Czy można uprawiać sporty pod wysokim ciśnieniem: ćwiczenia dla hipertoników

Nadciśnienie tętnicze jest chorobą przewlekłą. Głównym celem połączonego leczenia jest powstrzymanie ostrego ataku i zapobieżenie ponownemu pojawieniu się w ciele. Hipertonicy mogą prowadzić pełny styl życia, jeśli zastosują się do wszystkich zaleceń medycznych dotyczących odżywiania, złych nawyków i umiarkowanej aktywności fizycznej. W tym drugim przypadku warto zwrócić szczególną uwagę na temat współczesnego społeczeństwa: "Sport i nadciśnienie".

Czym jest zwiększone ciśnienie

Nadciśnienie tętnicze wiąże się z naruszeniem ogólnoustrojowego przepływu krwi i przepuszczalności ścian naczyń, osłabienia mięśnia sercowego, patologii układu sercowo-naczyniowego. Problem zdrowotny pojawia się, gdy odczyt ciśnienia krwi na tonometrze przekracza wartość 140/90 mm Hg. Art. Przyczyny takiego skoku we współczesnej medycynie nie są w pełni zrozumiałe. Jednym z uznanych czynników prowokacyjnych jest hipodynamia (pasywny styl życia). Aby zmniejszyć liczbę bolesnych ataków, lekarze zalecają nawet zwiększenie aktywności fizycznejuprawiać sport

Czy można uprawiać sport z nadciśnieniem

Jeśli pacjent nie słyszy o tak wysokim ciśnieniu krwi, powinien zrezygnować z nadmiernej aktywności fizycznej. W przeciwnym razie możliwe jest wywołanie wyjątkowo niechcianego nawrotu z ostrym bólem głowy, nudnościami, dezorientacją świadomości. Ale poranne ćwiczenia i całkowity brak złych nawyków pomogą nadciśnienie czuć się zdrowo. Jeśli uprawiasz sport z wysokim ciśnieniem, możesz:

  • normalizuje fazę snu;
  • dostosować wagę, pozbyć się otyłości;
  • wzmacnia funkcję mięśnia sercowego, gorset mięśniowy;
  • wyrównaj postawę, obróć przestrzeń dla umieszczenia narządów wewnętrznych;
  • zwiększają przepuszczalność, ton naczyń krwionośnych;
  • , aby zapobiec stanowi głębokiej depresji;
  • w celu wzmocnienia odporności lokalnej.

Ćwiczenia z nadciśnieniem, ich typ i intensywność są ustalane indywidualnie przez lekarza prowadzącego. Aby umiarkowana aktywność fizyczna była korzystna dla nadciśnienia tętniczego, wymagana jest regularność proponowanych ćwiczeń, dodatkowa korekta żywieniowa i nadwaga oraz podawanie doustne niektórych leków (w fazie nawrotu).

Rodzaje sportów dozwolonych w przypadku nadciśnienia

Trening siłowy z wysokim ciśnieniem krwi (zwany dalej AT) jest ściśle przeciwwskazany, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna przyczynia się do masy mięśniowej, co jest wysoce niepożądane. W przypadku pacjentów z nadciśnieniem tętniczym nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń rytmicznych, podnoszenia ciężarów i urządzeń do ważenia. Kiedyzakazy wysokiego ciśnienia takie treningi beztlenowe jak kulturystyka, wspinaczka skałkowa, skoki, gimnastyka artystyczna, kolarstwo szybkie, bieg na sprincie.

Nie wszystkie fizyczne stresy pod wysokim ciśnieniem należą do kategorii tabu, istnieje wiele alternatywnych opcji, jaki rodzaj sportu jest dozwolony, a nawet przydatny w przypadku przewlekłego nadciśnienia. Jest to:

  • jazda na rowerze górskim;
  • chodzenie sportowe;
  • pływanie;
  • gimnastyka w wodzie;
  • taniec rytmiczny;
  • aerobik i step aerobik;
  • jazda na nartach;
  • gimnastyka estetyczna z ćwiczeniami rozciągającymi;
  • lekkoatletyka;
  • uruchomiony;
  • Pilates;
  • Joga.

Należy zauważyć oddzielnie przydatność porannego ładowania, ruch w górę i w dół po schodach, wędrówki na duże odległości, które wystarczająco nasycają komórki mózgu i mięśnia sercowego żywym tlenem, zwiększają wytrzymałość całego ciała. Oprócz intensywności aktywności fizycznej przy wysokim ciśnieniu, konieczne jest kontrolowanie oddychania i tętna, utrzymanie reżimu picia i uprawianie sportów w przyjemności.

Jak zwiększyć obciążenie

Konieczne jest określenie od razu, że uprawianie sportu może być wykonywane tylko w stadium 1 i 2 nadciśnienia tętniczego. Podczas gdy trzeci stopień choroby jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, pacjent potrzebuje całkowitego odpoczynku. Ponieważ organizm pacjenta potrzebuje czasu na adaptację, musisz rozpocząć treningumiarkowane obciążenie, przestrzegaj następujących zaleceń lekarskich:

  1. Zaleca się pierwsze 1-2 tygodnie uprawiania sportu nie więcej niż 5-10 minut dziennie, unikając oddychalności.
  2. Jeden kompleks szkoleniowy pod wysokim ciśnieniem można podzielić na elementy, które wykonują o różnych porach dnia.
  3. Zaleca się, aby nie uprawiać sportu codziennie, ale więcej niż 3-4 razy w tygodniu, pozwalając ciału w pełni odpocząć, wyzdrowieć.
  4. stopniowego zwiększania tętno powinna być monitorowana (normalna wartość określa się według wzoru: 180 minus wiek).
  5. Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń, potrzebujesz krótkiej rozgrzewki przez 5-7 minut, po jej zakończeniu - zaczep.

Po zebraniu anamnezy i szczegółową analizę obrazu klinicznego lekarz pacjenta dla konkretnej osoby określa optymalne ćwiczenia i zalecenia dotyczące jego stopniowej poprawy. Przede wszystkim ważne jest, aby dowiedzieć się, co spowodowało atak, a następnie szybko wyeliminować główny czynnik chorobotwórczy. Dopiero potem możesz uprawiać sport.

Cechy biegnące w nadciśnieniu

Lekarze zalecają bieganie w celu znormalizowania i utrzymania dopuszczalnych wartości ciśnienia krwi. Jeśli codziennie jogging ćwiczeń może nie tylko wzmocnić nogi i poprawić kształt, ale również zapewniają intensywny dopływ tlenu do organizmu w celu wzmocnienia serca, stymulacja krążenia mózgowego, wyeliminować duszności, nadmierne korektyciężary Po półgodzinnych biegach przez przysadkowe endorfiny pomagają nadciśnieniu poczuć stan bezgranicznego szczęścia. Oto kilka cennych rekomendacji od specjalistów na temat tego rodzaju sportu:

  1. Bieganie podnosi wytrzymałość serca i obniża śmiertelność prawie 3 razy.
  2. Hipertonja może biec, jeśli ciśnienie krwi nie przekracza 160 mm. ht Art.
  3. Uprawianie sportu na co dzień: biegnij przez długi czas, ale nie szybko.
  4. Należy przyjąć takie tempo, które odpowiada wartości dopuszczalnej impulsu.
  5. Zaleca się rozpoczęcie treningu, aby pokonać dystans 1,5 km, nie zatrzymując się ostro.

Ćwiczenia z nadciśnieniem tętniczym

Fizyczne stresy w nadciśnieniu obejmują gimnastykę oddechową, wychowanie fizyczne i ćwiczenia poranne. W razie potrzeby można ćwiczyć fitness lub uczęszczać na siłownię, ale takie zajęcia powinny być pod indywidualną kontrolą trenera. Jeśli podczas treningu wystąpią zawroty głowy, nudności, lęk i bóle głowy oraz osłabienie mięśni, należy przerwać zajęcia i spontanicznie zwrócić się o poradę do specjalisty. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać pod wysokim ciśnieniem:

  1. Ładowanie. Takie szkolenie powinno być poświęcone 30 minutom wolnego czasu każdego dnia. Zaleca się wykonywanie skrętów ciała, głowy, zginanie i wyprostowanie nóg i ramion, pochylenie po bokach, stopnie w miejscu.
  2. Bieganie. Zaleca się, aby powoli biegać 10-15 minut. Po zmianie wyścigów do chodzenia sportowego, nie zatrzymując się. Potrzebnena przemian 15 min powolny jogging z 10-minutowym spacerem na szybkim torze.
  3. Taniec. Zaleca się tańce orientalne i balowe, które dodatkowo oszczędzają od dodatkowych kilogramów, usuwają brzuch i inne problematyczne obszary sylwetki.
  4. Pływanie. Możesz uprawiać sport w basenie. W celu normalizacji oddychania zewnętrznego zaleca się wykonywanie oddechów i wydech, wybór odpowiedniego obciążenia statycznego gorsetu mięśniowego.
  5. Jazda na rowerze. Może to być nie tylko wycieczka w góry, ale regularne zajęcia na stacjonarnym rowerze treningowym. Zaleca się jeździć bez pośpiechu, w tym samym czasie, aby zmieniać tempo, kontrolować oddychanie, puls.

Według Bubnovsky'ego

Taki medyczny trening fizyczny jest odpowiedni dla hipertonii w każdym wieku. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia nie powodują szczególnych trudności, które można wykonać w domowym otoczeniu. Sport dla hipertonii według Bubnovsky'ego zapewnia następujący kompleks treningowy:

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, a ramiona rozciągnij wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi, podnieś je, po powrocie do pozycji wyjściowej. Zalecana liczba powtórzeń to 6-8 razy.
  2. Leżąc na plecach, musisz najpierw głęboko oddychać w powietrzu, a następnie intensywnie wydychać powietrze. Konieczne jest wykonanie 6-8 powtórzeń tego ćwiczenia, po odpoczynku.
  3. W pozycji leżącej na plecach potrzeba kilku sekund, aby odciąć mięśnie biodra, a następnie zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy bez przerwy.
  4. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce ponad głowę. Natychmiast oderwijramiona od podłogi i dostać kończyny górne za głowę, dla dwóch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Dopuszczalna liczba powtórzeń - do 8-10 razy.
  5. Pozostając w pozycji poziomej, musisz podnieść jedną nogę i wykonać kilka kolistych ruchów. Następnie zmień kończynę. Z każdej strony należy wykonać do 8 powtórzeń.

Takie ćwiczenia pod wysokim ciśnieniem można wykonywać codziennie, za każdym razem kontrolując obciążenie ciała. Jeśli zastosowane napięcie wywołuje wewnętrzny dyskomfort, a nawet bolesne odczucia, należy skonsultować się z lekarzem nieplanowo. Przeciwwskazania medyczne do uprawiania tego rodzaju sportu są nieobecne, ale wysiłek fizyczny z niewłaściwą atrakcją może tylko zaszkodzić zdrowiu.

Według Strelnikova

Przy wysokim ciśnieniu wynoszącym 2 stopnie lekarze zalecają stosowanie metody Strelnikova, która wymaga specjalnych manipulacji oddychaniem. Jest to dobra okazja do ustabilizowania ciśnienia krwi, zapobiegania wystąpieniu wstrząsu hipertonicznego (kryzys). Konieczne jest wykonanie 3 oddechów powierzchownych z interwałem czasowym 2 sekund. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, jednocześnie napinając klatkę piersiową w jakikolwiek sposób. Poniżej kilka prostych ćwiczeń na każdy dzień:

  1. "Palma". Wstań prosto, wyprostuj ramiona, z rękami zgiętymi w łokciach i wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu jest ciasno ściśnięte dłonie, na wydechu, aby zrelaksować się jak najwięcej. Zaleca się czterokrotne wdrożenie 24 podejść.
  2. "Kot". Wstań prosto, połóż nogi na szerokość ramion.Kończyny dolne lekko uginają się w kolanach, ręce zgięte, aby utrzymać się na wysokości klatki piersiowej, odprężone szczotki. Na oddechu przekręć obudowę w lewo, jednocześnie potrząsając dłońmi, aby wydech zaczął się od początku. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Zalecane dla 20 powtórzeń dla 1 podejścia.
  3. "Pompa". Stojąc w pozycji, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokość ramion i ciało, aby iść do przodu. Zrób krótki oddech, pochylając się jeszcze bardziej. Po wydechu unieś ciało, pozostając w pół-czuciu. Powtarzaj ten ruch pod wysokim ciśnieniem do 25 razy bez przerwy.

Zgodnie z metodą Strelnikova, na jeden trening hipertonii należy wykonać do 500 oddechów i wydechów. Pod zwiększonym ciśnieniem do uprawiania takich sportów nie jest przeciwwskazane, wręcz przeciwnie, jest to dozwolone. Jest to dobra okazja, aby szybko i bez leków powstrzymać atak, przedłużyć okres remisji. Alternatywnie możesz skorzystać z jogi i pilates.

Jakie ładunki są zabronione

Zastanawiając się, czy możesz uprawiać sport pod dużą presją, na pewno natkniesz się na dużą listę zakazów. Obciążenia izometryczne dla pacjentów nie są zalecane, ponieważ naruszają przepływ krwi do naczyń i żył, zwiększają obciążenie mięśnia sercowego, stawów i innych elementów strukturalnych chorego organizmu. W przeciwnym razie może być wymagana pomoc medyczna w nagłych wypadkach w celu wyrównania ogólnego stanu zdrowia. Aby wykluczyć takie pogorszenie ogólnego stanu zdrowia, hipertoniki nie są zalecane do uprawiania następujących sportów:

  • gimnastyka artystyczna;
  • ciężka lekkoatletyka;
  • sport wagowy;
  • kulturystyka;
  • nurkowanie;
  • wioślarstwo akademickie;
  • piłka nożna;
  • wspinaczka górska;
  • koszykówka;
  • boks;
  • wszelkiego rodzaju zmagania;
  • skacze.

Filmy wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter wstępny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.