Zasady zdrowego odżywiania: dlaczego ich przestrzegać

Jeżeli kogut wkradł się po posiłku przychodzi dyskomfort w jelitach podczas lub prawą krawędź była waga paskudny, dopasowanie wspomnieć zasad zdrowego odżywiania. Coś nie dzieje się z ciałem i konieczne jest natychmiastowe skorygowanie diety.

Zasady zdrowego odżywiania

Podstawą zdrowia ludzi jest ich odżywianie. Aby żyć, człowiek potrzebuje energii, a jedynym sposobem, aby ją zdobyć, jest jedzenie. Zasady zdrowego odżywiania pozwalają monitorować wagę, zmniejszać ją, zapobiegać chorobom zapalnym narządów wewnętrznych i układów: wątroby, trzustki, żołądka, jelit.

Spróbuj się do zaleceń w sprawie organizacji żywienia, jeśli zdecydujesz się schudnąć, pomagają organizmowi po poważnej chorobie lub dbają o zdrowie i chcą jak najwięcej pozostać młoda, piękna i wesoła.

1.Idź do frakcyjnej żywności.Jest to prosty i szybki sposób na normalizację procesów metabolicznych i łagodną utratę wagi. Trzeba jeść często: nie trzy razy dziennie, ale pięć, a nawet sześć. Ale rób małe porcje. Idealna opcja - jeść na raz 250-300 gramów jedzenia, czyli nałożyć połowę zwykłej porcji.

2.Nie przejadaj.Rozciągnięty żołądek działa na dużymobciążenie, jego ściany są traumatyzowane, a zachowania żywieniowe są zakłócone. Jeśli regularnie przejadacie się, szczególnie w nocy, można uzyskać 6-10 kg nadwagi rocznie. Kontroluj swoje zmysły: musisz skończyć posiłek z poczuciem łatwości. Możesz jeść coś innego, ale nie musisz tego robić bez przejadania się. Objawy przejadania się - senność i osłabienie po jedzeniu.

3.Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny , a nie apetyt. Oddzielanie się od siebie jest proste: jeśli myśl o zjedzeniu kawałka chleba, powodując ślinienie, jest to głód. W przeciwnym razie nie chcę, ale się rozpieszczam. Ten apetyt jest najlepszym przyjacielem z nadwagą. Najprawdopodobniej organizm chce pić. Wypij szklankę wody w temperaturze pokojowej z powolnymi łykami, a "głód" zniknie.

4.Żuć jedzenie przez długi czas i ostrożnie . Nic dziwnego, że na wschodzie mówią: jedzenie jest konieczne do picia, ale woda jest. Rzeczywiście, dobrze posiekane, zwilżone śliną pokarmową - wakacje dla żołądka. Nie jest przeciążony, nie jest ranny, trawienie staje się idealne.

5.Odżywianie się przed jedzeniem jakiejkolwiek żywności z szklanką wody . Zapobiega przejadaniu się i stymuluje żołądek.

6.Im starsza osoba, tym mniej żywności potrzebuje do nasycenia . Dlatego po 35 latach przestań być jak w latach 20-tych. Zmniejsz spożycie kalorii, spożywaj mniej tłuszczów (w żadnym wypadku nie możesz ich odmówić, w przeciwnym razie nie da się uniknąć zaburzeń hormonalnych), mniej węglowodanów. Niezwykle rzadko jedzą chleb, makaron, biały ryż, ziemniaki, masło. Zachowaj liczbę białek, aby nie stracić mięśnimasa

7.Jeśli istnieje możliwość i pragnienie, pozwól układowi pokarmowemu okresowo "odejść" : ustaw dni ładowania. Każdego tygodnia rób to raz w miesiącu - sam decyduj. Wszystko zależy od woli woli i celu.

8.Nie jedz żywności, która była w lodówce dłużej niż jeden dzień.Nie ma w tym nic użytecznego: jest wypełniaczem do żywności, ale nie właściwym pokarmem. Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, należy natychmiast zjeść gotowane.

Nie zaleca się spożywania po szóstej, jako zalecenia dla tych, którzy pomagają zmniejszyć wagę. Skoncentruj się na swoim zdrowiu i dniu. Jeśli kłamiesz o północy, to ostatni posiłek o 20.00 jest do przyjęcia.

Staraj się odnosić do jedzenia spokojnie, nie czyniąc z niego kultu czy wróg. W końcu żywienie to naturalny sposób na przywrócenie siły, której nikt nie porzuci. Dlaczego więc nie zrobić przyjemnego procesu, który przynosi radość i przyjemność?

To proste: pomyśl, jakie jedzenie lubisz. Oblicz ilość kalorii, które będą przydatne dla twojego organizmu. Przygotuj dietę przez jeden, trzy dni lub tydzień, starając się urozmaicić swój stół i dołączając do każdego posiłku coś smacznego, ale nie szkodliwego. Ktoś kocha świat i kiwi, ktoś szaleje na punkcie krewetek i parmezanu, a czyjeś przysmaki wydają się być łuską selera w sosie śmietanowym. Mała porcja czegoś smacznego i pożytecznego jest tym, na co możesz sobie pozwolić.

Ogólnie rzecz biorąc, zamień dietę na ciekawe, kreatywne zadanie, zaplanuj dietę. Będziesz zaskoczony: zjesz dobrze ismaczne - tańsze niż chaotyczne napełnianie lodówki żywnością i narzekanie na wysokie koszty "zdrowych" produktów.

Tryb diety: czym jest i czego nie jeść

Podstawą diety powinna być różnorodność zdrowej żywności. W praktyce oznacza to, że trzeba pamiętać o piramidy żywieniowej, ale ilość makroskładników (białka, tłuszcze i węglowodany) na swoje ciało, aby obliczyć indywidualnie.

Jakie produkty znajdą się w żywności.

  • Białko: mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja, podroby, orzechy, rośliny strączkowe.
  • Węglowodory: ser, mleko i produkty mleczne (mają białka i węglowodanów jest w przybliżeniu równe, to logiczne obejmują węglowodany), ziarna zbóż, chleba, otręby żyto a razowy chleb podobnym składzie, otręby, makaron z pszenicy twardej durum , ryż niepolerowany, brązowy.
  • Tłuszcze: jadalne oleje roślinne i różne jakości (słonecznik, siemię lniane, oliwa, gryka itp.).

Jeść owsiankę na śniadanie, jeść owoce i orzechy, jeść białko na lunch i kolację. pokarmy białkowe dzień towarzyszyć przyozdobionym z gryki, wieczorem - na parze lub świeże warzywa.

Każdy dzień, zjeść produktu mlecznego. Jest to bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelita. Użytecznych bakterii zawartych w jogurcie, ryazhantsi, byfydoke, surowica, zmniejszenie jelicie i w ten sposób wzmocnienia układu odpornościowego.

Im bogatsza dieta, tym lepiej dla ciała i zdrowia psychicznego. Zewnętrzna duża liczba jest postrzegana jako brak ograniczeń. Jeśli dopiero zaczynasz opanowywać zasadyzdrowego odżywiania się, wtedy nie będą one postrzegane jako dieta i nacisk psychiczny.

Od tego, jaką żywność w okresie przejściowym należy przenieść na prawidłowe żywienie, należy porzucić:

  • Alkohol, szczególnie słodki i mocny. Likiery, piwo, szampan, koniak, wódka to zło, szczególnie dla kobiet. Alkohol nie tylko załamuje "ustawienia jedzenia". Niszczy on system hormonalny, niszczy wątrobę, uniemożliwia organizmowi syntezę najważniejszych substancji, które biorą udział w procesach metabolicznych, co powoduje obrzęk.
  • Produkty solone, wędzone, piklowane. Źle odzwierciedlone na piśmie.
  • Kupuj gotowe sosy. Mają dużo śmieci, ogromną ilość cukru, jest skrobia. Barwniki i wzmacniacze smaku są szkodliwe, ponieważ to ciało jest do nich przyzwyczajone. Majonez, keczup, musztarda - wszystko to można zrobić samodzielnie, jeśli się nie wydostaniesz.
  • Wypełniona woda w dowolnej postaci: fanta, sprite, coca-cola, lemoniada lub dusha jest katastrofą dla ciała. Kolosalna ilość cukru zużytego w jednej szklance wody niszczy wątrobę i system hormonalny.
  • Nie jedz niezwykłego jedzenia, na przykład ostrego orientalnego jedzenia. Kuchnia chińska, indyjska, japońska jest dobrym wyjątkiem, ale nie można jej rządzić.
  • Banany, cukierki, czekolada, ciastka, winogrona, melony - limit. Ogólnie rzecz biorąc, odmowa czegoś jest niemożliwa, ale słodycze w koncepcji zdrowego odżywiania nie są zawarte, za dużo podnoszą poziom cukru we krwi. Zamiast tego możesz zjeść trochę suszonych owoców, owoców, miodu, marmolady lub własnej wołowinybez cukru.

Pamiętaj o dodawaniu suplementów witaminowych do swojej diety, ale nie pij witamin przez cały rok. Jeśli lek nie jest przepisywany przez lekarza w złożonej terapii, to pijmy przebieg witamin w lutym-marcu i wrześniu-październiku. Przygotowujesz się więc do epidemii zimowej grypy i powrócisz po długiej zimie.

Jak gotować i jeść jedzenie

Przygotuj jedzenie zgodnie z tymi zasadami.

  1. Zamiast smażenia - pieczenia lub gaszenia bez oleju, zamiast gotowania - gotowanie na parze. Jedzenie smażone na oleju nie brzmi zdrowo. Z tej metody gotowania powinieneś odmówić raz na zawsze.
  2. Umieść minimalną ilość soli, zastąp ją naturalnymi przyprawami i przyprawami.
  3. Staraj się nie jeść pokarmów białkowych z węglowodanów. Mięso dobrze łączy się z warzywami, dzięki nim można jeść boczne potrawy z węglowodanów.

Nie śpiesz się, jedz powoli. Pamiętaj, że buliony stymulują wydzielanie soku żołądkowego, więc potrzebują jedzenia na początku.

Zdrowa dieta pomoże utrzymać lub zmniejszyć wagę, normalizuje pracę SLE, zapobiega rozwojowi chorób. Dzięki temu systemowi będziesz się czuł wesoły, silny, pewny siebie.