Ćwiczenia z płaskiej stopy: przyczyny i objawy patologii, kompleks gimnastyki medycznej, terapia ruchowa z wiekiem ze zdjęć i filmów wideo
Flatfoot to choroba, na którą napotkała ponad połowa populacji planety. Niewidzialne na pierwszy rzut oka, co wydaje się nieważne, zmiana kształtu stopy prowadzi do poważnych konsekwencji, wymaga leczenia. Ładowanie na płaskich nogach jest skutecznym sposobem na odzyskanie zdrowia. Najważniejsze jest, aby zwracać uwagę na objawy w odpowiednim czasie, aby podjąć niezbędne środki. Odpowiednio dobrany kompleks ćwiczeń z płaskiej podstawy pomoże osobom w każdym wieku w leczeniu lub zapobieganiu chorobie.
Co to jest spłaszczenie
Flatbed nazywa się chorobą, w której zmienia się kształt stopy. Podeszwa składa się z mięśni, które normalnie powinny zapobiegać jej deformacji, nawet po obciążeniu. Na ich płaskości ich brzmienie słabnie, mięśnie są rozciągane, ich funkcja amortyzacji zmniejsza się, wzdłużny poprzeczny przedział stopy jest uszczelniony. Żołądek traci swój normalny kształt, zwiększając nacisk na stawy i kręgosłup. Lekarze rozróżniają kilka typów patologii: podłużną, poprzeczną, kombinowaną, koślawą i inne.
Przyczyny
Przyczyny choroby nie zostały w pełni zbadane. Zajmuje się diagnozowaniem i leczeniem podoplena płaskiej stopy lub ortopedy. Podiatria jest dziedziną medycyny mięśni szkieletowych, która specjalizuje się wchoroby kończyn dolnych, odchylenia od normy w postawie, podczas. Wyróżnij wrodzoną i nabytą postać choroby. Pierwszy z nich występuje u niewielkiej części pacjentów - według różnych danych od 2 do 10%. Pozostałe 90% występowania płaskich stóp pojawia się po urodzeniu.
Przyczyny każdego przypadku są różne. Czynniki ryzyka obejmują:
- duże obciążenie na nogi - zawód z długimi statycznej postawy (fryzjer, sprzedawca, nauczyciel, itp).
- Brak aktywnego stylu życia - mięśnie, które nie otrzymują wystarczającej wagi, osłabiają się.
- Traumatyzowane i choroby kończyn dolnych, kręgosłupa (wpływające na tkankę kostną i mięśniową, porażenie).
- Szybki zestaw wagi (podczas ciąży, otyłości).
- Noszenie nieodpowiednich butów na wysokich obcasach (powyżej 4 cm), wąskie, grube, płaskie podeszwy, użyj czyjeś buty.
- Dziedziczna predyspozycja (z wrodzonym niedoborem tkanki łącznej, subtelnością).
Niemal w połowie przypadków występują wzdęcia u dzieci w wieku szkolnym. Pod wieloma względami przyczynia się to do niewłaściwych butów. W przypadku twardych mięśni dziecięcych występuje twarde plecy, obecność supinum i niewielka specjalna pięta. Takie buty pomagają prawidłowo rozłożyć obciążenie, a mięśnie przyzwyczajają się do prawidłowej pozycji. W każdym wieku może występować choroba. Z powodu późnej diagnozy, niewielka uwaga samych pacjentów jest stopniowym postępem płaskostopia.
Objawy
Objawypłaskie stopy są różnorodne. Stopień ich manifestacji zależy od tego, na ile choroba się rozpoczęła. W wielu przypadkach pacjenci błędnie biorą je w celu wykrycia innych chorób (żylaków). Nie każdy zdaje sobie sprawę ze znaczenia leczenia płaskich stóp. To nie jest tylko deformacja stopy: efekty wpływają na cały układ mięśniowo-szkieletowy. Choroba kręgosłupa, stawy, ból i obrzęk kończyn dolnych mogą być spowodowane biegnącą stopą płaską. Ważne jest, aby najpierw zidentyfikować chorobę - zwiększa szanse na wyleczenie.
Główne cechy płaskich platform:
- ból, dotkliwość, obrzęki stóp i krok;
- niedogodność podczas chodzenia, zmiana chodu;
- zmęczenie, zwłaszcza po południu;
- skurcze nóg;
- zniekształcenie postawy;
- wizualnie zauważalne deformacje stopy: powiększenie kostki kciuka, zwiększenie szerokości lub długości stopy, palce paznokci, tatuaże;
- trudno jest utrzymać równowagę, zwłaszcza podczas przysiadu;
- nierównomierne zużycie obuwia.
Gimnastyka lecznicza na platformie
Płaskonoć to choroba osłabionych mięśni. Leczenie pod wieloma względami jest wykonywaniem specjalnych ćwiczeń, które je wzmacniają. Gimnastyka z płaskimi stopami u dorosłych i dzieci rozciąga mięśnie stopy, wzmacnia więzadło, poprawia krążenie krwi w kończynach dolnych. Istnieje drenaż limfatyczny i wypełnienie jam stolowych specjalnym płynem, który dobrze wpływa na ich pracę. Specjalny zespół ćwiczeń z platformy jest wykonywany w kompleksie z ćwiczeniami ogólnymi, dla ogólnego wzmocnieniatkanka mięśniowa i forma fizyczna.
Dla dzieci taka gimnastyka jest główną opcją leczenia. U dorosłych trudno jest całkowicie przywrócić normalne ćwiczenia tylko stóp. Interwencja chirurgiczna jest wymagana, ale jest uzasadniona w trudnych przypadkach. Gimnastyka dla dorosłych zmniejsza ból, spowalnia postęp choroby i pojawia się powikłania. Jest to dobra alternatywa dla chirurgii lub suplementacji do odzyskiwania pooperacyjnego. Ćwicz z płaskimi stopami u dorosłych, aby skutecznie połączyć się z etapem masażu i użyciem specjalnych wkładek ortopedycznych.
Złożone ćwiczenia dla płaskich stóp
Ćwiczenia wykonywane są w różnych pozycjach: siedzącej, leżącej, stojącej. Czas trwania kompleksu - około 15-20 minut. Po gimnastyce zaleca się masaż zimną wodą. W przypadku korekty istotnym podejściem systemowym było odkształcenie. Korzyści z nieregularnych i rzadkich ćwiczeń będą znikome.
Skomplikowane ćwiczenia z płaskostopia są zaprojektowane dla różnych kategorii wiekowych. Skuteczność ich stosowania będzie wyższa, gdy wykonywane dwa razy dziennie. Ćwiczenia dają efekt po roku, czasami dwa, w zależności od zaniedbania choroby. Czas regeneracji zmniejsza się w przypadku noszenia wkładek ortopedycznych, stosowania aplikatorów igieł, masażu.
Dla nastolatków
Płaskie plamienie jest powszechnym zjawiskiem u nastolatków w wieku od 11 do 14 lat. Terapeutyczna edukacja fizyczna składa się z prostych ćwiczeń, które są pożądane do wykonania po raz pierwszy pod kontrolą dorosłych. Umożliwi to kontrolęże wszystko jest zrobione poprawnie. Jest kompleks ze specjalnym kijem gimnastycznym lub bez specjalnego ekwipunku.
Ćwiczenia dla nastolatków:
- W pozycji leżącej, wsunąć stopę jednej nogi w drugą łydkę. Podeszwa zakrzywia się, jakby próbując uderzyć inną nogę. Uruchom 10-12 razy każdą stopę.
- Leżąc, zgięte kolana i lekko rozszerzone bokiem z podparciem na zewnętrznej części stopy, trzeba zginać 10-15 razy palce.
- Stojąc ze skondensowanymi skarpetkami i rozrzedzonymi piętami, przenieś masę ciała na zewnętrzną część podeszwy. Dopasuj palce 10-15 razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonaj 10 przysiadów na skarpetkach, jednocześnie podnosząc ramiona do przodu.
- Chodzenie z podnóżkiem do skarpety - 30-50 kroków.
Ćwiczenia z kijem (po 10-15 powtórzeń):
- Przysiady z kijem wystającym do przodu z prostymi ramionami.
- Symulacja jazdy na nartach.
- Skacząc na skarpetkach.
- Stopnie w bok na nierównej powierzchni: mata do masażu, kij.
- Ruch stóp - pisanie wzorów w powietrzu.
Dla dorosłych
terapia ruchowa płaskostopiem u dorosłych i młodzieży od 15 roku życia - skutecznym lekarstwem na korektę była deformacja stopy ze stanem ciągłego, prawidłowego wykonania. Indywidualny kurs, częstotliwość i ilość ćwiczeń zaleci lekarz. Ćwiczenia na platformie u dorosłych są wykonywane codziennie. Czas trwania 20-30 minut. Ważne jest, aby obserwować prawidłową postawę podczas procesu gimnastycznego.
Ćwiczenia dla dorosłych:
- Siedząc na podłodze z nogami zgiętymi nogami,Połącz stopy ze sobą. Klękając kolana po bokach, staraj się trzymać podeszwy razem z zewnętrznymi krawędziami.
- Półzaczepa na pół z odstępem od barków, zachowując ciężar na zewnętrznej stronie stopy.
- Skacząc na skarpetach 30-50 razy.
- Przysiadaj na palcach z rękami podniesionymi do góry i na boki.
- Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy, skarpetach i piętach.
- Obrót tułowia z podporą zewnętrznej krawędzi stopy.
- Leżąc, podnieś nogi pod kątem 45 ° w ciągu 3-5 minut.
- Skarpety są połączone, usuń jak najwięcej od siebie. Wykonywanie posiedzenia.
- Siedząc z równomiernie rozłożonymi nogami, bez wysiłku ściągaj skarpetki.
- Obrót w ogranicznikach.
- Jazda małą piłką stopami.
Dla dzieci
Dla każdego pacjenta lekarz zalecił kompleks ćwiczeń dla dzieci w zależności od wieku dziecka. Wśród opracowanych wariantów możesz wybrać te, które mogą zmusić dziecko do zrobienia. Wskazane jest, aby kontaktować się z dorosłymi w celu sprawdzenia poprawności i pomocy w razie potrzeby. Na początku ćwiczenia wykonywane są ćwiczenia z mniejszą liczbą powtórzeń. Stopniowo obciążenie wzrasta do wymaganej ilości. Łączny czas zajęć - do 15 minut. Możesz wszystko ułożyć w formularzu gry, aby wynik był lepszy, a dziecko jest ciekawsze.
Przydatny dodatek do gimnastyki specjalnej Będę uprawiał sport: jazdę na rowerze, wspinaczkę linową, pływanie. Dorośli powinni uważaćruch dziecka: stopy powinny być równoległe, większy nacisk na zewnętrzną część. W przypadku odchyleń lepiej jest odwiedzić ortopedę lub podium, nie czekając na pogorszenie sytuacji i pojawienie się innych znaków. Gimnastyka terapeutyczna może być również przeprowadzona z dzieckiem zdrowym w celu zapobiegania płaskiej stopy.
Ćwiczenia dla małych dzieci:
- W pozycji leżącej na plecach z prostymi nogami wykonuje się 5-6 zwojów stopy w różnych kierunkach.
- Pozycja wyjściowa - leżenie lub siedzenie, zginanie palców i stopy 10-15 razy.
- Stój, podnieś skarpetki razem, pięć nóg, ręce ułożone w talii. Wykonaj uniesienia 10-12 na palcu tak wysoko, jak to tylko możliwe. Łokcie są wycofywane.
- Stopnie na miejscu naprzemiennie na zewnętrznej i wewnętrznej części stopy, na palcach i piętach.
- Siedząc na krześle, 10-15 razy poruszaj nogami do przodu i do tyłu tylko za pomocą palców.
- Półsiedzący na górze. Ważne jest, aby nie stać na całej stopie, trzymając ciężar tylko na palcach.
- Trzymanie, trzymając małe przedmioty palcami: ołówek, papier, małe zabawki. Wykonuje się 5-10 prób, podczas przerw w palcach opiera się, zgina i rozkłada.
Pobieranie opłat za dzieci w wieku szkolnym składa się z bardziej złożonych ćwiczeń. Liczba powtórzeń każdego stopniowo sięga 20 razy. Ćwiczenia:
- Rysowanie, próba pisania w powietrzu palcami, podczas ruchu, nóg słowa.
- Zdobywanie i ściskanie piłek za stopami.
- Siedząc na krześle, skarpetki razem. Pięć dzieli się w różnych kierunkach i wraca.
- Mocowanie i podnoszenie małych przedmiotów z podłogi palcami.
- Przenoszenie okrągłego drążka, mocno dociskając go do podłogi.
- Wstań, przenieś masę ciała ze skarpetek na piętę i plecy.
- Kucanie na skarpety i obcasy.
- Chodzenie po żebrowanej powierzchni, okrągły kij.
- Krok do masażu ze specjalnymi dywanikami.
