Jak nauczyć się wstawać wcześnie bez budzika: dostosuj zegar biologiczny, dostosuj zmysły. Jak przygotować ciało do wczesnego wstawania fizycznie i emocjonalnie? Jak odmówić budzika?

W tym artykule nie tylko porozmawiamy o tym, jak wstać rano. Z przyjemnością powiemy Ci jak to zrobić!

Ilu ludzi nie może znieść poranka! Budzą się z nimi drażliwość, letarg, senność. I dlaczego? Ponieważ dzień zaczął się już niepoprawnie - nie ma satysfakcji w procesie wstawania. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak prawidłowo wstać wcześnie.

Odrzuć budzik: jak to zrobić?

Budzenie się rano bez pomocy budzika jest dla niektórych zjawiskiem wykraczającym poza sferę fikcji! Tymczasem to całkiem realne! Wystarczy zastosować się do następujących zaleceń:

• Na początek należy zacząć eksperymentować wcześnie wstawać w te dni, kiedy jesteś bez pośpiechu. Na przykład w święta, święta, weekendy.

• To Zaleca się rozpoczęcie zmiany melodii. Większość ludzi wita poranek czymś głośno, kierując się myślą, że przy takim akompaniamencie na pewno nie da się zasnąć o wyznaczonej godzinie. To logiczne, ale chęć porzucenia budzika jest szkodliwa. Lepiej nagrać coś melodyjnego, spokojnego. Idealnie – dźwięki otoczenia. To pozwoli ci stopniowo odzwyczaić się od budzika.
• Konieczne jest ustawienie sygnału na ten sam czas. Stopniowo ciało przyzwyczaja się do budzenia się w tym czasie. W przyszłości zrobi to nawet bez dodatkowego sygnału.
• Jeśli trudno jest od razu wstać wcześnie rano, należy stopniowo do niego podchodzić. Na przykład zacznij ustawiać budzik nie o 6 rano, ale o 8, 7. Stopniowo organizm przyzwyczaja się do wczesnego wstawania.
• Przycisk „drzemka” powinien być wciskany na początku rzadko, a następnie całkowicie porzucony. Po pierwsze, używając przycisku, nie będziesz mógł przestać używać budzika. Po drugie, częste przerwy w śnie prowadzą do problemów z sercem i cukrzycy.

WAŻNE: Dlatego najlepiej jest po prostu umieścić alarm poza zasięgiem.

Jak naucz się wcześnie wstawać: uruchom zegar biologiczny

Zegar biologiczny pomoże ci wstać wcześnie lepiej niż jakikolwiek zegar mechaniczny. Jak dostosować swoje biorytmy?

• Przede wszystkim powinieneś dowiedzieć się więcej o swoich indywidualnych biorytmach. Sygnałem do tego, że zostali pobici, są nietypowe wezwania na określoną porę dnia. Na przykład do jedzenia w środku nocy. W tym względzie musisz uważać na siebie.
• Bardzo pożądane jest prowadzenie dziennika snu. Musi zarejestrować zegar zasypiania i budzenia się. Wskazane jest prowadzenie takiego dziennika przynajmniej przez tydzień, ponieważ udowodniono, że pod koniec tygodnia ludzie zaczynają zasypiać później. A to jest złe dla zdrowia. Należy również zwrócić uwagę na liczbę godzin przeznaczonych na sen.

WAŻNE: Uważa się, że norma snu dla osoby dorosłej to 7-8 godzin, a dla nastolatka 9-10 godzin.

• Sen w ciągu dnia nie jest bardzo użytecznym zjawiskiem. Ponieważ zegary biologiczne mogą zbłądzić. Ale jeśli nie można się bez niego obejść, można uciąć sobie drzemkę maksymalnie przez pół godziny.

• Powinieneś spróbować chronić się przed stresem. Bez możliwości odprężenia się nie będzie możliwe wypracowanie własnego wzorca snu.
• Zasadą jest spędzanie czasu na słońcu. Jeśli człowiek idzie do pracy w ciemności, a wraca także przy braku światła słonecznego, jego zegar biologiczny jest wytrącony z kursu. W takim przypadku bezwzględnie konieczne jest wyjście na zewnątrz podczas przerwy obiadowej. Albo przynajmniej stań przy oknie.

Jak nauczyć się wczesnego wstawania: regulacja zmysłów

Trenując się wcześnie wstawać, Powinieneś nie tylko przygotować się, ale także przygotować miejsce do spania. To, co otacza, nie powinno kolidować z biorytmami. A to jest potrzebne do tego:

• Zasłony w oknach muszą być otwarte. To pozwoli ci stopniowo przyzwyczaić się do światła słonecznego. Ale jednocześnie nie możesz w ogóle zaciągnąć zasłon, bo inaczej nie będziesz w stanie obudzić się z pierwszymi promieniami słońca.

WAŻNE: Ponieważ trzeba przyzwyczaić się do światła, ciemne zasłony nie są odpowiednie.

na północy, południu Tradycyjnie te boki otrzymują rano więcej światła i przede wszystkim.
• Absolutnie konieczne jest wpuszczenie do pomieszczenia dźwięków ulicznych. Na pierwszy rzut oka ta rada może wydawać się dziwna, ponieważ obce dźwięki powinny przeszkadzać w zasypianiu. Tak jednak nie jest: przeciwnie, organizmowi wygodniej jest obudzić się naturalnie i stopniowo . Hałas samochodów, głosy zwierząt i ludzi – to wszystko pozwoli Ci się obudzić. Dlatego zaleca się pozostawienie okna otwartego, gdy tylko jest to możliwe.
• Wszystko w pokoju powinno podobać się i wywoływać przyjemne emocje. Dotyczy to wszystkiego, od pościeli po kolor tapety.
• Ciało powinno czuć się komfortowo w ubraniu do spania. Jeśli koszula nocna zabłądzi, trudno w pełni odpocząć.

WAŻNE: Materiał ma ogromne znaczenie - musi być naturalny. W przeciwnym razie ciało nie będzie zbyt wygodne.

• Wymagane ustaw temperaturę w pomieszczeniu na komfortową. Na przykład włącz wcześniej klimatyzator, gdy jest gorąco, lub wyjmij koc, gdy jest zimno. W przeciwnym razie dyskomfort uniemożliwi sen. Połączenie komfortowej temperatury i odpowiedniej ilości światła doskonale wpłynie na jakość snu. Tylko sama osoba może powiedzieć, jaka powinna być idealna temperatura, ponieważ wszystko jest indywidualne. Trzeba tylko pamiętać, że po północy temperatura ciała spada, a bliżej rana wręcz przeciwnie, wzrasta.
• Wszelkie źródła sztucznego światła muszą być zgaszone. D nawet jeśli petarda pali się słabo, ciało nadal będzie w ciągłym stanie czuwania, nie będzie się odprężać. Zdecydowanie musisz przyzwyczaić się do zasypiania w całkowitej ciemności.
• Aromat nie jest najbardziej niezawodnym sposobem wywołania przebudzenia. Ale jako dodatek do każdego innego jest całkiem odpowiedni. Na przykład aromat kawy pomaga wielu miło i wcześnie spotkać się z porankiem. Dlatego możesz opcjonalnie użyć ekspresu do kawy z zegarem.

Jak wstać wcześnie: przygotowanie ciała

Jak przygotować ciało na wczesne przebudzenia oprócz metod wymienionych powyżej Wzmocnij ciało. Ciało, które jest w dobrej formie, łatwiej przyzwyczaić się do wszystkiego. Oto, co musisz zrobić:

• Uprawiaj sport. I regularnie. Udowodniono, że nawet osoby cierpiące na bezsenność mogą przezwyciężyć swój problem, gdy zaczną spędzać czas na sporcie. Przynajmniej przez 30-40 minut trzy razy w tygodniu trzeba przeznaczyć na zajęcia.

WAŻNE: Ćwiczenia aerobowe są szczególnie dobre. Może to być bieganie, pływanie, piłka nożna lub koszykówka.

• Prawidłowo zorganizuj rację. Pełnoziarniste płatki zbożowe, owoce i warzywa, chude mięso - wszystko to powinno znaleźć się na stole w dużych ilościach. Eksperci zalecają wzbogacenie menu o produkty z tryptofanem – są to banany, mleko, orzechy, jajka. Faktem jest, że tryptofan pomaga organizmowi szybciej zasnąć.

• ) Wyklucz z diety pokarmy szkodliwe dla jakości snu. Tak, tylko żywność, która zawiera przetworzone zboża, tłuszcze i dużą ilość cukru, wyrządzi szkodę. Żołądkowi trudno będzie strawić takie jedzenie - do tego będzie musiał przeznaczyć więcej energii i czasu.
• Bez względu na to, jakie jest jedzenie, nie powinno się go jeść bezpośrednio przed pójściem spać. Lepiej zjeść kilka godzin przed pójściem spać.
• Rano warto wypić szklankę wody. Usuwa wodę i szkodliwe substancje nagromadzone w nocy i pomaga szybciej się obudzić.
• Kawa - należy wymienić osobno. Uważa się, że ten orzeźwiający napój pozwala szybciej się obudzić. Niemniej jednak udowodniono, że duża dzienna ilość kawy osłabia działanie naturalnych regulatorów. Aż do całkowitego zaprzestania ich pracy. Przy okazji należy pamiętać, że kofeina zawarta jest nie tylko bezpośrednio w drażniącym napoju, ale także w niektórych innych. A także w niektórych lekach.

WAŻNE: Eksperci uważają, że bezpieczna dzienna dawka kofeiny to 500 mg rano lub po południu.

Sposoby wczesnego wstawania bez budzika: dostosowanie emocjonalne

Dostosowanie emocjonalne jest nie mniej ważne niż dostosowanie fizyczne. A zatem:

• Trzeba znaleźć przyczynę wczesnego wstawania. I taki, który jest bardzo ważny i pomoże organizmowi obudzić się z budzika. Na przykład powodem może być potrzeba wcześniejszego biegu, aby zrzucić dodatkowe kilogramy. Okazuje się, że istnieje taki hormon – adrenokortykotropina – który jest produkowany w znacznych ilościach na około godzinę przed oczekiwanym przebudzeniem.
• Przydaje się zaplanowanie dnia i zapisanie go na papierze. Papier możesz powiesić np. w łazience nad lustrem. I podczas gdy dana osoba odprawi zwykły wieczorny rytuał w łazience, przypomni sobie, ile trzeba zrobić następnego dnia.
• Wizualizacja jest skutecznym narzędziem. Aby go zrealizować, musisz jak najdokładniej wyobrazić sobie zegar leżąc w łóżku. Zatrzymują ich strzały we właściwym czasie. Następnie powinieneś przedstawić swoje przebudzenie w tym czasie.

WAŻNE: Pomocne jest również powiedzenie sobie na głos, że musisz się obudzić o określonej godzinie.

• chcą spać chociaż b 5-10 minut, trzeba od razu wspomnieć o konsekwencjach takiego leżenia. Nadal nie będziesz mógł odpocząć, a reżim już zostanie złamany. Konieczne jest ciągłe przywoływanie w sobie tego przypomnienia od rana.
• Trzeba udać się do królestwa Morfeusza z pozytywnymi myślami. Nie możesz się nakręcać z żadnego powodu, bo inaczej nie będziesz mógł na czas zasnąć i odpowiednio wcześnie się obudzić.
• Przykład kogoś innego jest zaraźliwy. Dlatego pożądane jest znalezienie przyjaciela przez nieszczęście, z którym łatwiej będzie iść do celu. A jeszcze lepiej znaleźć skowronka, który inspiruje swoim przykładem.
• Rytuał wieczorny to dobry sposób na relaks przed pójściem spać. Czym może być rytuał? Cokolwiek! Najważniejsze, że przynosi przyjemność. Na przykład możesz trochę poczytać lub wypić szklankę mleka.

WAŻNE: Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że nie można dużo czytać. Jak długie oglądanie telewizji, długie siedzenie przed komputerem. Wszystkie te czynności nie powinny przeciągać się na tyle, aby zaniedbywać pójście spać na czas.

• Musisz się chwalić! Wstając wcześnie bez budzika, należy się głośno chwalić, ładując się pozytywnością na cały dzień.

"Kto dostanie wcześnie wstać – bo Bóg daje” – uczyli nasi przodkowie. I rzeczywiście, człowiek wstaje wcześnie i czuje się lepiej i udaje mu się wykonać więcej rzeczy w ciągu dnia. Oczywiście tylko pod warunkiem, że przebudzenie było łatwe i przyjemne. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogły w tym zakresie.

Wideo: Jak nauczyć się wstawać wcześnie?