6 rzeczy, które należy okresowo odpoczywać

Trudno jest osiągnąć cel, jeśli trzymasz się żelaznych rękawic i nie odpuszczasz. Praca, otoczenie, sport mogą spokojnie ingerować w twoje życie prywatne i odebrać ci niezbędne siły. Powiemy Ci, dlaczego i dlaczego czasami musisz zrobić przerwę.

1. Relaks z pracy

Tak zwane psychologiczne oderwanie się od pracy Kwestionariusz doświadczenia zawodowego: Opracowanie i zatwierdzenie środka oceny resuscytacji i odradzania się z pracy. to umiejętność nie wspominania nawet o pracy w czasie wolnym od niej.

A ponieważ wielu z nas jest dostępnych przez telefon lub e-mail siedem dni w tygodniu. Bardzo często uporczywi karierowicze są nieszczęśliwi w innych sferach życia. Według jednego z badań Niestandardowe harmonogramy pracy rodziców i dobre samopoczucie dzieci: krytyczny przegląd literatury., nieregularny dzień pracy rodziców negatywnie wpłynął na rozwój i kondycję dzieci. Relacja między ojcem a dzieckiem została przerwana. Cała sprawa dotyczy symptomów depresyjnych rodziców, a także faktu, że mało poświęcali uwagi dzieciom i czasowi.

Nawiasem mówiąc, nie trzeba pracować osiem godzin dziennie. Psycholog Ron Friedman jest przekonany Idealny rozkład twojego mózgu.: "Mamy trzygodzinne okno, kiedy jesteśmynajbardziej skoncentrowany ". Dlatego bardziej efektywne jest zanurzenie się w przepływie pracy na 3-5 godzin i dotarcie do dnia, który niektórzy spędzają cały tydzień.

Jeśli zasypiasz i budzisz się z przemyśleniami na temat pracy, czas na ponowne uruchomienie. Ustaw limity i nie pozwól, by momenty pracy je złamały. W przeciwnym razie ryzykujesz załamanie nerwowe i problemy w życiu osobistym. Człowiek, który pozwala się wyeliminować z pracy, staje się mniej zmęczony, rzadko ogłusza Obciążenie pracą i zwlekanie: Rola psychicznego dystansu i zmęczenia., szczęśliwsi w małżeństwie Oderwanie psychiczne, pośredniczące w codziennym związku między obciążeniem pracą a satysfakcją małżeńską. i ma stały stan zdrowia psychicznego Psychologiczne oderwanie od pracy w czasie wolnym od pracy: liniowe lub krzywoliniowe relacje ze zdrowiem psychicznym i zaangażowaniem w pracę?.

2. Relaks ze smartfonu

Przeciętna osoba Jak często sprawdzasz swój telefon? Przeciętny użytkownik odbiera swoje urządzenie 85 razy dziennie - dwa razy częściej, niż się spodziewa. sprawdza telefon 85 razy dziennie i spędza ponad pięć godzin dziennie w Internecie. Nadmierne korzystanie z telefonu prowadzi do depresji, lęku, stresu, zaburzeń snu, a także pogarsza inteligencję emocjonalną.

Zamiast oglądać wiadomości, lepiej poświęcić pierwsze poranne godziny kreatywności, ćwiczeń fizycznych, planistów i bliskich. Ten czas jest uważany za najbardziej produktywny dla kreatywnych pomysłów i nauki. Powinieneś także odłożyć telefon na kilka godzin do spania.

Prawdziwe życie jest o wiele bardziej interesujące niż świat wirtualny.

3. Relaks od ludzi

Każdy z nas potrzebuje czasu na pozostaniesam z tobą. Połącz się z myślami, pomyśl o czymś i po prostu odpręż się. Dlatego wybierz co najmniej 20-60 minut dziennie. Takie wytchnienie jest świetnym sposobem na przeładowanie myśli i generowanie nowych pomysłów.

4. Odpoczynek od żywności

Jest to konieczne zarówno dla ciała jako całości, jak i dla umysłu. Miej wolny dzień przez tydzień. Tym razem dojdzie do samoleczenia ciała, ponieważ jest on ciągle zajęty trawieniem pokarmu. Jeśli ta opcja nie działa dla Ciebie, spróbuj późnego obiadu lub zjedz obiad. I oczywiście nie przejadaj się.

Tymczasowa absencja jest bardzo przydatna dla ludzi.

• Zwiększa się Czas kaloryczny i przerywany okresowy głodówka: Dwie potencjalne diety dla udanego starzenia się mózgu. Liczba komórek mózgowych, a także przyczynia się do procesu autofagii - sposób na pozbycie się niepotrzebnych komórek zbędnych organelli i ciała z niepotrzebnych komórek. Bez tego procesu mózg po prostu nie może prawidłowo funkcjonować.
• Zwiększa mózgowy czynnik neurotroficzny (BDNF), który jest wykorzystywany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Niski poziom BDNF prowadzi do choroby Alzheimera, utraty pamięci, zaburzeń funkcji poznawczych i depresji.
• Zmniejsza ryzyko raka.
• Zwiększa oczekiwaną długość życia i ma korzystny wpływ na wygląd.
• Reguluje ciśnienie krwi, cholesterol i cukier we krwi.
• Pomaga w utracie wagi.

5. Relaks w sporcie

Może to zabrzmieć dziwnie, ale trochę za dużobardzo dużo. Trzeba zwracać uwagę na jakość, a nie ilość. Zawodowi sportowcy dużo śpią i przeznaczają czas na powrót do zdrowia. W nich możemy nauczyć się prostej zasady: im częściej i intensywniej uprawiasz sport, tym dłużej musisz odpoczywać.

6. Relaksuj się i wyleź

Bez snu nie przetrwamy. Dlatego zaniedbanie ich jest niebezpieczne dla zdrowia. Zdrowy sen poprawia pamięć, kreatywne myślenie i uwagę, zwiększa długowieczność, zapobiega stresowi i depresji. A to daleko od wszystkich zalet.

Jeśli nie wypadniesz w nocy, twoje wyniki zostaną obniżone w ciągu dnia. Wpłynie to negatywnie na wszystkie sfery życia. Podczas snu mózg i ciało zostają przywrócone, dzięki czemu po południu możemy przeżyć pełne i szczęśliwe życie.