Ćwiczenia z gumowymi zawiasami w domu - kompleks szkoleń dla mężczyzn i kobiet

Nie można kupić drogiego symulatora? Idealną opcją będzie zakup gumowych zawiasów. Zalety takiego inwentarza - niewielkie rozmiary, możliwość angażowania się w hali, na boisku sportowym iw domu. Ćwiczenia z gumką są dostępne nawet dla początkujących, najważniejszą rzeczą jest poprawne odłowienie - i możesz rozpocząć trening.

Zawiasy z gumy do treningu

Wykorzystanie ekspanderów, gumowych uprzęży do treningów rozpoczęło się w czasach ZSRR. Teraz zastąpione przez przestarzałe modele pojawiły się zaktualizowane - elastyczne wstążki ze 100% lateksem. Do nich można dobrać wiele adaptacji - długopisy, paski na kostkach, paski na stopie, zapięcia, karabiny. Z tańszych opcji - medyczny bandaż gimnastyczny. Ćwiczenia z elastycznymi gumowymi zawiasami okazały się skutecznym uzupełnieniem programu rehabilitacyjnego lub niezależnego kompleksu szkoleniowego. Zajęcia te stanowią doskonałą ochronę przed urazami.

Podstawowe zasady pracy z wiązkami gumowymi:

  • podstawowydbałość o obszary problemowe;
  • prowadzenie jakościowej rozgrzewki (koniecznie bieganie lub skakanie po linie);
  • początkowo przetwarzanie dużych mięśni;
  • szybkie tempo szkolenia;
  • opóźnienie w momencie największego napięcia;
  • 10-15 powtórzeń każdego gatunku;
  • przerwy między podejściami przez około 1 minutę;
  • stopniowy wzrost obciążenia.

Ćwiczenia z gumowymi zawiasami dla mężczyzn

Przedstawiciele silnej płci zawsze dążą do tego, aby być w sportowym mundurze, mieć piękną tors. Wykonywanie ćwiczeń z gumową taśmą dla mężczyzn może dobrze zastąpić klub zapaśnika. Jeśli stary kompleks treningów stał się bardzo prosty, to espader będzie doskonałym wzmacniaczem doładowania. Kauczuk ma kształt koła, może być zamocowany na poziomym pasku lub innym statycznym przedmiocie (ciężkie meble, bateria). Nie używaj od razu amortyzatora o największym oporze, musisz uruchomić taśmę z przymusowym obciążeniem, z czasem ją zastępując.

Taśmy różnią się w zależności od koloru i odporności:

  • czerwony - 3-15 kg;
  • żółty - 9-29 kg;
  • fioletowy - 13-37 kg;
  • zielony - 17-54 kg;
  • niebieski - 23-68 kg;
  • Pomarańczowy - 32-80 kg;
  • czarny - 45-90 kg

Ćwiczenia z gumowymi zawiasami dla kobiet

Każda kobieta marzy o idealnej figurze, najlepiej bez wychodzenia z domu. W tym celu doskonały trening z gumą. Potrzebujesz naprawić niedociągnięcia postaci w krótkim czasie i wzmocnić swoje zdrowie? Ćwiczenia z gumką dla kobiet pomagają w przetwarzaniu różnych cechgrupy mięśni, aby przywrócić porządek pośladków i poprawić rozstępy. Jeśli dodasz do treningu przysiady i spin - odchudzanie jest zapewnione. Dokręcanie na pasku pomoże szybko usunąć nadmiar zeoli i złagodzić bicepsy.

Ćwiczenia na stopach z gumowymi zawiasami

Turniej sportowy nie jest w stanie zwiększyć masy ciała ani zmusić do wzrostu siły grawitacji. Zastosowanie taśmy podczas zajęć może skomplikować proces podnoszenia, wraz z pompowaniem pośladków, bioder. Gumka do treningu nóg wzmacnia dłonie, zwiększa siłę uchwytu, rozwija stawy barkowe. Lekcja powinna zaczynać się od dokładnego, niezbyt ostrego treningu mięśni, ponieważ jest to najprostszy sposób na uniknięcie obrażeń. Po rozgrzewce zaczynamy trening siłowy, który przy regularnym użyciu całkowicie zastępuje wyczerpujące lekcje na siłowni.

Kompleks do wzmacniania nóg:

  • kucki;
  • zginanie i wyprostowanie nóg;
  • fale boczne;
  • spada;
  • odciągając nogi;
  • most.

Ćwiczenia na plecach z gumowymi zawiasami

Bardzo często organizmowi brakuje obciążenia pleców, a mięśnie stopniowo tracą swoją elastyczność i siłę. Siedzący, brak sportu robią swoje. Jeśli nie ma czasu ani ochoty iść na siłownię, bardzo pomocne jest ćwiczenie pleców z gumką, ponieważ zajęcia wymagają jedynie palenia. Ćwiczenie w pochyleniu dłoni (jednej lub dwóch) prowadzi mięśnie do napięcia, wzmacnia mięśniowy gorset, rozwija szerokie mięśnie grzbietu ("skrzydła"). AmortyzatorDoskonały zamiennik dla stacjonarnych symulatorów pociągów i zwykłych hantli.

Ćwiczenia na klatce piersiowej z gumowymi zawiasami

Przedstawiciele różnych sportów, w tym zapaśnicy, sportowcy i inni, często używają dodatkowych ćwiczeń na klatce piersiowej z gumowymi zawiasami. Zajęcia z elastyczną dla fitness stają się coraz bardziej popularne dzięki jakościowemu opracowywaniu mięśni, stawów i więzadeł. Dociskanie z podłogi taśmą o małej oporności i amplitudzie będzie odpowiednie dla początkujących. Doświadczeni sportowcy mogą wykonywać spin-off w pozycji leżącej, z dobrym tempem i do pełnego obliczenia.

Trening kliniki piersiowej:

  • pozioma sygnatura (stojąca);
  • naciśnij pod kątem (na stojąco);
  • ręce (jedna i /lub dwie).

Ćwiczenia na prasę z gumowymi zawiasami

Gumka do treningu będzie nieodzownym pomocnikiem w osiągnięciu celu - kostek w prasie. Ćwicząc z elastyczną taśmą dla prasy, należy zwrócić uwagę na prawidłową technikę oddychania, ponieważ oddech i wydech determinują siłę redukcji mięśni brzucha. Konieczne jest oddzielne badanie skośnych, prostych i międzyżebrowych mięśni prasy. Regularnie angażowany z takim ekspanderem może osoba o dowolnym poziomie sprawności fizycznej, wieku, sylwetki.

Kompleks szkoleniowy dla prasy:

  • skręcanie pod kątem (całe ciało);
  • poziome zwroty;
  • przechylić na boki.

Wideo: ćwiczenia z gumową opaską