Jak nie uzupełniać w czasie ciąży - zasady żywieniowe za pomocą przykładowego menu i ćwiczeń

Lekarze w zaleceniach matki oczekującej często mówią, że powinni jeść za dwa. Jednak zdanie to może być postrzegane jako wyjątkowo błędne, a po porodzie kobieta zaczyna szukać sposobu na usunięcie zbędnych kilogramów. Jak uniknąć nadwagi w czasie ciąży, nie naruszając żywności potrzebnej dziecku i nie cierpiącej na głód?

Dlaczego występuje nadwaga u kobiet w ciąży

Niektóre kobiety w ciąży ryzyko coraz tłuszczu jest nieobecny - zatrucie krwi i stan przedrzucawkowy odciąć jakąkolwiek myśl o jedzeniu lub utracone apetytu. Jednak te kobiety - jeden jak hormony, zmienia się w trakcie ciąży, dąży do wywołania pragnienie stałego pokarmu. Rzadko ją kontrolują, wierząc, że wszystko idzie na rozwój płodu, ciało pyta tylko o wagę tego. W rezultacie - łatwo jest odzyskać, resetowanie po porodzie jest prawie niemożliwe.

Dowiedz się, jak nie zyskać nadwagę w trakcieCiąża jest łatwa - musisz dostosować dietę. Mogą jednak istnieć czynniki, które nie są zależne od ciebie, co powoduje zmianę masy ciała:

• Genetyczne predyspozycje do kompletności. Kobieta w ciąży odzyska zdrowie, bez względu na wszystko.
• Wspaniałe owoce. Wpływa tylko na masę i objętość brzucha.
• Nagromadzenie płynu w tkankach. Kobieta może nabrzmiewać nawet w młodym wieku, chociaż sytuacja ta najczęściej występuje bliżej dnia porodu.
• Zwiększenie ilości wody, w której owoc jest obecny w ostatnich tygodniach ciąży.
• Wiek, wpływa na skłonność do przybierania na wadze.

Ile możesz odzyskać w czasie ciąży

Wzrost masy ciała występuje, ponieważ owoc rośnie i staje się trudniejszy. Waga waha się nawet w astenicznej przyszłej matce. Jednak nie wszystkie kobiety wiedzą, jakie liczby dotyczące ciąży są uważane za normę, i które powinny sprawić, że będą ostrożne i zrewidować dietę. Aby kontrolować zmiany w ciele, musisz znać następujące rzeczy:

• Naturalne suplementy do ciąży z jednym dzieckiem - w granicach 8-14 kg. Jeśli czekasz na podwójne, korytarz wagi przesuwa się na 15-21 kg.
• Jeśli zaczynasz przybierać na wadze bardzo szybko i więcej niż zwykle, a jedzenie nie jest połączone, należy pilnie zwrócić się o pomoc lekarską.

Zmiany masy ciała są bardzo łagodne, szczególnie zbliżone do końca ciąży i są definiowane przez termin:

• Pierwszy trymestr - kobieta jest w stanie wyleczyć się o 0,5-2 kg.
• Za drugi trymestr ciąży co tydzień przynosi dodatek - 250 rubli
• Ostatni trymestrcharakteryzuje się wzrostem dziennym 50 r.

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży - zasady żywienia

Klasyczny schemat zachowania pięknej sylwetki harmonicznej składa się ze zdrowej diety i aktywności fizycznej. Dopuszczalne dzienne spożycie kalorii wzrasta, przyszła mama, która boi się nawet odzyskać, trzeba zjeść około 1800-2000 kalorii. Każda poważna dieta w czasie ciąży jest natychmiast odcięta: mogą zaszkodzić dziecku z powodu braku witamin. Jak nie zajść w ciążę podczas ciąży? Przestrzegaj następujących zasad:

• Aby zjeść śniadanie, nawet jeśli cierpisz na zatrucie /ciążę.
• Obserwuj pracę jelita w ostatnim trymestrze ciąży.
• zmniejszają ilość soli w diecie - może pomieścić ciecz powoduje obrzęk.
• Staraj się jeść mniej „pustych” węglowodany - w czasie ciąży nie są one potrzebne, a figura wpływają one negatywnie.
• , aby dbać o zbilansowanej diecie, jeśli produkty zawierają wszystkie niezbędne głód substancji ciała dla złych żywności (smażonymi ziemniakami i innymi) utracone.

Co można spożywać u kobiet w ciąży - dozwolone i zakazane produkty

poważne „da” od lekarzy dla kobiet w ciąży nie do wykluczenia alkohol, który nie zadane usunąć z diety ze względu na rysunku. Większość suplementów diety jest zalecana, ale może pomóc ci zrozumieć, jak nie przytyć podczas ciąży. Lista wygląda następująco:

Nie można w umiarkowanych ilościach

Grupa mleczarska	Fast food	Chleb
Ryby i owoce morza	Napoje gazowane	Czekolada
Warzywa	Marynowane dania	Kawa
Kasze, makarony	Przetwory spożywcze	Słodycze
Jaja		Orzechy
Owoce		Suszone owoce
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu		Wieprzowina, baranina
Sery

Przykład kobiety w ciąży

Lekarze twierdzą, że jeśli dana osoba nie wie, w jaki sposób będzie jadł dzisiaj, istnieje duże prawdopodobieństwo złamania żywności. Pomyśl o swojej codziennej diecie z wyprzedzeniem. Zwróć szczególną uwagę na ukąszenie. Jeśli ważne jest, aby wiedzieć, jak nie pozbyć się nadmiaru w czasie ciąży, spróbuj stworzyć menu z tego przykładu:

Śniadanie	Płatki owsiane, garść orzechów, miód
Lunch	Pomarańcza lub para mandarynek
Lunch	Bulion warzywny, plasterek pieczonej cielęciny z kalafiorem
Południe	Ser z cynamonem, plasterki owoców i jogurt
Kolacja	Sałatka z gotowanymi kalmarami, jajkiem, pomidorem i kukurydzą

Jak nie wyprostować się podczas ciąży z aktywnością fizyczną

Zacznij sportowego stylu życia, jeśli wcześniej nie odwiedziłeś siłowni przed okresem oczekiwania dziecka, nie jest to pożądane. Jednak każda część matki fizycznej wymaga pewnej części aktywności fizycznej, jeśli jej ciąża przebiega dobrze: tak jestnie tylko uratuje piękną sylwetkę, ale także ułatwi proces porodu. Wszyscy, którzy są zainteresowani tym, jak nie przesadzić podczas ciąży, lekarze radzą:

• Ćwiczenie mięśni pleców. Nie można załadować obszaru brzucha, ponieważ może to spowodować hipertonię macicy. Szerokość do wzmocnienia musi być pewna.
• Chodzenie. Półtorej godziny dziennie, a przestaniesz myśleć o tym, jak się nie rozprzestrzeniać w czasie ciąży, a zatrucie przeminie.
• Odwiedź fitness, który wspiera kobietę w formie i przygotowuje się do porodu.

Zalecenia lekarzy: jak nie zachodzić w ciążę podczas ciąży

Pierwsza rada profesjonalistów polega na rejestrowaniu wahań wagi. Zrób to każdego dnia, aby zobaczyć wyraźną dynamikę po zakończeniu miesiąca. Będziesz mógł zapisać kształt i zauważyć możliwą patologię na początku ciąży. Jeśli ryzyko głaskania jest spowodowane wzrostem apetytu emocjonalnego lub hormonalnego, pomocne mogą być następujące zalecenia:

1. Znajdź zabawną klasę.
2. Włącz do diety źródło fosforu i magnezu - ciąża prowadzi do niedoboru tych substancji.
3. Unikajcie depresji: wywołują emocjonalny głód.

Wideo: jak uniknąć udaru w czasie ciąży i po porodzie

opinie

Karina, 34 lata

Kiedy nosiłem się pod sercem pierwszego dziecka, nie wierzyłem nawet w ósmy miesiąc, że wkrótce się urodzę. Postać była nastoletnia, a wszystko z powodu niezdolności do pełnego jedzenia. Mieszkał na kaszach, jabłkach, kefirze i sałatach. Czasami rybyprzygotowywał się Druga ciąża zdarzyła się odzyskać - w samym jedzeniu nie odmawiała, zachęcała rodziców. Wynik: musieliśmy schudnąć.

Anna, 27 lat

o tym, jak nie przytyć podczas ciąży, pierwszy trymestr Nie sądzę - było ciężko toksykoza, nawet woda ledwo widział. W drugim obudził się apetyt i nie zaryzykowałbym ostrzenia, gdybym nie wziął przepisu na posiłek do gotowania białka. Dowolne - ryby, mięso, jaja. Odzwierciedlał apetyt godziny o 4. Jeśli z owsianką, to prawie w nocy. Przed snem to samo - kefir lub jogurt i wszystko.

Tatyana, 36 lat

Po urodzeniu nie było ani jednego dodatkowego kilograma: od pierwszego dnia ciąży przejąłem kontrolę nad moją dietą. Rano - owsianka, wieczorem - ser z jagodami, po południu eksperymentował z warzywami i mięsem. Nawet nie chcesz jeść - menu główne okazało się odżywcze. Jedyne, co zajęło mu dużo czasu, to ciągnięcie: pozwoliło mi rozdzielić kostkę.