Gimnastyka dla stawów: wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu w domu, opis metod ładowania z wideo
Spis treści
Rozwój wielu patologii stawów następuje z powodu hipodynamii. Współczesny sposób życia osoby często przechodzi w pozycji siedzącej, wszystkie ruchy odbywają się w metrze, samochody i ładowanie na kończyny po prostu nie są obecne. Z tego powodu, gimnastyk do stawów jest bardzo ważny dla ich wzmocnienia, utrzymania mobilności, zapobiegania rozwojowi patologii. Ćwiczenia terapeutyczne są wskazane w leczeniu artrozy, dny, osteochondrozy i innych typów zapalenia stawów.
Czym jest gimnastyka dla stawów
Głównym zadaniem terapii ruchowej jest przywrócenie stawów, jest niezbędne do rehabilitacji, terapii różnych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Przy prawidłowym wykonywaniu skomplikowanego ćwiczenia, osoba może znacząco poprawić metabolizm dotkniętych stawów, przepływ krwi, elastyczność stawów, wzmocnić mięśnie. Ładowanie stawów nie zawsze jest stosowane w leczeniu, może być wykorzystywane do celów prewencyjnych, jeżeli istnieją przesłanki do rozwoju reumatyzmu, osteochondrozy, artrozy, zapalenia stawów.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu
DlaUzyskanie pożądanego rezultatu jest bardzo ważne dla wykonywania terapii ruchowej w chorobach stawów zgodnie z zasadami, zgodnie z zaleceniami lekarza. Maksymalny efekt zostanie osiągnięty przy równoczesnym połączeniu wychowania fizycznego z procedurami wodnymi, prawidłowym odżywianiem. Aby gimnastyka przyniosła efekt terapeutyczny, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:
- w ciągu dnia musisz pić więcej czystej wody pitnej;
- nie jeść przed ładowaniem (w ciągu 2 godzin) i po nim przez 1 godzinę;
- utrzymać głęboki, spokojny oddech podczas gimnastyki;
- Poświęć czas na rozgrzewkę przed terapią wysiłkową, co najmniej 5 minut;
- po ćwiczeniu musisz wziąć ciepły prysznic, pocierać stawy pacjenta sztywnym suchym ręcznikiem i zmiażdżyć, masować się rozgrzewającym kremem przeciwzapalnym.
Ćwiczenia na stawy
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać energię, napięcie, inteligencję oraz zwiększają wytrzymałość i elastyczność. Ćwiczenia bólu stawów zatrzymają się i zapobiegną dalszemu rozwojowi procesów zwyrodnieniowych, które ostatecznie mogą znacząco pogorszyć jakość życia. Celem badań jest rozwój, zwiększenie ruchomości stawów. Odpowiednia gimnastyka medyczna dla osób w każdym wieku iz różnym treningiem sportowym.
Nogi
Kończyny dolne mają kilka stawów, które są poddawane różnym rodzajom artretyzmu. Bez wymaganej liczby spacerów, bieganie łączenia ciała traci elastyczność, elastyczność.Ćwiczenia pomogą uniknąć zmian patologicznych. Oto kilka opcji stawów skokowych i biodrowych:
- Usiądź na krześle, piąta stopa opiera się o podłogę, poruszaj się tam iz powrotem stopą, powtórz 10 razy.
- Pozycja jest taka sama, piąta jest mocno na podłodze, obraca się po obu stronach stopy. Powtarzaj, aż pojawi się lekkie zmęczenie
- W przypadku stawu biodrowego odpowiednie są zajęcia stacjonarne na rowerze stacjonarnym.
- Stań blisko ściany, oprzyj na niej dłonie i lekko trzymaj stopy. Powtórz 10 razy.
- Ustaw to samo, co powyżej, poślizgiem na boku.
- Następnie, w tej samej pozycji, wykonuj fale stopą do tyłu.
W leczeniu stawów łokciowych
Do skutecznego leczenia tych stawów dobrze nadają się zginanie i zginanie, zginanie i ruchy na zewnątrz przedramienia. Możesz użyć następujących ruchów:
- Stań dokładnie, ręce na wpół zgięte w łokciach, z maksymalną prędkością do ramienia. Możesz wykonywać naprzemiennie lub jednocześnie dwie kończyny.
- Wyciągnięcie z pionowej powierzchni stojącej. Kierunek boksów w dół lub na zewnątrz).
- Siedząc lub stojąc, zegnij ręce w łokciach, wykonuj okrężne ruchy przedramion. Ramiona nie powinny się poruszać.
Pędzle
Rozwija połączenia belek w dwóch kierunkach, w tym celu należy wykonywać ruchy zginania i zginania, pociągać w przód iw tył. Opcje dla Gimnastyka dla pędzli:
- Odpręż się tak bardzo, jak to możliwemięśnie rąk, otwórz szczotkę, wykonaj ruch w stawie przedramienia, a następnie w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy z każdą ręką.
- Ściśnij pędzel pięścią, rozluźnij mięśnie ramion, wykonaj ruch okrężny i zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
W leczeniu stawów barkowych
Ta część ramienia jest obolała, zwykle po chwilowym przeciążeniu lub z patologią układu mięśniowo-szkieletowego. W każdym z tych przypadków musisz przejść gimnastykę medyczną, która obejmuje następujące ćwiczenia:
- ruchy obrotowe rąk;
- wyprostujcie ramiona i wykonujcie fale w górę iw dół;
- podnoszenie, opuszczanie barków, ruchy okrężne;
- naciągnięcie ramienia w kierunku klatki piersiowej i odsunięcie na łopatki.
Do stawów kolanowych
Stawy te są jednymi z najbardziej wrażliwych w organizmie człowieka, częściej niż inne cierpią na artretyzm. Ważne jest, aby na czas zdiagnozować i rozpocząć leczenie stawu kolanowego, ponieważ powikłanie tego stanu może spowodować komplikacje, w tym ograniczenie ruchomości. Gimnastyka jest dobrze przystosowana do zapobiegania bólowi stawowemu. Aby pracować, lepsza pozycja stawu leży na plecach lub na boku. Podstawowe ćwiczenia terapii ruchowej są następujące:
- Wykonaj ruch "rowerowy", leżąc na plecach, podnieś nogi i wyobraź sobie, że przekręcasz pedały;
- leżeć na plecach, wyciągnąć ręce wysoko ponad głowę, a stopy są tak niskie, jak to możliwe;
- siedząc na krześle, wykonaj naprzemiennie przedłużenie i zgięcie kolana;
- wyciągnij miskę prostowaną nogą od siebie i dalejja;
- ugniat swoje nogi w kolanach, połóż dłonie na kolanie i wykonuj okrężne ruchy od zewnątrz i od wewnątrz za pomocą stawów.
Wspólne ćwiczenia Norbekov
Jest to słynny autor, który oferuje specjalne ćwiczenia dla różnych części ciała. Gimnastyka medyczna stawów jest połączona ze specjalnym nastrój psychiczny, dlatego pacjent musi pracować z jego stanem wewnętrznym. Terapia ruchowa z Norbekova jest odpowiednia dla pacjentów z rozpoznaniem zapalenia stawów lub artrozy. Powinien być wykonywany codziennie do prawidłowego krążenia w tkankach, stanu stawów ciała. Autor sugeruje ćwiczenia dla każdego stawu.
Dla stóp
- Stój dokładnie, podnieś jedną nogę do 90 stopni i przytrzymaj ją pod tym kątem, a następnie ugnij kolano. Uruchom ruch sprężyny, kierując skarpetkę na podłogę, a następnie na siebie.
- Obróć staw kolanowy podczas przysiadu.
- Ustaw nogi na szerokość ramion, unieś prawą i zgnij kolana. Rzuć stopą w prawo lekkim elastycznym ruchem.
Dla rąk
1. Wyciągnij ręce z przodu, powoli ściśnij i złóż palce, próbując wyjąć je z dłoni. Powtórz 10-15 razy.
- Obróć każdy palec po kolei w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Wyciągnij przed siebie proste dłonie, dłonie powinny patrzeć na podłogę. Następnie powoli pociągnij pędzel w górę, aby palce spojrzały na siebie. Powtórz to samo w odwrotnej kolejności.
- Rozmieść ręce po różnych stronach, wykonuj ruchy obrotowe w łokciuwspólne w różnych kierunkach.
- Stań mocno, nie garb się, opuść ramiona wzdłuż ciała, czekaj. Wykonaj ruchy obrotowe na zewnątrz, a następnie wewnątrz, staraj się zminimalizować ostrza.
- Ustaw nogi na szerokość barków, weź lewy łokieć prawą ręką i przeciągnij ją nad głowę. Podczas wykonywania ćwiczeń powinny pracować tylko ręce, ciało musi pozostać w bezruchu.
Wspólne ćwiczenia Bubnovsky
Ten lekarz znany jest z opracowania metody kinezyterapii - formy gimnastyki terapeutycznej. Wszystkie ćwiczenia zostały sprawdzone przez autora na własną rękę. Kompleks ćwiczeń dla stawów wybranych tak, aby nie narazić pacjenta, pomoc w rehabilitacji, reumatycznych schorzeń ludzi, którzy mieli operację chrząstki, urazu. Nie stosować ćwiczenia z dr Bubnovsky jeśli jest złośliwy guz preinfarction angina, krwawienie. Kompleks wykonuje się w różnych pozycjach ciała.
Z boku
Rozciągnij nogi w linii z pośladkami, głową, klatką piersiową. Połóż dłonie na łokciu podłogi, wykonaj 10 razy szeroką stopę z nogą. Następnie wyciągnij go z linii, zdejmij kciuk kciukiem. Zanurz nogę w kolanie i rozprostuj piętę do sufitu. Wróć do pozycji wyjściowej, należy podłączyć kolanko kolano na górze, delikatnie ale stanowczo siebie, ciągnąc ostatnią klatkę piersiową. To dobry wariant gimnastyki stawów biodrowych.
Z tyłu
Połóż się na podłodze, oprzyj ją łokciami,Przeciągnij po powierzchni nóg. Podzielić je jak najdalej, jak to możliwe, zginać naprzemiennie, na przemian obracać do nich przeciwległe łokcie. Powtórz ruch dla każdej strony. W razie potrzeby można podnosić i opuszczać obudowę. Kilka tygodni później możesz skomplikować zadanie - nie dotykaj zgiętych nóg łokciami, a tylko głowa i ramiona mogą oderwać się od podłogi.
Na brzuchu
Wykonaj figurkę "anioła" poziomo na podłodze, rozkładając nogi i ramiona nieco szersze niż ramiona. Przyłóż kolano do klatki piersiowej i powróć do pierwotnej pozycji. Połóż łokcie na podłodze i wyciągnij jak linię prostą, krocze należy docisnąć do powierzchni. Następnie wykonaj ćwiczenie "nożyczki".
gimnastyka profilaktyczna
Wszystkie wyżej opisane ćwiczenia terapeutyczne mogą być stosowane jako zapobieganie zapaleniu stawów. Nie powodują one szczególnego obciążenia organizmu i nie mogą powodować powikłań, nieprzyjemnych konsekwencji ani prowokować rozwoju patologii. Każde codzienne leczenie stawów zgodnie z wyżej opisanymi technikami zapobiega rozwojowi patologii, poprawia ruchomość stawów, przepływ krwi do nich.
Filmy wideo
Informacje przedstawione w niniejszym artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.
