Gimnastyka kręgosłupa - jak zaangażować się w domowe techniki dla lekarzy w leczeniu i profilaktyce

Jeśli dana osoba ma problemy z plecami, wyrażone bólem mięśni, stawów, niewłaściwej postawy, zalecał gimnastykę kręgosłupa - zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać regularnie. Istnieje wiele technik, które mogą pomóc w odzyskaniu i odzyskaniu tej ważnej części szkieletu. Aby lepiej dobrać odpowiednią gimnastykę z lekarzem, aby nie zaszkodzić ciału.

Czym jest gimnastyka kręgosłupa

Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, najlepszym lekarstwem na powrót do zdrowia będzie gimnastyka. Ćwiczenia wykonywane regularnie wpływają pozytywnie na stan krążków międzykręgowych, chrząstki, mięśnie, kręgi i więzadła. Gimnastyka poprawiająca zdrowie pomoże osiągnąć następujące korzystne wyniki:

• , aby uformować postawę, która jest zakłócona, gdy kręgosłup jest zakrzywiony (płaskiz powrotem, lordoza, skolioza, kifoza);
• w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa, które tworzą wsparcie dla kręgosłupa;
• wzmocnienie procesów wymiany;
• w celu przywrócenia tkanek, składników chrząstki;
• w celu złagodzenia bólu pleców;
• w celu zapobiegania rozwojowi osteoporozy;
• poprawiają odżywianie kręgowców, uwalniają je od obciążeń;
• znacznie skrócić czas rehabilitacji i powrotu do zdrowia pacjenta;
• w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa.

Zalecenia dotyczące gimnastyki medycznej kręgosłupa

Aby gimnastyka sportowa przynosiła korzyści, ich wdrażanie powinno opierać się na następujących zaleceniach:

• Ruchy nie powinny być bolesne. Jeśli podczas zajęć wystąpi nieprzyjemne uczucie, musisz zmniejszyć amplitudę lub zatrzymać ładowanie.
• Gimnastyka jest przeciwwskazana, jeśli występują bóle spowodowane przez choroby kręgosłupa. Możliwe jest leczenie za pomocą ćwiczeń, jeśli nie za okres zaostrzeń chorób.
• Aby uniknąć obrażeń podczas treningu, spróbuj wykonać płynne, wolne ruchy.
• Warunkiem pozytywnego wpływu gimnastyki jest jej regularne wykonywanie.
• Rozpocznij każdy kompleks ćwiczeń z niewielkim ogrzaniem i rozciągnij, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
• Nie należy stosować leków przeciwbólowych przed podjęciem lekcji.

Gimnastyka z osteochondrozą

Korzystanie z gimnastyki jest skutecznym sposobem leczenia i zapobiegania osteochondrozy. Podstawą ładunku są naturalne ruchy. Możesz to zrobićnastępny zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa:

• Jeśli choroba dotyka jednostkę szyjki macicy, należy przyjąć pozycję stojącą, wyprostować plecy, a następnie położyć nogę na szerokość ramion. Opuść głowę w lewo. Lekkie napięcie mięśni, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz przejście na drugą stronę. Ćwicz 15 razy.
• W przypadku osteochondrozy klatki piersiowej stań prosto, umieszczając kończyny dolne na szerokości ramion. Płynnie zginaj plecy, pociągając brodę w kierunku brzucha. Ramiona należy przeciągać do siebie. Zachowaj tę pozycję przez 10 sekund. Następny ruch delikatnie rozciągnij plecy, stopniowo obniżając łopatki i odrzucając głowę. Przytrzymaj pozy przez kolejne 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Jeśli cierpisz na osteochondrozy odcinka lędźwiowego, weź pozycję wyjściową, kładąc ręce na talii, nogi na szerokość ramion. Wolno do przodu, trzymaj plecy prosto. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ruch z powrotem. Podejmij praktykę ćwiczeń terapeutycznych 10 razy.

Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Skomplikowane ćwiczenia kręgosłupa pod przepukliną obejmują usuwanie napięcia mięśni i rozciąganie. Ruchy można wykonywać z 3 pozycji wyjściowych: leżąc na brzuchu, plecach, boku, stojąc na czworakach. W leczeniu przepukliny odcinka lędźwiowego należy zastosować następującą gimnastykę:

• Połóż się dokładnie na plecach. Złóż dolne kończyny w stawach kolanowychumieść górny wzdłuż ciała. Powoli podnoś nogi na boki, aż dotkniesz kolan podłogi, pozostawiając tułów w stanie stacjonarnym.
• Połóż się na brzuchu, ułóż łódź, podnosząc ramiona i nogi tak bardzo, jak to możliwe, wyciągając je. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie niżej.
• W tym samym początkowym położeniu nogi powinny być, bez odrywania ich od podłogi, rozcieńczone na boki. Następnie przenieś dolne kończyny.
• Leżąc na boku, unieś nogę i ramię w górę w tym samym czasie. Powtórz po drugiej stronie.
• Pozostaw pierwotną pozycję temu pierwszemu. Leżąc na nodze, zginaj staw kolanowy i podciągnij się do brzucha, zawróć.
• Stań na kolanach. Zmieniaj postawę wielbłąda i kota po kolei. Najpierw podnieś jak najdalej w górę, przechylając głowę. Następnie zegnij plecy, podnosząc kark w górę.

Popularne techniki poprawy kręgosłupa

Gimnastyka lecznicza na plecach i kręgosłupie może być wykonywana przy użyciu różnych technik. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć ból, poprawić aktywność ruchową. Wybór odpowiedniego sposobu przywrócenia zdrowia powinien odbywać się z lekarzem, ponieważ niektóre opcje ładowania mogą zaszkodzić ciału. Konsultacja ze specjalistą pomoże zidentyfikować chorobę, która zapewnia dyskomfort i optymalny kompleks ćwiczeń fizycznych, przyspiesza regenerację.

Qigong

Starożytna chińska gimnastyka pomaga radzić sobie z sotulosti, chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, sprzyja szybkiemu powrotowi do zdrowia po urazach i jest profilaktykąproblemy ze szkieletem dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

• Aby poczuć swoje ciało, połóż nogi na szerokość ramion i ustaw stopy równolegle. Lekko zgnij kolana, połóż miednicę nieco do przodu. Trzymaj ręce luźne, nie wciskając ich do bagażnika. Opuść podbródek, przyciskając go do klatki piersiowej. Ta sytuacja musi być podjęta przed każdym ćwiczeniem, ponieważ przyczynia się do przywrócenia połączenia między świadomością a ciałem.
• Weź głęboki oddech nosem, wydychaj przez usta, naciskając brzuch do tyłu. Ciało musi być całkowicie zrelaksowane.
• Przyciśnij brodę do szyi, a następnie wyciągnij ją i chłoń. Pozostaw tę pozę przez chwilę. Stopniowo opuść szyję, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
• Przesuń brodę na szyję, opuść ją, stopniowo sięgnij do klatki piersiowej, ustal położenie. Kiedy głowa jest równoległa do podłogi, zacznij podnosić ją do góry, pociągając brodę do przodu. Gdy dojdziesz do pozycji, gdy spojrzysz w oczy, wróć do pozycji wyjściowej.
• Połóż ręce bokiem na ramieniu, opuść je. Przymocuj kończyny dolne do klatki piersiowej, podłączając je do zamka. Następny ruch gimnastyki podnosi ramiona do poziomu czoła, rozwija, podnosi łokcie. Jeden z nich jest skierowany w górę, drugi w dół, z linią piersiową przesuniętą w bok, obracającą tułów w kierunku ramienia. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia zmień pozycję ciała. Wykonaj te obroty 9-18 razy.

Filmy

Ćwiczenia terenowe Bragga

Ćwiczenia terapeutyczne dla zakresu pola Bragg pomagają przywrócić funkcje układu mięśniowo-szkieletowego osobom w każdym wieku. Kompleks składa się z 5 ćwiczeń, które muszą być wykonywane sekwencyjnie. Aby być skutecznym, postępuj zgodnie z wytycznymi:

• Podczas gimnastyki staraj się nie przynosić bólu zmysłów. Wykonuj płynne i powolne ruchy.
• Kompleks musi być prowadzony konsekwentnie i całkowicie. Między ćwiczeniami możesz zatrzymać się, aby dać odpocząć ciału.
• Gimnastyka jest wymagana każdego dnia. Będzie można zmniejszyć obciążenie, gdy plecy będą stabilne.
• Gimnastyka Fields of Bragg dla kręgosłupa powinna dawać przyjemność - dzięki czemu odniesiesz większy sukces.

Gimnastyka tybetańska

Ćwiczenia tybetańskiej gimnastyki są uważane za uniwersalne, ponieważ mają na celu poprawę i wzmocnienie całego organizmu. Ładowanie przyniesie korzyści stawom - pomoże wyciągnąć kręgosłup, rozciągnąć go. Aby to osiągnąć, wykonaj następujące kroki:

• Wykonaj obrót korpusu trzy razy. W takim przypadku musisz oddychać płynnie i powoli. Podnieś ramiona do poziomu ramion i pociągnij za plecy.
• Połóż się na podłodze, naciśnij na dłoń, trzymając mocno palce. Skarpety powinny być napięte, stopy złożone. Weź wdech, podnieś głowę, próbując dotknąć podbródka klatki piersiowej, unieś nogi pionowo, nie zginaj oczu na kolanach, ściągaj skarpetki do siebie. Opuść głowę najpierw, a następnie kończyny dolne.
• Stań na kolanach, rozłóż je na szerokość ramion. Oderwij miednicę od pięty, podczas gdy biodro powinno być prostopadłe do podłogi. Wydech Zrób wdech, złap swoje kończyny dolne w okolicy pod pośladkami, przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
• Usiądź na podłodze, pociągnij za dolne kończyny, ustawiając je na szerokość ramion. Następny ruch oddechu podnosi miednicę z podłogi, opierając się tylko na rękach i nogach, jednocześnie odrzucając głowę. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
• Zaakceptuj pozycję wyjściową: ciało jest równoległe do podłogi, podpora znajduje się na podłużnych dłoniach i skarpetkach nóg. Staraj się ugiąć w okolicy lędźwiowej. Na natchnienie podnieś strefę miednicy w górę i w tył, złożyć na pół, jednocześnie pociągając brodę do klatki piersiowej. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Filmy wideo

Chińska gimnastyka połączona

Chińskie ćwiczenia stawowe mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku. Ruchy w kompleksie są proste i skuteczne, nie zajmują dużo czasu. Celem takiej gimnastyki - wzmocnienie stawów, kolumna kręgosłupa i dysków międzykręgowych. Ruchy muszą być płynne i płynne. Pomogą one normalizować rozwój płynu między stawami, poprawiają funkcjonowanie tarczycy, uwalniają ciało z soli i odmładzają je, pozbywają się nadwagi.

Chińska gimnastyka połączona przyczynia się do przywrócenia nie tylko fizycznego, ale także psychicznego zdrowia danej osoby. Jest używany do poprawy nastroju, zyskać pewność siebie, żywośći wola woli. Rozpoczęcie gimnastyki jest wymagane od prostych ćwiczeń, ćwiczeń przez 20 minut dziennie. Najlepszy czas na to jest poranek. Wykonując, podążaj za oddechem i postawą.

Chińska gimnastyka połączona obejmuje następujące ćwiczenia:

• nachylenie i obrót głowy (około 25 razy z każdej strony);
• okrężne ruchy rękami i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, młyn (45 razy);
• fale z nogami bez podparcia (40 razy z każdej strony);
• nachylenie, obrót miednicy i zwoje ciała powinny być wykonywane 45 razy z każdej strony;
• skoki, przysiady, zaciskanie i ściskanie można wykonać w dowolnej ilości, ile masz wystarczającej siły.

Gimnastyka Gazmanova na kręgosłup

Słynny piosenkarz odniósł wiele obrażeń, ale pozostaje silny i pogodny. W problemach z grzbietem Gazmanov zaleca wykonanie specjalnego kompleksu ćwiczeń. Każdy ruch powinien być wykonywany 5-10 razy. Pozycja wyjściowa jest poza kłamstwem, ręce są opuszczane wzdłuż tułowia, nogi muszą być lekko zsunięte. Następnie zaleca się następujące kroki w kolejności:

1. Zegnij nogę w stawie kolanowym i lekko ją unieś. Wyprostuj kończynę wzdłuż kości udowej, pozostawiając ją pod tym samym kątem. Następnym krokiem jest powolne opuszczanie nogi. Najpierw wykonaj ćwiczenie z każdą nogą po kolei, a następnie od razu dwie.

2. Drugie ćwiczenie opiera się na tej samej zasadzie co pierwsza, ale nogi powinny być proste.

3. Jako następne ćwiczenie gimnastyczne wykonaj "rower"biorąc pod uwagę pełne obroty.

4. "Nożyczki" - podnieś stopy pod kątem 45 stopni, trochę rozrzuć po bokach. Połóż jedną kończynę na drugą.

5. Wykonaj odwrócony "rower", przesuwając stopy do siebie.

6. Opuść i podnieś stopy na przemian.

7. Zegnij dolne kończyny w stawach kolanowych, obróć w lewo, pozostawiając nieruchomą obudowę. Trzymaj ręce po prawej. Rozwiń głowę na nogi, spójrz na punkt wyobrażony, który znajduje się pod kątem 45 stopni od podłogi, przytrzymaj go przez kilka sekund. Następnie rozciągnij, odpocznij i powtórz z drugiej strony.

8. Podnieś nogi złożone do niewielkiej wysokości. Rysuj liczby lub litery w powietrzu.

Wideo

Gimnastyka Dikul

terapia ruchowa kręgosłupa, opracowana przez Valentina Ivanovicha Dikul, dziś jest jedną z najbardziej skutecznych. Leczenie za pomocą tego systemu pomaga przywrócić ruchomość uszkodzonych części pleców. Taka gimnastyka powinna być ćwiczona pod nadzorem specjalisty, ponieważ ćwiczenia zależą od choroby. Metoda obejmuje następujące komponenty:

• kompleksy wychowania fizycznego: do mięśni pleców i nóg, do brzucha, ramion i klatki piersiowej;
• procedury fizjoterapeutyczne;
• terapia manualna;
• akupunktura;
• przestrzeganie specjalnie opracowanego systemu picia.

Gimnastyka Pylyuko w przepuklinach międzykręgowych

Kompleks medyczny metodą Dr. Pilyuko pomaga poprawić stan pacjentów z przepukliną kręgosłupa.Rehabilitacja, łączenie gimnastyki, przyjmowanie leków przeciwzapalnych, fizjoterapia i refleksologia wykonuje kilka zadań:

• łagodzi ból;
• poprawia trofeum;
• zmniejsza przepuklinę;
• zmniejsza siłę procesów zapalnych;
• zapobiega uszkodzeniu tkanek nerwowych.

Podstawowy kompleks gimnastyki biegnący z tyłu obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Wyciągnij dolne kończyny i unieś górne. Pociągnij jednocześnie dłonie i palce. Taka sytuacja powinna zostać ustalona na krótki czas. Następnie podciągnij skarpetki, wyciągnij pięty.

2. Aby wzmocnić mięśnie grzbietu, pociągnij ręce do przodu. Weź wdech, podnieś ręce i nogi, pociągnij je do siebie.

3. Wykonaj drugie ćwiczenie, ale rozłóż kończyny po bokach.

4. Konieczne jest ustalenie pozycji na 1 minutę: nogi są zgięte w kolanach, obszar basenu i ręce są obrócone w prawo, ręce są opuszczane w lewo. Przy każdym wydechu staraj się maksymalnie rozluźnić plecy. Następnie musisz zrobić to samo, ale na drugą stronę.

Ćwiczenia terapeutyczne na plecach

Wykonywanie gimnastyki kręgosłupa o działaniu leczniczym pomoże poradzić sobie z wieloma chorobami kości, stawów i mięśni. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać właściwe ćwiczenia, podążając za ruchami. Efekt terapeutyczny osiąga się poprzez ścisłe przestrzeganie instrukcji i codziennych ćwiczeń. Przed rozpoczęciem gimnastyki należy zasięgnąć porady lekarza, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

Chodzenie na czworakach

Niektóre techniki gimnastyczne stosowane w przepuklinach i innych chorobach kręgosłupa sugerują chodzenie na czworakach. Ćwiczenie nie ma przeciwwskazań, przydatne dla pacjentów w każdym wieku. Aby to zrobić, musisz wstać na szpilki, ramiona i plecy wyprostować. Zacznij poruszać się po pokoju przez 1-2 minuty. Podczas chodzenia dłonie nie mogą się zginać.

Ćwiczenia z wałkiem

Technika ćwiczeń z rolką, opracowana przez japońskiego lekarza, ma pozytywny wpływ na postawę, wzmacnia mięśnie pleców, pomaga pozbyć się bólu w kręgosłupie. Podstawową zasadą uzyskania korzystnych wyników jest pogoń za codziennymi czynnościami. Takiego obciążenia można dokonać za pomocą krwawienia, wysokiego ciśnienia, ostrego bólu i urazów kręgosłupa.

Narzędzie do treningu to rolka, która musi być wypluta z bawełnianego ręcznika. Zabezpiecz szydełkiem sznurem, bandażem lub gumką. Rozmiar wałka powinien być taki, aby jego krawędzie wykraczały poza granice grzbietu, a wysokość wynosi 10-15 cm. Wykonywanie gimnastyki w celu leczenia i rozluźnienia kręgosłupa jest wymagane na płaskiej twardej powierzchni, dla wygody zaleca się umieszczenie maty do jogi.

W ramach ćwiczenia kręgosłupa należy wykonać kilka następujących po sobie kroków:

• Usiądź na macie, pociągnij nogi, połóż rolkę za plecami. Powoli opuść ręcznik, aby jego środek padł pod pępek.
• Przesuń nogi na szerokość ramion, kieruj nogi na siebie, tak aby dotykały dużych palców.
• Wyciągnij ręcew górę, ustawiając dłonie tak, aby zderzały się z maluchami, powoli przesuwaj dolne kończyny za głową. Zaleca się pozostać w tej pozycji przez około 5 minut.
• Aby wstać po zajęciach gimnastycznych, trzeba powoli, aby nie dochodziło do przemieszczenia kości i stawów kręgosłupa.

Gimnastyka rytmiczna kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa to prosty kompleks działań, które muszą być wykonywane codziennie w chorobach, które wpływają na obszar szyi, pleców i podziału krzyżowego:

• Rozpoczęcie zajęć jest konieczne, aby ogrzać szyję. Aby to zrobić, stań prosto w górę, najpierw skręć głową w lewo, a potem w prawą stronę. Powtarzaj przez 3-4 minuty.
• Opuść podbródek do mostka, zaleca się pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Nieznacznie odrzuć głowę do tyłu i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to podstawowe ćwiczenie 6 razy.
• Aby poprawić stan klatki piersiowej kręgosłupa, usiądź na krześle, z koniecznością wyprostowania pleców i złapania rąk za głową. Po wzięciu głębokiego oddechu, zginaj kręgosłup, a następnie pochyl się do przodu w wydychanym powietrzu. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
• IP - stojąc, ręce do góry. Stwórz naprzemienne nachylenia na boki.
• Połóż się na plecach, połącz wydłużoną nogę prawą ręką. Następnie powtórz z drugiej strony. Zrób 10 razy.
• Podnieście nogi jedną po drugiej, trzymając je w nosie.

Filmy wideo

Ćwiczenia na rzecz zdrowego pleców

Aby utrzymać swoje zdrowieW przypadku kręgosłupa konieczne jest zapewnienie prawidłowej i bezpiecznej aktywności fizycznej pleców. Wykonuj codziennie następujące ćwiczenia:

• Weź pozycję leżenia na brzuchu, wyciągnij dolne kończyny. Podnieś nogi pod kątem 30 stopni, a następnie rozsuń je, a następnie skrzyżuj. Powtórz kilka razy. Następnie przesuń dwie dolne kończyny na bok, a następnie wykonaj to samo w drugą stronę.
• Połóż się na małej kanapie, tak aby obszar miednicy znajdował się na krawędzi w stanie zawieszonym, trzymając wydłużone dłonie, trzymając po przeciwnej stronie. Zegnij kolana pod kątem prostym. Po wydechu podnieś je tak, aby ciało było ciągnięte równolegle do podłogi. W oddechu opuść je płynnie.
• Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Spróbuj wygiąć ciało łukiem, opierając się o nie na piętach i ramionach. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty, a następnie wróć do IP.

Wideo