Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą naturalnych środków - dieta, środki ludowe i sport

Ludzkie ciało wytwarza niezbędne hormony dla prawidłowego funkcjonowania. Ich ilość wpływa na nasz stan zdrowia, wygląd i zdolności fizyczne. Jednym z głównych męskich hormonów jest testosteron. Wraz z wiekiem jego produkcja może zostać zakłócona, co pociągnie za sobą określone konsekwencje. Istnieją opcje, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą naturalnych środków, rozwój w organizmie jest wzmocniony za pomocą środków ludowej, specjalnych ćwiczeń i odżywiania.

Co to jest testosteron

U ludzi zmienia się ilość tego hormonu w różnych okresach życia. Sam testosteron jest steroidem produkowanym z cholesterolu. W początkowej postaci jest nieaktywna, nieznacznie związana z receptorami androgenowymi, ponieważ jest związana z białkiem, które zapewnia mu ruch przez krew. Aby przeprowadzić konwersję do dihydrotestosteronu (postać aktywna), wymagany jest enzym 5-alfa-reduktaza.

Ten element w ciele człowieka jest odpowiedzialny za rozwój gonad (prostaty, jąder), pojawienie się pożądania seksualnego, płci wtórnej, spermatogenezy. Odgrywa rolę w procesie metabolizmu, który pomaga chłopcombudować masę mięśniową, regulować wagę, jest odpowiedzialny za poprawę funkcji mózgu (zdolność uczenia się, myślenia, pamięci) i reguluje nastrój. Ten androgen działa jako mechanizm zapobiegający rozwojowi patologii sercowo-naczyniowych, osteoporozy, cukrzycy i niektórych typów nowotworów złośliwych.

W jaki sposób wytwarza się testosteron u mężczyzn

hormonu jąder, jest złożone z 12 mg dziennie czystego testosteronu i małej ilości estrogenu androstenodionu dehydroepiandrosteronu (DGA). Głównym producentem w jądrach są komórki Leydiga. Bierze udział w produkcji nabłonka rurkowego jajnika, nadnerczy. Wytwarzają one DHA, który, przechodząc łańcuch reakcji, tworzy androgen, ale jest to bardzo mała frakcja.

Jakikolwiek enzym, hormon jest syntetyzowany w ciele człowieka z określonej substancji, która pochodzi z pożywienia. W przypadku tego androgenu podstawą jest cholesterol, który w komórkach Leydiga pojawia się wraz z krwią. Na tym etapie substancja działa jako lipoproteiny o niskiej gęstości lub octan. Następnie istnieje pewien algorytm dla sekwencji, które przekształcają cholesterol w androgeny, które są niezbędne dla mężczyzn:

  • cholesterol przekształca się w pregnenolon;
  • tworzy się 17-hydroksypregnenolon;
  • następny etap - androstendion;
  • cząsteczka ostatniej substancji w związku tworzy androgen.

Organizm jest w stanie wysyłać sygnały alarmowe, jeśli poziom hormonu jest obniżony. X nie można zignorować, ponieważ sytuacja tylko się nasili i powrócipoprzednie wskaźniki będą coraz trudniejsze. Mężczyzna powinien wiedzieć, jakie są objawy powiedzieć, aby obniżyć poziom testosteronu

  • drażliwość, czasami wybuchy gniewu;
  • spadek siły, zmniejszenie masy mięśniowej;
  • zmniejszenie popędu płciowego, utrata libido, zaburzenia erekcji;
  • łysienie;
  • otyłość;
  • ginekomastii (wzrost objętości piersi).

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Z braku facetów substancji natychmiast czuć witalność recesji. Człowiek odczuwa utratę zainteresowania życiem, energią, stałe zmęczenie, osłabienie potencji, libido. W tym niedobór androgenów obserwowane problemy z pamięcią, nieuwagi, obniżenie nastroju i drażliwość. Ta sytuacja wymaga podjęcia pasa zwiększenie naturalnych sposobów hormonów.

Po pierwsze, należy skontaktować się z lekarzem, który określi charakter tego zjawiska. Jeśli nie jest to stan patologiczny, ale może zwiększyć produkcję bez hormonalnych produktów leczniczych. Istnieje kilka sposobów zwiększenia naturalne syntezy testosteronu u mężczyzn:

  • regulacja w diecie, odżywianie zgodności;
  • zapobieganie stresowi, załamanie nerwowe;
  • zdrowy, aktywny tryb życia;
  • wzmacnianie odporności;
  • odmowa alkoholu, palenie;
  • stosujcie się do snu i czuwania;
  • potrzeba czasu do leczenia choroby i zapobieganie przewlekłej;
  • regularny seks.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z naturalnych sposobów

Przyczynami obniżenia produkcji tego hormonu mogą być patologia narządów lub czynniki zewnętrzne. Pierwszą należy zająć się lekami, a nawet interwencją chirurgiczną, ale z innymi można poradzić sobie z lekarstwami ludowymi i dostosować styl życia. Wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób opiera się na stymulacji i zwiększeniu produkcji hormonów przysadkowych, sił własnych organizmu.

Mężczyzna często jest winny obniżenia poziomu tego ważnego hormonu. W pasywnym trybie życia, siedzeniu i braku aktywności fizycznej zdolność jądra do wytwarzania androgenów jest znacznie zmniejszona. Przywrócenie własnej produkcji tej substancji zależy całkowicie od zdolności człowieka do prawidłowego jedzenia, aktywności fizycznej. Do tych celów możesz od razu użyć wszystkich sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu.

Witaminy

Możesz je otrzymać z różnych źródeł, niektóre zjadają razem z jedzeniem, inne mogą dostać się do organizmu tylko w postaci narkotyków. Człowiek musi wypełnić ważne sposoby na wszystkie dostępne sposoby: fosfor, wapń, miedź, żelazo, cynk. Ważne jest przestrzeganie wysokiego poziomu witamin z grup D, C, S. Mają następujący wpływ na organizm:

  1. Witamina art. Wpływa na ilość cynku, jeśli to za mało, zaczynają się nieprawidłowości w układzie rozrodczym. Witamina ta bierze udział w wielu procesach biochemicznych, wpływa na syntezę hormonów płciowych. Bogate źródła to: jagody, warzywa, świeże warzywa, olej rybny,owoce cytrusowe.
  2. Witamina C. Jest to silny przeciwutleniacz, który wpływa na produkcję insuliny, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wielu wewnętrznych układów organizmu. Ten składnik bierze udział w wzmacnianiu kości, tkanki mięśniowej, przyspiesza wzrost masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość. Im większa podaż witaminy C w organizmie, tym wyższa efektywność ćwiczeń fizycznych. Wiele z tych rzeczy w pieprzu, porzeczki, kruszyny, cytrusów, dzikiej róży.
  3. Witamina D. Ten składnik wpływa na stopień spożycia wapnia w organizmie, ale w człowieku jest również środkiem do tłumienia estrogenu, który może obniżyć poziom androgenów. Witamina wpływa na tło hormonalne, funkcje rozrodcze. Człowiek może w dużych ilościach otrzymać go światłem słonecznym. Z pożywienia można uzyskać witaminę D poprzez żółtko jaja, labraks, wątrobę, olej rybny, masło.

Odżywianie

Jest to jeden ze sposobów na zwiększenie naturalnego męskiego hormonu, jeśli jego redukcja nie jest związana z poważnymi patologiami. Zmiana diety, dostosowanie czasu i ilości jedzenia pomoże poprawić sytuację. Witaminy u mężczyzny w domu mogą podlegać następującym zasadom:

  1. Unikaj głodu i chciwości.
  2. Spożywanie mniejszej ilości produktów sojowych, ponieważ ich białko jest obecne w estrogenie, hamuje produkcję testosteronu.
  3. Jedz więcej żywności białkowej, mięso musi koniecznie być w diecie. Jedz mniej słodko, porzuć bułeczki, biały chleb, ciastka, czekoladę, ciastka iwyroby cukiernicze.
  4. Maksymalizuj spożycie alkoholu, pij ostrożnie piwo, które przekształca testosteron w estrogen. Ten napój o niskiej zawartości alkoholu zawiera kobiece hormony płciowe, więc jego stosowanie u mężczyzn jest wysoce niepożądane.
  5. Poddaj się musującym, gazowanym napojom, ponieważ zawierają dużo cukru.
  6. Spożywaj więcej zwierząt, tłuszcze roślinne.
  7. Dodaj menu pokarmy, które są bogate w cynk, jak dyni, nasiona słonecznika, pistacje, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, owoce morza, kalafior i brokuły, ryby (łosoś, pstrąg, Saury).
  8. W diecie muszą koniecznie być produkty z niezbędnym aminokwasem argininowym. Jest to jeden z najprostszych sposobów na naturalne podniesienie poziomu hormonów. W tym celu menu powinno zawierać: orzeszki ziemne, tuńczyk, ser, sezam, migdały, kurczaka, wieprzowinę, jajka, wołowinę, kalafior, mleko, orzechy włoskie.
  9. Na jeden dzień należy pić co najmniej 2 litry wody, z wyjątkiem kawy, herbaty i napojów.

Żywienie sportowe

Sposoby na zwiększenie naturalnego hormonu są szczególnie ważne dla sportowców, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej. Mężczyźni używają do tego testosteronu lub boosterów. Zazwyczaj kup sobie następujące opcje:

  1. Tamoksyfen. W ciągu 10 dni możesz podnieść poziom hormonu o 140%.
  2. Inhibitory aromatazy. Są to skuteczne i bezpieczne produkty dla ludzi. Przy miesięcznym spożyciu nawet minimalna dawka może zmniejszyć ilość estrogenu, co pomoże zwiększyć ilość androgenu o 50% w stosunku do początkowej dawkiznaczenie.
  3. 6-OHCHO. Jest to syntetyczny produkt, który nie pozwala na przejście testosteronu w estrogen.
  4. Aghmatin, D-asparaginowy kwas, Forskolin. Składniki te są często częścią boosterów, ich wpływ wpływa na produkcję własnych hormonów płciowych.
  5. ZMA. Jest to kompleks dodatków, który nie ma skutków ubocznych, ale działa dobrze.

Najlepsze suplementy do podwyższania poziomu testosteronu we krwi

Naturalnym sposobem podnoszenia testosteronu są przepisy żywieniowe i ludowe z dodatkiem pewnych składników. Skuteczność tych środków zależy od przyczyny, która spowodowała zmniejszenie stężenia hormonów. Jeśli jest to patologia gonad, wtedy powinieneś użyć opcji leczenia dla terapii. W przypadkach zmniejszonej produkcji hormonów przez organizm z powodu wydzielania, naturalne środki mogą być stosowane w celu przywrócenia pobudliwości, libido i ilości testosteronu we krwi.

Kurkuma

Ten produkt pomaga zwiększyć poziom testosteronu w naturalnie naturalny sposób. Kurkuma - przyprawa, roślina z rodziny imbirów. W przypadku receptur użyj korzenia tej rośliny, ma kolor żółto-pomarańczowy. Używany proszek, który ma ostry smak, jest popularny, jest kułakami i często dodaje się do potrawy, aby stworzyć kolor, aromat. W przypadku mężczyzn korzyścią dla tej substancji jest kurkuma, mająca następujące pozytywne skutki:

  • aktywuje libido (naturalny afrodyzjak);
  • zmniejsza ryzyko zapalenia gruczołu krokowego;
  • normalizuje tło hormonalne.

Tribulus

To narzędzie jest już gotowe do sprzedaży i jest pozycjonowane jako środek do szybkiego wzrostu testosteronu w sposób naturalny. Jednak badania naukowe nie potwierdzają wzrostu hormonu w organizmie, przeprowadzono 4 duże eksperymenty. Żaden z nich nie wykazywał namacalnych pozytywnych efektów Tribulusa na poziomie androgenów. Jest tylko pozytywny wpływ na libido (pożądanie seksualne), jakość erekcji mężczyzn, która może pośrednio zwiększać produkcję hormonu przy regularnym seksie.

Mleczko pszczele

W medycynie ludowej produkty pszczele zawsze były traktowane jako naturalne afrodyzjaki. Mleko matki jest skutecznym wariantem, który zapewnia zwiększony poziom testosteronu u mężczyzn poprzez środki folk, poprawia stan hormonalnego tła. Ten produkt pomaga poprawić jakość płynu nasiennego, zwiększyć aktywność plemników, zwiększyć produkcję testosteronu. Sprzedawaj z reguły mleczko pszczele do pszczelarzy, można je znaleźć w aptece w postaci mieszanki miodu, granulatu, kapsułek. Biorąc 20 g dziennie, czas trwania kursu powinien ustalić lekarz.

Obciążenie fizyczne

Badania medyczne, zeznania mężczyzn sugerują, że ćwiczenie pomaga w naturalny sposób podnieść poziom hormonu w ciele. Aby to zrobić, musisz spędzić 2 tygodnie w tygodniu przez 40-60 minut. Program może obejmować trening siłowy, cardio i crossfit. Możesz robić to zarówno w domu, jak i na siłowni.

Maksymalną efektywność zawodów można uzyskać w pracyz ważeniem, które zapewni wysoki poziom testosteronu. W tym celu dobrze nadają się ćwiczenia z prętem podnoszącym. Lepiej trenować duże grupy mięśni (nogi, plecy, klatkę piersiową), ponieważ obserwacja i sprzężenie zwrotne wskazują na pozytywny efekt takich ćwiczeń. Najlepszymi opcjami dla tych celów będzie kucanie, pchnięcie.

Normalizacja snu

Produkcja hormonów płciowych występuje podczas hibernacji, więc chroniczny brak snu znacznie zmniejsza stężenie androgenu, a wszystkie podjęte w celu zwiększenia jego działania będą nieskuteczne. Normalizacja snu pomoże mężczyźnie w pełni przywrócić siłę, a organizmowi wytworzyć wszystkie niezbędne hormony. Zaleca się iść do łóżka nie później niż o 22.00, w pełni spać 8 godzin w całkowitej ciszy i ciemności.

Normalizacja ciężaru

Otyłość jest zawsze niebezpiecznym wskaźnikiem zdrowia człowieka, więc pozbycie się dodatkowych kilogramów jest konieczne przy pierwszym pojawieniu się. Pomoże to nie tylko zachować atrakcyjny wygląd, ale także nie będzie miało problemów z hormonalnym podłożem. Jak tylko otyłość się rozpocznie, następuje upośledzenie produkcji i spadek poziomu hormonów płciowych. Wpływa negatywnie na jakość życia człowieka.

Struktura tkanki tłuszczowej prowadzi do tego, że hormony płciowe stopniowo stają się płci męskiej i estrogenowej. Wzrost tego pierwiastka prowadzi do zahamowania produkcji testosteronu. Dlatego im więcej tłuszczu w ciele, tym trudniej organizm wytwarza męski hormon.Aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą, jest to najłatwiejsze, z odpowiednim odżywianiem i regularną aktywnością fizyczną. Do tych celów działa świetnie:

  • pływanie;
  • piłka nożna;
  • uruchomiony;
  • koszykówka;
  • fitness.

Wykluczenie złych nawyków

Jest to kolejny bardzo ważny krok na drodze do podniesienia poziomu testosteronu w naturalny sposób. Korzystanie z alkoholu, palenie ma ogólny negatywny wpływ na organizm ludzki, a hormony płciowe nie są wyjątkiem. Alkohol zawsze narusza tło hormonalne i nie ma znaczenia jego siła. Podczas interakcji z testosteronem przekształca się w estrogen.

Wyroby tytoniowe wpływają na ruchliwość plemników, mają negatywny wpływ na funkcje reprodukcyjne u samców. Aby pomóc człowiekowi w zwiększeniu produkcji testosteronu w naturalny sposób, nie trzeba kupować drogich leków, stosować wyrafinowanych technik. Zacznij od prostych kroków: rzucenie palenia i alkoholu, normalizacja wagi i snu, zrównoważenie diety.

Wideo