Fitness dla początkujących - zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu wideo

Fitness jest popularny wśród osób, które aktywnie walczą z nadwagą lub mają pewne problemy zdrowotne. Aby skorzystać z tych korzyści są tylko początkujący powinni mieć jakieś pojęcie o jaki rodzaj ćwiczeń jest najbardziej odpowiednie i użyteczne w przypadku. Jak zorganizować fitness dla manekinów - przeczytaj w tym artykule.

Rodzaje przydatności

Wszystkie rodzaje ficwas są podzielone na aerobowe i beztlenowe. Ćwiczenia aerobowe (cardiotreatment) wykonywane są na bazie przyciągania dużej ilości tlenu jako źródła energii. To jest jogging, aerobik, pływanie. Ćwiczenia beztlenowe (siła) oparte są na wykorzystaniu energii zawartej w głównych grupach mięśni naszego ciała. Te ćwiczenia są na symulatorze mocy lub z dodatkową wagą.

Fitness ćwiczenia łącząc zarówno grupy, jak jest tak skutecznym narzędziem zhyroszhyhayuschye który pomaga nie tylko schudnąć, ale również do pompowania mięśnie, przezwyciężyć depresję, zapomnieć o ciągłym zmęczeniu, wyeliminować objawy niektórych chorób, wspomaga pełne odzyskanie, poprawić ogólny stan zdrowia . Główne cele są następująceZajęcia są ważniejsze dla dziewcząt i kobiet, więc fitness jest uważany za kobiecy fikcyjny, ale jest też odpowiedni dla mężczyzn, z naciskiem na ćwiczenia siłowe. Rodzaje sprawności:

• Aerobik. Grupa ćwiczeń wykonywanych w rytmicznym akompaniamencie muzycznym. Ostatnio najpopularniejszą formą tańca sportowego jest Zoomba (w oryginale występuje w dwóch wariantach - zoomba lub zumba).
• Bodyflex i oxyseus - tak zwane "techniki oddechowe". Ćwiczenie wykonuje się równolegle z zatrzymaniem oddechowym w celu normalizacji procesów metabolicznych. Referencje osób, które przetestowały dane na sobie, sugerują, że takie podejście pomaga skutecznie i szybko usunąć nadmiar tłuszczu.
• Pilates. Płynna, spokojna, mniej traumatyczna sprawność. Pomoże wzmocnić mięśnie, przyniesie im ulgę, rozwiąże problemy ze stawami.
• Fitball. Zajęcia odbywają się przy użyciu dużej piłki gimnastycznej. Takie ćwiczenia bardzo dobrze wzmacniają mięśnie pleców, poprawiają postawę, dzięki czemu przydadzą się osobom, które mają problemy z kręgosłupem.
• Taibo. Stosunkowo nowa technika fitness łącząca elementy aerobiku, tańca, sztuk walki. Szczególnie skuteczny w przypadku utraty wagi, ogólnego uzdrawiania organizmu, podnoszenia witalności.
• Streiching. System ćwiczeń, polegający na naciągnięciu więzadeł i mięśni w celu zwiększenia elastyczności całego ciała. Będzie idealnym ćwiczeniem fizycznym dla osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi.

Jak zacząć korzystać z fitness

Motywacja- pierwszy krok do rozpoczęcia zajęć w każdym rodzaju aktywności fizycznej, bez odpowiedniego nastroju bardzo trudne do uzyskania oczekiwanego rezultatu. Aby zacząć angażować w fitness, należy wybrać rodzaj pracy, który Ci odpowiada indywidualnie, ponieważ takie szkolenia mają również szereg przeciwwskazań: nie angażują się w fitness podczas infekcji o wysokich temperaturach w obecności złośliwego endoprotezy nowotworowej, poważnych zaburzeń psychicznych, cukrzycy.

Gdzie rozpocząć trening fitness

Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, fitness dla początkujących może być zarówno użyteczny, jak i nieodpowiedni dla konkretnej osoby. Przed rozpoczęciem szkolenia biznesowe, należy skonsultować się z lekarzem, aby wybrać optymalne sesje zabiegów, wybrać ćwiczenia, które szybko i bezboleśnie pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Co zrobić z fitnessem

W przypadku zajęcia oferowane nie tylko wynik, ale były przyjemne we wszystkich aspektach, ubrania, w których można zrobić, powinny być wygodne - higieniczne (nie tylko czyste, ale również oddychające, pochłania wilgoć) bez utrudniania ruchu. Może to być lekki sportowy kostium i tylko spodnie z koszulką. Im lepiej ćwiczysz dla siebie - zdecyduj sam.

Jak robić fitness fitness

Aby Twoje lekcje były jak najbardziej efektywne, pamiętaj o kilku wskazówkach dotyczących ćwiczeń:

1. Policz swój czas. Aby osiągnąć pożądany wynik, potrzebujesz 3-4 treningi na tydzień.
2. Lepiejdo zrobienia po południu (około 1,5 godziny przed jedzeniem) lub po kilku godzinach po kolacji.
3. Nie zmuszaj ciała do pracy nad zużyciem: dostosuj intensywność i czas trwania każdej lekcji, w zależności od ich możliwości.
4. Każda lekcja powinna rozpoczynać się od rozgrzewki w celu rozgrzania mięśni i połączenia przed ćwiczeniami i koniecznie zakończyć się rozciąganiem.

Jak zrobić klub fitness

Najlepiej, jeśli początkujący powinni zacząć prawidłowo w klubie fitness, więc otrzymasz osobisty trening oparty na twoich możliwościach i przeciwwskazaniach. Indywidualny trener odbierze Ci zestaw ćwiczeń, kontroluje tętno, mierzy tętno od czasu do czasu i sprawia, że ​​każdy trening jest tak intensywny i długotrwały, jak to jest w twojej kondycji fizycznej.

Dom fitness dla początkujących

Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia klubu fitness lub siłowni, możliwe jest odrabianie zadań domowych. Istnieje wiele darmowych samouczków wideo w różnych obszarach Internetu, gdzie doświadczeni trenerzy zapewniają lekcje fitness dla początkujących online. Fitness dla początkujących w środowisku domowym przynosi rezultaty nie gorsze niż lekcje na siłowni.

Ćwiczenia fitness

Zaczynając od utraty wagi lub trenując swoje ciało tą techniką, zdecydujesz, które ćwiczenia fitness będą dla ciebie wyjątkowo skuteczne. To zależy od tego, która część ciała chcesz dostosować.

1. Przysiady.Pomagają usunąć tłuszcz na pośladkach i biodrach. Nogi w szerokości ramion. Z pozycji stojącej siedzimy bezproblemowo na niewidzialnym krześle, a następnie wspinając się z powrotem.
2. Uderzenia i fale z nogami. Skuteczny w walce z tłuszczem w okolicy nóg i bioder. W pozycji siedzącej cofnijmy ręce. Z kolei narysuj kółka wysoko w powietrzu z prawą i lewą nogą.
3. Ćwicz z ważeniem. Trenuj biceps i triceps. W pozycji leżącej, gładko podnieś ręce z hantlami do poziomu klatki piersiowej, delikatnie opuszczając do tyłu.
4. Ćwiczenia dla prasy. Pomagają schudnąć w żołądku, tworząc talię. W pozycji leżącej dłoni założyć na głowę. Podnosimy w tym samym czasie głowę, łopatki i nogi.

Program fitness dla początkujących

Jeśli rozpoczniesz lekcję, program początkowy dla każdego szkolenia dla początkujących powinien być tak prosty, jak to tylko możliwe, ale także jak najbardziej efektywny. Zwiększ stopniowo tempo, intensywność, czas ćwiczeń, zacznij od kilku powtórzeń. Możesz wziąć jako podstawę do takiego programu fitness dla początkujących:

Wideokonferencje na temat przydatności do odchudzania w domu

Jeśli chcesz schudnąć, wzmocnij swoje zdrowie, popraw stan psycho-emocjonalny - dostosuj się. Nie trzeba wydawać na siłowni, robić zestawu ćwiczeń w domu. Aby schudnąć, możesz nawet zatańczyć zombie. Oto kilka lekcji dla zadania domowego:

Początkujący Fitness Początkujący

Fitness dla początkujących na siłowni

Fitness do odchudzania domu z muzyką

Fitness Dance Zoom