7 prostych sposobów na poprawę snu, jak zasnąć spokojnie i obudzić się wesoło

Bezsenność .... Co robić

Sen zajmuje znaczną część naszego życia, trudno przecenić jego znaczenie. Podczas snu przywraca się całe ciało, układ odpornościowy zostaje wzmocniony, a informacje otrzymywane w ciągu dnia są przechowywane i przetwarzane.

Współczesny rytm życia pozostawia mniej czasu na sen, ale nawet gdy dana osoba kładzie się spać, nie może zamknąć oczu. Ciągły stres i zmęczenie nie pozwalają na całkowite rozluźnienie ciała.

Istnieje wiele technik poprawy snu, a nawet kilku rodzajów leczenia, ale najprostsze są najprostsze wskazówki.

1. Śledź tryb

Jeśli dana osoba wstaje i idzie spać w tym samym czasie, odruch warunkowy powstaje w ciele, co pozwala szybciej i mniej boleśnie przejść z fazy do fazy snu bezsenności i odwrotnie.

2. Spanie w pełnej ciemności

Gdy dana osoba śpi w jasnym świetle, jego zegar biologiczny kurczy się, hormony, które pomagają organizmowi odzyskać, przestają rosnąćstresujący stan, który również prowadzi do zaburzeń snu.

3. Wybierz odpowiedni materac

Prawidłowo dopasowany materac pozwala całkowicie zrelaksować się podczas snu, przyjmując pozycję ciała, w której kręgosłup pozostaje prosty, nie zakłócając nerwów i nie rozciągając mięśni.

4. Ustaw optymalną temperaturę powietrza

W przypadku zbyt wysokich temperatur i powietrza stojącego trudniej jest oddychać, brakuje tlenu, który zakłóca zdrowy sen. Indeks jest optymalny dla temperatury 20-22 ° C.

5. Dostosuj wilgotność

W okresie grzewczym powietrze w pomieszczeniu wysycha z baterii i grzałek. Suche i błon śluzowych nosa i jamy ustnej, co prowadzi do trudnych dróg oddechowych, a nawet chorób. Wszystkie te zmiany mają bezpośredni wpływ na jakość snu. Dlatego w nowoczesnych mieszkaniach nawilżacze powietrza są coraz częściej wykorzystywane do radzenia sobie z tym problemem. Jednak nie zapominaj, że zbyt wilgotne powietrze może również mieć szkodliwy wpływ na zdrowie, przyczyniając się do rozwoju grzyba.

6. Sporty

Siedzący tryb życia jest kolejną przyczyną problemów ze snem. Wysoka aktywność fizyczna pozwala ciału szybciej zasnąć, wydłużając fazę snu, która jest odpowiedzialna za przywrócenie ciała. Regularne ćwiczenia to zapobieganie wielu chorobom, które sprawiają, że sen jest powierzchowny i niespokojny. Ponadto sport pomaga rozładować stres i osiągnąć emocjonalny odpoczynek.

7. Zmniejszenie spożycia kofeiny

Kofeina poprawia wydajnośćmózg, zwiększa jego aktywność. Ten efekt pomaga rano, ale wieczorem, gdy napoje zawierają ten produkt, lepiej odmówić. Filiżanka herbaty, kawy lub szkła, gdy zaleca się picie co najmniej 5 godzin przed snem.

Sen jest niezwykle ważny dla osoby. Jego naruszenie może nie tylko pogorszyć nastrój, ale także spowodować znaczne szkody dla zdrowia. Dlatego nie należy lekceważyć jakości snu, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku.