Ćwiczenia w basenie dla utraty wagi - kompleksowe ćwiczenia na aqua aerobiku i gimnastyce z recenzjami

Jeśli upadająca osoba jest zabroniona przez ciężkie treningi, które wymagają początkowej wytrzymałości sercowej i sercowej, lekarz może zalecić ćwiczenia w basenie utraconym na wadze lub w pełnym wymiarze godzin ćwiczenia aerobowe. W jaki sposób ćwiczenia fizyczne wpływają na kształt i jakie są ich zalety w porównaniu z innymi rodzajami sprawności? Czy możliwe jest samodzielne stworzenie kompleksu do treningu w wodzie lub potrzeba nadzoru instruktora?

Korzyści płynące z basenu na odchudzanie

Pływanie to aktywność fizyczna, która z pozorną łatwością jest znacznie poważniejsza niż spacer lub jogging. Aby utrzymać właściwą pozycję ciała, człowiek musi wytężać prasę, poruszać się do przodu i do tyłu - aby korzystać z mięśni dłoni i stóp, a nawet szyja jest napięta, ponieważ głowa musi być trzymana nad wodą. Nawet najprostsze ćwiczenia fitness, wykonywane nie na lądzie, ale pod kolumną wody, są skutecznym sposobem na utratę wagi, ponieważ zakładają opór z zewnątrz, który trzeba przezwyciężyć.

Jak inaczej basen pomaga schudnąć? Kilka chwil:

• Osoba może stracić 400 kcal na godzinę pływania (szczególnie związane z ćwiczeniami) - to prawie tyle,ile za godzinę uciekać, ale aby odwiedzić basen dla osób z otyłością, choroby stawów mogą być i biegać - nie.
• Pozbycie się cellulitu i zwiększenie napięcia skóry jest jednym z celów kobiet, które zaczynają tracić na wadze, a pula jest gotowa do wniesienia wkładu.
• Piękne kontury rąk i klatki piersiowej - to, co podczas klasycznego treningu cardio (bez ćwiczeń izolacyjnych) podczas odchudzania nie osiąga, a pływanie dobrze działa na górnej części ciała.
• Różne style pływania są używane w różnych strefach: możesz skupić się na plecach, pośladkach, udach, bokach itp.

Jak schudnąć w basenie

Utrata masy ciała wymaga pełnego przeszkolenia, więc jeśli przyszedłeś do basenu i popłynąłeś kilka razy z jednej ściany na drugą, lekko poruszyłeś rękami i zdecydowałeś się ukończyć ćwiczenie, nie możesz myśleć o utracie wagi. Jeśli zamierzasz osiągnąć cel, będziesz musiał pracować:

• Zajęcia powinny być regularne. Wybrałeś czyste pływanie na półtorej godziny lub zestaw ćwiczeń, które próbujesz wykonać, rób to systematycznie.
• Najlepiej, aby ćwiczenia i czysty kombinat pływacki, a drugi powinien zająć ponad 70% czasu treningu: tak, aby utrata wagi była tak szybka, jak to tylko możliwe.
• Czas trwania zajęć w basenie - od 45 minut i więcej, z czasem bez odpoczynku. Zrób sobie przerwę Zwiększ czas trwania treningu.
• Rozgrzej wstęp przed wejściem do basenu: opłata jest odpowiednia dla każdej aktywności fizycznej. Przybliżony czas nagrzewania wynosi 10 minut.
• Po intensywnym ładowaniupotrzebujemy miłosierdzia 300 metrów, będzie to miało żadnego wpływu na utratę wagi, ale ważne dla mięśni.
• Należy pamiętać, że utrata wagi miał trenować, musisz przestrzegać harmonogramu posiłek: 1,5-2 godziny po wysiłku nie może jeść.

Pływanie w płetwach

Jest to bardzo dobry sposób, aby pomóc w utracie wagi, jak płetwy dodaje obciążenie mięśni nóg. Jeśli chcesz pozbyć się osadów na udach, łydki zaznaczyć ulgę i zrobić piękne pośladki, należy spróbować tej opcji. To specyficzne ćwiczenia eksperci nie oferują - ich zdaniem bardziej skuteczny program interwałowy gdy alternatywny szybki przez 30 sekund i 15 sekund zrelaksowany tempie. Takie cykle 45 sekund powinno być wykonane przez 10 lub więcej, w zależności od stopnia zmęczenia.

Ćwiczenia w wodzie

Programy do odchudzania, zapewniając stałe powtarzanie ruchów w basenie, zwanym akvafytnesom lub aerobik w wodzie. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są głównie dla muzyki, aby dotrzymać kroku. Eksperci twierdzą, że pożądane jest, aby połączyć ćwiczenia łańcucha w basenie do odchudzania z klasycznego pływania, jeśli trzeba aktywnym pozbyć się tłuszczu, ale można założyć tylko aerobik w wodzie - to również przyniesie owoce.

Pływanie w celu utraty wagi

Kluczowe błędem kobiet, które zdecydowały się połączyć za pomocą skorygowanej postać jest niezdolność do wykorzystania czasu i zasobów. 45 minutowy trening polega aktywny, a jeśli wziąć nadmuchiwany materac lub okrąg, automatycznie odstrzelić więcejczęść ładunku i po prostu "plusz". Z zasobów pomocniczych na utratę wagi można nosić tablicę zmysłów (tych, którzy nie potrafią pływać), wspomniane wcześniej płetwy. Style pływania odgrywają rolę tylko z pozycji redystrybucji ładunku w strefach, ale dla ogólnej utraty wagi są równie skuteczne.

Co to jest aqua aerobik

Ta gałąź fitness, prowadzona od ręki - rzadkie ćwiczenia fizyczne, które pomagają schudnąć, ale są bezpieczne dla prawie wszystkich. Wiek, stan zdrowia, poziom wytrzymałości organizmu, a nawet umiejętność pływania w roli nie grają. Istnieją wyjątki, ale ich krótka lista:

• choroby skóry;
• epilepsja;
• gruźlica.

Jest to jedyne poważne przeciwwskazanie, które ma aerobik wodny na utratę wagi i zajęcia w basenie. Korzystne jest tylko: piękna postawa wzmacniająca stabilizatory mięśni, poprawa pracy serca, krążenie krwi, masaż skóry, a nawet stwardnienie. Dozwolone jest nawet osobom, które nie umieją pływać, ponieważ ćwiczenia są statyczne.

Aqua aerobik z trąbami

Elastyczny drążek, przez który osoba wykonująca ćwiczenia może utrzymać właściwą pozycję - to makaron lub orzechy. Niedrogie, ale bardzo skuteczne pociski sportowe są aktywnie wykorzystywane przez instruktorów w aqua aerobiku. Jest to szczególnie wygodne, gdy konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na prasie (standardowy "kąt", czyli podnoszenie obu nóg jednocześnie) bez łupieżu staje się niewygodne, ponieważ wymaga trzymania na pokładzie. Jak klasyczny kij do siłowni, którymożna również zastosować wzmocnienie rąk i ramion makaronu, a dzięki elastyczności przyjmuje on dowolny kształt.

Akwarium

Istnieje kilka definicji tego trendu fitness: wielu specjalistów w żaden sposób nie ogranicza aqua-aerobiku, a inni twierdzą, że ten drugi nie implikuje cardio, ale trening siły. Jedynym poprawnym wyjaśnieniem będzie fakt, że nie ma żadnych dodatkowych obciążeń na aquashipping - inne rodzaje akwapaniki wymagają użycia sprzętu sportowego. Jest to dobra opcja dla początkujących, ponieważ obciążenie jest niskie, ale przydaje się do utraty wagi. Eksperci doradzają takie ćwiczenia na początkowym etapie i podczas otyłości.

Aqua aerobik z hantlami

Ćwiczenia siłowe w basenie można również ćwiczyć - jest to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała, jeśli są one związane z wykonywaniem ćwiczeń aerobowych związanych z układem sercowo-naczyniowym. Hantle są używane małe, o wadze około 2 kg, a początkujący są jeszcze niższe. Ćwiczenia są w większości takie same jak w przypadku klasycznej sprawności: podnoś i obniżaj ręce, próbuj wykonywać obroty, obracaj z dużą amplitudą. Aby zmaksymalizować moc, należy połączyć ją z tradycyjnym ładowaniem kartonu.

Ćwiczenia z odchudzaniem brzucha

Pojawiła się piękna talia i prasa - pierwszy wynik, jaki zobaczyły kobiety zaczął odwiedzać basen, aby schudnąć. Strefy te mają szczególnie oczywiste obciążenie, więc reagują wcześniej niż inne. Nie potrzebują nawet indywidualnych ćwiczeń, ale dla bardziej wyraźnego efektu warto wybrać indywidualny kompleks. Poniżej są nieco sugerowaneefektywne ćwiczenia w basenie do utraty wagi z wagą i sportowe muszle, i bez nich.

Aqua-aerobik

Ze wszystkich różnorodnych ćwiczeń, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi, specjaliści specjalnie wyróżniają następujące trzy:

• Korzystając z planszy, połóż się na plecach, wyciągnij nogi. Zegnij w kolanach, podciągnij się do brzucha i wyprostuj. Aby podejście to zrobić 35 razy.
• Od pozycji pionowej, szybko podnieś kolana zgięte w górę, symulując bieganie bez postępu. Nie wahaj się przez 3 minuty.
• Gimnastyka w basenie do utraty wagi będzie gorsza bez "rower", wykonywane z pozycji pionowej. Wiszące na powierzchni pomogą makaronowi.

Ćwiczenia na pośladki w basenie

Proponowany poniżej program nie tylko utrzymuje naprężenie prasy, ale również działa na pośladkach, dzięki czemu uzyskuje się podwójny efekt na utratę wagi i kontur konturu. Ćwiczenia są proste, ale niektóre wymagają inwentaryzacji:

• Pozycjonując poziomo za nos i przylegając do niego, podciągnij zgięte kolana do brzucha i wykonaj zwoje nóg w prawo i w lewo. Powtórz 30 razy.
• Stojąc w pozycji pionowej, zdejmij nogę z dna i gwałtownie ją podciągnij, tworząc fale. Na każde 20 powtórzeń.
• Wykonanie tego ćwiczenia przypomina skok "gwiazdy": nogi są ścięte, ramiona opuszczone. Rozłóż nogi i rozłóż dłonie dłońmi w dół. Szybko podejmij pozycję wyjściową. Powtarzaj 40 razy, tempo jest aktywne.

Wideo o zajęciach na basenie dla utraty wagi

DziękiW tym przypadku rolki do aqua fitness i ogólne korzyści płynące z ćwiczeń wodnych dla postaci, nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia w puli utraty wagi, które klasy dają najbardziej ekspresyjny efekt i kiedy rozpocząć śledzenie pierwszych wyników. Profesjonaliści podpowiedzą Ci, jak możesz się szkolić i uniknąć poważnych błędów.

Ćwiczenia z odchudzania

Trening interwałowy w puli

Opinie

Inga, 29 lat

Basen zaczął odwiedzać z naciskiem lekarza, aby wyprostować kręgosłup i wzmocnić mięśnie grzbietu, i otrzymał premię utraty centymetrów w talii. Nie spodziewano się utraty wagi, szczególnie po miesiącu zajęć (tylko dwa razy w tygodniu, na godzinę) z aqua aerobic. Czując się przyjemniej niż po standardowej sprawności, ból mięśni nie występuje, ale liczba się zmienia.

Natalia, 23 lata

Wszedłem do puli "na firmę" - przyjaciel rozpoczął kolejny cykl odchudzania, a drugi nudę. Nie narzekam szczególnie na tę postać: irytuje trochę tłuszczu na brzuchu, trochę na biodrach, ale nie na całym świecie. Poszliśmy na aqua aerobik. Fitness nie jest szczególnie podobny, ale jest tu interesujący: trudniej jest pracować w wodzie. W ciągu 3 tygodni widzę postęp w prasie i talii na zdjęciu.

Polina, 32 lata

Nie umiem pływać, boję się nawet średniej głębokości w basenie, ale osobiście zapisałem się do instruktora aqua aerobiku, gdy byłem poza otyłością. Lekarz zakazał klasycznego fitnessu, doradzając ci pływanie. Zajęcia są interesujące, proste, początkowo waga poszła szybko, potem mocniej, ponieważ ciało zbliżyło się do normy.