Dieta Jarosława Brina: zasady i wskazówki, plan posiłków, menu na każdy dzień
Dieta Jarosława Brina jest bardzo skuteczna, co sam twórca przetestował na własnych doświadczeniach. Poznajmy ją bardziej szczegółowo.
Dieta jest ściśle związana z trenerem fitness Yaroslavem Brinem. Ten sławny człowiek pokazał światu, jak z uporem i pożądaniem można schudnąć. Jarosław opracował system odżywiania i reżim ćwiczeń, które naprawdę pomagają radzić sobie z nadwagą i kształtować, poprzez próby i eksperymenty.
Nawet najstraszniejsze nadprogramowe kilogramy nie są dla tego trenera przeszkodą, nie można się go bać. Opracował listę wskazówek i zasad. Niektórym wydadzą się niezwykle cyniczne, a nawet okrutne, ale naprawdę pomagają i czynią go wyjątkowym wśród innych.
Dieta Jarosława Brina: zasady i wskazówki
Jego system odchudzania opiera się na jego własnych obserwacjach, wynikach, które osiągnął, śledząc własny program żywieniowy i trening. Jego dieta i wynik nie jest krótkotrwałym działaniem, ale sposobem na życie.
- Tłuszczu można pozbyć się głównie za pomocą diety Jarosława Brina. Ale już aktywność fizyczna służy jako uzupełnienie ustalonej diety i kształtowanie szczupłej i jędrnej sylwetki.
- Trening opiera się na obciążeniach siłowych, w celu zwiększenia masy mięśniowej, a nie wysuszenia ciała.
Diety, które mówią, że schudniesz lub stracisz tłuszcz z brzucha, po prostu nie istnieją. Wszystko powinno być połączone. Zasadą każdej diety jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż faktycznie potrzebuje organizm.
Przed przejściem na dietę Jarosław Brina należy obliczyć zawartość kalorii posiłków w ciągu dnia do momentu przejścia na dietę. Nagromadzony tłuszcz opuści brzuch i boki w ostatniej chwili.
- System żywieniowy Brin pozwala jeść tyle warzyw nieskrobiowych, ile chcesz, ale owoce można jeść tylko do godziny 18:00. Aby rozpocząć pracę układu pokarmowego, przyspieszyć przemianę materii, konieczne jest stałe nasycanie organizmu wodą w ilości 2 litrów. Dzięki temu szybciej pozbędziesz się tłuszczu.
- W celu zmotywowania osób odchudzających się zgodnie z programem Jarosława Brina stosuje się dość surowe metody. Są one szczegółowo opisane w książkach.
- Yaroslav Brin opracował system żywienia, który odnosi się do schematu żywieniowego. Jedzenie powinno być ułamkowe. Oznacza to, że powinieneś jeść 5 do 6 razy dziennie, więc porcje powinny być małe.
Robiąc przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3 godziny, redukujesz masę mięśniową zamiast tłuszczu. A gdy nadejdzie kolejny posiłek, wszystko zamieni się w tłuszcz, a nie w energię do pracy organizmu. Biorąc to wszystko pod uwagę, powinieneś jeść co 2,5-3 godziny. Białko należy spożywać przy każdym posiłku. Wyjątkiem może być śniadanie.
Należy unikać wszystkich węglowodanów uważanych za szybkie. Ostatni posiłek powinien być 2, a nawet lepiej 4 godziny przed snem. Ważne jest, aby żywność nie zawierała węglowodanów.
Dieta Jarosława Brina: schemat odżywiania.
Dieta Jarosława Brina opiera się na radach, a nie zasadach, i każdy decyduje się na ich przestrzeganie lub nie układanie odpowiedniej diety na każdy dzień.
- System żywieniowy powinien być opracowany tak, aby każda porcja zawierała proporcjonalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów – tj. 30 białek/tłuszcze 20/50 węglowodanów. Liczenie kalorii jest obowiązkowe. Inaczej jest u mężczyzn i kobiet. Powinieneś obliczyć liczbę spalonych kalorii przed dietą i odjąć 10%. Otrzymana liczba będzie optymalna dla utraty nadwagi.
- Absolutnie niemożliwe jest spożywanie jedzenia na 2 godziny przed uprawianiem sportu.
- Po 1-2 godzinach treningu organizm potrzebuje białka, a jeśli je zjesz, zyskasz masę mięśniową.
Aby przyspieszyć utratę wagi w ciągu pierwszych siedmiu dni, nie należy używaj następujących produktów spożywczych: słodka woda gazowana, produkty mączne, pieczywo, zwłaszcza białe, potrawy smażone na maśle, półprodukty, kiełbasy, sosy, majonez, kawa. Korzyści przyniosą tylko użyteczne białka i proste węglowodany.
Dieta Jarosława Brina: przykładowe menu na każdy dzień
- Śniadanie . Białka, a także węglowodany, które są przetwarzane przez długi czas.
- Obiad. Białko.
- Obiad. Węglowodany długo przetworzone wraz z produktami białkowymi.
- Po zajęciach sportowych przekąska na półtorej godziny. Podstawą diety jest białko i bardzo mało węglowodanów. Wszystko powinno być w postaci płynnej.
- Popołudnie. Dania białkowe z minimalną ilością produktów węglowodanowych.
- Kolacja. Białko w swojej naturalnej postaci (chude mięso, można ryby, jajka, sery z minimalną ilością tłuszczu).
Dieta Jarosława Brina: r racja dziennie
Na śniadanie możesz zjeść:
- Płatki owsiane lub gryczane gotowane w odtłuszczonym mleku.
- Gotowane lub smażone jajka kurze, jajecznica.
- Brązowy ryż.
- Mieszanka warzywna z ryżem.
- Chude mięso z dodatkiem.
Na śniadanie można jeść tylko owoce cytrusowe. Jeśli lubisz banany lub winogrona, możesz je jeść, ale tylko w najrzadszych przypadkach. Chleb otrębowy, możliwa jest też mała łyżka miodu. Możesz pić kawę bez cukru, czarną lub zieloną herbatę.
Obiad:
- Niskotłuszczowy m' mięso lub ryba z przystawką.
- Niskotłuszczowy jogurt naturalny około 300-400 ml
Lody:
- Koktajl proteinowy przygotowany na odtłuszczonym mleku.
- Jedno małe jabłko.
- Jeden owoc cytrusowy.
Przekąska powinna być obowiązkowa.
Kolacja:
- Niskotłuszczowa odmiany m 'yasa ze świeżymi warzywami.
- Jajecznica na bazie jednego lub dwóch jaj.
Przed pójściem spać:
- ) Kefir o niskiej zawartości tłuszczu 500 ml (nie często).
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu około 150.
Cukier w tej diecie jest przeciwwskazany. Ale sól jest tylko w niewielkiej ilości, jeśli istnieje możliwość jej całkowitego usunięcia. Napoje alkoholowe i palenie są zabronione. Jeśli nie możesz zrezygnować z niektórych produktów, to możesz czasem dać sobie trochę luzu, ale jedz tylko do 2 po południu.
Należy przestrzegać kalkulacji białka w każdej porcji: 1 kg masy – 2 g białka. Według dieta Jarosława Brina zaleca w trakcie diety picie kompleksów witaminowych, a także tabletek Omega-3. Ta dieta nie ma czasu, w którym powinieneś siedzieć. Wszystko zależy od tego, ile chcesz stracić i jaki efekt osiągnąć
Aby radykalnie zmienić swoją sylwetkę, należy przejść długą drogę żmudnej pracy nad ciałem i umysłem. Głównym mottem trenera jest „Wymieniam złogi tłuszczu na siłę woli”. Wyniki osiągane przez zwykłych ludzi są po prostu fascynujące. Dowodzi tego nawet osobiste doświadczenie Brin. W ciągu czterech miesięcy udało mu się pozbyć 32 kg nadwagi, biorąc pod uwagę, że ważył 104 kg. Zdjęcia, które ludzie robili przed i po diecie, są po prostu niesamowite. Stracili nie tylko dodatkowe kilogramy, ale także ujędrnili i uelastycznili swoje ciała.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że Dieta Jarosława Brina nie jest wynik krótkoterminowy, to styl życia, którego nie osiąga się w ciągu tygodnia lub miesiąca. Chociaż jeśli potrzebujesz szybkiego rezultatu, powinieneś tylko zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć zawartość kalorii w pożywieniu. Kiedy wrócisz do zwykłego rytmu życia, zrezygnujesz z treningu i będziesz jadł jak zwykle, dodatkowe kilogramy szybko wrócą.
