Cele utraty wagi, aspekty psychologiczne. Psychologiczne metody skutecznego odchudzania.

Psychologiczne metody skutecznego odchudzania

Wiele kobiet, decydując się na utratę wagi, wyznaczyło sobie jeden globalny cel i entuzjastycznie rozpoczyna wdrażanie. Bezwzględnie vyhanyayutsya żywności, które mają wysokie kalorii i dieta jest ziele, warzywa, sery o niskiej zawartości tłuszczu i piersi kurczaka.

trwa kilka dni głodu, które nadchodzą weekendu kusić wypoczynku i wykazują niewielką wadę wagi. Logicznym wynikiem jest zaburzenie i zakłócenie.

Jak uniknąć tej sytuacji?

Częstym błędem jest utrata wagi - pragnienie natychmiastowego uzyskania wszystkiego. Ale trzeba pamiętać, w jakim wieku byli rekrutowani z nadwagą i podjąć stopniowe wyniki wschody za pewnik. Unikaj monotonii i utraty motywacji może być przez zastosowanie kilku psychologicznych sztuczek. Wszystkie są proste, ale działają sprawnie.

Przeprowadzka małymi kroczkami

Wielkim zadaniem jest podzielenie się na kilka małych, co zajmie stosunkowo krótki czas. Co jest łatwiejsze - każdy dzień, myśleć o pozostałych 10 kg lub radośnie świętować szybko spadła zaplanowane kilogram? Najlepsza waga robić notatki w kalendarzu lub osobiste konto na konkretnym widoczności witryn zawsze zwiększa motywację.

Optymalna utrata masy ciała wynosi około 0,5-0,7 kg tygodniowo, stawka pozwala skórze zostać zaostrzone, aby nadążyć i zachować elastyczność i ciało - łatwo przystosować się do nowych warunków. Zresetuj funta za 7dni w początkowej fazie są całkiem realne, bez potrzeby głodzenia.

Badania pokazują - nawet po utracie wagi o zaledwie 5%, osoba zaczyna wyglądać znacznie lepiej. Ponadto taka niewielka zmiana będzie już miała pozytywny wpływ na zdrowie:

• poprawa snu;
• niższe poziomy cholesterolu;
• znormalizowany poziom cukru we krwi;
• zwiększy przepływ tlenu do tkanki, odpowiednio, zmniejszyć ilość wolnych rodników, które powodują przedwczesne starzenie się i zniszczenie komórek;
• zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i niektórych nowotworów;
• pojawi się uczucie żywotności, aktywność będzie utrzymywana znacznie dłużej;

Zmiany w zarysie ciała również natychmiast staną się widoczne, co doda pewności do ich siły, energii i pozytywu.

Perfekcjonizm rani sylwetkę

Ludzie popełniają błędy, odchodzą od planu i to jest w porządku - nie pracujemy. Przerwy szkoleniowe lub nieplanowane lody nie kończą świata i nie schudną. Dlatego drugim błędem jest rzucenie procesu, trochę zbaczającego z boku.

Konieczne jest zrozumienie, że pozwól sobie być trochę leniwym lub dobrze się bawić z pysznym - nie oznacza zjedzenia złego jedzenia przez cały weekend lub tydzień, aby rzucić sport. Takie wahania mogą faktycznie prowadzić do konieczności rozpoczęcia wszystkiego od początku. Musisz odpocząć, obracając głowę, biorąc pod uwagę błąd, kontynuując ścieżkę.

My Knowledge

Diety - wrogowie tracą na wadze, jest to od dawna znany fakt. Pragnąc dostaćDobre ciało, zachowując zdrowie i wigor, musi zacząć prawidłowo jeść.

W tym samym czasie żywność powinna być smaczna i piękna, nasycona smakiem i receptorami wizualnymi. Uroczo zaprojektowane danie jest w stanie natychmiast poprawić nastrój poprzez zmniejszenie depresyjnego nastroju.

Możesz poszukać prostych receptur na przygotowanie użytecznych produktów, dzięki czemu plan na tydzień lub po prostu trzymanie go na wyciągnięcie ręki jest szczególnie interesujący. Jeśli ta metoda wydaje się niewiarygodna, warto zbadać różne systemy elektroenergetyczne. Są one zestawiane z kalkulacją długotrwałego stosowania, zawierającą niezbędne składniki odżywcze i pożądane spożycie kalorii w diecie.

Pożądane jest szczegółowe zapoznanie się z niektórymi z najbardziej popularnych, podając, że są najbardziej odpowiednie pod względem zestawu produktów, harmonogramów, przepisów kulinarnych, potraw i innych niuansów. Ponieważ jedzenie w systemie zajmie dużo czasu, musisz znaleźć najbardziej odpowiednie smaki i korzyści.

Staje się szczupły w złożonym

Utrata nadwagi, musisz zadbać o kondycję skóry - cellulit, złożone fałdy, luźny wygląd, delikatnie mówiąc, niezbyt atrakcyjny. W domu można zaaranżować cały salon SPA z improwizowanych środków, naturalnych kosmetyków przez długi czas utrzymanych w tym trendzie.

Gotowanie własnymi rękami peeling kawowy, tonik, owijanie w maskę jest dość proste i niedrogie, ale sama procedura i kolejne zastosowanie dadzą wiele przyjemnych emocji, odwrócą się od chęci żucia i poprawienia wyglądu skóry. Połowaniezbędne składniki znajdują się w kuchni, reszta - w najbliższym sklepie, aptece. W tym samym czasie możesz leczyć włosy i twarz przy użyciu przydatnych masek.

Hall Help

Po opracowaniu planu odżywiania i ćwiczeń, pożądane jest dzielenie się z przyjaciółmi i krewnymi, znajdowanie forów, jak chcesz, częściej komunikowanie się z podobnie myślącymi ludźmi. Wielu przyjaciół będzie zaskoczonych, może żartując z twoich intencji - i będzie to dobra zachęta do podążania wybraną ścieżką.

Witryny poświęcone odchudzaniu często oferują przydatne usługi - liczenie kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, prowadzenie dziennika, harmonogramy odchudzania, objętości, osiągnięcia sportowe.

Konieczne jest, aby użyć tego koniecznie, okresowo przeglądając zapisy od samego początku - tak, aby wszystkie etapy były na twoich oczach, pomagając zorientować się, jeśli to konieczne, wprowadzając poprawki.

Osoby, które są również w trakcie odchudzania, mogą udzielić użytecznych porad, wsparcia, dać dodatkowy impuls swoim osiągnięciom. Na takich forach często występują osobliwe rasy, grupowe lub indywidualne, obejmujące wyścig pomiędzy zwierzętami hodowlanymi. Wkrótce zdobycie pięknej figury stanie się hobby, które pozwala na ciągłe uczenie się nowych interesujących rzeczy o pracy ciała, jedzeniu, sporcie, mechanizmach dumpingu i przybieraniu na wadze.

Używamy widoczności

Zdjęcia pięknych dziewczyn, stale zawieszone na lodówce, na pulpicie, zrzuty ekranu telefonu, przypomnij sobie tylko, co chcesz. Modele dają dużo czasu, fizyczne isiły moralne wyglądają świetnie. Czy oni - dlaczego nie możesz?

Czy lubisz ćwiczyć piwo lub chcesz zjeść ciasto? Belles również często odwiedzane przez takie myśli, a następnie trzeba wybrać - albo atrakcyjny ciało z pewnymi ograniczeniami, lub przyzwolenia do kaprysów i słabych stron, dużo nadwagi, rysunku i jego niezadowolenie slabovolyem.

Zrozumienie problemu oznacza jego rozwiązanie

Czując pragnienie, jak jeść złośliwą żywność, musisz zapisać w dzienniku towarzyszące emocje i sytuację. Większość ludzi nie rozumie skłonności do odczuwania. Zmęczenie w pracy, chamstwa w autobusie, kłótnia z ukochaną osobą, pochmurna i deszczowa pogoda - te czynniki mogą powodować niekontrolowane niszczenie zapasów żywności.

Po krótkim czasie stanie się jasne jakich sytuacjach pożądane jest, aby spróbować uniknąć alarmowania impuls jeść dużo smaczne, ale nepoleznoho. Warto również znaleźć więcej przydatnych produktów, które można przygotować, jeśli stres nadal występuje. Dobrym wyjściem może być koktajl z bananów mlecznych - nie ma za to wiele szkody, a korzyści są nieocenione.

Konieczne jest zapewnienie sukcesu. Każdego dnia powinieneś powtarzać zasady i motywację, aż sam proces stanie się częścią stylu życia. Wtedy będzie wiara w siebie i spokojna wiedza, że ​​prędzej czy później cel zostanie osiągnięty.

Taka instalacja jest ustanowiona w subkulturze naszej świadomości i działa jak hipnoza. Jeśli mocno wiemy, że możemy wykonać to zadanie, wymagane działania będą wykonywane automatycznie. Wynik nie zależy odilość zrzuconego kilograma i odbicie w lustrze - im bardziej zauważalna zmiana, tym silniejsza motywacja i wyższa samoocena.