Co to jest kształtowanie - jego pochodzenie i rodzaje, ćwiczenia na odchudzanie i którzy są przeciwwskazani w zawodach

Kluby fitness oferują cztery główne obszary dla sportów kobiecych: trening siłowy, kształtowanie, rozciąganie, joga. Kształtowanie obejmuje obciążenia na wszystkie grupy mięśni: górny gorset na ramionach, prasę, pośladki i nogi. Lekcja trwa około godziny, rozpoczyna się rozgrzewka, tak aby podczas ćwiczeń mięśniowych nie uszkodzić mięśni. Rozciąganie zajmuje ostatnie 5-10 minut treningu - rozgrzane mięśnie są łatwo przeciągane, tym samym ustalając efekt treningu. Zrozum, jakiego rodzaju kształtowania odpowiadasz na poziomie szkolenia, możesz odwiedzić lekcję próbną i porozmawiać z trenerem.

Pochodzenie kształtowania

W języku angielskim kształtowanie oznacza "nadawanie kształtu", czyli kształtowanie jest rodzajem gimnastyki dla muzyki rytmicznej, aby doprowadzić ciało do idealnej formy. Taki kierunek sportu pojawił się w latach 80 XX wieku. Doktor-fizjolog V. Prokhortsev wraz ze swoimi kolegami opracował specjalny model sportu. Zidentyfikowali 9 rodzajów kobiecych postaci i przypisano je do każdego ćwiczenia. Dzięki tej technice były tylko gimnastyka, aerobik, rytmika.

Rodzaje kształtowania

Aktywne dziewczyny zaczęły uczęszczać na siłownie, uprawiając sport w rytmicznej muzyce. Początkowo ćwiczeniajak rytmiczny aerobik. Z czasem, kształtując gałąź ze standardowego programu: nowe kierunki rozwiązały problemy związane z nadwagą, dusznością, osteochondrozą. Rodzaje kształtowania składały się z następujących podgatunków:

  • choreografia poprawia udar, postawę;
  • classic - pomaga skorygować sylwetkę, rozluźnić ciało, usunąć cellulit;
  • terapia kształtująca radzi sobie z nadwagą, z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, osteochondroza;
  • dostosowuje postawę, czyniąc kurs bardziej wyrafinowanym;
  • młody - kierunek zaprojektowany specjalnie dla dzieci i młodzieży;
  • aerobik wzmacnia mięśnie całego ciała, napina je, eliminuje płynność skóry.

Kształtowanie w celu zmniejszenia masy ciała

Aby zapewnić ciału idealne formy, pomagają w intensywnym ćwiczeniu aerobowym i prawidłowym żywieniu. Wystarczy dowiedzieć się, co to jest kształtowanie, zapisać się na zajęcia i nadal jeść tłuszczu, kalorii żywności, nie pomoże Ci schudnąć. Konieczne jest przestrzeganie diety, uczęszczanie na siłownię, a następnie będą widoczne efekty. Kształtowanie pomoże Ci schudnąć, jeśli spełnisz trzy główne warunki:

  • regularne klasy obecności;
  • wykonywanie wszystkich ćwiczeń;
  • właściwe odżywianie - doświadczony trener powie ci, jak przygotować przydatne menu na dany dzień.

Wydajność

Na początkowym etapie szkolenia uczęszczaj na zajęcia dwa razy w tygodniu, wykonuj ćwiczenia we własnym tempie. Jeśli początkujący nie ma czasu, aby przykucnąć lub szturchnąć prasę ze wszystkimitryb szybki, a następnie najważniejsze - nie przerywaj rozpoczętego ćwiczenia. Z biegiem czasu mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, można zwiększyć intensywność ćwiczeń i liczbę wizyt. Regularne wizyty w sali aerobowej doprowadzą do oszałamiającego efektu - ciało będzie się podnosić, stanie się elastyczne i odetchnie.

Ćwiczenia

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić klub fitness lub siłownię i chcesz uporządkować figurę, zalecamy wzięcie udziału w zajęciach w domu. Do tego potrzebna jest mata sportowa, trochę wolnej przestrzeni i rytmiczna muzyka. Rozpocznij sesję rozgrzewką: przechylając się w dół i na boki, naprzemienne przysiady na lewej i prawej nodze pomogą przygotować mięśnie do aktywności fizycznej. Trenerzy zalecają zapamiętanie kilku podstawowych ćwiczeń dla następujących grup mięśni:

  • Kichanie i pośladki. Przysiady są wykonywane w dwóch wariantach - nogi są ułożone w szerokość ramion i w odległości jednego metra. Aby wzmocnić efekt, lewa i prawa stopa są podnoszone naprzemiennie. Przysiady są wykonywane równolegle do podłogi, kolana nie sięgają poza palce, skarpetki są ustawione pod kątem 45 stopni. Zaleca się, aby dziesięć razy podejść dziesięć razy. Jeśli chcesz natychmiast połączyć się z treningiem, hantle zajmują 1-2 kg, z każdym nieprzezroczystym fale są przenoszone do przodu i na boki.
  • Powrót, biceps, triceps. Nogi pozostają na szerokości ramion, wykonywany jest ruch do przodu z prostymi ramionami. Konieczne jest zapewnienie, że plecy są proste, obniżone do równoległości do podłogi.Hantle o wadze od 1,5 do 2 kg pomagają pompować ręce. Stojąc prosto, wytężając prasę, wyrównując plecy, wykonując fale rękami do przodu, do góry i na dół.
  • Naciśnij Ostatnie dziesięć minut lekcji podaje się mięśniom brzucha. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Wykonaj częściowe podniesienie obudowy pod powolnym, a potem szybkim wydatkiem. Aby pompować dolną prasę, podnoś proste nogi prostopadle do góry. Podczas opuszczania głównej rzeczy nie odrywaj pleców od podłogi. Kompleks trzydziestu powtórzeń w dwóch podejściach będzie wystarczający dla początkującego po raz pierwszy.
  • hamak. Pod koniec treningu musisz wyciągnąć mięśnie ciała, które zostały wypracowane. Leżąc na plecach, połóż nogi do przodu i ramiona za głową, i rozciągnij się dobrze po obu stronach. Następnie delikatnie wspinaj się, wykonuj trzy głębokie wdechy i wydech. Jeśli dom ma poziomy pasek, powinien wisieć na nim przez 20-30 sekund, aby wyciągnąć wszystkie mięśnie, dać ciału swobodę.

Ważne jest, aby pamiętać, że odchudzanie powinno normalizować odżywianie. Zaleca się powstrzymanie się od posiłków na 1,5 godziny przed i po treningu. Woda pitna jest dozwolona w dowolnych ilościach. Posiłki powinny być częste i zróżnicowane, nie więcej niż 1500-3000 kalorii dziennie. To zależy od tego, jaką wagę w danej chwili osoba jest z jego metabolizmu. Małe porcje, podzielone na pięć posiłków, są łatwo wchłaniane przez organizm, w połączeniu z treningami skutecznie pomagają w spalaniu tłuszczu, działają lepiej niż jakakolwiek dieta.

Przeciwwskazania

Sport w stanie relaksusą odpowiednie dla większości ludzi. Spraw, by jakaś kobieta była szczupła, podciągnięta przez jakąkolwiek kobietę. Pragnienie, nastrój, właściwa motywacja pomogą ci regularnie uczęszczać na zajęcia, cieszyć się rezultatami. Bodysheeping ma na celu poprawę zdrowia, postawy, ogólnego samopoczucia. W czasie ciąży, po porodzie, należy skonsultować się z lekarzem, który pozwoli lub zabroni kontynuować uprawianie sportu. Wybierając kształt, należy pamiętać, że istnieje wiele przeciwwskazań:

  • infekcja;
  • zimny, któremu towarzyszy wysoka gorączka, osłabienie;
  • choroba sercowo-naczyniowa;
  • nowotwory, guzy;
  • złamania, rozciąganie;
  • Problemy żołądkowo-jelitowe - wrzód, zapalenie żołądka;
  • spłaszczenie;
  • okres pooperacyjny.

Filmy wideo