szybciej tracą na wadze, tłuszcz osadza się tylko na ich brzuchu. Szybki proces utraty wagi jest związany z dobrze rozwiniętym mięśniem i obecnością testosteronu.

Ile kalorii potrzebuje utrzymywać wagę

Dzienna zawartość kaloryczna dla utrzymania wagi i kalorii dziennie dlautrata masy ciała - różne wskaźniki. Szybko i poprawnie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie dziennie, aby utrzymać masę ciała może być za pomocą kalkulatora, który uwzględnia wagę, płeć, wiek, aktywność ruchową. Innym sposobem jest obliczenie BMR (podstawowa przemiana materii) według wzoru:

• dla mężczyzn - 66 + (13,7 x masa) + (5 x wysokość) - (6,8 x wiek);
• dla kobiet - 655 + (9,6 x waga) + (1,8 x wysokość) - (4,7 x lat).

Ponadto liczba ta jest mnożona przez współczynnik aktywności ruchowej - jest to dzienne zapotrzebowanie na energię. Specjaliści są zdania, że ​​poprawna ilość wynosi 75% uzyskanej wartości. Niestety, nie ma uniwersalnych wskazówek dla dokładnego obliczania kalorii w wyniku utraty wagi. Ciało samo poświadcza skuteczność środków odchudzających.

Film wideo: ile kalorii dziennie potrzebuje schudnąć