Wciąganie brzucha do utraty wagi - jak zrobić próżnię treningową dla prasy, korzyści i szkody

Kto nie chce mieć postaci sportowej i wyłapać spojrzenia innych? Nawet jeśli jesteś utalentowany przez naturę, utrzymywanie formy nie jest łatwe bez diety i treningu. Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą Ci doświadczyć wyników w ciągu kilku miesięcy, ale są obszary problemowe, na przykład mięśnie brzucha z nadmierną ilością. Technika pracy z nimi jest skomplikowana, ciągły trening nie pomaga w osiągnięciu cenionych "kostek". Od kulturystyki przyszła nam nowa technika - pociągnięcie żołądka, aby schudnąć, pomaga zredukować talię, napina mięśnie (napięcie) i wzmacnia kręgosłup.

Czy przydaje się wyciąganie żołądka?

Arnold Schwarzenegger, pierwszy Arnold Schwarzenegger, zainicjował ćwiczenie rysowania brzucha, jego zdjęcia są uważane za standardowe przykłady technologii, która łączy elementy bodyflexu, jogi i kulturystyki. Inny słynny sportowiec, Frank Zane, mógł zaciągnąć go tak bardzo, że sprawiał wrażenie, że zarys kręgosłupa był widoczny na filmie i zdjęciu. Po długotrwałym treningu można wyciągnąć żołądek na odchudzanie, ale zanim ci, którzy pragną znaleźć piękną talię prasy i osika tak radykalnych zadań, nie są tego warci. Technologia próżniowa pomaga uzyskać imponującą prasę, podobnie jak dobrze znanasportowcy

Dlaczego próżnia dla utraty wagi jest tak popularna:

  1. Pomaga znaleźć piękną prasę i poprawia ogólną kondycję ciała.
  2. Trwają prace z mięśniami poprzecznymi, które są najbliżej kręgosłupa.
  3. Skręcanie, zginanie, rogi ciała wpływają na warkocze i proste mięśnie, podczas gdy podciśnienie ciągnie głęboko ułożony mięsień, czyniąc go idealnie płaskim.
  4. W tym samym czasie wzmocnienia narządy wewnętrzne.

Korzyści z zajęć:

  • zmniejszenie obwodu w pasie;
  • poprawa ukrwienia miednicy;
  • stymulacja perystaltyki jelit;
  • stabilizacja pleców, dolnej części pleców;
  • zapobieganie pominięciu narządów wewnętrznych.

Czy mogę schudnąć, wyciągając brzuch

Pojawia się wiele pytań - w jaki sposób ćwiczenia próżniowe pomagają zrzucić wagę i zmniejszyć talię? Zacznijmy od tego, że każda nowa aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na stan organizmu i pomaga spalić więcej kalorii. Szczególnie widoczna jest skuteczność próżni wysiłkowej u nowicjuszy - ich wyniki są imponujące. Połączenie pewnych technik oddechowych z aktywnym wycofywaniem redukuje tłuszcz szybciej niż standardowe szkolenie na prasie.

próżnia do ćwiczeń

Proste stałe kombinacje retrakcji i relaksu. Nie wymaga dodatkowego sprzętu, z wyjątkiem maty do jogi: po prostu trenuj i czekaj na centymetry w talii. Nie wszystko jest takie proste, a technika pracy z mięśniem poprzecznym będzie musiała się nauczyć. Oddychanie brzucha wykonuje się w pozycji stojącej, leżącej, nakolana, kolana. Nowicjusze powinni ciągnąć za brzuch, aby schudnąć podczas stania, bardziej zaawansowana opcja - rachki, następnie walczyć nie tylko z samym sobą, ale także z grawitacją.

Jak zrobić próżnię

Prawidłowe wykonanie jest gwarancją sukcesu. Technika odkurzania brzucha pozwala, aby wyniki nie zmuszały się do czekania. Początek - energiczne oddychanie ustami w celu wypełnienia płuc jak najwięcej. Następnie powoli wydychaj powietrze, aż się zatrzyma. Tutaj zaczyna się ważny punkt - opóźnienie oddechu (termin od 5 do 20 sekund). W tym czasie żołądek jest odsunięty tak głęboko, jak to możliwe, dosłownie popychając narządy wewnętrzne do kręgosłupa. Przytrzymaj przez kilka sekund, wdychaj i rozluźniaj mięśnie. Ćwicz próżnię, aby uzyskać płaskie napięcie brzucha, lepiej powtórzyć od 3 do 10 razy.

Przeciwwskazania

Zajęcie brzucha jest przeciwwskazane u osób z poważnymi problemami trawiennymi (zaostrzenie zapalenia żołądka, owrzodzenie żołądka, skłonność do ciężkiego obrzęku). Kategorycznie nie ma potrzeby wykonywania próżni w czasie ciąży w dowolnym momencie, ponieważ może ona uszkodzić płód. Przyczyną porzucenia treningu może być bolesny miesiąc. Dziewczęta powinny pamiętać, że zbyt duża nadekspresja mięśni jest szkodliwa dla narządów miednicy.

Film wideo: Odciąganie podciśnieniowe brzucha

opinie

Alyona, 41 lat

Od znajomego, który chwalił się napiętym brzuszkiem, polecił odkurzacz. W ciągu ostatniego roku straciłem wagę o 25 kg, a skóra wyglądała na strasznie zwiniętą. Obejrzałem film i zacząłemwykonaj to, aby go usunąć. Na początku wszystko się spieszyło, wynik pojawił się miesiąc później, brzuch zmniejszył się. Choć daleko do perfekcji, ale mężczyzna docenił i zaakceptował.

Irina, 25 lat

brzucha zawsze, choć smukły wagi nie przekraczającej 55 kg z wysokości 170 Kachala prasy, zaangażowanych w sprawności, mięśni tam tłuszcz przechodzi. Wspomagane klasy za pomocą bodyflex i vacuum. Pracował z trenerem i w domu. Jest mała ulga. Jest to ważne - nauczyć się przestrzegać diety i zrobić ćwiczenia i vakuumyzatsyyu „przyklejania” brzuch do kręgosłupa.

Artem, 30 lat

Przez kilka lat był zajęty w hali, ciągnąc za sobą żelazo. Pobraliśmy się, mając na wadze, brzuch urósł. Próbowałem próżni dla mojego żołądka. Pracowałem codziennie kilka razy, przesadnie. Żołądek zaczął działać źle, wszystko zawsze było bolesne. Przerobiono zajęcia na kilka razy w tygodniu, zrobiłem sobie przerwę, wszystko się spełniło. Moja rada - nie przesadzaj, jeszcze raz się upewnij.