Jak uwierzyć w siebie i zyskać pewność siebie: 10 porad, metod i ćwiczeń psychologa

Naucz się, jak stać się osobą pewną siebie. Porady psychologów.

Jak wierzyć w siebie: porady psychologa

Łatwiej jest mieć pewność siebie prosić o podwyżkę, spotkać sympatyczną dziewczynę lub chłopaka, osiągnąć zamierzone cele. Jednocześnie osoby niepewne siebie i swoich możliwości nie mogą osiągnąć tych samych wyżyn, bo boją się odrzucenia, boją się odrzucenia. Są pewni, że nic nie zadziała, więc nawet nie warto próbować.

Henry Ford powiedział: " Kiedy myślisz, że możesz i kiedy myślisz, że nie możesz, masz rację za każdym razem." To zdanie najlepiej odzwierciedla dwie przeciwstawne osoby — pewne siebie i niepewne.

Przyczyny niepewności:

• Brak samo- wiara często jest konsekwencją nadmiernej krytyki innych, samokrytycyzmu.
• Życie i rutyna również często do tego prowadzą.
• Problem niepewności może tkwić w wychowaniu. W dzieciństwie wiele osób zostało zmuszonych do myślenia, że ​​nie będą w stanie, to nie dla nich, nie trzeba nawet próbować i wszystko jest w tym duchu.

Jeśli czujesz, że znalazłeś się w ślepym zaułku, że Twoja praca i działania są bezsensowne, a Twoje życie jest nudne, to czas coś zmienić. Możesz uwierzyć w siebie i zacząć żyć tak, jak tylko marzyłeś. Ale do tego musisz popracować nad sobą i postawami życiowymi, zmienić swoje myślenie. Oczywiście praca nad sobą jest trudna, ale jeśli spróbujesz, na pewno wszystko się ułoży. Poniżej znajdują się wskazówki psychologów, które pomogą Ci odnaleźć pewność siebie.

Wskazówka 1: Nie porównuj się z innymi

Jeśli masz zwyczaj porównywania się z innymi ludźmi, musisz się go pilnie pozbyć. Kiedy myślisz, że jakiś mężczyzna jest lepszy, mądrzejszy, piękniejszy, twoja samoocena jeszcze bardziej spada. A twoim celem, jak pamiętasz, jest zwiększenie poczucia własnej wartości.

Ważne: Porównywanie się z innymi ludźmi może prowadzić do rozwoju kompleksów, niskiej samooceny, zazdrości.

Pamiętaj, że zawsze znajdzie się osoba, która prosperuje, lepiej od Ciebie rozumie tajniki pracy, ma ładniejszy wygląd itp. Ale to wcale nie znaczy, że jesteś bezwartościowy człowiek i nie zasługujesz na coś lepszego. Ty też masz mocne strony, musisz je tylko ujawnić. Dla kogoś możesz też być przykładem, po prostu tego nie wiesz.

Aby pozbyć się nawyku ciągłego porównywania się z kimś, wykonaj następujące czynności:

1. Porównaj się z innymi ludźmi iz samym sobą, dopiero wczoraj. Na przykład dzisiaj biegałeś lepiej niż wczoraj. Dzisiaj stałeś się milszy niż wczoraj. Zanotuj w pamięci swoje osiągnięcia.
2. Patrz na ludzi nie z zazdrością, ale z zainteresowaniem. Przeanalizuj, jakie cechy lubisz w osobie. Zastanów się, co pomaga mu być tak interesującym, szczęśliwym. Traktuj osobę nie jako przedmiot zazdrości, ale jako nauczyciela. Wyciągnij właściwe wnioski i zacznij rozwijać swoje najlepsze cechy.
3. Pamiętaj, lepiej nie być kopią, ale oryginalną wersją siebie. Nie kopiuj sposobów zachowania, komunikacji, wyglądu osoby, z którą się porównujesz.

Wskazówka 2: Nie krytykuj siebie ostro

Ważne: Samokrytyka może mieć szkodliwy wpływ na samoocenę i wiarę w siebie. To znacznie pogarsza nastrój, możliwa jest nawet poważna depresja.

• Jeśli jesteś jedną z tych osób, które ciągle obwiniają się za robienie rzeczy, które mogli zrobić inaczej, przestań to robić.
• Pamiętaj, wszyscy ludzie popełniają błędy. Tylko ten, kto nic nie robi, nie jest w błędzie. Wybacz sobie drobne wady, błędne decyzje, działania. Po prostu przyznaj się przed sobą, że się myliłeś, wybacz sobie i nie wracaj do tej sytuacji ponownie. Przestań zagłębiać się w to, co się stało i besztać się. Nie ma doskonałych ludzi.
• Jeśli nie jesteś gotowy, aby pogodzić się z sytuacją, zamiast samokrytycyzmu skieruj swoją energię na rozwiązanie problemu. Na przykład obwiniasz się za nadwagę. Przestań osądzać siebie, połóż kres tej autodestrukcji i od tego dnia zacznij robić wszystko, aby znaleźć upragnione formy.
• Doświadczenie jest synem ciężkich błędów. Traktuj porażkę jako doświadczenie i nic więcej. Zamiast się poddawać, wyciągnij właściwe wnioski i idź dalej.

Wskazówka 3: Wybierz swoją otoczenie

• Nie traktuj rady dosłownie, bo możesz stracić wszystkich przyjaciół i znajomych. Są ludzie, którzy potrafią wyrazić prawdziwą opinię, nawet jeśli może być obraźliwa. Ale są gotowi przyjść z pomocą w trudnym momencie, w razie potrzeby mogą pochwalić i wesprzeć. Tacy ludzie nie powinni zgubić się.
• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy wiedzą, jak cieszyć się każdym dniem swojego życia. Sam nie zauważysz, jak staniesz się tą samą pozytywną osobą. A pozytywność jest jednym z kroków na drodze do sukcesu i zwiększonej samooceny.
• Uratuj się od komunikacji z ludźmi, którzy nieustannie narzekają na życie, wiecznie niezadowoleni ze wszystkiego i wszystkich. Od takich przyjaciół nie można oczekiwać wsparcia i motywacji, są oni przesiąknięci negatywnością i przeniosą ją do twojego życia. I nie potrzebujesz, przy takim podejściu pewność siebie nie wzrośnie.

Wskazówka 4: Ustaw wyzwanie

Właściwe myślenie, które nie jest niczym poparte, nie żyje długo. Dlatego konieczne jest działanie. Aby zwiększyć swoją samoocenę, musisz wyznaczać sobie cele i je realizować.

Zadania i cele powinny być zarówno globalne, wymagające dużo czasu i wysiłku do realizacji, jak i codzienne. Zacznij od małych rzeczy:

• Stawiaj sobie wyzwania każdego dnia.
• Możesz je zapisać w zeszycie, a następnie zaznaczyć kleszczami.
• Zadania powinny być proste - przebiegnij 1 km więcej, zrób dobry uczynek, zrób dzisiaj więcej pracy, naucz się dziesięciu nowych obcych słów, które nie są śmieciowym jedzeniem.
• Proste zadania są łatwiejsze do wykonania, a wynik będzie szybciej widoczny.
• Nie zapomnij pochwalić się za wykonane zadanie.
• Od czasu do czasu rozpieszczaj się ukończonym zadaniem. Może to być bonus w postaci zakupów, wycieczki do kina lub muzeum, czy cokolwiek zechcesz.

Pierwsze zwycięstwa wzmocnią pewność siebie i dadzą motywację do ważniejszych zadań.

Tip 5: Nie smuć się

Ważne: Nie bez powodu smutek jest strasznym grzechem w chrześcijaństwie. Wiele pozornie beznadziejnych sytuacji można rozwiązać, podchodząc do nich z optymizmem i wiarą w najlepszych.

• Nie nastawiaj się na wynik negatywny, zawsze mów sobie: „Mogę to zrobić”, „Jestem tego godny”, „Jestem najlepszy”. Uwierz w siebie, a nie zauważysz, jak twój chód stanie się bardziej pewny siebie, a ramiona się wyprostują.
• Na przykład, jeśli idziesz na rozmowę kwalifikacyjną, nie powinieneś z góry narażać się na niepowodzenie. Osoba pewna siebie powie: „Na pewno nie zostanę zatrudniona”. Pewny nawet nie pozwoli na cień wątpliwości, że ta pozycja jest już w jego kieszeni. To jest wielka różnica między dwojgiem niepodobnych do siebie ludzi. I z reguły inny wynik.
• Niepewność jest odczuwalna, nawet jeśli nie znałeś tej osoby. Nawet jeśli jesteś znakomitym profesjonalistą, możesz zostać odrzucony tylko dlatego, że byłeś zdezorientowany i niepewny podczas rozmowy kwalifikacyjnej.
• Podejdź do życia pozytywnie. Naucz się cieszyć z drobiazgów, nie wahaj się pokazywać innym swojego dobrego nastroju, wtedy twoje życie wypełni się jasnymi kolorami, staniesz się bardziej pewny siebie, poczujesz lokalizację innych ludzi. Wesołej osobie łatwiej jest nawiązać znajomości, znaleźć przyjaciół, spotkać dziewczynę.

Wskazówka 6: Nie przenoś odpowiedzialności na innych

Przerzucanie odpowiedzialności na innych ludzi często wynika z użalania się nad sobą. Naucz się brać odpowiedzialność za swoje czyny, słowa, czyny, za swoje życie.

Ludzie, którzy nie są w stanie wziąć odpowiedzialności zawsze obwiniają innych ludzi, pogodę, okoliczności. Nie bądź taką osobą. Jeśli zdecydujesz się zrobić to, a nie inne, wstań w obronie swojej pozycji i przestań czuć się nieswojo, jeśli ktoś nie lubi twoich działań. To jest twoje życie i jesteś jego panem. Kiedy weźmiesz wodze we własne ręce, poczujesz się znacznie pewniej.

Ważne: Pozbądź się użalania się nad sobą. To negatywne uczucie jest przeszkodą na drodze do zwiększenia poczucia własnej wartości, ściąga cię w dół. Osoba, która nieustannie użala się nad sobą, z góry skazana jest na porażkę.

Wskazówka 7: Zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi wadami i mocnymi stronami

Nie stawiaj celów nieosiągalnych, bądź realistą. Kochaj siebie ze wszystkimi swoimi wadami, zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Postaraj się sformułować wszystkie swoje cechy tak szczerze, jak to możliwe, nie ma potrzeby krytykowania - po prostu zrozum i zaakceptuj. Znając swoje słabości i mocne strony, znacznie łatwiej będzie Ci żyć, odnosić się do sytuacji życiowych i współdziałać z kolegami.

• Nie umniejszaj swoich zasług. Jeśli jesteś chwalony, bądź w stanie przyjąć komplementy. Chwal się za dobrze wykonaną pracę, za małe zwycięstwa i osiągnięcia.
• Otaczaj się dobrymi rzeczami: gotuj dla siebie pyszne i zdrowe jedzenie, podziwiaj przyrodę, spaceruj na świeżym powietrzu, uprawiaj sport, oglądaj dobre filmy, czytaj książki, zadbaj o swój wygląd. Stwórz przyzwoite i przyjemne warunki do rozwoju osobistego i dobrego życia.

Wskazówka 8: Rzuć wyzwanie swoim lękom

Ta rada pomoże ci przejść od teorii do praktyki. Na początek przeanalizuj i zdecyduj, jakie lęki przeszkadzają ci w życiu, co nie pozwala ci być pewnym siebie. Albo co chciałbyś zrobić, ale nie robisz tego, ponieważ nie masz pewności co do swoich umiejętności. Musisz walczyć z tymi lękami.

• Jeśli czujesz się niepewnie z powodu nadwagi, idź na siłownię. Pokonaj strach, że nie zostaniesz zaakceptowany, nie bój się wyglądać jak biała wrona. Wielu wysportowanych i szczupłych ludzi było kiedyś takich samych, a może nawet większych. Trudno zrobić pierwszy krok, wtedy będziesz zadowolony, że udało ci się przezwyciężyć strach.
• Jeśli jesteś zmęczony samotnością, ale jesteś strasznie nieśmiały w zawieraniu znajomości, będziesz musiał zrobić krok w kierunku tego strachu. Bez tego nie da się zmienić sytuacji, a wszystko może pozostać na swoim miejscu. Nawet jeśli odmówisz znajomości, nie denerwuj się, spróbuj ponownie. Pewnego dnia odniesiesz sukces.

Wskazówka 9: Rób to, co kochasz

Niekochana praca może tłumić poczucie własnej wartości. Spójrz na ludzi, którzy kochają swoją pracę, mają skrzydła za plecami, a nawet jeśli coś nie wyjdzie, mężczyzna jest szczęśliwy. A jeśli przez długi czas jesteś zmuszony do robienia czegoś, co ci się nie podoba, nie dziwi, że nie ma optymizmu i wiary w siebie.

Dorosły często nie może tak po prostu podnieść i rzucić pracy, ponieważ ma zobowiązania wobec żony, dzieci itp. Ale możesz znaleźć hobby, które ci się podoba. Może lubisz tańczyć, koniecznie idź do szkoły tańca. Znajdź aktywność, która przyniesie Ci przyjemność i podniesie Cię na duchu. Z biegiem czasu Twoje umiejętności i doświadczenie wzrosną i będziesz mógł uważać się za osobę odnoszącą sukcesy w swoim ulubionym zawodzie. Dzięki temu będziesz mógł odnaleźć pewność siebie, stać się pogodniejszą osobą.

Wskazówka 10: Wychodź częściej ze swojej strefy komfortu

Wielu przyzwyczaja się do codziennego życia do tego stopnia, że ​​opuszczenie strefy komfortu staje się dla nich nie do pomyślenia. Radzimy jednak częściej wychodzić ze swojej strefy komfortu.

• Uświadomienie sobie, że utknąłeś w swojej strefie komfortu, jest bardzo proste. Jeśli boisz się nowej sytuacji, prawdopodobnie boisz się wyjść ze swojej strefy komfortu. Nowa sytuacja lub nawet myśli o niej mogą wywołać ciekawość, podekscytowanie, niepokój, ale strach wskazuje, że boisz się wyjść poza zwykłą i wygodną sytuację.
• Jeśli nie opuścisz swojej strefy komfortu, przestaniesz się rozwijać i wzrastać jako osoba. A to bardzo wpływa na samoocenę.
• Podróżuj częściej, nie bój się zmian, nie trzymaj się wyczerpujących, ale znajomych relacji. Pozwól sobie na wyjście ze swojej strefy komfortu, a nie będziesz w stanie zauważyć swojego rozwoju osobistego, a następnie zaufania do swoich możliwości.

Musisz wierzyć w siebie i wierzyć w siebie. Jeśli wpadłeś w pułapkę niepewności, zacznij pracować nad swoim nastawieniem i co najważniejsze, podejmij działanie. Jeśli naprawdę chcesz stać się osobą pewną siebie, na pewno dostaniesz to, czego chcesz.

Wideo: Jak znaleźć zaufanie? Ćwiczenia na pewność siebie