Ćwiczenia statyczne w domu - technika utraty wagi i rozwoju siły

Trening statyczny (drugie imię izometryczne) jest znany od czasów starożytnych. Są używane w sztukach walki, jodze, służą do odczuwania samego ciała, do poprawy koordynacji, do rozwijania siły ścięgien i więzadeł, bez uciekania się do ciężkich obciążeń, wyczerpującego treningu.

Co to jest obciążenie statyczne

Aby podciągnąć mięśnie, aby pompować prasę, aby poprawić postawę, możliwe jest nie tylko za pomocą ruchliwych i aktywnych ćwiczeń. Ładunek statyczny jest równie skutecznym sposobem korygowania kształtu, jak praca na prętach, symulatory, dokręcanie, przysiadzanie, wyciskanie i inne elementy treningu sportowego. Ma ona podnieść i utrzymać w bezruchu skorupę lub ciężar własnego ciała przez maksymalny okres czasu. Statyka wymaga takiego samego regularnego treningu, rozgrzewki i rozciągania, jak również każdego treningu.

Wykorzystanie ćwiczeń statycznych

Ci, którzy dążą do zwiększenia swojej siły i wytrzymałości, przyniosą niezaprzeczalne korzyści z ćwiczeń statycznych. Naw tym sensie są one dużo bardziej skuteczne niż dynamiczne. Zaleta ta wynika z faktu, że przy stałym napięciu dopływ krwi jest znacznie osłabiony, kwas mlekowy nie dociera do mięśni. Brak tej substancji prowadzi do niewydolności mięśniowej, to znaczy niezdolności do wykonania pojedynczego powtórzenia. Im dłużej występuje odmowa, tym silniejsze stają się mięśnie.

Wszystkie szczepy podczas statyki są kierowane na więzadła, ścięgna, stawy. Waga działa na nich, trenuje ich siłę, zmniejsza prawdopodobieństwo wszelkiego rodzaju obrażeń, w tym podczas dynamicznego treningu. Jeśli ćwiczenia wykorzystują tylko ciężar własnego ciała jako obciążenie (jak w jodze), takie obciążenie nigdy nie spowoduje uszkodzenia.

Bardzo przydatne ćwiczenia izometryczne w domu dla osób po traumie i niezdolnych do wykonywania ćwiczeń dynamicznych. Wpływa na głębokie mięśnie, umożliwia pracę z maksymalną ilością włókien poprzez trening i przywracanie ich. Wymaga to poważnych treningów, dobrego podejścia do ćwiczeń, czasu trwania 50-60 sekund.

Static Weight Loss Exercise

Każdy rodzaj sportu pomaga schudnąć, ale nie każdy może pozwolić sobie na aktywny trening zdrowotny. Więc ćwiczenia statyczne dla kobiet nie pozwolą ci wyczerpać się z nadmiernego obciążenia pracą na siłowni. Będą odpowiednie, jeśli wystąpią przeciwwskazania, takie jak choroba układu krążenia, zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, ciężki stan pooperacyjny. Ten rodzaj ćwiczeń pozostawia normalne tętno, nie występują żadne ruchy aktywne,ale tłuszczowe fałdy odchodzą, a ton ciała podnosi się.

Aby usunąć nadwagę, gimnastykę statyczną do utraty wagi należy połączyć z odpowiednim odżywianiem. Wykonuj kompleksy lepiej co drugi dzień, wtedy mięśnie będą miały czas na regenerację i spalanie tłuszczu, aby przejść równomiernie. Obciążenie powinno wzrastać stopniowo. Podejścia trwają od 1 do 3 minut, liczba powtórzeń 2 - 3 razy. Do najbardziej skutecznych ćwiczeń statycznych odchudzania należą:

• Planck. Wpłynie to na wszystkie grupy mięśniowe. Konieczne jest położenie nacisku na wydłużone lub zgięte ręce i stomp.
• Pasek boczny napina boki i naciska. Akceptujemy nacisk po stronie, oparty na zgiętym ramieniu w łokciu.
• Łódź pozwala ci zacisnąć plecy i nacisnąć. Kładziemy brzuch, ręce wzdłuż ciała, jednocześnie podnosimy nogi i klatkę piersiową.

Statyczne ćwiczenia dla rozwoju siły

Siła ciała może być rozwijana nie tylko poprzez takie sporty, jak różnego rodzaju walki. Statyczne ćwiczenia na rzecz rozwoju siły zaczynają być wymieniane nawet w starożytnych technikach orientalnych, jako zdolne do doprowadzenia ciała do niesamowitej mocy bez zwiększania masy mięśniowej. Na początek możesz wybrać jeden z prostych kompleksów, który nie wymaga inwentarza. Są to popularne ćwiczenia izometryczne do rozwoju siły, opracowane przez Alexandra Zassa.

Ćwiczenia Zassa, słynny cyrk i siłacz, znane są z niewiarygodnej skuteczności. Zostało to zademonstrowane przez samego mężczyznę, w oczach widowni podnoszącej konia i ledwo ją niosącej na arenie. On jestbył przekonany, że objętość mięśni jest niczym w porównaniu do ich siły, którą można rozwijać bez zwiększania masy mięśniowej. Na początek każdy odbiór można wykonać 2-3, dopasowując czas trwania 5-6 sekund.

• Zegnijmy ręce w łokciach w pobliżu piersi. Dłoń spoczywa w dłoni. Przytulmy się do siebie.
• Ręce zajmują tę samą pozycję, ale są zablokowane w zamku. Próbujemy odblokować zamek, wyciągając ręce po bokach.
• Wyciągamy ręce do ściany, popychamy je mocno, napinając całe ciało.
• Stańcie w otworze drzwi, opierając się o jego dłonie i próbując "wymknąć się". Wszystkie wysiłki koncentrują się na barkach i ramionach.

Ćwiczenia statyczne dla prasy

Aby doprowadzić żołądek do formy marzącej o milionach ludzi, wykonujących setki podejść podnoszenia /opuszczania tułowia. Ale na prasie jest znacznie więcej skutecznych ćwiczeń statycznych, które dosłownie spalają tłuszcz w talii, tworząc piękny, płaski, napompowany brzuch. Podczas ćwiczeń bez ruchu obciążenie jest ogromne. Powoduje pieczenie, ale jest równoważony doskonałym wynikiem.

Najbardziej skuteczną pracę statyczną mięśni uzyskuje się w następnym ćwiczeniu. Leżymy na plecach, ręce za głową, podnosimy nogi 20-30 cm od podłogi, zamrażamy. Od początku sił zajmie to tylko kilka sekund. Musisz spróbować zwiększyć wykonanie co najmniej raz na 1 sekundę, zwiększając ją do 1 minuty. Koncentrujemy napięcie w obszarze prasy, ale nie z powrotem.

ćwiczenia statyczne dla stóp

Nie trzeba biegać kilometrami dla jakościowego obciążenia mięśni nóg. Ćwiczenia statycznena nogach daje doskonałe obciążenie siłowe. Na przykład jedna z ulubionych klas tancerzy "warstw". Ustawiamy stopy tak szeroko, jak to możliwe, obniżamy miednicę tak, aby kolana były zgięte pod kątem prostym do podłogi. Pośladki i pośladki muszą być w linii prostej. Stoimy na skarpetkach, aby zmaksymalizować napięcie mięśni, opóźnione o 30 sekund. Następnie opuść skarpety. Odpoczywamy przez 10 sekund i są jeszcze 3 powtórzenia.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które powodują statyczne napięcie mięśni. Wykonuje się je w 15-20 sekund z przerwą 10 sekund:

• Usiądź na krześle, podkurcz nogi w nogach i mocno naciskaj.
• Z pozycji stojącej wyprostuj się, odcedź mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.
• Stań na pięcie (możesz trzymać rękę nad ścianą dla równowagi) i ciągnij skarpetki ze wszystkich sił.

Ćwiczenie statyczne pośladków

Metody, za pomocą których trenujemy nogi, mają pozytywny wpływ na pośladki. Wśród statycznych ćwiczeń pośladków, dla których istnieje wiele pozytywnych recenzji, można wyróżnić następujące rzeczy:

• Stołek do ćwiczeń. Rozciągamy się plecami do ściany (nogi znajdują się około 30 cm od niej) i przesuwamy się w dół, aż usiądziemy w powietrzu pod kątem 90 stopni. Mamy 20 sekund. Wykonujemy 5 podejść z odpoczynkiem w 10 sekund.
• Leżymy na brzuchu, podnosimy nogi z kolan i schodzimy na wysokość 20 cm. Tył jest płaski, nie zgina się z tyłu odcinka lędźwiowego.
• Połóż się na plecach, jedna noga ugina się w kolanie, a druga wydłuża. Podnieś miednicę i wyprostowaną nogę na jednym poziomie. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonujemy 10 powtórzeń i zmieniamy stopę.
• Powtórzpoprzednie ćwiczenie, ale wolna noga jest rozciągnięta, a nie prosta.

ćwiczenia statyczne tyłu ,

Od kręgosłupa zdrowie zależy od stanu całego organizmu. Ćwiczenia statyczne na plecach pozwolą mu wzmocnić i wyleczyć. Są one podzielone na 4 poziomach: na odcinku lędźwiowym, klatki piersiowej, ramion, mięśni szyi. Głównym warunkiem do spełnienia ich bez szarpnięć powoli. Czas potrzebny dużo, ale jeśli nie, wykonaj najbardziej proste i użyteczne ćwiczenia w pracy, w domu, stojąc w kolejce lub na talerzu, począwszy od pozycji stojącej, jedną rękę na pas, zrobić głęboki oddech, jego dłoń kliknij, aby kłaść nacisk kręgosłup ciężko podciągnij

Wideo: zestaw ćwiczeń statycznych