Dieta zwiększająca poziom testosteronu u mężczyzn: na co zwracać uwagę, lista pokarmów podwyższających poziom testosteronu i pokarmy zabronione, menu na co dzień
Przy niskim poziomie testosteronu mężczyzna traci męską siłę, a nawet zmienia swoje wygląd zewnętrzny. Jak poprawić sytuację za pomocą diety, dowiesz się z artykułu.
Poziom testosteronu można zwiększyć tylko poprzez dodanie do diety produktów, które przyczyniają się do jego wzrostu, a więc trzeba opracować specjalne menu i trzymać się go, a także zaplanować dzień.
Dieta zwiększająca poziom testosteronu u mężczyzn: na co zwracać uwagę?
Aby sprawdzić swój poziom testosteronu, musisz przejść egzamin i zdać testy. Pierwszymi oznakami niskiego poziomu testosteronu są następujące objawy:
- Libido, które jest za wysokie lub za niskie.
- Bierność seksualna lub drażliwość.
- Utrata lub przyrost masy ciała.
Poniższe zalecenia powinny być przestrzegane podczas dieta zwiększająca poziom testosteronu:
- Zaopatrz się w cynk.
Jest niezastąpionym pomocnikiem. Cynk zapobiega przemianie testosteronu w żeński hormon zwany estrogenem. A kobiety wręcz przeciwnie, mają męski hormon. Aby to nie przekroczyło normy, konieczne jest spożywanie od 50 do 100 mg cynku dziennie.
Cynk znajduje się w następujących produktach spożywczych: ostrygi i inne owoce morza, wątróbka drobiowa, różne rodzaje orzechów i drób.
- Jedz tylko zdrowe tłuszcze.
To zdrowe tłuszcze pomagają zwiększyć poziom testosteronu, więc są obowiązkowe w diecie w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn. Pomogą w tym orzechy, różne rodzaje tłustych ryb, awokado, zielone i czarne oliwki oraz wysokiej jakości masło orzechowe. Ale, jak w każdym przypadku, nie powinieneś dać się ponieść emocjom. Tłuszcze nie powinny przekraczać 30% dziennej diety.
- Pozbądź się warstwy tłuszczu.
Wysoki poziom tłuszczu w organizmie powoduje pojawienie się ogromnej ilości żeńskiego hormonu i pojawienie się braku równowagi, gdy przeważają żeńskie hormony. Gwałtowna zmiana diety wprowadzi organizm w tryb oszczędzania energii, co doprowadzi do zakłócenia i całkowitego zatrzymania produkcji testosteronu.
- Pozbądź się nadmiaru estrogenu.
Estrogen to hormon zwiększający masę ciała i spowalniający aktywność. Jeśli się go pozbędziesz, zwiększysz w ten sposób testosteron. Wszystkie rodzaje kapusty, rzepy, selera i rzodkiewki pomogą pozbyć się tak szkodliwego dla mężczyzn hormonu podczas diety na zwiększenie testosteronu. Zawierają substancję DIM, która zwalcza estrogen. Toksyny i zanieczyszczenia zwiększają wagę i ilość estrogenu. Spożywanie błonnika pomoże usunąć szkodliwe substancje z organizmu.
- Nie stosować ksenoestrogenów.
Są zawarte w sterydach, nienaturalnych hormonach wzrostu, jednorazowych plastikowych naczyniach, odświeżaczach powietrza. Szkodzą męskiemu organizmowi zwiększając estrogen, który wpływa na poziom testosteronu.
Jedz świeże warzywa oraz owoce wyhodowane bez dodawania chemikaliów i pestycydów w diecie zwiększającej poziom testosteronu. Przed użyciem dobrze umyj produkty pod bieżącą wodą. Mięso w diecie powinno być hodowane naturalnie.
Kupuj mleko i mięso tylko od sprawdzonych producentów i lepiej jeśli jest to mleko z gospodarstwa. Przygotowaną żywność należy przechowywać wyłącznie w szklanych pojemnikach. Parabeny, które stosuje większość producentów odświeżaczy powietrza, są bardzo szkodliwe dla organizmu.
Od tego wszystkiego na 100 procent nie da się uciec, ale warto spróbować, a przynajmniej zrobić wszystko, aby zwiększyć poziom testosteronu. I w tym najbardziej pomoże redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, która jest bogata w ksenoestrogeny.
Witaminy pomogą:
- Pełne 8 godzin spać i odpoczywać.
- Unikaj stresujących sytuacji.
- Witamina C, którą należy spożywać codziennie w ilości od 1000 do 1500 mg.
- Witaminy z grupy A, B i E w wystarczającej ilości.
- Aktywny tryb życia.
- Ćwiczenia na siłowni wyłącznie z ćwiczeniami siłowymi.
- Seks.
- Unikanie alkoholu i grejpfruta.
Dieta zwiększająca poziom testosteronu u mężczyzn: niezbędna i produkty zabronione
Aby zwiększyć poziom tego tak potrzebnego męskiego hormonu, należy prawidłowo się odżywiać. Odpowiednio przygotowana dieta to klucz do sukcesu i długowieczności. Produkty, które mogą zwiększać poziom testosteronu, znane są uzdrowicielom ludowym od dawna. To, z czego składa się dieta każdego mężczyzny, wpływa na jego hormony płciowe.
Podana lista produktów zawiera wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych zdolnych do normalizacji poziomu hormonów, a podczas diety powinno być normalne zwiększenie testosteronu u mężczyzn.
- Produkty mórz. Posiadają ogromne ilości cynku, który bierze udział w tworzeniu testosteronu. Zawierają przydatne Omega 3 i 6. Syntetyzują witaminy.
- Orzechy. Są źródłem witamin i minerałów, które pomagają w syntezie testosteronu. Pierwsze miejsce to oczywiście orzech.
- Mieszanki warzywno-owocowe z ziołami. Są nasycone pożytecznymi witaminami, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Seler jest szczególnie przydatny dla mężczyzn. W końcu zawiera androsteron – męski hormon płciowy. Świeże owoce zawierają wystarczającą ilość luteiny, która może aktywować hormony wzrostu.
- Zieloni zawierają również androsteron, witaminy i pierwiastki śladowe, a także chlorofil, który ma zdolność gojenia ran i służy jako środek antyseptyczny.
- Zioła. Różne zioła są zawarte w popularnych lekach zwiększających poziom testosteronu.
- Owsianka. Kasza gryczana, ryż, proso, kasza jęczmienna. Zawierają błonnik, który promuje krążenie krwi w męskich narządach odpowiedzialnych za produkcję testosteronu.
- Suszone owoce. Każdy rodzaj suszonych owoców.
- Jagody. Czarna i czerwona porzeczka, gruzińskie granaty, maliny leśne i wiejskie, świeża i mrożona żurawina, melony, śliwki, dojrzałe arbuzy.
- Przyprawy. Do aktywnych należą: czosnek, cebula, kardamon, świeża czerwona papryka, przyprawy curry i kurkuma. Służą jako środek dezynfekujący dla ksenoesteronu. Występuje w większości świeżych warzyw i owoców.
Wszystko to pomoże Ci poczuć się jak prawdziwy mężczyzna i pokazać nie tylko swoją męskość słownie, ale także w praktyce.
Co niszczy witaminy?
Właściwa dieta może zwiększyć poziom testosteronu. Istnieje jednak kilka produktów, które mogą zniszczyć męską potencję.
- Alkohol. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zmiany poziomu testosteronu nie na lepsze. Ponieważ, gdy pijesz, w organizmie budzi się żeński hormon, który jest w stanie podnieść nastrój, a także poprawić samopoczucie. Dzięki temu masz dobry nastrój, ale niski poziom testosteronu. Nie jest to jednak jedyny problem związany z alkoholem, przyczynia się on również do wzrostu masy ciała, co pociąga za sobą również spadek testosteronu.
- Żywność sojowa. Produkty sojowe są nadal przedmiotem dyskusji, czy są korzystne, czy szkodliwe. Niektórzy twierdzą, że produkty sojowe obniżają poziom testosteronu i liczbę plemników. Inni twierdzą, że te produkty są dobre dla mężczyzn. To, czy to soja, czy nie, zależy tylko od Twojej decyzji.
- Słodycze. Naukowcy z Oxford University przeprowadzili badanie i udowodnili, że słodycze są szkodliwe dla męskiego organizmu i mogą obniżać poziom testosteronu.
- Pieczywo niskiej jakości. Pieczenie, jeśli jest wykonane z produktów niskiej jakości, może mieć wpływ na kondycję męskiego ciała. Szczególnie niebezpieczne są tłuszcze trans, dzięki którym produkty stają się tańsze. Są nie tylko niebezpieczne dla każdego organizmu, ale przede wszystkim przeszkadzają w syntezie witamin. Pieczenie musi być wyłączone z diety , aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
- Nasiona lnu. Nawet pomimo tego, że zawierają ogromny zestaw użytecznych substancji, wyrządzają szkodę konkretnie męskiemu ciału. Siemię lniane zawiera ligninę, substancję obniżającą poziom testosteronu.
Dieta zwiększająca poziom testosteronu u mężczyzn: menu na każdy dzień
Aby zwiększyć poziom hormonów, należy konieczne jest podzielenie czasu jedzenia 7 razy dziennie. Od 7 rano trzeba zjeść śniadanie.
Przykład gęstego śniadania:
- 4 jaja kurze.
- 1 bułka maślana.
- Ser topiony lub twardy w ilości 25 g.
- Około 400 ml świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.
Następny posiłek powinien być o godzinie 9, jeśli twój dzień zaczął się o 7 rano.
- Pół szklanki prażonych orzeszków ziemnych. Wszystkie prośby o 400 ml mleka.
Obiad:
- Gotowana pierś z kurczaka z 2 kawałkami białego chleba
- Kawałek twardego sera, całe awokado i kiść winogron.
- Możesz również dodać 1 łyżkę. l. majonez
Obiad o drugiej:
- 2 st. l. białko rozcieńczone mlekiem lub wodą.
- 200 g płatków owsianych na parze.
Po dwóch godzinach powinieneś ponownie wypić koktajl proteinowy.
Kolacja:
- Grillowana cielęcina.
- Brokuły gotowane na parze.
- Gotowane ziemniaki lub ryż.
- Świeża sałatka z oliwą z oliwek i dressingiem cytrynowym.
Na godzinę przed pójściem spać należy zjeść około 200 g sera z dodatkiem ananasów (z puszki) i orzechów włoskich.
Dieta zwiększająca poziom testosteronu przeznaczona jest wyłącznie dla mężczyzn aktywnie uprawiających sport. Z tego menu należy korzystać tylko w dniu zajęć na siłowni. W normalne dni dieta powinna składać się z sześciu posiłków dziennie.
Śniadanie:
- 2 łyżki. l. białko
- Gotowana wołowina 100 g (można zastąpić kurczakiem).
- 1 szklanka soku.
- 2 małe babeczki posypane miodem lub masłem orzechowym.
Przekąska: Musli i filiżanka niesłodzonego jogurtu.
Obiad:
- 400 g wołowiny.
- 1 kawałek chleba.
- Świeża sałatka z majonezem.
- Pół awokado lub cały banan.
Poldenok:
- Zupa pomidorowa, grzanki z białego chleba.
- 400 g mięsa z kurczaka.
Kolacja: Grillowana wieprzowina 400 g, gotowane ziemniaki, kapusta parzona.
Przed pójściem spać należy zjeść około 200 gram świeżego sera i garść orzechów.
Testosteron odpowiada za męską siłę. Jest jednak obecny zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Aby zawsze był na poziomie i spełniał normę, nie musisz się zbytnio starać. Wystarczy przestrzegać specjalnej diety, czasem uciekać się do diety, aby zwiększyć testosteron, uprawiać sport i oczywiście odpoczywać.
