Ile można pić wody, aby schudnąć - obliczenie normy w dzień i reżim picia w tabeli

Odpowiadając na pytanie, ile pić wody, aby schudnąć, ważne jest, aby pamiętać, że sposób, aby schudnąć do jednego płynu, nawet jeśli wypijesz odpowiednią ilość, jest nieprzewidywalny. Z tego powodu ważne jest, aby śledzić swój stan. Najlepiej po prostu uzupełnić prawidłowe odżywienie o normę płynu. Zatem zmniejszenie masy będzie bezpieczniejsze i bardziej skuteczne. Odpowiedzi na pytanie, ile do picia wody dziennie na utratę wagi i jak to zrobić dobrze, są zawarte w poniższych informacjach.

Pomaga wodzie schudnąć

Dietetycy zalecają każdemu klientowi, oprócz prawidłowej diety, stosowanie wystarczającej ilości płynów. Pomaga normalizować przemianę materii. Tak więc nie wszystkie składniki odżywcze są prawidłowo przyswajane, a tkanki tłuszczowe są mniej nagromadzone. Utrata masy ciała z wody wynika z:

  • głód;
  • napinanie skóry;
  • usunięcie obrzęku;
  • normalizacja wytrawiania;
  • podnoszenie nastroju i zdolności do pracy.

Po co pić wodę po zrzuceniu wagi

Ciecz jest jednym z ważnych składników procesów biochemicznych przetwarzania tłuszczów w ciele. Rozpuścićtłuszcz może być tylko komórkami nasyconymi wilgocią. Przy intensywnym odchudzaniu problem skóry podkrążonej jest istotny. Aby pozostała elastyczna, potrzebna jest również wilgoć. Ponadto, ludzie często mylą głodu i pragnienia, z powodu tego, co zjada więcej niż to konieczne. Przy wystarczającej ilości płynów, przejadanie się nie występuje. Z tego powodu można pić wodę i schudnąć.

Jak woda sprzyja utracie wagi

Naukowcy wykazali, że człowiek zaczyna się tłuszczu w większości przypadków z powodu braku płynów. W organizmie osób otyłych nietrzeźwy ilość kału może osiągnąć 7 kg. tłuszcze Woda pitna do utraty wagi jest uruchomienie mechanizmów oczyszczania odpadów, ale również przyspiesza przemianę materii i proces podziału. Z braku wilgoci i limfy zahustevayut krwi, z której substancja nie mogą wspinać się naczyń. Stąd istnieje obrzęk i obrzęk prowadzi do cellulitu. Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, skórka pomarańczowa przechodzi.

Ile płynu należy pić dziennie

Odpowiedź na pytanie, ile należy pić wodę, aby schudnąć zależy od ostatecznego celu. Jeśli jesteś właśnie w trakcie pozbyć się dodatkowych kilogramów, zajęłoby trochę więcej płynu. Ci, którzy już są w fazie kontroli, potrzebują innej ilości wody. Przeciętna osoba potrzebuje około 1,5-2,5 litrów dziennie. Pij wodę, aby schudnąć powinien nadal po obliczeniu jej wysokość, bo to zależy od początkowej masy.

Woda dziennie dla osoby

Dzienna norma wodnaokreśla się biorąc pod uwagę cechy ciała - ciężar osoby i jego aktywność fizyczną. Dla dorosłych, jest obliczany na podstawie warunku, że na każdy kilogram masy ciała, do 40 ml, w tym obejmuje wszystkie ilości płynu przychodzące, włączając żywność i inne napoje. Wraz ze spadkiem wagi i szybkości płynu jest zmniejszona. W lecie, w upale i ciężkich fizycznych obciążeń ciała wymaga więcej wilgoci.

Obliczanie wody na osobę na dzień

Istnieje kilka metod, które pomagają obliczyć, ile do picia wody, aby schudnąć. Niektóre są przedstawione w tabeli na podstawie wagi. Inną opcją jest kalkulator, który pozwala obliczyć płynność online. Możesz użyć każdego z nich, a następnie zdecydować, o ile bardziej jesteś wygodny. Przekraczać maksymalnej nie warto, ponieważ nadmierne picie może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak wypłukiwanie witamin i składników mineralnych z organizmu. Aby obliczyć ilość wody na dzień, możesz użyć następujących formuł:

  1. Na każdy kilogram masy weź 30-40 ml płynu. Na przykład przy masie ciała wynoszącej 70 kg norma wyniesie 2,1-2,8 litra.
  2. Podziel swoją wagę przez 20. Z tym samym 70 kg normą będzie 3,5 litra.
  3. Weź 1 litr wody na każde 30 kg wagi. Tak więc za 70 kg spadnie 2,3 litra.

Ile szklanek wody jest potrzebnych

Uzyskaną wartość wymaganej ilości wody można podzielić na szkło standardowe - 200-250 ml Obliczenia są bardzo proste. Średnio okazuje się, że należy wypijać dzienną ilość wody, równą 6-8 szklanek. Jeden z nich powinien byćna pusty żołądek, zaraz po przebudzeniu. To pomoże ci obudzić się i rozpocząć wszystkie procesy wymiany rano. Jeśli szklanka wody rano stanie się nawykiem, to w przyszłości poczujesz się bardziej wesoło w ciągu dnia.

Jak pić wodę, aby schudnąć

Ważne jest nie tylko obliczenie, ile wody należy pić, aby schudnąć, ale także przestrzeganie zasad jej spożycia. Nie zaczynaj natychmiast od okularów. Z tego powodu istnieje ryzyko rozciągnięcia żołądka. Powinny to być małe odgałęzienia w celu wykluczenia zwiększonego obciążenia wątrobowego i nerkowego. Natychmiastowe picie płynu będzie trudne, więc powinieneś zacząć od 1, 1,5 litra, stopniowo dodając jego ilość. Woda do utraty wagi pomoże tylko w przypadku zmiany diety. Należy wykluczyć słodycze, mąkę, tłuste i smażone.

Oprócz tych podstawowych wskazówek, istnieje jeszcze kilka instrukcji, jak pić wodę do utraty wagi:

  • używać płynów zamiast przekąsek;
  • dodać minimalne obciążenie fizyczne w celu poprawy wyniku;
  • należy pić więcej do 5-6 godzin wieczorem, aby uniknąć obrzęku;
  • 0,5-1 l podczas uprawiania sportu;
  • pić z kubka szklanego, a nie z plastikowej butelki.

Jaka woda do picia dla utraty wagi

Doskonała czysta woda jest odpowiednia do użytku, nie kawa, herbata, soki i inne napoje. Jeśli chodzi o napoje kawowe, na ogół prowadzą do odwodnienia. Z tego powodu do każdej filiżanki kawy dodaje się szklankę czystej cieczy. Lepiej pić ciepłą wodę do utraty wagi, nie gorącą, ponieważ łagodzi żołądek. Lato, to samooptimum będzie chłodne, chociaż jest słabiej strawione i pobudza apetyt. W odniesieniu do samej wody dozwolone jest stosowanie:

  1. Talu. Przynosi korzyści ciału i jest uważany za optymalny dla diety w wodzie.
  2. Minerał leczniczy. Pomaga wypełnić niedobór pierwiastków śladowych w organizmie.
  3. Od górskich rzek. Jest to woda do odchudzania z wyciekiem w topniejących lodowcach, kluczem, sprężyną.
  4. Wrząca woda. Tę wodę należy przepuścić przez filtr dzbanka, ponieważ nawet po zagotowaniu pozostaje dużo metali, chloru i soli.
  5. Z różnymi dodatkami w postaci mięty, cytryny, miodu lub cynamonu. Jeśli pijesz tylko zwykła woda jest dla ciebie trudna, użyj kilku szklanek płynu o dowolnym smaku.

Podczas picia

Pierwszy kubek musi znajdować się na czczo, to znaczy rano przed śniadaniem. Ile potrzebujesz do picia wody? Optymalny czas - 20-30 minut przed każdym posiłkiem. Więc zmniejszysz apetyt, z powodu czego i nie zjesz ilości przyzwyczajonego jedzenia. Podczas jedzenia nie pij łyka. To zaburza układ trawienny. Picie jest możliwe po zjedzeniu w ciągu 1-2 godzin, jeśli jest to węglowodan i 3-4 godziny po produktach białkowych.

Jak często trzeba pić wodę

Siedząc w napoju, możesz się rozpraszać co 15-20 minut. Ogólnie rzecz biorąc, pobór wody dzieli się na 8-12 razy. W innym, częstotliwość picia jest określana przez indywidualną potrzebę. Rozpoznanie uczucia pragnienia pomoże ci w następujących objawach:

  • ból głowy, zawroty głowy;
  • wrażenie lepkości i suchość wusta;
  • To jest uczucie pragnienia;
  • nagłe zmęczenie;
  • suchość warg.

Reżim picia w przypadku utraty wagi

Sądząc po opiniach już odchudzających, proces redukcji masy ciała będzie bardziej skuteczny, jeśli dodasz 250 ml za dodatkowy kilogram. Zwiększenie tej kwoty będzie miało związek z tymi, którzy mają złe nawyki - kofeiną, nikotyną, alkoholem. Więcej płynów należy stosować w następujących przypadkach:

  1. Z aktywnością fizyczną. Aby to zrobić, dodaj następującą wartość dodatkowo do wzoru "40 ml * waga (kg)" - 600 gram dla mężczyzn i 400 dla kobiet pomnożone przez czas trwania szkolenia. Taki reżim picia w przypadku utraty wagi będzie bardziej skuteczny.
  2. Potrzebna jest większa ilość płynów, gdy zaczynasz się pocić więcej i tracisz wilgoć - w dusznym pomieszczeniu, w podwyższonej temperaturze podczas choroby, w zimie w sezonie grzewczym, a nawet w samolocie.

Film wideo: ile wody należy wypijać w ciągu dnia