Waga jest na miejscu - co zrobić, jak sprawić, by ciało straciło na wadze

Każda kobieta przestrzegająca diety uczestniczącej w sesji treningowej zauważyła, że ​​po pewnym czasie postępy w objętości i wadze ustały. Pojawia się ważne pytanie: jeśli waga jest na miejscu - co robić? Doświadczony dietetyk może powiedzieć, że nie tylko powolny metabolizm zapobiega zrzutowi dodatkowych kilogramów, ale także innym czynnikom. Często twoja wina nie ma tutaj.

Co to jest plateau w utracie wagi

Plateau diety, efekt plateau jest procesem utraty wagi, gdy waga zatrzymuje się, ustala się na określony znak i nie porusza się. Przyczyna tego jest prosta. Na początku większość nadwagi osoby traci w pierwszych 5-15 dniach nowej diety, uczestnicząc w treningu. Większość diet ma na celu zmniejszenie spożycia soli, cukru i prostych węglowodanów. Wynikiem takiej diety jest to, że osoba traci nadmiar płynów i ostatnio znalazła rezerwy tłuszczu. Następnie ciało wchodzi w okres stagnacji i nie ma wahań wagi.

Dlaczego waga jest na miejscu

Powodem spowolnienia utraty wagi jest to, że twoje ciało jest po prostu przyzwyczajone do tego sportu, właściwej diety. Przez cały okresOdchudzanie możesz napotkać efekty plateau nie raz. Wiele zależy od metabolizmu. Jeśli początkowo jest powolny, proces pozbycia się dodatkowych kilogramów potrwa dłużej. Certyfikowany dietetyk odpowie, dlaczego waga jest ważna przy utracie wagi w różnych sytuacjach.

Konieczne jest działanie planety żywieniowej. Może to wskazywać, że organizm dostosowuje się do nowych warunków, a metabolizm jest normalizowany. Podczas takiego opóźnienia wagi organizm przyzwyczaja się do nowej żywności, żywności i intensywnej aktywności fizycznej. W żadnym wypadku nie musisz być głodny w takich okresach. Pamiętaj, że maksymalizacja wyników może być osiągnięta tylko przez regularne śledzenie trybu. Aby to zrobić, pamiętaj, aby przejść do sportu.

Dlaczego waga nie pasuje do prawidłowego odżywiania

Ostre przejście na właściwą dietę, która eliminuje lekkie węglowodany, zwykłe produkty, może doprowadzić organizm do stanu stresu. W rezultacie ciężar nie idzie. Może się to zdarzyć w sytuacji, gdy nadmiernie ograniczysz zużycie kalorii. Spójrz na liczbę przekąsek podczas okresu odchudzania. Czasami nie zwracamy uwagi na zjedzone cukierki, kawałek czekolady, owoców, ale odzwierciedla się dzienna dawka kalorii. Ciało może gromadzić nadmiar płynu. Waga może wzrosnąć u kobiet w okresie menstruacji i 3 dni przed nią.

Dlaczego waga nie idzie, a objętości spadają

Jeśli ćwiczysz intensywnie na siłowni, możesz zauważyć, że nadchodzi wolumen i masa jest na miejscu. W takim przypadku powinieneś kontynuować pracę iZbuduj swoje idealne ciało. Powodem, że twoja waga jest niezmieniona, jest to, że tłuszcz jest spalany, ale mięśnie zaczynają rosnąć. Zauważyłeś poprawę ukojenia ciała, ale waga jest stała. Jeśli nie zaobserwujesz widocznych zmian, zwróć uwagę na reżim picia, spożycie soli, dietę. Proste wskazówki pomogą ciału dostosować się do pozbycia się nadwagi:

• Jedz wystarczająco dużo żywności białkowej (ryby, jajka, mięso, gryka).
• Ogranicz spożycie soli. Należy pamiętać, że jest zawarty w sosie sojowym, przetwory.
• Przestrzegaj reżimu picia - pozbędzie się obrzęku.

Dlaczego waga nie zmniejsza wagi w sporcie

Jeśli nie masz masy podczas treningu, powinieneś zwrócić uwagę na dietę. Być może, po intensywnych ćwiczeniach, jesz napięte sporty, szczególnie pokarmy zawierają lekkie węglowodany. Najczęstsze błędy, które zapobiegają nadmiernemu spalaniu:

• nieregularne treningi;
• niewystarczająca aktywność fizyczna;
• nieprzestrzeganie diety;
• szkolenie w zakresie głodnego żołądka;
• skupiasz się tylko na tych samych grupach mięśni.

Jak długo trwa efekt plateau

Nie ma ustalonej normy na czas trwania diety plateau. Każda osoba może mieć kryzys na różnych etapach utraty wagi. Ktoś będzie miał płaskowyż przez kilka dni, a ktoś będzie się rozciągał przez miesiąc. Średnio trwa 2-4 tygodnie. Jeśli waga wzrosła, objętość zmniejsza się, proces utraty wagi został zatrzymany - nie martw się, robisz wszystko dobrze.Po prostu ciało musi przystosować się do nowych warunków. Powinieneś trzymać się diety, uprawiać sport i nie tracić rąk.

Jak pokonać wyżywienie plateau

Nie trzeba stale myśleć, dlaczego waga nie spada, aby napełniać nieprzyjemne myśli. Trzeba działać! Istnieje kilka sprawdzonych, skutecznych metod przenoszenia procesu wyszczuplania z miejsca płaskiej diety. Konieczne jest ograniczenie spożycia soli, alkoholu, kalorii żywności (ciasta, bułeczki), soki, napoje gazowane, zwiększenie intensywności treningu. Warto unikać nerwowych wstrząsów i stresu.

Jeśli efekt plateau nie działa samodzielnie, warto szukać pomocy u dietetyka. Prawdopodobnie problem w metabolizmie, funkcjonowaniu przewodu żołądkowo-jelitowego, niewydolności hormonalnej. Zwróć uwagę na utraconą wagę: być może ciało sugeruje, że osiągnąłeś punkt krytyczny. Pamiętaj, aby zachować dziennik żywieniowy, aby zapisać, jakie jedzenie jest spożywane, w jakiej wysokości. Waga może być kontrolowana w taki sposób.

Jak sprawić, by ciało straciło na wadze

Jeśli masz do czynienia z efektem płaskości, to myślisz: co zrobić, gdy waga nie idzie? Stosując w praktyce te proste zalecenia, pomożesz swojemu ciału stracić dodatkowe kilogramy:

• Wypróbowany i prawdziwy środek - kąpiel z dalszym masażem. Regularna wizyta w łaźni parowej sprzyja usuwaniu nadmiaru płynu, zmniejszając masę ciała. Masaż przywraca mikrokrążenie w mięśniach, napina skórę, likwiduje cellulit. Jeśli nie ma możliwości wizyty w wannie, zorganizuj prysznic kontrastowy w domu, opłucz ciałoumyć umywalkę, użyj kawy, miodu.
• Staraj się jeść częściej, w odstępach 3-4 godzin. Większość jedzenia lepiej jest jeść na śniadanie: ładuje ciało siłą i energią. Zrób niskokaloryczną przekąskę (gotowane jajko, 20 g twarogu, 200 g odtłuszczonego kefiru, jabłko, grejpfrut).
• Wyrzucić alkohol. Utrzymuje płyn w ciele, co powoduje przyrost masy ciała.
• Weź tygodniowy dzień załadunku (chitmil). W tym okresie nieznacznie zwiększysz kaloryczność żywności o 25%. Pomaga to utrzymać dietę. W dniu rozruchu możesz sobie pozwolić na jeden posiłek niewłaściwego jedzenia (smażone mięso, makaron, bułka z masłem). Pomoże to złagodzić stres emocjonalny, po powrocie do zwykłej diety w diecie.

Zmiana diety na dietę niskokaloryczną

Przy ścisłej diecie wynikowy efekt plateau wywołuje frustrację. Waga nie idzie, nawet 100 g nie jest łatwe do stracenia, a kobieta zaczyna popadać w depresję, co nie jest konieczne. Każda dieta mono, dieta Duke i inne, oparte na zasadzie łagodnego wycofania się z ograniczonej diety. Do jedzenia niezbędne są nie tylko białka, ale także złożone węglowodany, tłuszcze zwierzęce.

Jeśli dieta, z ostrożnym przestrzeganiem menu przez cały dzień, była używana przez bardzo długi czas, pozostawiając ryzyko przyrostu masy ciała. Strategia wyjścia efektu plateau wymaga porzucenia surowych ograniczeń. Zwiększ dietę o 150-200 dziennie. Niezbędne w diecie dodaj niewielką ilość orzechów, suszonych owoców, miodu.Wzbogać menu o cenne białko od ryb, chudego mięsa, produktów mlecznych

Zmiana programu szkoleniowego

Aby wyjść z diety, skup się na obciążeniach aerobowych i mocy. Rozpocznij trening powinien rozciągać się, aby ogrzać mięśnie, stopniowo zwiększać obciążenie. Spróbuj radykalnych sposobów ładowania, takich jak Tabata, Bodi-Pump. Trenuj w systemie. Uzyskanie potrzebnej energii pomoże uzyskać rano aktywność fizyczną. Bieganie w ranie lub szybkie chodzenie - doskonałe układ krążenia, przyczynia się do utraty wagi.

Niewielka zmiana w programie treningowym pomoże zrzucić wagę, dać impuls. Nie zapomnij pić wody, aby chronić swoje ciało przed odwodnieniem. Konieczne jest trenowanie różnych grup mięśni. Obciążenia prądem przyspieszają przemianę materii, muszą trwać co najmniej pół godziny. Uwaga, może przesadzasz za dużo lub na odwrót, nie ćwiczysz wystarczająco dużo, waga się nie zmienia.

Wideo: Jak wyjść z płaskowyżu, gdy schudniesz

opinie

Marina, 45 lat

Kiedyś byłam pełną kobietą, lubiłam jeść dobre jedzenie. Jako stan zdrowia zaczął się uprawiać sport i stosować dietę Duke'a. Na początku wszystko było w porządku, a potem kilogramy ustały. Aby pokonać efekt płaskowyżu, pomagały mi dni wyładunku jabłek.

Darina, 33 lat

Zostałem poinformowany o fizycznym podejściu do utraty wagi. Intensywnie trenowałem i tylko nieznacznie ograniczałem się do słodyczy i rozkwitu. Na początku bardzo dobrze zacząłem zmniejszać objętość, a następnie zatrzymałem się. Przeniesiono do nowegoProgram szkolenia i zaczął odwiedzać saunę: nastąpił spadek masy ciała.

Stepan, 28 lat

Zawsze miał nadwagę. Przywiązany do specjalnej diety, którą wykonałem przeze mnie dietetyka. Efekt płaskowyżu utrzymywał mnie przez tydzień, ale zygzaki w diecie pomagały przezwyciężyć kryzys. Teraz masa jest normalna. Wciąż aktywnie trenuję.