Wskazówki i przydatne zalecenia, które pomogą Ci prawidłowo kłaść się w nocy do łóżka i łatwo wstawać rano. Powody wstawania wcześnie rano i dlaczego tak trudno to zrobić?

W tym artykule przyjrzymy się przydatnym wskazówkom, które pomogą Ci wstać wcześnie rano. W końcu dowiesz się, ile pozytywnych chwil jest we wczesnej czujności.

Sen jest integralną częścią naszego życia. Ale co tam, to czas, kiedy ciało odpoczywa, nabiera sił, a także przetwarza informacje z poprzedniego dnia. To pierwszy asystent w przywracaniu i utrzymywaniu odporności. Pamiętaj, że pacjentom często poleca się spać, a po odpoczynku naprawdę staje się to łatwiejsze.

Ale dla większości z nas budzenie się rano jest torturą, kiedy nastrój pogarsza się na samą myśl o wczesnym wstawaniu i dźwięku budzika. Chcemy pomóc Ci nauczyć się wstawać wcześnie i robić to łatwo, a co najważniejsze zrozumieć, że jest to niezwykle potrzebne dla Twojego organizmu.

Powody, dla których trzeba wstawać wcześnie rano

Od razu warto zauważyć, że absolutnie każda osoba może się przyzwyczaić do reżimu. Zanim przejdziesz do kilku zasad dotyczących wczesnych ptaszków, zacznij motywować się we właściwym kierunku.

• Będziesz w zgodzie z naturą. Nie, to nie jest hipisowska propaganda. Spójrz na sytuację nawet od strony logicznej. Wraz ze słońcem budzi się wszystko wokół - kwitną kwiaty, zwierzęta i owady zaczynają wykazywać aktywność, ptaki śpiewają. Dotyczy to również ludzi.
• To znaczy wstawanie wcześnie rano, przed lub o wschodzie słońca, to żyć zgodnie z prawami natury! A ona w zamian napełni cię energią i entuzjazmem. Przychodzi mi na myśl powiedzenie: „Kto wstaje wcześnie – dlatego Bóg daje!”.
  • Natychmiast apelujemy do tych, którzy już raz spróbowali. Kiedy o 2 nad ranem jest jasno i zdecydujesz się obudzić jutro z pierwszymi promieniami słońca, będziesz rozczarowany. Musisz także prawidłowo się położyć. Ale o tym później.
  • Ponadto osoba, która wstaje po wschodzie słońca, niszczy swoje życie! Czuje apatię, spadek siły, nie ma entuzjazmu, nie przychodzą mu do głowy kreatywne pomysły. Osoba, która późno wstaje, jest słaba na różne depresje.

• Zauważono związek między czasem przebudzenia a życiem człowieka. Nawiasem mówiąc, w tej kwestii też nie ma potrzeby przesadzać. Jak czas wschodu wpływa na człowieka:
  • O godzinie 2-3 rano - faza księżyca jest nadal aktywna, więc umysł jest w stanie spoczynku. To czas modlitwy i zanurzenia w sobie. Wskazuje się jednak, że ci, którzy w tym czasie otrzymują wzrost bez problemów, podejmą ogromne kroki w samorozwoju. Chociaż taki stały reżim może wyrządzić krzywdę - ludzka psychika staje się bardzo wrażliwa i wrażliwa.
  • Godzina 3-4 to jeszcze czas spokoju, ale już bardziej dla duszy. W tym okresie bardzo przydatne są medytacje.
  • i tu o godz. 4-5, choć tym razem również ma wpływ faza księżyca, ale oprawa jest w stanie naładować przebudzoną osobę pozytywną energię i dać twórczy potencjał. Okres ten można nazwać „walką z pesymistami”.
  • O 5-6 nad ranem jest już spokojna faza księżyca i nieaktywna faza słońca, ale to czas kiedy nadszedł czas na człowieka do działania. Wstaje o tej porze, otrzymuje ogromny ładunek radości! Co więcej, takie osoby z łatwością radzą sobie z wszelkimi dolegliwościami i otrzymują stabilną odporność.
  • 6-7 rano to czas już po wschodzie słońca. W porównaniu z poprzednią wersją, ci, którzy obudzili się w tym czasie, będą słabsi energetycznie i mniej naładowani potencjałem. Ale mimo wszystko ich sprawy będą się stopniowo poprawiać.
  • Po 7 rano i przed 8 osoba otrzymuje niższą energię niż powinna. Dlatego osoby, które obudziły się o takiej porze, często doświadczają nerwowości, nerwowości, skoków ciśnienia krwi i zwiększonego apetytu.
  • 8-9 rano to już czas, kiedy człowiek często podąża za masą społeczeństwa i nie może sam podjąć właściwej decyzji. Jego przedsięwzięciom często towarzyszą niepowodzenia i jest bardziej podatny na ataki różnych chorób. Zasadniczo ma złe nawyki.
  ​​
  • Po 9 to czas, kiedy człowiek czuje się „zmięty”, zmęczony i bezsenny. Osoby, które wstają późno, często wykazują w swoim życiu agresję, drażliwość, nieufność i rozczarowanie.

• Samorozwój, pacyfikacja i samodoskonalenie. Poranek pomaga zebrać myśli i przygotować się do aktywnego dnia pracy. Wcześnie rano warto ćwiczyć, biegać, modlić się lub medytować. W tej chwili zwyczajowo planujesz swój dzień. Daj ten okres tylko sobie! Jeśli masz dzieci, spędź spokojnie poranek bez nich, czytając ulubioną książkę lub przygotowując śniadanie bez zamieszania.
• Kto wstaje wcześniej, ma więcej czasu w ciągu dnia. Nie, nie będą rosły dłużej niż 24 godziny. Ale zauważono, że kiedy wstajesz wcześnie, masz czas. I nie biegać cały dzień, próbując wyrwać potrzebny czas. A jeśli masz też jasny plan, możesz wznieść się na wyżyny. Masz co najmniej 2-3 godziny w zapasie, które możesz łatwo zutylizować!

• Będziesz ) miej czas na śniadanie! A to jest przydatne nie tylko dla zdrowego funkcjonowania żołądka, ale także dla rezerw energetycznych twojego ciała. Możesz znaleźć porównanie z samochodem. Jeśli nie zostanie zatankowany na czas, nie będzie mógł jechać.
• Będziesz mógł stać się panem swojego przeznaczenia. Będziesz naładowany regularnym wczesnym wstawaniem, a także dzięki rozwojowi duchowemu wielokrotnie zwiększysz zapas energii i ton. Mówi się, że wszyscy ludzie sukcesu nie pozostają długo w łóżku.
• Wszakże mają jeden znaczący plus - tacy ludzie zawsze idą dwa kroki do przodu. A wszystko dlatego, że budzą się znacznie wcześniej niż ich konkurenci. I jest jeszcze jedna udana obietnica - pewność siebie, która jest charakterystyczna dla wszystkich ludzi, którzy wcześnie wstają.

Dlaczego trudno jest wstać rano?

Ustawiłeś się na pobudkę o wschodzie słońca, ale w rzeczywistości wszystko okazało się nie takie proste. Tak, nikt nie powiedział, że wszystko zmieni się jednym kliknięciem, a Twoje ciało zostanie przebudowane do nowego reżimu. Zwróć także uwagę na następujące powody, aby wiedzieć, z czym walczyć.

• Przypominamy, że ciało musi odpocząć i nabrać sił. A do tego potrzebuje snu! Ale nie zginaj kija w tej sprawie. Zaspanie wyraża się także sennością, lenistwem i pewnym letargiem. Każda osoba ma swoje potrzeby, ale średnio jest to 7-8 godzin dla osoby dorosłej, dzieci powinny spać co najmniej 10 godzin. Jeśli śpisz mniej niż wyznaczony czas, nie będziesz w stanie obudzić się wcześnie rano. Brak snu to pierwszy powód.

• Jeśli nie możesz wstać rano, ale śpisz przez długi czas, oznacza to naruszenie jego faz. Osoba potrzebuje różnych godzin snu o różnych porach. Oznacza to, że częste przebudzenia zakłócają powolną fazę snu danej osoby. Dlatego trudno mu będzie wstać rano.
• Nieregularny harmonogram to kolejny powód, który dotyka większość nastolatków. Aby obudzić się rano i dobrze spać, musisz iść spać w tym samym czasie. Musisz też codziennie wstawać zgodnie z harmonogramem.
• Przejadanie się przed snem lub picie kawy może powodować bezsenność. A zatem brak snu i trudności z wstawaniem rano. Obejmuje to również oglądanie zbyt emocjonalnego filmu lub spędzanie długiego czasu w Internecie.
• Ciepłe łóżko i chęć dłuższego moczenia się w łóżku to jedna z najczęstszych przyczyn okresu zimowego. Ale to nie znaczy, że musisz leżeć w łóżku. Wręcz przeciwnie, musisz zapalić światło i odgonić senność. Zaleca się również zaczerpnąć świeżego powietrza.
• Ale to nie wszystko. Nie zaleca się również wysadzenia rano przy pierwszym sygnale. Nagłe podniesienie się na nogi jest stresem dla ciała. Musisz zająć wygodną pozycję i położyć się przez 2-3 minuty. Wielu ma problem z ponownym zaśnięciem. Kiedy Twój zegar biologiczny się dostosuje, obudzisz się nawet 5-10 minut przed budzikiem. I z przyjemnymi myślami, a także całkowicie wypoczęty.

• Innym powodem, dla którego nie możesz łatwo obudzić się rano, jest przyjmowanie pewnych leków. Mają zły wpływ na sen. Częściej są to leki na alergie, nadciśnienie, środki przeciwbólowe czy antydepresanty.
• Nawiasem mówiąc, depresja i stres to bezpośrednia droga do złego snu, braku snu i braku ochoty na poranne wstawanie.

Co zrobić wieczorem, aby spokojnie wstać rano: wskazówki

Aby nie czuć „zepsuty” rano, ale aby obudzić się z radosnymi myślami, trzeba przygotować się od wieczora przed przebudzeniem. Nie próbuj zmieniać nagle na inny tryb. Zacznij stopniowo zmniejszać czas podnoszenia, stale czyszcząc co kilka minut.

• Nie przejadaj się przed pójściem spać i pamiętaj o zjedzeniu lekkiego posiłku 2 godziny przed pójściem spać, aby nie przeciążyć żołądka. To, nawiasem mówiąc, pomoże Ci obudzić się z uczuciem lekkości. Absolutnie przeciwwskazane jest picie kawy i różnych napojów energetyzujących po obiedzie.
• Nie oglądaj telewizji po godzinie 8 wieczorem. Ale siedzenie przed monitorem komputera też nie jest dobrym pomysłem. To nie tylko pobudza układ nerwowy, ale także zaburza poziom i produkcję melatoniny (czyli hormonu snu).
• Pamiętaj, aby spacerować na świeżym powietrzu wieczorem przez co najmniej 1 godzinę. Nawet jeśli jest zimno i pada deszcz. Na spacer należy przeznaczyć przynajmniej pół godziny. Sprzyja to produkcji serotoniny, która jest podstawą melatoniny.
• Nie zaszkodzi wieczorny bieg ani ćwiczenia fizyczne. Przyczyniają się do dobrego i zdrowego snu, co oznacza pogodny poranek.

• Przygotuj poranne zmartwienia od wieczora. Wybierz strój, spakuj torbę lub aktówkę. Nie zaleca się również zostawiania bałaganu rano. Przyczyni się to do nocnych doświadczeń i nie tak radosnego przebudzenia.
• Zapalenie lamp aromatycznych przed pójściem spać nie zaszkodzi. Wystarczy wybrać odpowiednie aromaty, które lubisz i pomogą Ci zasnąć. Jeśli nie jesteś fanem zapachu lawendy, zastąp go geranium lub bergamotką. Bardzo dobrze jest przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać lub całkowicie spać przy otwartym pokoju.

Uwaga! Możesz przygotować własną pachnącą kulkę. W tym celu weź dowolny owoc cytrusowy - pomarańczowy, cytrynowy lub grejpfrutowy. Przebij go na całym obwodzie ostrym patyczkiem i włóż kilka pąków goździków i laski cynamonu do tych otworów (lub trochę pocieraj). Przechowywać w ciepłym miejscu przez 1,5-2 tygodnie. A potem zawiąż go na pięknej wstążce w swoim pokoju.

• Idź do łóżka! To znaczy nie później niż o północy. Ale wskakiwanie do łóżka bez pięciu minut do 12 też nie jest tego warte. Nadal nie będziesz mógł spać. Najlepszy czas to 21-22 godziny. W tym czasie ciało odpoczywa tak bardzo, jak to możliwe. Przy okazji, jeśli chcesz iść spać trochę wcześniej niż zwykle, posłuchaj swojego ciała. Ale spróbuj wybrać mniej więcej tę samą porę snu.
• Wyłącz wszystkie urządzenia na noc. Każde światło zakłóci zdrowy sen. A nawyk zasypiania przed telewizorem jest całkowicie szkodliwy dla organizmu. Nawiasem mówiąc, ustalono, że nawet promieniowanie z czerwonych żarówek zakłóca normalną regenerację komórek. Musisz spać w absolutnej ciemności!

Jak wstać rano: przydatne zalecenia

• Nie budzik pod ręką. Często maszyna naciska odpowiedni przycisk, a ty śpisz do następnego sygnału lub skaczesz, gdy już zasnąłeś. Jeśli trudno Ci rano wstać, ustaw budzik kilka metrów od łóżka. Abyś mógł stanąć na pełnej wysokości i wyłączyć go. Pomoże trochę się obudzić.

• Nie ustawiaj alarmu na głośną muzykę lub ostre dźwięki. Najlepiej wybrać spokojną melodię lub odgłosy natury. Abyś był szczęśliwy, żebyś to usłyszał, ale nie chciałeś biegać na oślep, aby go wyłączyć.
• Daj sobie pięć minut na położenie się lub fantazjowanie o przyjemnych wydarzeniach na dzisiaj. Zbyt gwałtowne wstawanie z łóżka ma również negatywny wpływ na zdrowie. Lub pamiętaj miłe chwile, które ostatnio ci się przytrafiły. W pierwszej minucie skup się na pozytywie.
• Upewnij się rozciągnij i połóż się na chwilę w wygodnej pozycji. Czasami każdy z nas budził się w ciekawej pozycji, gdy zdrętwiały ramię, plecy lub noga. Konieczne jest nie tylko rozciąganie, ugniatanie ciała, ale także wdychanie tlenu do płuc. Aby nakarmić ich mózgi. I to jest pierwszy klucz do szybkiego przebudzenia.

• Jest to również zalecane do masażu brwi, whisky i uszu. Aby aktywować przepływ krwi do mózgu. Potrzyj dłonie razem. Dobrze jest ogólnie pocierać ciało lub wykonywać małe ćwiczenia na łóżku. Żadnych ostrych ruchów, tylko płynne i obrotowe ruchy rąk, stóp i szyi. Zrób to podczas powolnego wstawania z łóżka.
• Spróbuj otworzyć zasłony lub włączyć sztuczne oświetlenie. Światło sprzyja przebudzeniu i spowalnia produkcję melatoniny. I ogólnie dodaje radości. Nie będzie również zbyteczne otwieranie okien, jeśli pozwolą na to warunki pogodowe. Wpuść świeże powietrze do pomieszczenia.
• Wypij szklankę wody na pusty żołądek. Nie słodka mocna herbata lub kawa, ale szklanka przefiltrowanej wody o temperaturze pokojowej. Nie będzie zbyteczne stawianie go wieczorem obok łóżka. Pomoże Ci to obudzić się, a także uruchomić układ trawienny. Możesz zacząć śniadanie po 15-20 minutach.
• Należy rozciągnąć się lub ćwiczyć na świeżym powietrzu, a rano przebiec pewien dystans. To obudzi organizm i pomoże utrzymać dobrą kondycję fizyczną.
• Weź zimny, a jeszcze lepszy prysznic kontrastowy po wysiłku. Na pewno nie będziesz już chciał spać, a także wzmocnisz swoją odporność. Jeśli nie masz odwagi zdecydować się na taką akcję, zacznij masować szyję i twarz kostką lodu.

Uwaga! Niezwykle przydatne będzie zamrożenie rumianku lub innych leczniczych ziół razem z wodą. Przecieranie twarzy taką kostką rano zapobiegnie powstawaniu zmarszczek lub pomoże je zwalczyć, a także pozwoli mieć świeżą skórę.

• Nie włączaj od razu Internetu. Powalisz swój energetyczny nastrój i zaczniesz przeciążać swój jeszcze nie rozbudzony mózg niepotrzebnymi informacjami.
• Poświęć ten czas tylko sobie i swoim myślom. Pozostań w ciszy przez co najmniej 10-15 minut. Naładuje Cię pozytywnością i radością na cały dzień! Możesz pić aromatyczną mocną herbatę lub kawę, ale bądź sam ze swoimi myślami. Bardzo przydatne jest angażowanie się w poranną medytację, zwłaszcza że wystarczy na to 5-10 minut.
• Nie przegap śniadania! Jeśli pilnujesz swojej sylwetki, to płatki owsiane z suszonymi owocami będą idealną opcją. Nie daj się ponieść niezdrowemu jedzeniu, skup się na zdrowym i pełnowartościowym jedzeniu. Jogurty i owoce są bardzo przydatne, aby naładować całe ciało korzyściami.
• Twórz pozytywne plany na przyszłość i prowadź dziennik swoich zwycięstw. Poranek to idealny czas na zrobienie listy rzeczy do zrobienia. I to nie tylko na dziś, ale także na bardziej globalną skalę. Myśl bardziej pozytywnie, aby mieć motywację i radość do wstawania rano!

Wideo: Jak wstać wcześnie i szybko odbudować reżim?