5 kroków, aby zacząć żyć pełnią życia

Susan David, autorka "Elastyczności emocjonalnej", wyjaśnia, dlaczego wezwanie do myślenia jest pozytywnie szkodliwe i nie działa w ogóle, jak uciec z kręgu automatycznych decyzji, odebrać emocje i zacząć żyć świadomie.

Co to jest elastyczność emocjonalna

Emocje ewoluowały przez miliony lat podczas ewolucji, pozwalały starcowi odpowiednio reagować na niebezpieczeństwo.

W życiu współczesnego człowieka niebezpieczeństwa są znacznie mniejsze, a jeśli nie ingerujemy w nasze emocje, mówią nam, jak działać w takiej czy innej sytuacji. Rozumiemy serce, jeśli ktoś kłamie i nie potrafimy wyjaśnić, dlaczego nie lubimy osoby, po prostu tak czujemy.

emocjonalne elastyczność - zdolność ludzkiego optymalnie reagować na codzienne sytuacje, nie uderzając w doświadczeniu i własnej wiktymizacji oraz kłopoty widząc oczywistą.

Kultura konsumpcyjna wzmacnia przekonanie, że wszystko, co nie jest dla nas wygodne, może zostać naprawione. Failed związku „leczony” zmieniając partnera bezproduktywnego pracy obraca konkretnych aplikacji wyszukiwania smartfony lub szkoleń. Kiedy próbujemy przymusowo korygować negatywne myśli, mamy na nich więcejrozłączyć się

Osiemdziesiąt procent sukcesu to przekierowanie człowieka we właściwym kierunku.

Woody Allen

Elastyczność emocjonalna zaczyna się od tego, że powracasz do swojej twarzy i świadomie i bez uprzedzeń patrzysz na swoje myśli, emocje i zachowanie. Zobaczmy, jakie kroki podjąć.

1. Uświadom sobie, że upadły na hak

Na dzień wypowiadamy średnio 16 000 słów, ale nasz wewnętrzny głos mówi o wiele więcej. Większość naszych myśli jest potężną mieszanką sądów i ocen, które są bardzo emocjonalnie zepsute. I w naszych osądach łatwo wpadamy w hak samokopii, nawet w zupełnie neutralnych sytuacjach.

Wejście w hak zaczyna się od tego, że postrzegasz swoje myśli jako fakty.

"Nie mogę tego zrobić. Ile razy próbowałem - to nie działa. " Często takie myśli prowadzą do tego, że zaczynasz unikać sytuacji, które mogą je powodować: "Nawet nie spróbuję".

Automatyczne myślenie

Osoba ma skłonność do typowania otaczających rzeczywistości, a następnie działania na automacie bez analizowania każdej decyzji. Dlatego czasem pojawiają się wątpliwości, a ty zamknąłeś drzwi i właśnie kuchenka się wyłączyła. Aby wyjść ze stanu autopilota, będziesz potrzebował dużej elastyczności.

Na przykład, psychologowie zostali poproszeni o obserwację rozmowy eksperymentatora z osobą, o której połowa grupy powiedziała, że ​​przesłuchiwał do pracy, a druga połowa - że był psychiatrą. Następnie psychologowie musieli dokonać opisu tej osoby, polegając najego dialog z eksperymentatorem. Połowa grupy, której udzielono instalacji nienormalnych praw, odnotowała oznaki choroby psychicznej i niezdolności do pracy. Druga połowa grupy uznała tę osobę za całkiem zrównoważoną i normalną.

Ludzie złapani na haku, widzą świat z punktu widzenia gotowych rozwiązań, które niekoniecznie mają zastosowanie w konkretnej sytuacji.

Cztery najbardziej szkodliwe haki

1. To źle myśleć - osoba bierze odpowiedzialność za swoje działania na myśl: "Myślałem, że to zabrzmi głupio, a zatem milczał", "Myślałem, że powinien zrobić pierwszy krok, a zatem nie zrobił nic".
2. "Mówiąca Małpa" to wewnętrzny wyimaginowany monolog na temat wydarzeń przyszłości lub przeszłości, kiedy przewidujesz odpowiedzi rozmówcy i przećwiczysz swoje uwagi. W kółko.
3. Stare idee, od których już dawno wyrosłeś. Nie oglądasz swoich poglądów przez wiele lat: "Jestem za to bardzo głupia", "Mam szczęście, nigdy nie miałem szczęścia", "Mama zawsze mówiła, że ​​jestem kaleką".
4. Jest to strata prawa do samodzielnego nalegania, z pianką w ustach, nawet w sytuacjach, w których nie ma to żadnego sensu.

Najciekawsze decyzje często pojawiają się, gdy patrzymy na pracę jako początkujący, świeży wygląd, wolny od szablonów.

Aby być emocjonalnie elastycznym, należy rozumieć i akceptować swoje emocje, a w trudnych i nieprzyjemnych - uczyć się.

Reakcja na stres

"Chodaki" ignorują problem, wnikając głęboko w doświadczenia i próbując zaprzeczyć uczuciom. Tłumione emocje nieuchronnie będą miały miejscewłasne i znajdą wyjście w innej sytuacji.

Jesteś zły na obraz nieuczciwej postawy w pracy - i tutaj płaczesz głosem, oglądasz smutny film lub płaczesz za ukochaną osobą.

"Bryłki", złapane na haku nieprzyjemnych wrażeń, nie mogą puścić sytuacji i mentalnie powracać do negatywnych wydarzeń w kółko. Przewijając nieprzyjemne emocje, osoba dostaje iluzję podjęcia kroków w celu rozwiązania problemu.

W dzisiejszym świecie jest głęboko zakorzenione, że w chwilach emocjonalnych tortur trzeba coś zrobić z uczuciami: decydować, zrujnować, przejąć kontrolę, myśleć pozytywnie. W opinii Susan David konieczne jest zrobienie dokładnie tego, co oczywiste i proste - nic. Musisz wziąć swoje doświadczenia i dogadać się z nimi, zamiast próbować pozbyć się ich tak szybko, jak to możliwe.

2. Odwróć się od doświadczenia

Dystansowanie się od emocji pozwala rozwinąć świadomość. Jak dzielić myśli i uczucia? Istnieje kilka sposobów.

1. Zachowaj notatki z poprzedniego dnia lub tygodnia na temat wszystkiego, co robi twój umysł i nie pozwól ci iść dalej.
2. Działaj inaczej w zwykłej sytuacji, ponieważ nie jesteś zobowiązany do ciągłego podążania za zwykłym scenariuszem, który kiedyś wybrałeś i dawno zarosłeś: "sport nie jest dla mnie", "Nie mogę mówić publicznie".
3. Włącz tryb sprzeczności, spójrz na problem z różnych stron: kochasz i nienawidzisz swojego ciała, związku, pracy, miejsca, w którym żyjesz. Wszystko ma dwie strony.
4. Śmiej się.
5. Spróbuj spojrzeć na problem z czyjegoś punktuwzrok
6. Nazwij swoje rzeczy własnymi imionami. Jeśli czujesz, że gryzisz pewną myśl, to omów to: "Myślałem tę myśl ...", "Czuję to ...".

3. Znajdź swoje wartości wewnętrzne

Jeśli przez długi czas istniejesz na autopilocie, zaczynasz żyć w dziwnym życiu, które koreluje z wartościami, które niekoniecznie są dla ciebie ważne.

Jeśli nigdy nie dałeś czasu, by zdecydować o swoich wartościach, możesz spędzać godziny surfując po Internecie, oglądać reality show i czuć wewnętrzną pustkę.

Identyfikacja wartości pomoże w sprawach. Co jest dla mnie najważniejsze? Co chcę robić w życiu? W jakich relacjach chcę się składać? Jakie sytuacje najbardziej mnie energetyzują?

W niektórych przypadkach może się okazać, że jesteś rozdarty między dwiema wartościami, które są dokładnie twoje. Na przykład interesujący projekt w pracy i ulubiona rodzina. Aby uzasadnić swój wybór, nie będziesz tym, który jest lepszy w obecnej sytuacji, ale fakt, że teraz jest konieczne, aby dać sobie nawzajem pierwszeństwo.

Kiedy znamy nasze wartości, stajemy się bardziej elastyczni i otwarci.

Wierność nierealistycznym lub szkodliwym celom, często dyktowanym emocjami, jest przyczyną wielu cierpień i utraconych szans.

Cele i wartości mogą się zmieniać - i to normalne!

Odbyło się wiele lat dla relacji, które wyczerpały się lub są nieinteresującą pracą. Tacy ludzie boją się przyznać, że popełnili błąd, kiedy wybrali lub że już przezwyciężyli te cele. Zwolnij starescenariusze, które uniemożliwiają zmianę.

Jeśli zrozumiemy, że rozwiązanie problemu jest możliwe tylko radykalnie zmieniając zwykły styl życia, mamy gwarancję poczucia beznadziejności i paraliżującego strachu przed niewiedzą.

Przejdź do wielkiego celu małymi kroczkami.

Jeśli przejdziemy do celu na małe etapy, wówczas cena niepowodzenia spada, prawie nie ryzykujemy i zaczynamy poruszać się pewniej.

4. Przestrzegać zasady równoważenia

Elastyczność emocjonalna jest najlepiej zachowana w sytuacjach równowagi między złożonymi zadaniami, które nas rozwijają, a posuwaniem naprzód i zwykłymi zadaniami.

Kiedy my pomieszamy bezpieczeństwo z tym, co znamy i rozumiemy, nasze możliwości są ograniczone. Opuszczenie strefy stabilności oznacza uwolnienie jej pełnego potencjału.

Działając proaktywnie. Weź odpowiedzialność za swoje życie, karierę, relacje z ludźmi.

Nie negujcie strachu. Właśnie to nas popycha. Bycie odważnym nie oznacza, że ​​nie boisz się niczego, oznacza to posuwanie się do przodu, jakkolwiek może to być okropne.

5. Zaakceptuj siebie

Nie dąż do ideału, tacy ludzie istnieją tylko na okładkach czasopism i na Instagramie. Jesteście tymi, którzy są ze wszystkimi swoimi emocjami, pozytywnymi i negatywnymi, doświadczeniami życiowymi i ideałami.

Istnieje fałszywy pogląd, że aby pozostać na koniu, nie można pozwolić sobie na przebaczenie. Jednak ci, którzy spokojnie odnoszą się do porażek, są bardziej zmotywowani do odniesienia sukcesu, ponieważ nie boją się ustąpić.

Naucz się akceptować i sympatyzować z tobądla siebie.

Pamiętaj o sobie w dzieciństwie. Nie wybrałeś rodziców, postaci ani statusu, sytuacji ekonomicznej w kraju i sytuacji finansowej rodziny. Wszystko to nie było owocem twojej pilności, wszystko to było samo w sobie. W dzieciństwie używałeś maksimum tylko tego, co masz, działałeś w okolicznościach - i byłeś zarządzany.

A teraz wyobraź sobie, że dziecko, które kiedyś biegałeś do ciebie, łzy. Jest mało prawdopodobne, że będziesz śmiał się z jego lęków, powiedz, że został ostrzeżony i że on sam jest winny. Najprawdopodobniej przytulasz go i uspokajasz. Dorosły musi być traktowany z takim samym współczuciem.