Waga nie spada - jak sprawić, by organizm ponownie stracił na wadze w diecie i ćwiczeniach

Podczas długotrwałej utraty wagi prawie wszyscy stają przed problemem ciężaru własnego. Co powoduje, że waga nie spada - jak sprawić, by organizm znowu stracił na wadze, co zrobić z dietą i programem treningowym? W dietologii zjawisko to w kategoriach utraty wagi uważa się za całkowicie normalne. Jak długo może trwać ten okres, jak nie stracić pozytywnego nastroju i kiedy waga znowu zacznie spadać?

Co to jest plateau utraty wagi

Kiedy podczas intensywnej diety masa strzały utknęła w jednym miejscu przez kilka dni, jest to efekt plateau na utratę wagi. Jest to całkowicie normalny wynik, dlatego powinieneś być przygotowany wcześniej. Zatrzymanie utraty wagi jest spowodowane faktem, że twoje ciało jest przyzwyczajone do nowej diety, więc zmniejsza szybkość procesów metabolicznych i wydaje jej odpowiednią ilość energii.

Dlaczego waga jest na miejscu, gdy schudniesz

W desperackich próbach spowodowania, by twoje ciało znowu traciło na wadze, aby ponownie zadać pytanie, dlaczego ciężar wzrósł i nie znika? Głównym powodem, że waga zatrzymała się w okresie utraty wagi, dietetycy uważają spowolnienie procesów metabolicznych. W związkuWraz ze zubożeniem codziennego menu i zmniejszeniem ilości spożywanych kalorii, ciało podświadomie "hibernuje" i przechodzi w zmieniony tryb wydawania kalorii.

Z innych powodów, które zwiększyły wagę, eksperci obejmują:

  • niewydolności hormonalne (charakterystyczne dla kobiet o bardzo dużej masie ciała);
  • zatrzymanie płynów w organizmie, naruszenie równowagi wodnej;
  • zaburzenie metabolizmu lipidów z powodu niedożywienia w diecie;
  • brak lub całkowity brak aktywności fizycznej.

Dlaczego waga nie pasuje do sportu

Zdarza się, że kontynuujesz intensywne ćwiczenia fizyczne, a nawet zwiększasz obciążenie, a ciężar w ten sposób mocno się zwiększa. Powody, dla których uprawianie sportu nie jest wagą, może być kilka:

  • tracisz tłuszcz, ale zyskujesz mięśnie;
  • klasy budowane są nieprawidłowo: obciążenie jest albo nadmierne, albo brakuje;
  • ćwiczenia są wykonywane z błędami;
  • nie zwracasz uwagi na szybkość pulsu i dlatego trening jest nieefektywny pod względem spalania tłuszczu.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu, należy obliczyć obszar pulsu spalania tłuszczu i śledzić tętno podczas ćwiczeń. Bolesne przeciążenia nie dają żadnego rezultatu pod względem utraty wagi, ponieważ gdy puls przekracza 160 uderzeń na minutę, organizm przestaje podawać tlen do tkanek, a procesy spalania tłuszczu zatrzymują się. Pamiętaj, aby śledzić puls i fakt, że nie opuszcza strefy spalania tkanki tłuszczowej.

Dlaczego waga diety jest włączonamiejsce

Wybrałeś dietę, zaplanowałeś dietę i wydawało się, że wszystko poszło dobrze, kilogramy poszły codziennie i nagle - plateau na diecie. Dlaczego przyrost masy ciała pogorszył się? Powody mogą być następujące:

  • zbyt wolne pobieranie wody z organizmu;
  • zbyt rygorystyczna dieta;
  • funkcjonalne przegrupowanie organizmu;
  • spowolnienie procesów metabolicznych.

Jeśli przyczyną przyrostu masy ciała są zatrzymanie płynów, należy powstrzymać się od przyjmowania soli, aby organizm ponownie stracił na wadze. Pamiętaj, że jeśli wypijesz trochę, nie doprowadzi to do usunięcia płynów, ale do ich nagromadzenia. Jeśli ilość kalorii pochodzących z jedzenia jest zbyt mała i nie pokrywa ich dziennych wydatków, należy przyjrzeć się spożyciu kalorii, aby wyprzedzić procesy metaboliczne.

Dlaczego waga nie pasuje do właściwego odżywiania

Przestawiłeś się na zasady prawidłowego odżywiania i sprawiłeś, że ciało znowu traci na wadze. Dlaczego masa PP nie idzie? Jeśli aktywnie wykonywać, a wcześniej takie działania nie były regularne, powodem efekt plateau w żywieniu może być to, że rozpoczął zyskuje mięśni, jednocześnie tracąc tłuszcz. Procesowi budowania masy mięśniowej może towarzyszyć opóźnienie w wodzie, które również nie przyczynia się do utraty wagi.

Dlaczego woluminy idą, a waga jest warta

Nie trzeba martwić się szybką utratą dodatkowych kilogramów. Jeśli masa jest tego warta, zmniejsza się objętość - proces utraty wagi trwa i nie ma żadnych przyczyn paniki. Plateau może być spowodowane przez ogromną liczbę przyczyn, aż do fazycykl menstruacyjny u kobiet. Organizm jest bardzo złożonym układem, harmonia ciała nie jest jedynym rezultatem, który osiągniesz dzięki diecie. Postaraj się i poczuj się pozytywnie, jeśli chcesz, aby waga znowu spadła.

Czasami ogromna rola w tym, że masa wzrosła, odgrywa jedynie psychologiczny napar. Nie torturuj się głodem i innymi wyczerpującymi metodami, po prostu przejdź do frakcyjnej diety z wystarczającym poziomem spożycia białka i wolnych węglowodanów. Wprowadź więcej smacznych i przydatnych produktów w menu. Aby utrzymać się w formie i doskonałym stanie skóry, potrzebujesz tylko półtorej godziny na spacer na świeżym powietrzu.

Jak długo trwa wyżywienie

Gdy waga zatrzyma się w wyniku efektu plateau, bardzo trudno jest utrzymać nastrój, aby kontynuować pracę nad sobą. Kontynuuj ten etap utraty wagi, w zależności od przyczyn jego wystąpienia, od trzech tygodni do trzech miesięcy. Najważniejszą rzeczą w tym okresie jest utrzymanie odpowiedniej diety (lub przejście na sztywną dietę, jeśli spowodowało to plateau), kontynuowanie treningu i ostatecznie zapewnienie, że dodatkowe kilogramy znów zaczną się kończyć.

Jak przenieść wagę z punktu martwego

Kontynuujesz dietę i trening, ale wisi dobrze na efekt plateau. Jak sprawić, by ciało znowu straciło na wadze? Przede wszystkim spójrz na dietę. Jeśli menu jest zbyt mało i otrzymujesz mniej kalorii niż zużywasz, metabolizm musi zostać sztucznie zdyspergowany. Możesz to zrobić za pomocą kilkumetody, które zostaną opisane bardziej szczegółowo w następnej części artykułu.

Zmień program treningowy. Dodaj do zajęć gimnastycznych joggingu lub codziennych spacerów na świeżym powietrzu. Wykonuj poranne ćwiczenia - opcjonalne długotrwałe duże obciążenie, 6-10 prostych ćwiczeń lub pozycji jogi zaraz po przebudzeniu, dzięki której przyspieszasz procesy metaboliczne. Dodaj niezwykłe ćwiczenia: na przykład w cieplejszych latach możesz dostać się do pracy na rowerze. Ponadto, aby przyspieszyć metabolizm, warto odwiedzić łaźnię, saunę lub spa.

Zmiana diety

Jeśli ponownie zmusisz organizm do utraty wagi, konieczne jest przejrzenie diety. Gdy przyczyną zamrożenia wagi w jednym punkcie wagi staje się zbyt sztywna dieta, przyspieszenie procesów metabolicznych może pomóc zygzakowatą kalorii stracić na wadze. Istnieje kilka opcji tutaj:

  • "zhorny" lub dzień wolny od pracy - gwałtownie zmienić ilość spożywanych kalorii na większą lub mniejszą stronę, aby rozpocząć przyspieszanie metabolizmu;
  • "huśtawki żywności" - obliczyć dzienną normę kaloryczną i odejść od niej o 200-300 kcal, następnie większą, mniejszą stronę;
  • idźcie do frakcyjnej żywności - częstych posiłków, przekąsek co trzy godziny;
  • proszę, ciało jest zakazane - raz w tygodniu planuje się jeść dowolne ulubione szkodliwe jedzenie - bułka z masłem, porcja smażonych ziemniaków, wszystko, co chcesz.

Uważnie monitoruj nie tylko ilość kalorii, ale takżeprocent FSH (białka, tłuszcze, węglowodany) i ilość cukru. Zabronione jest spożywanie alkoholu i słodkich napojów. Ilość kalorii musi być ponownie oceniana przez cały czas zgodnie z dietą i codziennymi stresami, ponieważ wraz ze zmniejszaniem masy ciała i objętości ciała, zaczynasz potrzebować mniej kalorii, aby utrzymać żywotny ton.

Przywrócenie równowagi wodnej organizmu

Równie ważne jest utrzymanie równowagi wodnej w ciele. Nie zapominaj, że ograniczenie zużycia wody prowadzi do stagnacji, a nie do uwolnienia płynów w ciele. Dlatego należy przestrzegać codziennej zasady minimum dwóch litrów i to tylko woda, bez uwzględnienia herbaty, kawy i innych płynów. Sztywnie ograniczyć lub całkowicie wyeliminować sól z diety, ponieważ opóźnia wodę w organizmie.

Zmiana programu szkoleniowego

Aby nadal schudnąć, zmień zwykły program treningowy. Naładuj aerobik i obciążenia mocy lub całkowicie zmień typ obciążenia. Interwencje z bieżnią pływacką, jazda na rowerze, aerobik z jogą. Najważniejsze - aby kontynuować aktywny trening, bo inaczej nie będziesz w stanie wydostać się z okresu zatrzymania utraty kilogramów i sprawić, że ciało zacznie znowu tracić na wadze.

Wideo: Jak przenieść wagę z martwego punktu

opinie

Veronica, 24 lata

Siedząc na diecie po porodzie, po odejściu, sześć kilogramów wagi wzrosła iw ciągu prawie czterech tygodni nie upuściłem ani jednego grama. Aby ciało znowu straciło na wadze, uciekło się do zmiennejkaloryczna zawartość żywności - na przemian z bardziej gęstymi i lżejszymi dniami żywienia. Z aktywnością fizyczną - tylko dwugodzinne spacery z wózkiem i piętnaście minut jogi rano.

Nastya, 34 lata

Postanowił spróbować schudnąć. Siedząc na monodycie gryki przez dwa tygodnie: upuścił zaledwie trzy funty, a następnie waga wzrosła. Przejście do trybu PP: waga nie trwała przez kolejne dziesięć dni. Rozpoczęcie odchudzania znowu pomogło bieganie, częste przekąski i basen z wizytą w saunie. Teraz jestem gotowy na zdrową, zrównoważoną dietę, chociaż jedzenie się czasem jest trudne.