Ćwiczenia na kręgosłup - jak zrobić domowe wideo

Współcześni ludzie często mają problemy z plecami, szyją i plecami. Ćwiczenia na kręgosłup sprawiają, że postawa staje się bardziej równa, pomaga utrzymać napięcie mięśniowe, pozbywa się chorób górnej i dolnej części pleców. Wybór kompleksu opiera się na istniejących problemach po konsultacji z lekarzem. Czasami używano specjalnego sprzętu sportowego, symulatorów.

Jakie są ćwiczenia dla kręgosłupa

Problemy z plecami mają negatywny wpływ na stan narządów wewnętrznych. Unikaj rozwijających się chorób, takich jak osteochondroza, kifoza, skolioza i ćwiczenia pleców i kręgosłupa. Gimnastyka ma dobry wpływ na ogólny stan organizmu. Specjaliści zalecają zachowanie zdrowia stawów, ponieważ współczesny rytm życia i brak treningu często prowadzi do poważnych problemów. Ważne jest, aby wybrać specjalny kompleks ćwiczeń kręgosłupa, ale nie tylko sport.

Dlaczego należy wykonywać

Cały dzień pnia ciała i spin są w napięciu. Trwałe obciążeniaprowadzić do dyskomfortu i ciężkości w okolicy lędźwiowej. Jeśli dana osoba często podnosi ciężkość, problem staje się bardziej skomplikowany, szczególnie w przypadkach, gdy mięśnie lędźwiowe są słabe. W wyniku tego ładowana jest kolumna kręgowa, co negatywnie wpływa na stan stawów. W miarę możliwości lekarze powinni ćwiczyć domowe szkolenia i specjalistyczne udogodnienia.

Ćwiczenia na ból w kręgosłupie i na zdrowe plecy mają swoje osobliwości. Istnieje kilka skutecznych technik zaprojektowanych dla różnych kategorii osób. Problemy takie jak skolioza, dystorsja lub osteochondroza zasypiają pod wpływem ćwiczeń terapeutycznych. Gdy poważna diagnoza pacjenta nie powinna liczyć tylko na szkolenie wspomagające, zawsze będziesz potrzebować konsultacji lekarskiej i kompleksowej terapii.

Ćwiczenia kręgosłupa w domu

Aby rozpocząć korzystanie z jednej z metod leczenia, nie ma potrzeby kontaktowania się z trenerem. Większość szkoleń nadaje się do domu. Jednak wskazane jest wcześniejsze skonsultowanie się ze specjalistą i zapoznanie się z listą przeciwwskazań. Doświadczony kręgarz lub ortopeda będzie w stanie znaleźć najlepsze szkolenie dla danego pacjenta i wydać odpowiednie zalecenia dotyczące jego wdrożenia.

Osoby cierpiące na osteochondrozy szyjne lub podejrzane o to, powinny być uzbrojone w następujące ćwiczenia:

  1. Stelaż zewnętrzny z prostą nogą i nogami, umieszczony na szerokości ramion.
  2. Powoli pochyl głowę w bok, opóźnienie - 10 sekund.
  3. Naciśnij jej rękę na szyję niewyprostował się
  4. Wróć do stojaka wyjściowego, powtórz 15 razy z każdej strony.

Jeśli masz osteochondrozy piersiowe lub podejrzewasz je, możesz spróbować następujących rzeczy:

  1. Futerał z prostą posturą, nogi na szerokość ramion.
  2. Chin przytwierdzony do klatki piersiowej, ramiona zredukowane do siebie.
  3. Musisz zostać na 10 sekund.
  4. Zegnij plecy, odrzucając głowę, jednocześnie redukując ostrza do siebie.
  5. Powtórz pozycję przez 10 sekund.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej. Wymagane jest co najmniej 10 podejść.

Poniższe ćwiczenia będą przydatne dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem lędźwiowym:

  1. Stój w prawo, ramiona w talii, nogi na jednym poziomie z ramieniem.
  2. Zwolnij, wróć do starej pozy.
  3. Powtórz nachylenie w przeciwnym kierunku.
  4. Wykonaj 10 ruchów z każdej strony.

Ćwiczenia Paula Bragga

Renomowany specjalista medycyny zyskał popularność na całym świecie dzięki technice medycznego strajku głodowego. Jednak Paul Bregg zajmował się innymi aspektami zdrowia ludzkiego. Słynny pięciopunktowy kompleks ćwiczeń pomógł tysiącom pacjentów z różnych krajów. Wszystkie myśli tego specjalisty dotyczące stanu kręgów, lędźwi, szyi znajdują odzwierciedlenie w jego książce. Poniżej znajduje się 5 ćwiczeń Bragg Field dla kręgosłupa.

Aby uniknąć rozwoju poważnych chorób, poprawić trawienie i widzenie, możesz spróbować następnego szkolenia. Wcześniej wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ zajęcia są przeciwwskazane dla osób zproblemy kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego. Kompleks działa płynnie, powoli:

  1. Stojąc na macie, nogach i ramionach na tym samym poziomie.
  2. Taz jest podnoszony tak bardzo, jak to możliwe, powinien znajdować się powyżej poziomu głowy.
  3. Zakrzywiony tył z łukiem.
  4. Korpus tułowia opiera się na kolanach, prostych łokciach, dłoniach.
  5. W dół do pozycji wyjściowej.

Kolejny trening pomoże rozciągnąć kręgosłup i więzadła, dostosować funkcjonowanie nerek, wątrobę we właściwej kolejności:

  1. Pozycja wyjściowa pozostaje niezmieniona.
  2. Miednica jest uniesiona, trzymając kończyny proste.
  3. Grzbiet jest wygięty w lewo, a lewa strona jest obniżona tak nisko, jak to możliwe.
  4. Powtórz ćwiczenie po prawej stronie.

Aby wzmocnić mięśnie, aby utrzymać stan rozciągania kręgosłupa, stosuje się następującą opcję. Ruch jest ważny do wykonania z przyspieszeniem. Przeciwwskazania nie mają szkolenia:

  1. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, polegaj na rękach, odłóż na bok dla ciała. Nogi ugięły się w kolanach.
  2. Spróbuj podnieść miskę z nogami, w wyniku czego kręgosłup powinien zająć pozycję poziomą.
  3. Nogi podczas treningu nie pękają.

Aby poprawić stan przewodu żołądkowo-jelitowego i nerwów, przedłużyć kręgosłup, zastosować następujące ćwiczenie Berg. Ważne jest, aby pamiętać, że ruch nie może być wykonywany przez osoby, które mają problemy z odcinkiem lędźwiowym lub zdiagnozować przepuklinę:

  1. Pozycja wyjściowa: osoba leży na plecach, nogi są proste, ramiona rozcieńczone bokami.
  2. Nogi uginają się w kolanach, przyciągają się do siebie, zaciskają dłonie.
  3. Odpychając nogi od klatki piersiowej, nie przekręcaj dłoni.
  4. Chin jest następnie pociągnięty do kolan, podnosząc głowę do góry.

Inny ruch od dobrze znanego lekarza pomaga pacjentom wydłużyć kręgosłup, poprawić nawyki jelitowe. Jest jednak niebezpieczne dla tych, którzy mają chorobę, w której przepływ krwi do głowy powoduje pogorszenie samopoczucia:

  1. Pozycja wyjściowa, podobnie jak przy wykonywaniu ćwiczenia nr 1.
  2. Tył powinien być zakrzywiony łukiem, podnieść miednicę do góry.
  3. Podpory to proste kończyny. Przystanek na tym nie powinien być szeroko rozpisany.
  4. Opuść głowę w dół.
  5. Z lekko zakrzywionych kolan zaczyna się poruszać w pokoju do przodu, potem z powrotem.

Gimnastyka kręgosłupa pacjenta

W leczeniu różnych chorób pleców, wyzdrowienia po długotrwałym leczeniu, lekarze zdecydowanie zalecają specjalną gimnastykę. Trening pomaga odczuwać z czasem dużą ulgę, wyprostować kręgosłup, przywrócić elastyczność mięśni i wiązadła. W przypadku problemów z plecami zaleca się, aby podczas treningu kłamać w talii i szyi. Lepiej powtarzać lekcje o określonej porze. Trening powinien trwać nie krócej niż 25 minut z niewielkimi przerwami pomiędzy podejściami.

Ćwiczenia na choroby różnych części kręgosłupa (wykonane z pozycji leżącej na plecach):

  1. Ręce na łokciach są zgięte, umieszczone w pobliżu klatki piersiowej. Skrzynia powinna być zakrzywiona poduszką, w tej pozycji są opóźnione. W dół na podłodze. Powtórz 8 razy.
  2. Ręce ułożone wzdłuż ciała, nogi uginające się w kolanach. Płynniepodnieś miednicę do góry, złap za pośladki i opóźnij, jednocześnie napinając mięśnie pleców, dolnej części pleców. Obniż w dół, powtarzaj ruchy 6-7 razy.
  3. Kończyny są wyprostowane, podnosząc nogi jedna po drugiej, utrzymując rozciąganie na zewnątrz. Układane na 20 sekund. Zwolnij nogi. Powtórz ruch 7 razy.

Ćwiczenia Bubnowskiego

SM Bubnovsky zaproponował całkowicie nowe podejście do leczenia kręgosłupa w tym samym czasie. Metoda pozwala na obejście bez leków i interwencji chirurgicznej. Ćwiczenia renomowanego lekarza medycyny mogą być wykonywane przez pacjentów w każdym wieku. Jeśli chcesz, możesz kupić specjalny symulator Bubnovsky. Poniżej znajduje się szczegółowy opis zajęć zaprojektowanych do wykonywania bez wyposażenia.

Gimnastyka Bubnovsky, popularne ćwiczenia:

  1. "Rower". Zajmij pozycję leżenia, ręce z tyłu, ugięte nogi na kolanach. Górna część tułowia podnosi się w prawo, kolana próbują ścisnąć klatkę piersiową, dotykając jej lewym łokciem. Następnie noga jest odwrócona, wyprostowana. Każdą stronę należy powtórzyć co najmniej 15 razy.
  2. "Dotykanie skarpet na rękach". Leżąc na podłodze wyciągając ręce do góry. Podnoszenie ciała i nóg w tym samym czasie. Ważne jest, aby dotykać skarpetek rękami. Ćwiczenie doskonale nadaje się do powijania mięśni brzucha, równomiernie obciążając plecy.
  3. "Chodzenie po pośladkach". Siedzenie, dłonie i stopy przed nim są wydłużone. Zacznij poruszać się płynnie naprzód, jednocześnie napinając mięśnie spastyczne.
  4. "Podnoszenie kolan do klatki piersiowej". Pozycja wyjściowa: leżąc naz powrotem, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Podnieś kolano, a następnie przyciśnij je siłą rąk do klatki piersiowej. Napraw przez 10 sekund, a następnie powtórz ruch drugą nogą.

Ćwiczenia na zdrowe plecy

W celu zaciśnięcia mięśni pleców warto wykonać kilka skutecznych ćwiczeń, które należy powtarzać regularnie. Poniżej znajduje się gimnastyka, do której nie potrzebujesz specjalnego sprzętu i dużo wolnego czasu. Zajęcia mają na celu utrzymanie zdrowego stanu stawów i pompowania mięśni. Trening można wykonywać w domu.

Berpius był skomplikowany:

  1. Leżąc na plecach, jego nogi są proste, ręce splecione nad głową.
  2. Po wydechu, odcedź prasę, unieś tułów, a nogi zgięte w kolanach.
  3. Płynnie unieś ciało, a ręce pozostają na podłodze.
  4. Przenieś ciężar ciała na kończyny, podnosząc pośladki z podłogi.
  5. Po tym musisz najpierw wstać prosto, a następnie ponownie zejść.
  6. Powtórz ruch 10 razy. Dla początkujących zaleca się 1 zestaw, zawodowcy - 3 sieci.

Podnoszenie nóg z płytkiego przysiadu:

  1. Wstawaj prosto, nogi razem, kolana zgięte.
  2. Połóż dłonie na prawym kolanie.
  3. Weź lewą nogę, przechyl ciało do przodu.
  4. Wykonuj ruch okrężny stopą, a grzbiet powinien być idealnie wyrównany. Kolana nie rozszerzają się.
  5. Przy każdej nodze powtórz ruch 15 razy.

Ćwiczenia dla górnego kręgosłupa

Ważne jest nie tylko trenowanie mięśni pleców, ale także stosowanie technik dla określonego kręgosłupa. Poniższe ćwiczenia pochodzą z fizykoterapii. Dzięki ciągłemu treningowi możesz poprawić procesy metaboliczne krążków międzykręgowych, wzmocnić mięśnie szyjki macicy, znacznie zmniejszyć ból i dyskomfort tego obszaru. Kompleks ćwiczeń jest prosty, odpowiedni do treningu domowego.

Gimnastyka dla górnego kręgosłupa:

  1. Kieruj się do dzbanka. Spróbuj obrócić szyję najpierw w prawo, potem w lewo, próbując jednocześnie spojrzeć na jego ramię. Powtórz ruch 7-10 razy.
  2. Stań na solidnej powierzchni, trzymając się za ręce. Maksymalnie podnieś i opuść ramiona, utrzymując niewzruszoną głowę i szyję. Powtórz 7-9 razy.
  3. Połóż dłoń po przeciwnej stronie skroni, podczas gdy ramię jest rzucone na głowę. Synchronicznie, pochylenie głowy do ramienia i opór na dłoni przez co najmniej 15 sekund. Powtórz ruch 5-7 razy.

Najlepsze ćwiczenia kręgosłupa

Aby klasy dały wyniki, muszą być regularnie powtarzane. Przed treningiem należy rozgrzać mięśnie. Poniżej znajdują się najbardziej popularne ćwiczenia mięśni pleców:

  1. Wstań prosto, nogi ułożone w boki, ręce w zamku, uniesione nad jego głową. W oddechu zacznij naprzemiennie przechylać się na boki, do przodu i do tyłu. Amplituda powinna być maksymalna, ale odczucia bólu są niedozwolone.
  2. Z tej samej pozycji wyjściowej, ciało jest pochylone w dół, rękamizłap mięśnie łydek. Zrób nachylenie w dół, nachylenie o małej amplitudzie. Po 10 powtórzeniach, dłonie są wkładane do paska, napinając plecy.
  3. Wstań na czworakach, zgnij plecy. Przy wydechu kręgosłup jest wygięty w górę, pochylając głowę do ciała.

Film wideo: ćwiczenia na kręgosłupie