Jak dieta pomaga w kształtowaniu atletycznej sylwetki i poprawie zdrowia? Odżywianie przed i po treningu, przyjmowanie płynów – życiowe hacki dla uprawiających sport
Aby osiągnąć idealną sylwetkę, ważne jest nie tylko uprawianie sportu, ale także prawidłowe odżywianie. O żywieniu i treningu zostaną omówione w artykule.
Jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport - odwiedzaj siłownię lub trenuj w domu, musisz monitorować nie tylko częstotliwość i intensywność ćwiczeń, ale także dietę. W końcu to właśnie te dwa, mądrze dobrane składniki, tworzą dobre zdrowie i ujędrnioną sylwetkę z napompowanymi mięśniami.
W jaki sposób dieta pomaga w kształtowaniu atletycznej sylwetki i poprawie zdrowia?
Jeśli uważasz, że systematyczny wyczerpujący trening wystarczy do stworzenia idealnej sylwetki, to głęboko się mylisz. Możesz przebywać na siłowni przez kilka godzin dziennie, nie osiągając pożądanego rezultatu.
Dlaczego tak się dzieje? Okazuje się, że zdrowie człowieka, a co za tym idzie atrakcyjność fizyczna, zależy tylko od trzydziestu procent sportu, a siedemdziesiąt procent od diety i odżywiania.
Wszyscy wiedzą, że aby pozbyć się nadwagi, trzeba spalić kalorie, ale jednocześnie wiele osób z jakiegoś powodu zapomina, że trzeba je spożywać znacznie mniej, za co należy uważnie monitorować jakość i ilość żywności (zawierającej tłuszcze, węglowodany i białka).
Jeśli chcesz dokładnie zrozumieć, co i ile powinieneś jeść podczas ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalny wynik, przeczytaj uważnie ten materiał. Najprawdopodobniej te informacje wystarczą, abyś mógł opracować dla siebie właściwy system żywienia bez kosztownych konsultacji ze specjalistami.
Jedzenie przed treningiem
Oczywiście nie możesz jeść dużo bezpośrednio przed treningiem - możesz czuć się chory. Najlepszy ze wszystkich, nie mniej niż 30 minut. przed zajęciami wypij filiżankę zielonej herbaty lub kawy, zjedz owoce, orzechy lub suszone owoce. Jeśli planowana jest ciężka aktywność fizyczna, warto zjeść owsiankę – ryż lub płatki owsiane, które są bogate w węglowodany złożone.
W żadnym wypadku nie zaleca się spożywania pokarmów zawierających tłuszcze i przesadzania z pokarmami białkowymi przez co najmniej godzinę przed zajęciami
Pamiętaj o magicznym wzorze: przed zajęciami musisz jeść białka (dostarczyciele aminokwasów) i węglowodany (paliwo dla mięśni i mózgu) i kategorycznie unikać tłuszczów!
Gaszenie pragnienia podczas ćwiczeń
Oczywiście podczas uprawiania sportu nikt nie je, ale picie, i to całkiem dużo, jest koniecznością! W końcu nawet najmniejsze odwodnienie zmniejsza efektywność ćwiczeń i może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Przy najmniejszym podejrzeniu odwodnienia (pragnienie, suchość warg lub ust, zawroty głowy lub ból głowy, niewyjaśnione podrażnienie lub zmęczenie) należy natychmiast zrobić przerwę i pić wodę, aż stan się ustabilizuje.
Aby uniknąć odwodnienia organizmu, wypij szklankę wody przed treningiem, a następnie wypij wodę lub świeże, rozcieńczone wodą, co około 20 minut. (w zależności od tego, jak bardzo jesteś spocony).
Jedzenie po wysiłku
W kwestii najbardziej racjonalnego odżywiania po sporcie opinie specjalistów radykalnie się różnią. Ktoś radzi jeść natychmiast po ciężkim wysiłku fizycznym, inni nalegają na przerwę - co najmniej dwie godziny.
W każdym razie każde ciało jest wyjątkowe, więc słuchaj uważnie siebie i staraj się zrozumieć, czego dokładnie potrzebujesz.
Oczywiście organizmowi łatwiej jest trawić i przyswajać płynne pokarmy, całkiem odpowiedni jest koktajl z białkami (najlepiej na każdy kilogram potrzeba 0,22 g białka serwatkowego). Również dobre do odżywiania potreningowego: owoce morza, gotowana wołowina lub drób, gotowane ziemniaki, warzywa, kotlety gotowane na parze, kasza gryczana, omlet (tylko białka), chudy twaróg lub twarożek, świeże warzywa.
Wskazówka : jak najszybciej odzyskać w miarę możliwości po treningu siłowym nie spożywaj bezpośrednio po nich kofeiny i taniny w jakiejkolwiek formie. Oznacza to nie tylko kawę, ale także herbatę, czekoladę itp.
Life hacki dla sportowców
- Nie można całkowicie zrezygnować z jedzenia, nawet jeśli jesteś bardzo, naprawdę chcesz schudnąć.
- Pij więcej wody, napojów gazowanych, zielonej herbaty, mleka (z nasion i orzechów).
- Musisz jeść często – przynajmniej cztery razy dziennie.
- Zrezygnuj z "ciężkich" przekąsek, zastępując je owocami i warzywami, sałatkami.
- Nie używaj leków, które rzekomo pomagają szybciej schudnąć - wszystkie są obarczone poważnymi wadami organizmu.
- Wystrzegaj się monodiety opartej na stosowaniu ograniczonego rodzaju żywności. Pamiętaj: Twój organizm potrzebuje różnych substancji i pierwiastków!
- Nie rezygnuj z wieczornych posiłków: jeśli zjesz lekką kolację na dwie godziny przed snem, w żaden sposób nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
- Nie powinieneś rezygnować ze słodyczy, zwłaszcza jeśli naprawdę ich chcesz. Spróbuj gorzkiej czekolady, a także owoców o obniżonej zawartości cukru i skrobi – jabłka, cytrusy, morele.
Jeśli posłuchasz wszystkich powyższych wskazówek, to po kilku miesiącach zmęczenie i zbędne kilogramy znikną, ogólny stan organizmu unormuje się, a życie zabłyśnie nowymi kolorami!
