Atak na dietę Dyukan - Menu na tydzień z produktów dozwolonych na etapie

W pierwszym i najtrudniejszym system zasilania faza zapewnia menu tworzenia treści, które zawiera pokarmy tylko białka, dieta receptur ataki Dyukana (tzw faza) wymaga użycia kurczaka, jaja, chude odmiany mięsa i innych produktów bogatych w aminokwasy. jednolite zużycie, natomiast obfity posiłek może przynieść poważne ludzi dyskomfort, którzy schudnąć, więc ważne jest, aby urozmaicić swoją dietę jak najwięcej, aby łatwiej przejść wstępną fazę diety.

Co ugotować w ataku na Dyukana

Czas trwania pierwszego etapu systemu utraty wagi Dyuk jest obliczany w zależności od ilości nadwagi, którą posiadasz. Na przykład, jeśli chcesz stracić 5-20 kg faza ataku nie powinno być niż 5 dni, z nadmiarem masy ciała 20-30 kg, aby kontynuowaćjej tydzień, ludzie z przewagą 30 kilogramów mogą trzymać się menu białkowego przez 10 dni. Dłuższy atak Dyukana nie trwa długo, ponieważ ma poważne negatywne konsekwencje.

Aby nie przebić się podczas trudnych ograniczeń kulinarnych, należy stosować różne przepisy na dietę Dyukan Attack. Z ich pomocą już za kilka dni można oczyścić ciało z nagromadzonych produktów rozkładu i aktywować proces spalania tłuszczu. Aby utrwalić wynik diety, warto przejść do kolejnego etapu autorskiej metody odchudzania. Jeśli prawidłowo wykonasz menu i nadal schudniesz, pierwsza faza diety Dyukan będzie bardzo smaczna i łatwa.

Dozwolone produkty w ataku

Podczas przygotowywania receptur odchudzania Duke nie używać oleju - lepsze smażyć żywności na suchej patelni z powłoką antyadhezyjną, dodając niewielką ilość wody. Ponadto nie jest konieczne stosowanie soli i cukru w ​​Ataku lub innych etapach diety Dyukan. Dodaj przydatne potrawy do smaku za pomocą naturalnych przypraw, soku z cytryny, cebuli, czosnku, octu, zieleni itp.

Lista zatwierdzonych produktów na czas ataku Diukanov oprócz białka zawiera otręby, powinien zatrzymać się zwykle ostry i zjeść 1,5 procent. l dziennie, inaczej nie da się uniknąć problemów z krzesłem. Inne dozwolone produkty fazy Atak:

• indyk, pierś z kurczaka;
• produkty uboczne mięsne (wątroba, serce itp.);
• beztłuszczowe mięso (można jeść cielęcinę, wołowinę);
• jaja;
• owoce morza(mięso z kraba, krewetki,
• chude ryby (rdzawca, szczupak, okoń, dorsz);
• odtłuszczone produkty mleczne (jogurt, kefir, ser, mleko);
• jaj;
• smar o niskiej zawartości tłuszczu.

Przepisy dotyczące Dyukana w ataku

Głównym wymogiem, narzuconym przez autorską metodę odchudzania, jest zakaz używania żywności, który nie znajduje się na liście dozwolonych. Przepisy na Ataki Dyukan pozwalają ci sprawić, by proces utraty nadmiaru wagi był przyjemny i użyteczny, a Ty możesz jeść tyle razy, ile chcesz. Ze względu na wartość odżywczą i odżywczą produktów białkowych nie będziesz głodny, gdy schudniesz. Przepisy na dietę Ducan Scena ataku to przydatne sposoby gotowania - pieczenie w piekarniku, gotowanie na grillu lub na parze, gotowanie, gotowanie na parze.

Przepis na majonez Duke Attack

• Czas gotowania: 5 minut.
• Liczba porcji: dla 10 osób.
• Zawartość kalorii: 149 kcal /100 p.
• Mianowanie: uzupełnienie głównych dań.
• Złożoność przygotowania: niska.

Phase Attack obejmuje odrzucenie tłustych sosów, które obejmują majonez sklepu. Niemniej jednak można go zastąpić przy użyciu receptury Pierre Dyukan. Ponieważ sos dietetyczny zawiera olej wazelinowy, nie jest on szkodliwy ani nawet przydatny w okresie przechowywania białek, ponieważ oszczędza przed możliwymi zaparciami. Majonez Duke Attack nie zawiera zabronionych olejów roślinnych, w przeciwieństwie do których produkt wazelinowy zawiera 0 kalorii i nie jest wchłaniany przez jelita. Poniżej znajduje się przepis na gotowaniepyszny sos.

Składniki:

• musztarda - 1 łyżeczka;
• surowe żółtka drobiowe - 2 szt .;
• sól - 5 g;
• ser beztłuszczowy - 0,25 kg;
• Substytut cukru - 1 tabletka;
• Olej wazelinowy - 1 łyżka. l.;
• Sok z cytryny (lub ocet) - 1 łyżka. l

Metoda przygotowania:

1. Dodać jogurtowy substytut jogurtu, rozpuszczony w 1 łyżce. woda.
2. Wymieszaj mieszaninę z musztardą, solą, a następnie zmiksuj z blenderem.
3. Wyślij ser do masy i ponownie pracuj z niszczarką.
4. Bez wyłączania urządzenia dodaj masło do majonezu cienką nicią.
5. Gdy mieszanina staje się jednorodna i lepka, należy dodać do niej sok z cytryny, dokładnie wymieszać i, jeśli to pożądane, doprawić czosnkiem, zielenią lub przyprawami.

Zapiekanka serowa

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: dla 4 osób.
• Zawartość kalorii: 133 kcal /100 g.
• Cel: śniadanie.
• Złożoność przygotowania: niska.

Pieczenie z serem jest nie tylko smaczne, ale również bardzo przydatne, szczególnie dla osób, które zdecydowały się trzymać diety Dyukan. Taki deser zawiera białko i wapń, które są niezwykle ważne dla osób, które tracą na wadze. W recepturze zwykłej zapiekanki znajduje się mąka i cukier, ale proponowany wariant gotowania jest nie mniej smaczny i bez tych składników. Zapiekanka serowa at Attack Duke jest gotowana w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub multiwęglach. Poniżej znajduje się prosty przepis na zdjęcie, jak przygotować szybką i pyszną potrawę dietetyczną.

Składniki:

• jaja - 3 szt .;
• Płatki owsianeotręby - 1,5 łyżki stołowej. l.;
• otręby pszenne - 1,5 łyżki stołowej. l.;
• ser beztłuszczowy - 0,5 kg;
• Substytut cukru - 10 tabletek;
• Rozpruwacz - 1,5 łyżeczki.

Metoda przygotowania:

1. Umieść ser w głębokim naczyniu, potrzyj łyżeczką i wymieszaj z otrębami.
2. Osładź tabletki i dodaj do sera razem z brzytwą.
3. Oddzielić żółtka od białek. Wstrząsnąć ostatnią i dodać do mieszanki serów, mieszając ją ponownie.
4. Napełnij powstałą masę silikonową masą i wyślij potrawę do piekarnika w rozgrzanym piekarniku o 180 stopniach.
5. Po półgodzinie zapiekanka do diety Duke'a będzie gotowa do podania (upewnij się, że jest to możliwe poprzez włożenie pałeczki do środka ciasta: jej suchość potwierdzi gotowość deseru).

zupa z kurczaka z dyukanem

• Czas pieczenia: 50 minut.
• Liczba porcji: dla 2 osób.
• Zawartość kalorii w naczyniach: 25 kcal /100 p.
• Cel: lunch, kolacja.
• Złożoność przygotowania: niska.

Przepisy dotyczące diety Dyukan Attack obejmują stosowanie ściśle dozwolonych pokarmów. Ta faza systemu odchudzania jest uważana za najbardziej skomplikowaną, ponieważ pozwala na stosowanie wyłącznie żywności białkowej. Niemniej jednak, zupa Ducano na Atak z kurczaka, podobnie jak wiele innych potraw, jest wykonana z komponentów białkowych, okazuje się bardzo smaczna, zdrowa i jednocześnie łatwa. Jajka w zupie mogą być ugotowane lub surowe, a drugie należy potrząsnąć w bulionie. Dietetyczny przepis pozwala na dodanie niewielkiej ilości soli.

Składniki:

• zieleni;
• filet z kurczaka - 0,5 kg;
• przyprawy;
• zieleni;
• jaja - 2 szt.

Metoda przygotowania:

1. Filet należy zmielić za pomocą miksera /maszynki do mielenia mięsa.
2. Jajko na twardo przez noc i wymieszać z mięsem mielonym, dodać sól, przyprawę.
3. Powstaje z klopsików powstałe mięso i gotuje je we wrzącej wodzie (zajmie to około 10 minut).
4. Drugie jajo musi zostać pocięte na małe kostki i wysłane do bulionu.
5. Często mieszając, gotować zupę przez 5 minut, posypać posiekaną zieleniną i podawać.

zupa rybna Dyukan

• Czas gotowania: 15 minut.
• Liczba porcji: dla 5 osób.
• Zawartość kalorii: 38 kcal /100 g.
• Cel: na lunch.
• Złożoność przygotowania: niska.

Danie doskonale różnicuje dietę podczas diety Duke'a, a zupa rybna może być spożywana nie tylko w okresie ataku, ale także na innych etapach systemu odchudzającego. Aby ugotować pyszną zupę na zalecanej recepturze, bulion może być przygotowany z niedrogich części ryb, które są usuwane z patelni, a zupa jest już gotowana z pięknymi "mięsnymi" plastrami ryb. Jedz przez Dyukan Attack jest przygotowywany wyłącznie ze świeżych składników i nie zawiera ziemniaków ani innych produktów skrobiowych. Opcjonalnie możesz użyć kilku rodzajów niefatycznej ryby na raz. Jak ugotować posiłek?

Składniki:

• żarówka jest duża;
• biała ryba (karaś, pstrąg, szczupak, sterlet) - 0,3 kg;
• paprykiinne przyprawy;
• krewetki - 0,3 kg

Metoda przygotowania:

1. Napełnij patelnię zimną wodą, nałóż silny ogień. Wyślij tutaj całą żarówkę (całość) i kawałek ryby.
2. Po przegotowaniu posiekaj naczynie i odczekaj 10 minut.
3. Na osobnej patelni spawać krewetki przez 3-4 minuty, następnie schłodzić i wyczyścić.
4. Weź rybę, cebulę z zupy. Usuń kości z ryby i obróć je wraz z krewetkami do bulionu.
5. Owiń elementy na kilka minut, wyjmij pojemnik z płyty.
6. Podawaj zupę rybną kromką chleba pełnoziarnistego i zieleni.

Zupa z klopsikami

• Czas gotowania: 25 minut.
• Liczba porcji: dla 2 osób.
• Zawartość kalorii: 49 kcal /100 s.
• Mianowanie: na obiad.
• Złożoność przygotowania: niska.

Podobne przepisy na dietę Dyukan Attack są bardzo łatwe do przygotowania i można je gotować przez pół godziny, a ich smak jest porównywalny z wyrafinowanymi daniami restauracyjnymi. Głównym składnikiem zupy jest filet z kurczaka, dodatkowo używane są jajka, które sprawiają, że mięso mielone jest bardziej lepkie i łatwiejsze w formowaniu. Zupa z klopsikami okazuje się być pożywna, aromatyczna i przydatna. Jak to ugotować?

Składniki:

• cebula;
• rosół z kurczaka - 2 l;
• mielone mięso z kurczaka - 0,5 kg;
• przyprawy;
• jajo;
• zielona pietruszka - 1 pęczek.

Metoda przygotowania:

1. Zagotuj bulion i wyślij go na opiekane kostki cebuli.
2. FarshPrzypraw kurczaka, a następnie zgodnie z recepturą należy je zmieszać z surowym jajkiem.
3. Z masy formuj małe baloniki z mokrymi dłońmi lub łyżeczkami. Wyślij klopsiki do wrzącej wody.
4. Gotuj zupę przez 10 minut, następnie dopraw ją drobno posiekaną natką pietruszki i dodaj składniki na kolejne 5 minut.

Omlet

• Czas gotowania: 10 minut.
• Liczba porcji: na osobę.
• Zawartość kalorii: 118 kKad /100 s.
• Cel: śniadanie.
• Złożoność przygotowania: niska.

Jaja są uniwersalnym produktem dla systemu odchudzającego Dyukan. Ten bogaty, dietetyczny produkt jest przyswajany lżejszym kurczakiem lub innymi rodzajami mięsa, szybko i prosto przygotowanymi, stosowanymi w wielu przepisach. Z jajek można ugotować wiele różnych potraw - zapiekanki, jajka, jajka na twardo, ale najsmaczniejszym wariantem gotowania jest omlet. Jeśli to konieczne, zrób z niego białko i przyprawę. Jak przygotować prosty omlet przez Dyukan Attack?

Składniki:

• przyprawy;
• zielona cebula;
• białko jaja - 3 szt .;
• żółtko jaja - 1 szt.

Metoda przygotowania:

1. Pokonaj jajka z 2 łyżek. l woda, przyprawy.
2. Drobno pokrój cebulę, wyślij do innych składników.
3. Wlać mieszaninę do gorącej patelni, nasmarowanej kroplą oliwy z oliwek.
4. Lekko usmażyć omlet z jednej strony, a następnie odwrócić go na drugą. Obróć ciasto do bułki i podawaj, posyp je ziołami.

Kurczak według Dyukana

• Czas gotowania: godzina.
• Liczba porcji: 1-2 osoby.
• Zawartość kalorii w naczyniach: 143 kcal /100 p.
• Cel: lunch, kolacja.
• Złożoność przygotowania: niska.

Mięso z kurczaka jest jednym z głównych produktów stosowanych w diecie Dyukan Attack. W tym przypadku najlepszą częścią jest pierś, która jest bogata w białko, prawie nie zawiera cholesterolu i jest łatwo wchłaniana przez organizm. Dla zwolenników diety białkowej, filet z kurczaka jest prawdziwym odkryciem, ponieważ mięso jest podatne na wszelkiego rodzaju gotowanie - pieczenie, gotowanie, duszenia i pieczenie. Oferujemy gotowanie kurczaka z Dyukan Ataka z czosnkiem i przyprawami w piekarniku. Przepis sugeruje, że danie może być podawane zarówno w formie na zimno, jak i na gorąco.

Składniki:

• sól, przyprawy według upodobania;
• piersi z kurczaka - 2 szt .;
• zęby czosnkowe - 2 szt .;
• musztarda - 1 łyżeczka.

Metoda przygotowania:

1. Opłucz mięso, usuń nadmiar - skórkę, tłuszcz, film.
2. Zrobić filet z płytkich kawałków, które powinny być umieszczone w pokrojonym cienkim talerzu czosnkowym.
3. Sól, dopraw do kurczaka i pozwól mu się zmieszać. Zostawić mięso kosztuje nie więcej niż pół godziny.
4. Przenieś mięso do naczynia pokrytego folią, przykryj je wolną krawędzią owijania i piecz przez 20 minut w średniej temperaturze (nie trzeba wysyłać naczynia do piekarnika dłużej, w przeciwnym razie kurczak wyschnie).

Wątróbka drobiowa

• Czas gotowania: 40 minut.
• Liczba porcji: dla 6 osób.
• Zawartość kaloryczna potrawy: 126 kcal /100 p.
• Cel: na śniadanie /lunch /kolację.
• Złożoność przygotowania: niska.

Autor diety pozwala na jedzenie podrobów, pomimo ich otłuszczenia. Wątróbka drobiowa z Dyukan Attack służy do przygotowania delikatnej pasty - pysznej przekąski na stole dziennym lub świątecznym. To danie jest wygodne do zrobienia w dużych ilościach na tydzień i przechowywać w lodówce. Recepturę kanału można rozmazać na chlebie, grzankach lub nadziewane gotowanymi jajkami.

Składniki:

• ser beztłuszczowy - 100 g;
• wątróbka drobiowa - 0,4 kg;
• jaja - 3 szt .;
• przyprawy (szałwia, pieprz, rozmaryn);
• por lub cebula - 1 szt.

Metoda przygotowania:

1. Dokładnie oczyść wątrobę ze smug, filmów, spłucz zimną wodą i włóż do garnka.
2. Wlać składnik tak, aby woda na dwóch palcach pokryła wątrobę.
3. Połóż cebulę, dodaj sól i gotuj podroby na pół godziny na małym ogniu.
4. Opróżnij wodę, schłódź element.
5. Oddzielnie spawaj jajka, oczyszczaj je i drobno kroimy.
6. Umieść wszystkie składniki w misce blendera i zmieszaj, aż uzyskasz jednorodną pastę.
7. Przełóż niskokaloryczny przepis Dyukan na atak w zamkniętym naczyniu i wyślij go do lodówki.

Strzykawki

• Czas gotowania: 15 minut.
• Liczba porcji: dla 2 osób.
• Zawartość kalorii: 127 kcal /100 funtów
• Cel: śniadanie.
• Złożoność przygotowania: niska.

Aktywni, pracujący ludzie często nie mają czasu na przygotowanie bogatego, obfitego śniadania. Jednak niektóre przepisy żywieniowe Dyukan Attack wymagają minimum wysiłku i tymczasowego wydatku. Tymi potrawami są serniki, które są wytwarzane z odtłuszczonego sera. Śniadanie tego typu jest nie tylko ekonomiczne, ale również bardzo użyteczne (im niższa zawartość tłuszczu w produkcie mleczarskim, tym więcej zawiera w nim wapnia). Cheesecakes Duke Attack praktycznie nie różnią się smakiem od zwykłych - są równie pachnące, słodkie i delikatne.

Składniki:

• jaj;
• ser beztłuszczowy - 0,3 kg;
• Substytut cukru - 4 tabletki;
• otręby - 2 łyżeczki.

Metoda przygotowania:

1. Dokładnie wymieszaj składniki, uformuj chusteczkę z formą w kształcie kotletów.
2. Rozgrzej patelnię, upuść ją odrobiną oliwy z oliwek.
3. Pieczone danie z serem po obu stronach przez 7 minut na małym ogniu.

Sałatka z krabów

• Czas gotowania: 15 minut.
• Liczba porcji: na osobę.
• Zawartość kalorii: 120 kcal /100 g.
• Cel: na lunch /kolację.
• Złożoność przygotowania: niska.

Z reguły świąteczne i codzienne sałatki są gotowane z majonezem lub innymi tłustymi sosami. Takie produkty są wyłączone z diety Dyukan, a zapasowe zapasy znajdują się w tabeli niedozwolonej żywności. Nadal idęDieta, możesz gotować sałatkę z ogórka z Ducana dla Ataka z domowym sosem, który jest nie mniej przyjemny w smaku i nieszkodliwy dla postaci. Zrób to łatwo: zrób jajko jajkiem z octem, musztardą, cukrem i solą. Jak zrobić sałatkę Diet Diuka?

Składniki:

• cebula zielona;
• sztyfty z kraba - 6 szt .;
• jaja - 2 szt .;
• majonez domowy - 1 łyżka. l.;
• zieleni.

Metoda przygotowania:

1. Zagotuj jaja, pokrój w kostkę z paluszkami krabowymi.
2. Delikatnie pokrój zielony i cebulę, wymieszaj wszystkie składniki.
3. Napełnij sałatkę sosem.

Video Recipes for Dyukan Attacks

Przepisy na atak na dietę Dyukan wymagają specjalnego podejścia, ponieważ w tym okresie spożywanie sałatek warzywnych, słodyczy, owoców jest zabronione. Z reguły faza ataku trwa tylko tydzień, ale uruchamia w ciele proces dzielenia się tłuszczów. W tym samym czasie, dzięki wstępnemu etapowi diety ludzie zrzucają 4-7 kg. W menu na systemie księcia powinny być wyłącznie białka, ale nawet ze skromnego pieprzu dozwolonych produktów można przygotować pyszne, urozmaicone dania.

Korzhi z otrębów w ataku

Przepis na chleb

Desery w ataku