Dieta Dyukan 1 etap Atak - przepisy na gotowanie i menu na tydzień, produkty dozwolone

Jeśli twoja waga jest powyżej normy, to zacznij się jej pozbywać, pomoże diecie Dyukan etap 1 - faza, w której produkty białkowe i otręby uruchamiają mechanizm spalania tłuszczu. Trudne ograniczenia nie dotyczą ilości żywności i jej użycia. Na tym etapie możesz mieć tyle samo, ile chcesz, aby uniknąć głodu. Główną zasadą systemu jest stosowanie tylko produktów dozwolonych przez dietę, ale jak je gotować: para, piec lub po prostu gotować - wybór należy do Ciebie.

Co to jest dieta dietetyczna Dyukan

Początkowy etap diety opracowany przez dietetyka Pierre Dyukanov otrzymał nazwę "Atak". Podczas tej fazy szczupła osoba powinna spożywać wyłącznie produkty białkowe. Większość dozwolonych produktów nie jest ograniczona objętościowo i można je jeść w dowolnym momencie. Jesteśmy przyzwyczajeni do ścisłej kontroli kalorii związanych z utratą wagi, nie jemy wieczorem i ograniczania porcji. Dieta Dyukan z pewnością nie pozwoli ci umrzeć z głodu, ale jednocześnie uratuje twoje ciało z 5 kg na tydzień. Postępuj zgodnie z zasadami iwynik diety nie zmusi się do czekania.

Zasady dietetyczne Dyukan

Główna zasada, która dieta Dyukan etap 1 wymaga od gorszych - nie przekraczać terminów. Przez nie więcej niż 10 dni możesz użyć diety przeznaczonej na ten etap. Do normalnego funkcjonowania organizmu człowieka potrzebne są węglowodany, tłuszcze, a dieta zaleca całkowite wyeliminowanie ataku z diety. Nie ryzykuj swojego zdrowia, nawet jeśli twój sukces prowadzi do myślenia o naruszeniu diety. Nie jest to jedyny warunek pierwszego etapu, który wymaga ścisłej zgodności, nawet w diecie obejmuje następujące zasady:

• każdy dzień w diecie powinien wynosić 1,5 łyżki. l otręby owsiane;
• dzienna objętość wody - 2 litry;
• ilość soli - minimalna;
• przyjmowanie aptecznych kompleksów witamin i minerałów;
• obowiązkowa aktywność fizyczna, przynajmniej najprostsza: spacery, rozgrzewka.

Produkty w ataku Dyukan

72 produktów Dyukan można jeść w dowolnej ilości bez względu na godzinę. Ugotuj je na grillu, grilluj, gotuj, dusić, piec i smażyć bez dodawania oleju. System zasilania to wszystko pozwala. Patrząc na listę produktów dozwolonych przez dietę, ścieżka jest cienka w ogóle nie wydaje się ciernista. Wszystkie produkty do ataku Dyukan muszą być spożywane często, ale w małych porcjach. Te nawyki żywieniowe pomogą zmniejszyć objętość żołądka na tym etapie diety.

Dozwolone produkty Ataku Dyukan

Na najkrótszym i najbardziej rygorystycznym etapie diety Dyukan, gwałtowne porzucenie ulubionych potraw - poważnetest Dla tych, którzy lubią mięso, ryby, owoce morza i ser, które znajdują się na liście dozwolonych produktów do ataku Dyukan, taki posiłek przyniesie tylko przyjemność. Tabela przedstawia niezliczoną ilość produktów, które możesz przygotować na wiele sposobów:

mięso	ryby	owoce morza	warzywa	ptak	niskotłuszczowe produkty mleczne	produkty uboczne
cielęcina	dorsz	mięso z kraba i pałeczki	seattle	kurczak	ser	wątroba
królik	hack	Kalmary		tofu	Turcja	jogurt	nerki
wołowina	Dorado	raki	czosnek (jak przyprawa)	przepiórka	miękki ser	język
koń wierzchowy	Halibut	krewetki	cebula (jak przyprawa)	struś	smażony ser
szynka (zawartość tłuszczu 2-4%)	zdjecia	małże			ser tofu
	Makrela	ośmiornica
	barwena	mątwa
	śledź	kraby
	łosoś różowy	przegrzebki

Etap Diety Dyukan 1 pozwala jeść jajka kurcząt i pieprzu z limitem ilości żółtek do 2 na dzień. Z napojów można korzystać z następujących płynów:

• woda;
• herbata;
• kawa;
• napój z cykorii;
• napary odzioła;
• niealkaliczne napoje gazowane;
• Koktajle białkowe o niskiej zawartości węgla.

Dieta w pierwszym etapie wymaga zmniejszenia ilości soli, smak potraw pomoże dodać różne przyprawy i suplementy:

• imbir;
• kardamon;
• ocet balsamiczny;
• substytuty cukru;
• cytryna (jako przyprawa);
• pasta pomidorowa;
• sos sojowy;
• musztarda;
• zieleni (pietruszka, koperek);
• olej parafinowy - 1 łyżeczka dziennie.

Niedozwolone produkty Dyukan

W menu diety Dyukan, etap 1 nie zawiera jednego grama tłuszczu. Wyjątkiem jest 1 mała łyżeczka oleju parafinowego, która może być używana tylko jako sos do sałatek. Odkryliśmy, że pozwalamy Duke'owi atakować. Pozostaje odpowiedzieć na pytanie, którego nie wolno jeść podczas diety Dyukana. Kategoria produktów objętych zakazem na tym etapie obejmuje:

• owsianka;
• mąka;
• warzywa;
• owoce;
• grzyby;
• wieprzowina i baranina;
• orzechy;
• czekolada;
• cukier;
• ketchup;
• majonez

Atak na menu dietetyczne Dyukan przez tydzień

Główna dieta w pierwszym etapie diety obejmuje stosowanie produktów spożywczych z dozwolonej listy. Ważne jest również, jak je gotować. Możesz piec, gotować, gotować, a nie smażyć na oleju. Jedzenie dla Dyukan w pierwszym tygodniu może mieć kilka opcji, możesz przejść do następującego menu:

	pierwsze śniadanie	drugie śniadanie	obiad	popołudnie	kolacja
poniedziałek	omlet z 2 jajami z mlekiem i zieleniną, kanapka z szynką, kawa	jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 150 g	pieczony filet z kurczaka z cytryną i czosnkiem - 300 g	gotowane krewetki	dowolna ryba - 300 g, kefir - 200 g
Wtorek	serniki, herbata	owsianka z płatków owsianych z mlekiem	mielony chopstick	ciasta z otrębów owsianych	pieczone klopsiki z indyka
środa	jajka na twardo, kawa	Ciasto cytrynowe, jogurt	Makrela pieczona w białym winie	słodzony deser, herbata miętowa	Omlet z czerwoną rybą
Czwartek	kanapka z szynką, jajko na twardo, herbata	Zestaw parówek cielęcych	zupa z łososia	kefir	sałatka rybna
piątek	omlet z serem	Pieczona pierś z kurczaka	Mielona zupa z wołowiny	deser serowy	filet z łososia w parze
Sobota	szynka z szynką	ciasto rybne, herbata	steki wołowe	Naleśniki z otrębami	kotlety z otrębami owsianymi
Niedziela	sałatka z paluszków krabowych	ciastko z kawą	sos łososia i jajka na twardo	Koktajl z mlekiem waniliowym	klopsiki z indyka

Przepisy Dyukana o ataku

Większość receptur Dyukan jest przygotowywana, ważne jest, aby zaopatrzyć się w odpowiednie pokarmy. W tej fazie opracowano wiele potraw. Odżywki białkowe pierwszego stadium obejmują rzadkie,inne potrawy, a nawet słodycze. Różne przepisy na atak dyukański nie dają poczucia głodu. Tylko żywność dietetyczna może być spożywana w żywności, są one mieszane w różnych odmianach.

Zupa dukan

Już za pół godziny możesz przygotować bogatą i pachnącą zupę, która zdobi Twój stół nie tylko na diecie Dyukana w etapie 1, ale także w kolejnych fazach procesu odchudzania. Atak Soup Duke przygotowywany jest z następujących produktów:

• mięso mielone (wołowina lub cielęcina) - 200 g;
• surowe jajko - 1 szt.;
• jajko na twardo - 1 szt .;
• woda - 800 ml;
• sól, przyprawy, zioła.

Aby przygotować zupę dietetyczną, wymieszaj z surowymi jajkami i przyprawami. Zrób z nich małe klopsiki. Wlać wodę do garnka i po ugotowaniu włożyć do niego kulki mięsne. Niech zupa waży około pół godziny. Jeśli zupa jest już prawie gotowa, rozdrobnij ją w gotowanym jajku i dodaj posiekane zielenie. Podawaj potrawę przez 2-3 minuty.

Receptura chleba Dyukan podczas ataku

Bardzo trudno jest wielu chlebom oddać, więc dieta Dyukan na etapie 1 zapewnia specjalną receptę na rozwiązanie tego problemu. Aby upiec chleb z ataku Diet Dyukan, będziesz potrzebować następujących produktów:

• ser beztłuszczowy - 2 łyżki. l.;
• jaja - 2 szt .;
• Rozpruwacz - 2 łyżki. l.;
• otręby - 6 łyżek. l

Do pieczenia chleba należy wymieszać twaróg i jajka, dodać podpuszczkę i otręby. Dokładnie wymieszać gęstą masę, uformować chleb i piec w piekarniku w temperaturze 200 stopni. UzyskaneMożesz zjeść bukiet z dowolnymi naczyniami, zrobić kanapki z szynką, jajkiem, gotowanym mięsem, rybami w puszkach z przekąskami. Aby zachować świeżość, włóż chleb do lodówki.

Duke Attack Cheeses

Nawet sardynki nie będą przeszkadzać w wąskiej talii, jeśli zostaną ugotowane ze specjalnymi zaleceniami. Czy zdecydowałeś się na przepis na sernik Dyukan? Następnie ułóż następujące produkty:

• ser - 300 g;
• jajo - 1 szt .;
• otręby - 2 łyżki. l.;
• Substytut cukru - 4 tabletki;
• wanilia lub cynamon - opcjonalnie;

Połącz produkty w głębokiej misce, wymieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać jednorodność. Weź naczynie i upiecz je papierem do pieczenia. Pozostaje podzielić masę na kilka części i umieścić je na deco. Przełóż naczynie w piekarniku na 25 minut, podgrzewając je do 180 stopni. Możesz również ugotować serniki na patelni. Aby to zrobić, należy smarować powierzchnię olejem. Używaj go w minimalnych ilościach i smaż na półmisku sera na patelni.

Kaczątka od Dyukana do ataku

Nie będzie trudno pokonać dietę Dyukana na etapie 1, nawet lasunam. Dla nich powstaje wiele pysznych słodyczy, które nie zapobiegają utracie wagi i są w pełni zgodne z oficjalnymi zasadami żywieniowymi. Pancakata, fasola, lody, zapiekanki - wszystko to jest dostępne dla tych, którzy przestrzegają diety, tylko desery wymagają specjalnych przepisów. Aby przygotować deser serowy, będziesz potrzebować:

• ser - 300 g;
• mleko - 1 cent.
• żelatyna - 10g;
• Substytut cukru, wanilia, cynamon - według gustu.

Rozpocznij przygotowanie deseru z podgrzewaniem mleka. Powinno być ciepło i gorąco. W tym celu rozpuścić żelatynę. Sposób przygotowania mieszanki żelatynowej jest szczegółowo opisany na opakowaniu. Ostrożnie przetrzyj ser przez sito, aby stał się przewiewny i delikatny. Była kolejka waniliny lub cynamonu, substytut cukru. Dodaj składniki do sera w odpowiedniej ilości. Dodaj ser do dużej ilości mleka z żelatyną, zestrzel z blenderem. Odlewać uformowany płyn w formach lub zwykłych szklankach. Wyślij deser do lodówki, aż się zamrozi.

Jak obliczyć atak na Dyukana

Skuteczna, ale sztywna dieta dyukanowa 1 nie może trwać długo. Po pewnym czasie powinieneś przejść do drugiego etapu, aby schudnąć, aby nie zaszkodzić Twojemu ciału. Czas trwania pierwszego etapu zależy od nadwagi:

• do 5 kg - do 3 dni;
• od 5 do 10 kg - 3-5 dni;
• od 10 kg - 6-7 dni;
• znaczna otyłość 40-50 kg - do 10 dni.

Wyniki ataku

Dzięki wyeliminowaniu węglowodanów i tłuszczów z diety tylko przez kilka dni, będziesz w stanie osiągnąć niesamowite rezultaty, z których główne - uruchomienie spalania tłuszczu. W tym okresie może wystąpić pogorszenie stanu: zawroty głowy, suchość w jamie ustnej. Jeśli dieta jest trudna, ogranicz czas trwania fazy. Już za tydzień wyniki ataku na dietę Dyukan wydają się być zmniejszeniem masy o 5-7 kg. Nawet jeśli przestrzegasz zasad tylko 72 godzin, waga pokaże, że straciłeś wagę do 2-3 kg.

Przeciwwskazania

Wyniki diety Dyukan są po prostu niesamowite. Patrząc na zdjęcie w Internecie "przed" i "po", trudno jest trzymać się, aby uniknąć utraty wagi, zgodnie z zaleceniami słynnego dietetyka. Zanim zaczniesz tę drogę do piękna i zdrowia, upewnij się, że przeciwwskazania do diety Dyukan nie są dla ciebie istotne. Ograniczenie do jedzenia nie jest zalecane w następujących przypadkach:

• z chorobą serca;
• w przypadku problemów z wątrobą i nerkami;
• z zapaleniem pęcherzyka żółciowego, zapaleniem żołądka, zapaleniem trzustki;
• z cukrzycą.

Wideo: Etap 1 Dieta dyukan

Opinie

Svetlana, 32 lata

Dieta Dyukana pozwoliła mi osiągnąć świetną formę. Podczas 1. etapu pozbyłem się 6 kg, a następnie ponad 18. Przez 4 miesiące nie odzyskałem kilograma. Do wad polegających na utracie wagi w pierwszym etapie mogę zaliczyć bóle głowy, których nie zdałem w ciągu tygodnia.

Valery, 27 lat

Po zmianie pracy w biurze zacząłem gwałtownie przybrać na wadze. Uwielbiam mięso, więc postanowiłem schudnąć metodą Duke'a. Trudno było zrezygnować z ciast i pierogów, ale wyniki były imponujące i nie wyrzuciłem żadnej wagi. Nie uprawiałem sportu w sporcie, ale w tym samym czasie straciłem wagę o dziesięć kg w ciągu 4 miesięcy.