Piękne biodra i pośladki za pomocą elastycznej opaski fitness: zastosowanie, korzyści, przeciwwskazania, TOP 36 ćwiczeń
Aby osiągnąć sukces sportowy i ujędrnić sylwetkę, użyj opaski fitness.
Smukłość i jednocześnie okrągłe, miłe dla oka formy są nowoczesny trend w modzie, który wiele dziewczyn stara się wspierać. Każda z nich osiąga tak bardzo kobiecą kombinację na różne sposoby, a jednym z nich jest gumka fitness.
Piękne uda i pośladki za pomocą opaski fitness: korzyści
Co to jest? Miękki naturalny lateks, który tworzy pierścień, o różnym stopniu sztywności, w zależności od tego, do jakiej intensywności można dobrać intensywność obciążenia. Opór gumki podczas jej rozciągania tworzy dodatkowe obciążenie, dzięki czemu mięśnie przenoszą duże obciążenie i stają się silniejsze. Słowo „fitness” w nazwie wskazuje, że ten osobliwy symulator ma na celu osiągnięcie pożądanych form i utrwalenie wyniku.
- Gęsta elastyczna gumka lateksowa w formie pierścienia po rozciągnięciu powoduje napięcie w różnych grupach mięśni, w zależności od tego, w jakim obszarze ciała się znajduje. Ponadto jest bardzo łatwy w użyciu, ponieważ nie jest wymagany żaden dodatkowy sprzęt ani symulatory. Po prostu nosząc go na kończynach górnych lub dolnych, zapewniasz trening kilku grupom mięśni jednocześnie, wpływając w ten sposób na obszary, które chcesz dostosować. Z łatwością możesz uporządkować pośladki, biodra i ramiona, plecy, brzuch, klatkę piersiową – w skrócie wszystkie części ciała, z których jesteś niezadowolony.
- Opaska fitness wzmacnia ogólną formę fizyczną, uelastycznia mięśnie, pomaga dziewczynkom zachować najatrakcyjniejsze partie bioder i pośladków w normie, uwydatnia sylwetkę, podkreślając jego kontury. Z jego pomocą pozbywasz się problematycznych obszarów, wzmacniasz gorset mięśniowy, utrzymując go w tonie.
- Opaska fitness równomiernie rozkłada obciążenie na całym obszarze swojego działania, nie pozostawiając nieużywanych obszarów, poza tym sam kontrolujesz poziom tego obciążenia.
- Zaletą urządzenia jest jego kompaktowość, która umożliwia przenoszenie go w torbie i używanie przy każdej dogodnej okazji.
- Bardzo ważną kwestią jest to, że nie stwarza ryzyka kontuzji ani zwiększonego obciążenia kręgosłupa i więzadeł, dlatego może być stosowany nawet przez początkujących w fitness bez dodatkowego obciążenia.
- Bez obciążania stawów i więzadeł taki ekspander można zastosować do poprawy kondycji bioder i pośladków, rezygnując z takich ćwiczeń jak przysiady i wypady, które nie zawsze są zalecane np. w przypadku kontuzji kolana.
- Ze względu na kilka stopni oporu, możesz wybrać dogodne dla siebie obciążenie, poza tym można je zwiększyć za pomocą drugiej gumki.
- Praktycznie każde ćwiczenie z kompleksu klasycznego wychowania fizycznego można wykonać z taką gumką, która zwiększy obciążenie mięśni potrzebujących korekcji.
Twój osobisty trening fitness stanie się jeszcze bardziej efektywny podczas korzystania z tego urządzenia. Oddzielnie należy zwrócić uwagę na jego skuteczność specjalnie dla mięśni pośladków.
Ważną zaletą jest dostępność polityki cenowej (za 1000 zł można kupić komplet gumek o różnym stopniu odporności), a wytrzymałość i niezawodność zapewniają wieloletnie użytkowanie.
Przeciwwskazania do stosowania opaski fitness
Ćwiczenia z opaską fitness nie wiążą się ze szczególnie dużą aktywnością fizyczną (chyba że oczywiście robisz z nią całe dni).
W związku z tym obowiązują jej ogólne przeciwwskazania do używania gumki fitness:
- choroby onkologiczne i epileptyczne
- problemy ze zdrowiem psychicznym
- urazy kręgosłupa
- problemy z sercem (zawały serca, udary))
- obecność niedawnych urazów czaszkowo-mózgowych
Lekarz może również zalecić zajęcia w ostrych stanach chorób przewlekłych, na przeziębienia.
Piękne biodra i pośladki za pomocą opaski fitness: ćwiczenia
Podobne ćwiczenia mające na celu pompowanie w szczególności okolic bioder wyglądają całkiem nieźle proste, ale są zaprojektowane celowo dla danej grupy mięśniowej, dlatego należy je wykonywać ściśle według instrukcji.
Ćwiczenia z opaską fitness:
Eksperci zalecają spędzenie około pół godziny w warto robić 3-4 dni w tygodniu. Ruchy należy powtarzać od 10 do 20 razy, wykonując jedno (dla początkujących) lub dwa podejścia.
- Stojąc przekręć gumkę na kostkach, podnosząc i opuszczając nogi.
- Stojąc w pozycji drążka poruszamy nogami jedna po drugiej.
- Opierając ręce na podłodze wykonujemy poziome ruchy biegowe.
- Wykonujemy dobrze znany ruch „rowerowy”.
- Leżąc na plecach, podnieś pośladki, jakby stanął na moście.
- Leżąc na plecach oprzyj się na rękach, podnieś pośladki i rozłóż nogi w tej pozycji.
- Stojąc na tym samym mostku pośladkowym, huśtamy się nogami.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, leżąc na plecach i unosząc pośladki.
- Leżąc na brzuchu, rozłóż nogi.
- Kładziemy się na brzuchu i na przemian unosimy nogi.
- To samo leży na plecach.
- Opieramy się na rękach, unosząc tułów i rozkładając nogi na boki.
Z gumką - Kładziemy się na plecach, podnosimy nogi ugięte w kolanach i zdejmujemy.
- Zapnij gumkę na biodrach i przykucnij.
- Znowu kucamy, przesuwając gumkę pod stopami.
- Wyskakujemy z przysiadu.
- Robimy krok w bok i kucamy, tym samym poruszając się.
- Chodzenie jeden po drugim.
- Zapinając gumkę na biodrach, poruszamy się jak gęś.
- Po założeniu gumki pod stopy, zgięciu i wyprostowaniu ciągniemy ją do siebie.
- Stojąc przesuń nogę w bok i przykucnij.
Ćwiczenie - To samo ćwiczenie, tylko noga jest cofnięta.
- Pochylając się, cofamy nogę.
- Stojąc naprzemiennie podnosimy jedną nogę do przodu.
- Przykucnij, wyprostuj się, przesuwając nogę w bok.
- Zrób kilka kroków w bok.
- Przechodzenie z nogi na nogę.
- Podskakujemy i robimy krok w bok.
- Stojąc przesuwamy nogę w bok, a następnie skaczemy w bok.
- Rzuć się do przodu, a następnie unieś nogę.
- Leżąc na boku podnieś nogę.
- Leżąc na brzuchu ugnij nogi, zakładając gumkę na łydki.
- Leżąc na boku, opierając się na dłoni, rozłóż nogi jak żółw.
- Stojąc w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, przerzucamy nogę przez pośladki, mocując gumkę na biodrach.
- Powtarzamy ćwiczenie przesuwając gumkę do stóp.
- Stojąc na rękach poruszamy nogą zgiętą w kolanie.
Powtórz te ćwiczenia z opaską fitness w any - dowolne dogodne dla Ciebie miejsce. Nie zajmie to dużo czasu, a efekt mile zaskoczy.
