Dieta Kovalkova: główne etapy, menu próbki, ulubiony stół produktów

Dieta głośna Koval'kova - co ona reprezentuje? Sceptycy twierdzą, że nic nowego Aleksiej Koval'kov nie wymyślił. Obserwujący są przekonani, że lekarz jako pierwszy połączył dobrze znane zasady zdrowego żywienia w jeden, skuteczny system. Sam twórca pewnie deklaruje, że kategorycznie przeciwstawia się jakimkolwiek rygorystycznym ograniczeniom żywności i z dumą demonstruje skuteczność "miękkiej" techniki autora - minus 50 kg w pół roku.

Po diecie białkowo-tłuszczowej Koval'kov zyskał popularność, jej twórca od regularnego lekarza z tytułem doktora zamienił się w osobowość medialną. Czasami błyska na niebieskich ekranach, doradzając ludziom z nadwagą i doradzając w zakresie właściwego odchudzania i pozbycia się cellulitu. Ale po kilku latach temu lekarz ledwo umieścił na ekranie, bo sam cierpiał na otyłość. Problemy z własnym zdrowiem skłoniły Aleksieja Kovalkowa do opracowania optymalnego, z punktu widzenia lekarza, systemu zasilania dla tych, którzy chcą stać się szczupli i ciasne.

System pomógł twórcy zrzucić nadwagę pół-eskadry. Aleksiej Władimirowicz stał się pionierem własnej metodologii. I tylko po sprawdzeniuefekt rozwoju sam w sobie, założył słynną klinikę, w której murach udało się już stracić ponad 3000 Rosjan.

Szczegóły dotyczące systemu władzy autora, dr Koval'kov opisane w dwóch książkach. Pierwszy z nich nazywa się "Zwycięstwo nad wagą", drugi - "Szalejemy w umyśle".

Podstawowe zasady metody ...

Każdy zakaz, który sobie zadasz, po jakimś czasie powraca, jak bumerang. Ale nie w formie tabu, ale w formie nieodpartej chęci jej przełamania. Tak więc przy dietach: wszelkie ograniczenia, szczególnie te najbardziej sztywne i bezkompromisowe, w pewnym momencie kończą się nieodpartą wulgaryzmą. To jest w 100% pewne, Aleksiej Koval'kov. W związku z tym lekarz postawił trudne zadanie: stworzenie metody redukcji masy ciała, która będzie oparta na własnej odpowiedzialności, jest cieńsza dla tego, co się dzieje. Metodologia, która stanie się zasadą życia i nie doprowadzi do fiaska w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Zaczęli tracić na wadze, niektórzy nie mogą już przestać. I to jest bezpośrednia ścieżka do anoreksji. Zdaniem Kovalkowa, schudnąć za wszelką cenę, również nie jest wyjściem. Musimy zagłębić się w sam rdzeń, zdając sobie sprawę z istoty i długoterminowych perspektyw problemu. Stąd wynikają trzy podstawowe zasady techniki autorskiej.

1. Zapoznaj się z przyczyną. Na początkowym etapie ważne jest, aby zrozumieć, skąd pochodzi twoje dodatkowe ciało. Nie spadli z nieba i raczej nie będą genetycznym nabytkiem. Powinieneś odkryć przyczynę tego zjawiska, istotną dla twojego przypadku.
2. Rozumiemwłasna odpowiedzialność. Ty i tylko Ty jesteś odpowiedzialny za wynik utraty wagi lub jej braku. Lekarz daje jedynie wskazówki do działania. Ale czy przyniesie pożądany efekt, to zależy całkowicie od ciebie.
3. Wąskie cele. Jednorazowa utrata wagi jest losem diet mono i fast food. Dieta białkowa Oleksii Kovalkov ma długoterminowe perspektywy. Sformułuj cel, dla którego chcesz osiągnąć zgodność z metodologią - nie rok, ale kilka dekad wcześniej.

... i jego zalety

Dieta Koval'kova jest jednym z niewielu systemów energetycznych, które szczycą się pozytywnymi opiniami lekarzy. A wszystko dlatego, że podstawą jego powstania nie były niekończące się ograniczenia, ale stabilizacja pracy narządów przewodu pokarmowego i walki z uzależnieniem od żywności. Przede wszystkim z cukru i produktów mącznych. Jest świetny dla diabetyków. Dozwolone w czasie ciąży i karmienia piersią - pod warunkiem, że nie rozpoczynasz, ale nadal zaczynasz przed ciążą. Przestrzegaj tego systemu odżywiania się zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku 50 lat. Jest bezpieczny w okresie menopauzy i zapalenia wątroby. Przy jego pomocy można wpływać na wysoki poziom cholesterolu, zmuszając go do nieznacznego zmniejszenia "wzrostu".

Układ zasilania deweloper nie obiecują natychmiastowe rezultaty, ale z pewnością zapowiada jeśli przyzwyczaić się do przestrzegania zasad „nedodyetы” odchudzania prędzej czy później zacznie. Najważniejsze - nie dostosuj samego ciała, ponieważ tempo przepływu procesów wymiany we wszystkich indywidualnych. A normalne diety są prawdziwe"Prokrustowe łóżko" dla ludzkiego ciała.

• Bez fanatyzmu. Większość diet wymaga od osoby poświęcenia dużej ilości czasu na angażowanie się w "dietetyczną matematykę", nieskończenie biorąc pod uwagę zjedzone kalorie. W diecie Kovalkowa nie jest, więc nosić wszędzie skale kuchenne i stoły o kalorycznej zawartości produktów nie muszą.
• Odżywianie z równowagą. Podstawą autorskiego systemu władzy jest równowaga. Osoba przylegająca do tego systemu powinna codziennie otrzymywać harmonijne połączenie białek, tłuszczy i węglowodanów. I nie tylko jeden sposób na rezygnację z drugiego.
• Niezależna selekcja produktów. Rozumiejąc i rozumiejąc zasady prawidłowego odżywiania się Koval'kova, sam wybierzesz produkty. I dlatego w przyszłości menu Kovalkowa na miesiąc można z łatwością wykonać samodzielnie - bez udziału profesjonalnego dietetyka.
• Brak postu. Nie będziesz musiał cierpieć z powodu głodu. Więc nie wyprzedzasz tak zwanego "efektu wiosny", kiedy po zniesieniu ograniczeń waga powraca trzy razy szybciej niż przedtem.

Idąc drogą wojny z nadwagą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Zasada ta dotyczy szczególnie tych, których zawartość tłuszczu przekracza 30 kg.

Dieta Kovalkowa: gra trzyaktowa

Autorski system władzy dr. Koval'kova składa się z trzech etapów:

• przygotowawcze;
• podstawowy;
• wspieranie.

W tym przypadku pierwsze dwa etapy są niemożliwe bez fizycznychładunki - najpierw aerobiku, a potem mocy. Szczegóły dotyczące wszystkich etapów diety Koval'kova można znaleźć w tabeli.

Tabela - Pierwszeństwo, czas trwania i zadania etapów diety Kovalkowa

Etap	Czas trwania, miesiące	Zadania	Przybliżona utrata masy ciała
Działania przygotowawcze	0,5-1	- Całkowicie porzucić szybkie węglowodany; - naucz się dużo chodzić; - przygotować narządy przewodu pokarmowego w celu przyswojenia dużej ilości pokarmów białkowych	5 kg
Podstawowy	Indywidualne (do kilku lat)	- Przyzwyczaj się do codziennych ćwiczeń siłowych; - naucz się cieszyć "właściwą" żywnością	200 g dziennie
Obsługuje	12-18	- Aby rozwinąć nawyk nowego stylu życia; - dalej chodzić pod kontrolą krokomierza; - Przestrzegać zasad łączenia produktów	Normalizacja wagi i jej wsparcie

Główny etap trwa do momentu całkowitego ustabilizowania masy. Po osiągnięciu idealnej liczby kilogramów rozpocznie się ostatnia - faza wsparcia.

Pierwszy etap

Etap przygotowawczy uważany jest za najtrudniejszy. Nic dziwnego, że ludzie mówią: "Zacznij - rzeczy są w środku". W ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni procesy metaboliczne w ciele zaczynają się przez wiele lat pracy z niepowodzeniami, dochodzą do normy. W tej chwili ważne jest, aby wspierać nie tylko twoje ciało, ale także mózg. Dlatego na pierwszym etapie dieta Kovalkova jest zalecana do ćwiczeń jogi i na pewno dużochodzić Jest to pożądane - nie tylko w ciągu dnia, ale także bezpośrednio przed snem. Ponadto należy przestrzegać pięciu ścisłych zasad.

1. Odmowa białka pochodzenia zwierzęcego. Na etapie przygotowawczym będzie musiał trochę cierpieć. Zwykłe dla nas mięso drobiu, ryb, wieprzowiny i wołowiny w pierwszym miesiącu nie może być używane.
2. Odmowa słodyczy i mąki. Od tego momentu zawsze należy zapomnieć o wysokiej zawartości cukru i produktach piekarniczych. Bez bułek świeżego chleba drożdżowego i pysznej polewy czekoladowej pączków.
3. Odmowa produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Należą do nich nie tylko mąka i słodkie. W tej samej grupie makaronów, białego ryżu, marchwi, buraków stołowych i ulubionego ziemniaka.
4. Odpoczynek na warzywach. Chodzi o owoce i korzenie o niskim indeksie glikemicznym. A także o roślinach strączkowych, którym należy nadać jedną z głównych ról w diecie. A jeśli wcześniej nie lubiłeś fasoli, ryja ani soczewicy, będziesz musiał nieco zmienić ich preferencje. Różnorodne przepisy z fasoli pozwolą ugotować pyszne nawet najbardziej niekochane produkty.
5. Rano - na owoce. Cukier zastąpi owoce i jagody. Ale pamiętaj: najlepsza pora na te produkty to poranne godziny do południa. Z powodu małej, ale wciąż dostępnej ilości cukru w ​​owocach po południu, ten przysmak powinien zostać zachowany.

Ołeksij Koval'kov wskazuje, że na tym etapie zasady i wymagania, które są stosowane wobec osób szczupłych, są dość sztywne. Ale wcale nietak złożone, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. "Substytuty cukru" pochodzenia naturalnego mogą być, dieta jest zrównoważona, a nawet głód nie pachnie. Szczegółowe menu dotyczące tego okresu diety znajduje się w tabeli.

Tabela - Przykładowe menu dla etapu przygotowawczego

Przyjmowanie żywności	Racja
Śniadanie	- Szklanka kefiru; - łyżka stołowa z otrębów; - łyżka orzechów
Drugie śniadanie	- Pół jabłka; - Polgrusy
Lunch	- Pół grejpfruta
Drugi lunch	- Apple
Południe	- Pół grejpfruta
Kolacja	- Porcja sałat z warzyw; - 50 g twardego sera
Druga kolacja	- Dwa jajka na twardo bez żółtek; - kieliszek mleka pasteryzowanego

Bran - Program przygotowania gwoździ. Ich codzienne stosowanie powinno prowadzić do tego, że później w jednym zabiegu można zjeść pół szklanki tego użytecznego produktu. W tandemie z porcją otrąb należy zawsze wypić szklankę wody lub szklankę odtłuszczonego jogurtu.

Drugi

Drugi etap diety Kovalkowa jest aktywnym początkiem procesu spalania tłuszczu. Po miesiącu separacji dieta w końcu zwraca mięso drobiowe, wołowinę, krewetki, kalmary, ryby i inne prezenty rzeczowe i morskie. Trzy zalecenia lekarza-założyciela pomogą zminimalizować ten etap i sprawić, że będzie on najbardziej komfortowy przez całe życie.

1. Leczenie parowe. Kuchenka parowa mazostań najlepszym przyjacielem. Większość potraw będzie z tym gotować - bez udziału olejów roślinnych i przy minimalnym udziale soli.
2. Sześć posiłków dziennie. Porcje powinny być małe, ale posiłki powinny wynosić co najmniej sześć.
3. Tryb picia. Recenzje na temat diety Kovalkowa wskazują na powszechny błąd w odchudzaniu. Poprzez ścisłe przestrzeganie zasad lekarza, ochroniarze całkowicie zapominają o reżimie picia. Tymczasem stosowanie wystarczającej ilości czystej wody i całkowite wykluczenie napojów gazowanych jest niezmienną regułą żywieniową.

Dzienne menu powinno zawierać około 130 gramów węglowodanów. Jest to referencyjna stawka dzienna. Można ją zmniejszyć, ale ją przekroczyć - w każdym razie. W przeciwnym razie procesy metaboliczne nie będą w stanie uzyskać wymaganej prędkości dla aktywnej zhirozzhiganiya.

Trzeci

Jeśli osiągnąłeś końcowy okres, musisz tylko skonsolidować osiągnięty efekt. A jeśli system władzy przyszedł do ciebie z przyjemnością i duchem, możesz bezpiecznie uczynić etap wsparcia podstawą twojego przyszłego życia. A więc pięć ważniejszych zasad.

1. Przedstawić zboża. Ale tylko te o niskim indeksie glikemicznym: kasza gryczana, ciemny ryż, twarde odmiany pszenicy.
2. Jemy nieco chleb. Kilka małych kawałków dziennie. Lepiej, oczywiście, że to otręby lub nie drożdże.
3. Weźmy szklankę suchej. Są dwa, ale nie więcej. Vriskushku z jedną czwartą płytki z naturalnej czarnej czekolady. Poczuj, jak życie jest coraz lepsze?
4. Jeżeli masło jest tylko oliwkowe. Może to nie będzie łatwe, ale ze śmietankitłuszcze i uwodornione tłuszcze pochodzenia roślinnego powinny zniknąć.
5. Jeśli napoje, to tylko bezpieczne. Herbata - być, ale wyłącznie bez cukru. Jest to możliwe tylko z miodem. Kawa - niech tak będzie, ale tylko bez dodawania śmietanki. Nie trzeba powtarzać cukru, prawda? Faszerowana woda to tabu, jeden z błędów jest z tego powodu. Woda bez gazu jest podstawą istnienia.

Stopniowo przyzwyczajasz się do jedzenia dobrze i dobrze. Tak długo jak nawyk jest tworzony, używaj podpowiedzi. Prezentuje ulubione produkty twórcy diety i daje im najważniejsze korzyści.

Tabela - Ulubione produkty Alexeya Kovalkowa

Produkty	Co dajesz
Białko z minimalną ilością tłuszczu	- Tworzy tkankę mięśniową; - zapewniają mięśnie twierdzy; - zwiększyć wytrzymałość na ciało
Oddziały	- Doskonale głód; - nie są trawione przez ciało; - Pozwól sobie na zjedzenie siebie, otrzymując zero kalorii
Liście warzyw i ziół	- Może być w nieograniczonych ilościach; - przyczyniają się do przyspieszenia procesu zhirozzhiganiya
Orzeszki piniowe	- Aktywuj hormon wzrostu, stymulując spalanie tłuszczu; - zwiększyć poziom odporności na stres; - daj świetny nastrój

Skutki uboczne

Dieta Kovalkowa nie ma przeciwwskazań, ponieważ opiera się na dobrze znanych zasadach prawidłowego i zdrowego żywienia. Jednak skutki uboczne nadal występują. I zdecydowana większość z nich spadanajbardziej złożony jest etap przygotowawczy. Odrzucenie prostych węglowodanów i białek pochodzenia zwierzęcego często powoduje rozwój tak zwanego "syndromu odstawienia". A to z kolei może spowodować prawdziwe "zerwanie" osoby. W wyniku tego:

• marzenie jest zepsute;
• zwiększa drażliwość;
• zwiększa zmęczenie.

Przyczyna tego stanu jest prosta - tłuszcz zgromadzony w ciele pokazuje swoją prawdziwą twarz. A produkty rozkładu tych tłuszczów, osiągając maksymalną koncentrację, uniemożliwiają pozbawienie osoby długotrwałej zależności. Najważniejsze - aby pamiętać, że ten stan jest tymczasowy. Więcej chodu i częściej na słońcu. I wkrótce po tym stare zmęczenie i stres nie pozostaną i ślad.

Metoda obliczania masy idealnej

Oblicz swoją normalną wagę za pomocą formuły Brocka. Stół pomoże ci znaleźć idealną masę ciała dla osób z proporcjonalną klatką piersiową.

Tabela - Obliczanie ciężaru według formuły Brocka dla przedstawicieli typu normostenicznego

Wysokość, cm	Ile zabrać, aby uzyskać idealną wagę
do 165	100
Od 166 do 175	105
Powyżej 175	110

Jeśli jesteś właścicielem wąskiej klatki piersiowej, musisz odjąć 10% od wyniku. Natomiast szeroko rozpowszechniony hodowca musi dodać 10% do otrzymanej kwoty.

Ludzie są podzieleni na trzy typy, w zależności od objętości klatki piersiowej: normostenichesky - withproporcjonalny, asteniczny - z wąskim, giperstenicznym - z szerokimi piersiami.

Pod koniec rozmowy kilka słów o wodzie do picia. Aleksiej Koval'kov daje jej honorowe miejsce na cokole. Wbrew popularnej opinii o konieczności wypicia 1,5 litra wody dziennie, lekarz zapewnia: każdy ma swój własny wskaźnik picia. Aby to ustalić, wystarczy podzielić swoją rzeczywistą wagę na pół. Wartość uzyskana w wyniku tego będzie stanowić jedną dzienną objętość wody we frakcji. Aby przekształcić uncje do mililitrów, musisz pomnożyć wartość przez 30.

Dieta dr Koval'kova pozwala również na codzienne picie czterech filiżanek herbaty lub kawy. Ale bez dodawania cukru. Jak widać, limity są minimalne. Tak więc dieta ta może być nazywana dietą o dużym napięciu. Zwłaszcza, jeśli weźmiesz pod uwagę to, że w razie potrzeby możesz z łatwością przekształcić się w styl życia, tworząc sekret pięknej postaci, młodości i długowieczności. "Jesteśmy tym, co jemy", powiedział Hipokrates. Pomyśl o tym, po raz kolejny gryząc hamburgera zakupionego w szybkim fast foodzie.