Workuta - co to jest, korzyści i korzyści, program sportowy i ruchowy
Istnieje wiele osób w różnych grupach wiekowych, które mają zdrowy styl życia. Kluczową sprawą jest aktywność fizyczna. Nie wszyscy mogą sobie pozwolić na kosztowne zajęcia na siłowni. Doskonałą alternatywą jest vorkage - to ćwiczenia, które wykonywane są przy pomocy zwykłych obiektów sportowych: na barach, ławkach, kołach. Dziś jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych rodzajów sportów ulicznych.
Kurtka uliczna
"Street Training" lub Street Warehouse - co to jest? Nazwa kompleksu ćwiczeń wynikała z umiejętności wykonywania go na prostych konstrukcjach ulicznych. Odpowiednie wyposażenie, takie jak drewno, pokład, schody, ławka ogrodowa, koła barowe, koła itp. Trening fizyczny praktycznie eliminuje poważne obrażenia, przeciążenie mięśnia sercowego, uszkodzenie kręgosłupa.
Trening nie jest oficjalnie przypisywany do żadnego rodzaju sportu, nie uznawanego w żadnym kraju, chociaż dzisiaj klasy te są szeroko rozpowszechnione wśród młodych ludzi. Ciągle zwiększając liczbę zwolenników tej aktywności fizycznej, nawet odbywają się międzynarodowe mistrzostwa. Dlatego możliwe jest, że w odpowiednim czasie kurtka zostanie przypisana do konkretnego sportu.
Korzyści i korzyści
Sport uliczny polega na tym, że trening przybiera doskonałe cechy fizyczne, które tworzą atletyczną sylwetkę. Jednak nie robią tegoładuj serce tak bardzo, jak to się dzieje, gdy obciążają cię obciążenia. Ludzie zaangażowani w sporty amatorskie, dołączają do zdrowego i aktywnego stylu życia.
Jeśli mówimy o zaletach vorkuty, to pierwszą jest zdolność do angażowania się w dogodnym czasie. Inne korzyści:
- bezpłatnie (zajęcia nie wymagają wykupienia abonamentu);
- może być zaangażowany w dowolnym miejscu;
- wykorzystali improwizowane środki jako symulatory;
- instruktor nie jest potrzebny;
- wyszkolony aparat przedsionkowy.
Historia
Od czasów Związku Radzieckiego mówi się, że wielu młodych ludzi uprawiało sport w barach i barach oraz korzystało z innych struktur, które pozwalały im na uprawianie aktywności fizycznej. Następnie powstała tradycja instalowania na dziedzińcu obiektów sportowych, które zostały wyposażone w specjalne konstrukcje sportowe. Dziś ta praktyka nie tylko nie została zachowana, ale istnieją pewne wymagania techniczne dla takich stron, które przyciągają młodych ludzi do zdrowego stylu życia.
Wszystkie instytucje edukacyjne dla przedmiotu "Kultura fizyczna" wymagają dostarczenia standardów ściskania, zaciskania itp. Studenci, studenci, studenci muszą wykonywać te ćwiczenia fizyczne, ale często spotykają się z normą bez minimalnego przeszkolenia, co jest bardzo trudne. Ważną rolę w rozwoju "sportów ulicznych" odegrała kultura fizyczna Stanów Zjednoczonych. Wszystko to przyczyniło się do tego, że tusza mocno wkroczyła w życie współczesne i stała się prawdziwym ruchem społecznym.
JeśliAby odwołać się do kultury sportowej Ameryki, od 1993 r. W Stanach aktywnie rozwijał się kierunek Calisthenics (Kalistenika), którego istotą było trening siłowy przy pomocy własnej wagi. W 2000 roku dokonano przełomu w wymianie informacji za pośrednictwem sieci WWW. W tym okresie filmy z gett zaczęły zyskiwać na popularności, demonstrując wydajność Afroamerykanów z różnymi sztuczkami mocy na prostych muszlach: kratkach, barach.
"Rolki z gettem" otrzymały tę nazwę z terytorium okręgów gettowych zamieszkałych przez mniejszości etniczne. Niektóre filmy zostały zasubskrybowane w "Street Workout". Nazwa ta jest nadal używana, chociaż nie można dokładnie określić, dokąd się udał. Rolki zaczęły się bardzo szybko rozprzestrzeniać, liczba ich fanów wzrosła. Kierunek zmienił się na dużą skalę: były strony internetowe, szkolenia uliczne, konkursy w mediach. Data pojawienia się odrębnego trendu Trening uważany za rok 2008.
Rodzaje vorkuta
Istnieje kilka rodzajów trendów: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr. Najważniejsze z nich to:
- Street Workout - funkcja polegająca na stopniowym uczeniu się nowych, ulepszających i komplikujących stare elementy.
- Ghetto Workout - Powtórz, czyli rozwój wskaźników mocy ze względu na powtarzanie poszczególnych elementów (pętle, zaciśnięcie) lub czas wykonania statycznego (opóźnienie ciała, wymagające napięcia siły).
Dwie inne odmiany vorkaut rozwijają elastyczność, koordynację ruchów. Jest to:
- Handstand - trening oparty na chodzeniu, regatach, skokachręce, obroty w takim stojaku, gniazdka lub dziennik.
- Gimbarr (Jimbarr) to kolumbijski sport uliczny. Aby wykonać ruch kołowy, koło zamachowe, wahadłowe, wymagane jest ubezpieczenie.
- Kung Fu Workuta - oparty na użyciu patyka. Rozwija koordynację, siłę potrzebną do dokładnego uderzenia w sztuki walki.
szkolenie Workuta
Głównym celem badań jest sprawienie, aby vorkautom - złożony rozwój ciała: muskularny, neuro-sympatyczny (siła, szybkość reakcji, równowaga, koordynacja). Żeńskie zmarszczki praktycznie nie różnią się od męskich, ale są ćwiczenia, które zawierają elementy nacisku, elastyczność odcinków lędźwiowych i pośladkowych. Street Athletics obciąża główne grupy mięśniowe:
- broń;
- z powrotem;
- szyja i ramiona;
- skrzynia;
- nogi;
- z prasy brzusznej.
Trening budzenia odbywa się dla każdego sportowca z inną częstotliwością: początkujący są szkoleni na jeden dzień, trenują więcej niż 6 miesięcy - codziennie. Czas trwania każdej lekcji wynosi co najmniej 1 godzinę, najlepiej - 2. Wszystko zaczyna się, ćwiczenia rozciągające są przestrzegane, ale najlepszą opcją jest, gdy kompleks jest wybierany indywidualnie. Podczas szkolenia obowiązują trzy zasady:
- Zawody systematycznie i intensywnie.
- Wielokrotne powtórzenia niektórych elementów.
- Od obciążenia każdy wyćwiczony mięsień ma trochę bólu.
Program arbitralny bramy ulicznej powinien być sporządzony kompetentnie, z uwzględnieniem indywidualnychfunkcje. Poniższy system jest odpowiedni dla początkujących:
| Typ ćwiczenia | 1 dzień | 2 dni | Dzień 3 | Dzień 4 |
| Naprężanie (jelita) | średnio | szeroki | wąski | do tyłu |
| Naciągane ściągaczki (pozycja ciała) | nachylenie
forward |
prosty | nachylenie do przodu | w prawo |
| Pompy typu push-up
(pozycja ręki) |
w szerokości
ramiona |
szeroko rozstawione | na szerokość ramion | na szerokość ramion |
| Podnoszenie nóg | wis | wis | wi | wi |
Przed każdą lekcją musisz rozgrzewać mięśnie. Ważne jest, aby między każdym podejściem przeprowadzać całodzienny kompleks ćwiczeń bez rekreacji. Powtarza się 3-4 razy, zatrzymaj się dopiero po zakończeniu cyklu przez kilka minut. Na początku ważne jest, aby dać odpoczynkowi ciało, 2-3 dni, w przeciwnym przypadku może wystąpić przetrenowanie.
Ćwiczenia treningowe
Zgodnie z typami obciążeń nowoczesny trening obejmuje cztery rodzaje ćwiczeń. Jest to:
- Lekkoatletyka lekkoatletyczna - składa się z wielu klasycznych elementów lekkiej atletyki, rozwija wytrzymałość, elastyczność.
- Izometryczny ustala pozycję ciała na kilka sekund, wzmacnia stawy i mięśnie.
- Kalisthenics są proste w użyciu. Masa ciała jest używana do ładowania, obrotów, zawiasów itp.
- "Street Fitness" łączy widoki calisthenic i izometryczne, uzupełnione ćwiczeniami przez muszle.
Dowolnydoświadczony vorkutatysta jest w stanie wykonywać dobrze każde ćwiczenie. Trudno jest obliczyć ich liczbę, ale średnio uzyskuje się około 10 podejść. Główne ruchy:
- spin;
- gestów rąk (znany jako przędzenie Hannibal, wykonywane są w odległości 30-70 cm od powierzchni);
- dokręcanie za pomocą różnych uchwytów ręcznych, poziomych, z naprężeniem, z symulowanymi schodami;
- oś przednia statyczna lub z powtarzającymi się powtórkami, z jednej strony kilkoma palcami;
- Wyjdź na pasek obiema rękami.
Jest kilka bardzo skutecznych ćwiczeń. Najpopularniejsze to:
- pole wyboru - jest podstawowym elementem statycznym;
- sposób działania oficera - ciągnięcie z chwytaniem jedną ręką;
- horyzont (plan, krokodyl, żółw) - wykonywane przez profesjonalistów;
- wylot ramienia - element mocy;
- wynik podniecenia anioła lub królewskiego kompleksu;
- włócznia - wymaga silnych rąk;
- połknąć - poziomy tył z tyłu;
- Uwolnienie księcia - zaostrzenie;
- Topór lub trumna - prosty element;
- Flaga smoka jest bardzo skutecznym ćwiczeniem dla prasy.
Niektóre ćwiczenia składają się z kilku elementów, wykonywanych wyłącznie przez doświadczonych rzemieślników. Dla początkujących konieczne jest wybieranie kompleksów prostszych, mniej powtórzeń. Te lekkoatletyczne ćwiczenia lekkoatletyczne pomogą ci opanować podstawy vorkuty. Aby uzyskać bardziej precyzyjne wyniki, musisz wiedzieć, które grupy mięśni będą zaangażowane i jak prawidłowo je wykonać.
Siekiera lubTrumna jest uważana za łatwy do przenoszenia element, który nie wymaga specjalnych kosztów energii, ale wiele osób wykonuje pewne psychologiczne odrętwienie. Porządek wykonania:
- Weź poprzeczkę z ramienia chwytacza, zegnij na nim wyrzucone nogi, omijając je przed paskiem.
- Opuszczając dłonie, przytrzymaj poprzeczkę kolanem zakrzywionych nóg.
- Trzymaj ręce w dół, wykonuj huśtawka, amplituda silna.
- Po kilku wahaniach zwolnij i wyprostuj nogi, aby skoczyć na ziemię. Grupowanie nie jest konieczne.
Flaga bierze i dobrze trenuje szerokie mięśnie pleców, ukośne mięśnie brzucha i prasy, tricepsy, ramiona. Wykonano w następujący sposób:
- Podnieś wsparcie tak, aby Twoje ręce spojrzały na siebie (wszechstronny chwyt), jeden chwyta podporę od dołu, a drugi - od góry. Czapka nie jest bardzo szeroka, optymalnie - średnia.
- Pozostając na podporze, trzeba wykonać rzut, upuszczając jednocześnie nogi. Ciało musi być równoległe do ziemi. Więc tak długo, jak to możliwe.
Horyzonty wpływają na mięśnie: duże klatki piersiowej, szerokie spiny, tricepsy, bicepsy, ramię, przedni wiązek mięśnia naramiennego. Wykonanie jest proste, ale wymaga dobrego przygotowania: trzymaj ciało na wyprostowanych rękach równolegle do podłogi. Nogi mogą być wzniesione razem, rozstawione na boki. Podczas dzielenia nóg po bokach środek ciężkości przesuwa się w dolną część pleców.
Wyjście oficera będzie miało te same mięśnie co horyzont ćwiczeń. Działa na pasku w następujący sposób:
- Chwyć zapoprzeczka. Można to zrobić na dwa sposoby: uniwersalny uchwyt lub dwie dłonie na górze.
- Po przejściu z jednej strony wykonuje się znak wyboru chodnika.
- Ponadto za plecami znajduje się przechwycenie, skręt o 180 ° (pomagający w kopaniu nóg).
- Griff cofa się, w tylnym uchwycie, aby wspiąć się na postój. Szerokość pochyla się do przodu.
Jaskółki lub poziomy tylny zawias wykonuje się na pasku z prostymi ćwiczeniami siłowymi. Element jest uważany za proste ćwiczenie, ale jest zawarty w obowiązkowym programie "vorkutaerov. Wykonywane za pomocą prostych tradycyjnych stanowisk sportowych, które wzmacniają grupy mięśniowe:
- ręce i ćwiczenia lędźwiowe;
- zaostrzenie za plecami, tylną osłoną, kolano zgięte na obu nogach;
- to uproszczona jaskółka z szeroko otwartymi nogami.
Wyjście anioł obejmują te mięśnie piersiowego, grzbietowej najszerszym, dwugłowego mięśnia trójgłowego, ramię, z przodu wiązki mięśni naramiennego mięśnia czworogłowego, udo, brzuch prostej. Wykonano:
- Wielopłaszczyznowa przyczepność na poprzeczce, ramieniu głównym i mocniejszym.
- Powiesić na pasku, ciągnąc nogi na muszli, trzymać je między raki.
- Odwróć ręce jedna po drugiej.
- Zrób znacznik wyboru, zmieniaj kolejno ręce, opóźnij.
- Całkowicie zrezygnuj.
Ćwiczenia „bóg chodzenie” poprawia wytrzymałość wytrzymałość, wzmacnia więzadła, ścięgna, zwiększa ich elastyczność. Podstawowe elementy: wyciskanie, podciąganie, oś przednia. Push-ons są wykonane na podłodze i belkach. Sztuczka jest wykonywana zSymulacja kroków z pozycji flagi lub horyzontu wymaga dużego wysiłku. Wszystko wykonywane jest kilka razy, a wytrzymałość jest wystarczająca.
Platforma
Miejsce treningu jest nieistotne, ale boisko do turnieju musi być wyposażone w określone symulatory. Ich liczba jest różna, najważniejsze jest to, że jest wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich zaangażowanych. Wiele obszarów Kangaroo jest specjalnie zaprojektowanych do sprzętu sportowego dla większości ćwiczeń. Powinno być:
- element poprzeczny;
- belki;
- handmade;
- Szwedzka ściana;
- wyciskanie na ławce, ławka;
- "Wąż";
- pozostałe elementy: kolejka linowa, wysokie słupy, stojak o określonej wysokości, narożnik.
