Ćwiczenia w celu usunięcia boków i brzucha - najbardziej skuteczne dla mężczyzn i kobiet w domu

Tłuszcz w okolicy talii jest zawsze mocno spalony, więc podnieś efektywne ćwiczenia, aby usunąć boki i brzuch, aby ciężko się samemu trenować. Ktoś próbuje pompować prasę w tym celu, ktoś szuka wyniku z ćwiczeń, ale najgorsze jest wszystko oprócz głównej strefy problemowej. Jak pokonać te osobliwości organizmu i osiągnąć zamierzony cel?

Jak usunąć tłuszcz z żołądka i boków

W kuchni powinna być wykonana piękna talia - takie porady udzielają specjaliści, gdy są pytani o sposoby usunięcia nadmiaru z boków. Praca fizyczna pomaga zacieśnić figurę, ale jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny, działają źle. Jeśli jesteś poważnie zdeterminowany, aby osiągnąć czysty płaski brzuch, będziesz musiał przyspieszyć metabolizm, dostosowując odżywianie, pozbywając się prostych węglowodanów w menu i przestać karmić się dużą porcją jedzenia. Po tym można myśleć o treningu, aby szybko usunąć boki i żołądek. Może to być:

  • gimnastyka;
  • klasy z symulatorami;
  • trening z dodatkową wagą.

Pamiętaj, aby połączyć się ze swoim kompleksem, aby walczyć z dodatkowymiwaga przedłużonego drenażu sercowo-płucnego, ponieważ lokalne ćwiczenia brzucha i boki spalania tłuszczu słabo się przyczyniają. Używając mięśnia prasy, ale bez dotykania złogów tłuszczu, można uzyskać przeciwny wynik: objętości zaczną rosnąć, nawet jeśli ćwiczysz codziennie na siłowni.

W domu

Ćwiczenia na brzuchu i bokach, które możesz wykonywać w domu, to głównie elementy gimnastyki, aerobiku, kształtowania. Bary mocy nie są wykluczone, ale z hantlami, a nie sztangą (choć mężczyzna może ją kupić dla swojego domu). Niedostępne tylko symulatory, ale eksperci zapewniają - aby usunąć złogi tłuszczu z tułowia bez ich jakości, jeśli dbasz o regularność zajęć.

Na sali gimnastycznej

Jeśli planujesz iść na siłownię, aby usunąć nadmiar boków, aby stworzyć piękniejszy żołądek, koniecznie zrób sztangę ze sztangą. Jeśli chodzi o mężczyzn, eksperci doradzają oprócz łagodnego leżenia: w większym stopniu bierze ręce, ale obecne jest także ogólne spalanie tłuszczów. Dla wyraźniejszego efektu redukcji brzucha (do pompowania prasy to również pomoże) warto pracować na ławce.

Jakie ćwiczenia można usunąć z żołądka i boków

Będziesz musiał zapomnieć o klasycznym sposobie pobierania prasy ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego - to nie pomoże ci schudnąć. Ćwiczenia mające na celu usunięcie boków i żołądka, skierowane są głównie do obciążenia mięśni głębokich, a reszta jest w mniejszym stopniu dotknięta zasadą resztkową. Wymagana jest tutaj praca przy spalaniu tłuszczuKompleksowe podejście: będziesz potrzebować ćwiczeń rozgrzewających, rozciągających i siłowych, przy czym dwie pierwsze kategorie skupią się na codziennym ćwiczeniu, a ostatnia - dzień, aby pozwolić mięśniom odpocząć.

Prosty

Ta jednostka ładunkowa jest przeznaczona do rozgrzewania. Jeśli wykonasz tylko wymienione tutaj ćwiczenia, nie usuniesz tłuszczu z brzucha, ponieważ nie zapewniają one aktywnego spalania tłuszczu. W kompleksie o bardziej złożonych obciążeniach pomaga osiągnąć maksymalny efekt podczas pracy z głównym problemem kobiecym. Eksperci doradzają każdej praktyce 2-3 minuty rytmicznej muzyki w aktywnym tempie. Sekwencję można zmienić.

Następujące ćwiczenia:

  • Umieść nogi nieco szersze niż biodra, jedną dłoń, aby umieścić nad pępkiem, a drugą - na 4 palcach poniżej. Karmiąc biodra naprzód, osiągnij dotyk dłoni i zmniejsz mięśnie prasy. Odrzucając, poczuj rozciąganie brzucha.
  • W tej samej pozycji, obracaj biodrami w kółko (w dowolnym kierunku), przytrzymaj górną część tułowia. Powinieneś czuć, że ze względu na redukcję i rozluźnienie mięśni, płonie.
  • Przyciśnij ręce do klatki piersiowej, biegnij wysoko kolanami (najlepiej nad udami) bardzo szybko na miejscu. Możesz zatrzymać się podczas nagrywania w obszarze prasy.

spalacze tłuszczu

Eksperci zalecają nabrać nawyku wykonywania prostego zespołu ćwiczeń, które pomagają usunąć złogi tłuszczu z brzucha. Wymagają tylko obecnościpoduszka do ćwiczeń i może być uwzględniona nawet w planie porannego ładowania. Następujące ćwiczenia:

  • Połóż się na plecach, ugnij kolana. Usuń łopatki z podłogi, dłonie przy głowie, łokcie od siebie. Obróć pedał "na dokładnie 5 minut.
  • Z tej samej pozycji, podnieś jedną stopę nad podłogą i pociągnij drugą do zgięcia, klęcząc do klatki piersiowej. Z przeciwnym łokciem rozciągnij się, skracając bok. Zamień nogi w aktywnym tempie, czas działania - 3 minuty.
  • Wyciągnij dywan, leżąc na plecach. Naciśnij dłonie na brzuchu. Powoli podnosić złożone nogi pod kątem prostym do tułowia. Płynnie opuść je, jak wahadełko, w prawo, bez odrywania miednicy i pleców od podłogi. Podobnie, przetłumaczyć w lewo i powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj 25 powtórzeń dla każdego podejścia.

Moc

Ta grupa ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalną efektywność, wymaga użycia dodatkowej wagi: bar może nałożyć na tył książek, dla innych - na nogi. Jednak nawet bez tego wymienione metody pomogą usunąć złogi tłuszczu. Najbardziej udane ćwiczenia:

  • Usiądź na pośladkach, unieś nogi, tak aby ciasne skarpetki wpatrywały się w sufit, prostując ciało. Ręce równoległe do podłogi, rozciągające się do przodu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 60-90 sekund. Zrelaksuj się, powtórz jeszcze 2 razy.
  • Najlepsze ćwiczenie brzucha i boków niż taśma nie istnieje: jest to idealne obciążenie dla całego ciała, ale głównie dotyczy to prasy i mięśni rąk. Konieczne jest podkreślenie łokci i skarpet,pociągnij ciało, trzymaj je równolegle do podłogi przez 2-3 minuty. Stopniowo ten czas wynosi do 7 minut. Tylko jedno podejście.
  • Jeśli rozumiesz, jakie ćwiczenia na utratę wagi w brzuchu i na bokach szczególnie warto pamiętać o podniesieniu podłużnych nóg na drążku. Od 20 powtórzeń dla podejścia.

Skuteczne ćwiczenia brzucha u kobiet

W przypadku dziewczynek szczególnie zachęca się ekspertów do korzystania z prasy, jeśli chcą oni schudnąć i znaleźć płaski, precyzyjny brzuch bez wyraźnej siły mięśni. Zmniejszenie tej strefy będzie promować układ sercowo-naczyniowy, uzupełniony lekkimi elementami gimnastycznymi z sportowymi muszlami - fitbol, ​​hoop. Efekt zobaczysz po miesiącu regularnych lekcji.

Hoop

Praca z tym sportowym pociskiem pomaga usunąć boki, tworząc cienką talię, ale prasa nie daje żadnego efektu. Utrata wagi na obręczy również nie pomoże, więc eksperci doradzają dziewczętom, aby dodali ją do głównego zestawu ćwiczeń, zamiast próbować usuwać obszary problemowe tylko w ten sposób. Obrócenie obręczy w celu zniknięcia boków zajmie pół godziny, stopniowo doprowadzając ten czas do godziny. Musisz być zajęty każdego dnia, a dla większej efektywności możesz użyć lekkiej plastikowej obręczy i ciężkiego hula-hoopu.

Ćwiczenia funballowe

Jeśli przyczyną złego żołądka jest problem kręgosłupa, możesz wziąć kurs fitball dla lepszego dopasowania: jest to świetna piłka gimnastyczna. Sam nie promuje zhirovziganii, ćwiczeń, aby usunąć boki i żołądek z jego pomocą, będzieuzupełnienie treningu cardio, ale skuteczność tego pocisku nie jest kwestionowana przez ekspertów. Proste zmiany obciążenia:

  • Połóż się na plecach, klips pomiędzy zgięciami na kolanach. Wykonaj standardowe niższe skręty. 30 razy na podejście.
  • Kontynuując leżenie na plecach, powoli unieś wygięte nogi kulami tłuszczu między kolanami a ciałem. Weź piłkę za pomocą podłużnych dłoni, przytrzymaj głowę. Podejdź do stopy w podobnym ruchu. Powtórz dla oczywistego pieczenia w obszarze prasy.

Skakanie za pomocą liny

Ten rodzaj ćwiczeń nie pompuje prasy, ale pomaga usunąć tkanki tłuszczowe z całego ciała, a zatem - aby usunąć boki, dokonać pasa, dokręcić żołądek. Możesz skakać nawet w domu, jeśli masz wysokie sufity, ale koniecznie w tenisówkach. Będziesz musiał angażować się codziennie przez pół godziny bez przerwy. Skoki mogą być dowolne: na dwóch nogach, naprzemiennie, wstecznie - ważne jest, aby nie dać sobie odpocząć.

Jak usunąć żołądek i boki mężczyzny

Łatwiej jest przedstawicielom silnej połowy łatwiej pozbyć się tłuszczu z brzucha niż kobiet, ponieważ są oni mniej zmuszeni do walki z hormonalnym podłożem, a natura nie jest dla nich strategicznym zapasem, ale ich trening powinien być bardziej intensywny. Eksperci zalecają łączenie obciążenia kardio i mocy, przy czym ta ostatnia musi obejmować pracę z wagami.

Ćwiczenia z hantlami

Najbardziej dostępnym dodatkowym ciężarem, z którym można wykonywać ćwiczenia, aby usunąć w domu boki i brzuch, są hantle. Faceteksperci doradzają, aby uzyskać odmiany o wadze 4 kg, aby uzyskać efekt. Dzięki nim możesz ściskać, wykonywać inklinacje, kołysać prasą na klasycznym algorytmie. Szybki wynik takich obciążeń nie może być nazwany - przybliżony czas oczekiwania 5-6 tygodni, ale jest dobrym dodatkiem do kardioterapii.

Odkurzanie płaskiego żołądka

Ćwiczenie to nie ma stosunku seksualnego. Jednak kobiety są zachęcane do zwiększenia próżni jeszcze częściej, ponieważ jest to dobry sposób na pompowanie głębokich mięśni. Wykonuj to ćwiczenie z łatwością: istnieje kilka odmian różniących się pozycją ciała. Najłatwiej - stojąc, mocniej - na zboczu, a najtrudniejszą rzeczą jest leżeć na plecach. Najlepsze ćwiczenia na brzuch i talię, aby były doskonałe, nie zostały jeszcze wymyślone.

Algorytm działań:

  1. W powolnym, głębokim wydechu pociągnij za brzuch.
  2. Wdychaj z piersią.
  3. Przy nowym wydechu, usuń żołądek tak bardzo jak to możliwe pod żebrami.
  4. Wstrzymaj oddech i policz do 20, odczuwając napięcie w obszarze prasy.
  5. Płynnie wydychając, rozluźniaj mięśnie. Powtórz 5 razy.

Wideo: Jakie ćwiczenia pomogą usunąć żołądek i boki