Zoom dla początkujących, aby schudnąć - podstawowe ruchy fitness z wynikami i reakcją
Spis treści
Taniec aerobik do muzyki zyskuje na popularności. Jeśli chcesz stać się jeszcze bardziej atrakcyjną, uzyskać pozytywną opłatę, zaplanować odchudzanie, ale nie jesteś silny w treningu, Zoomba dla początkujących - rodzaj fitness. Zapalne tańce oparte na zabawnych rytmach łacińskich i afro pozwolą ci na maksymalny wysiłek bez wysiłku.
Co to jest zumba
To jest młody kierunek sprawności. W tłumaczeniu nazwa oznacza "buzz" /"poruszaj się szybko". Powstał w 2001 roku, autor ruchu stał się choreografem z Kolumbii - Alberto Perez. Tańce Zoomba - symbioza elementów hip-hopowych, samba, flamenco, zwykłe, salsa, bachata. Stały się popularne w ponad 180 krajach świata i są najprostszym tańcem fitness do odchudzania. Supermix zapewnia doskonałe wyniki!
Głównym celem programu jest wykorzystanie maksymalnej liczby mięśni, aby je dokładnie wytworzyć, ale nie wyczerpać ciała. Nie ma częstych powtórzeń tych samych ruchów - wszystko idzie harmonijnie, wytrwale. W ciągu godziny treningu spalane jest 400-500 kcal. Oprócz wzmocnienia, efektu tonizacji, zumba dla początkujących da pozytywne emocje, łagodzi stres, pozwala czuć się łatwo.
Istnieje kilka rodzajów początkujących do wyboru:
- Aqua Zumba -zajęcia w puli;
- Zumba w obwodzie - intensywny trening odchudzania;
- Tonowanie zumby - program tonizujący z hantlami;
- Taniec - taniec + trening;
- Krok - w klasie jest korzystanie z kościoła;
- Sprawność fizyczna - wykonywanie podstawowej sprawności z elementami tańca.
Odchudzanie odchudzające
Opcja latynoamerykańska do treningu nie jest łatwa do wyboru: obciążenie aerobowe pomoże spalić dodatkowy tłuszcz /zacieśnienie skóry. Co jest niezwykłym zumbą do utraty wagi? Istnieje kilka odpowiedzi na to pytanie:
- Skutecznie, zabawnie - robienie ćwiczeń w prosty i łatwy sposób, a jednocześnie czerpanie prawdziwej przyjemności.
- Opracowany plastik /zręczność /wdzięku.
- Latina pomaga modelować ciało i schudnąć, uruchamiając procesy metaboliczne.
- Leczy układ oddechowy i sercowy.
- Leczone są obszary problemowe - żołądek, uda, pośladki, ramiona.
Połączone ćwiczenia dają pozytywny efekt dla organizmu. Tańczyć i pogarszać się! Aby ćwiczenia dla początkujących przynosiły rezultaty, ważne jest, aby robić 3-5 razy w tygodniu. Możesz zarejestrować się w sali lub zrobić to w domu - ostateczny wynik nie wpłynie w ogóle. Najważniejsze jest pragnienie i regularność, wtedy piękne naprężone ciało jest zagwarantowane!
ruch zoomiego
Instruktor w klubie na pierwszych lekcjach opowie szczegółowo, pokaże początkującym główne stałe ruchy zoomiego. Obejmują one odwrócenie na piętach i skarpetkach, plamy z uderzeniami, uderzenia uderzeniowe. W tym samym czasie intensywność, głębokość ruchu w zumbe dla początkujących możeregulowane niezależnie. Wszystkie nowe elementy będą oparte na podstawie. Pamiętaj o nim, a dalsze treningi będą łatwe.
Powiększanie w domu
Niezależnie od miejsca, w którym rozpoczynasz trening, ważne jest, aby wziąć pod uwagę podstawowe zasady. Lekcje gry w Zoombo w domu nie będą dla początkujących pracą, jeśli podążysz za podstawami. Wybierz samouczki wideo i wybierz te, które pasują do Twojego poziomu. Aby zrobić najlepiej w wygodnych ubraniach: nie powinna wyciskać ani pocierać. Pamiętaj, aby podnieść lekkie buty. Bez tego można się obejść, ale stopa szybciej się zmęczy.
Trening w Zoombie
Każdy program składa się z 4 bloków:
- Rozgrzewki - ruszaj się w pośpiechu, dostosowując się do rytmu. Pamiętaj, aby głęboko oddychać. Traktuj szyję, ramiona, nogi.
- Wybór ćwiczeń tanecznych - nauczanie początkujących żywiołów. Możliwe są tutaj różne opcje, a pożyczone ruchy są dodawane do bazy.
- Bezpośrednio sam taniec - najbardziej przyjemna część. Taniec!
- Trening Zoomba kończy się rozluźnieniem mięśni - rozciąganiem i opóźnieniem.
Tańcząca utrata masy ciała
Zdolność zbliżenia - energochłonna. Aby zmniejszyć zmęczenie, ważne jest, aby zapamiętać podstawowe kroki (ataki /przysiady /zwroty akcji) i zorganizować właściwe oddychanie dla początkujących. Po tym, jak przestaniesz się mylić, taniec zumby do utraty wagi stanie się ujściem. Nie trzeba trzymać się tylko głównych kierunków, dodaj swoje - eksperymentuj. Aletrzymać się rytmu. Taniec pomoże aktywować każdy mięsień indywidualnie i zbiorowo. Co to znaczy? Taniec zombie do utraty wagi rozpocznie proces zmian w ciele.
Zumba-steppe
Unikalny zestaw ruchów przeznaczonych do zajęć na platformie. Krok zumba pomoże usunąć tłuszcz z dolnej części ciała. Nogi i pośladki będą przedmiotem zazdrości innych! W domu można używać stałego niskiego stołka /progu /kurtyny na podwórku jako klatki schodowej. W tym kierunku możesz wykonywać ćwiczenia cardio i aerobowe.
Przeciwwskazania Zoomby
Szkolenie przynosi wiele pozytywnych efektów. Istnieje jednak kategoria osób, dla których zajęcia nie są zalecane. Przeciwwskazania Zumbi są następujące:
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
- okres rehabilitacji po ciężkich obrażeniach, operacjach;
- problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- wysokie ciśnienie krwi;
- odchylenie od normy układu nerwowego;
- choroby układu oddechowego w fazie aktywnej;
- jeśli trudno ci oddychać (oddech).
Wideo: lekcje zumbi
Zobacz ciekawe samouczki wideo dotyczące trendów mody w Internecie dla początkujących. Znajdź przydatne ruchy i ukończ kompletny zestaw. Każda kobieta, patrząc na lekcje zumby dla początkujących, będzie w stanie zrozumieć istotę i łatwo rozpocząć trening w domu. Obserwuj i wdrażaj odpowiednią liczbę ruchów w swoich programach.
