Suszenie żołądka to dieta i program ćwiczeń dla dziewcząt i mężczyzn

Wyrzuć dodatkowe kilogramy w talii, boki są jednym z głównych zadań w utracie wagi. W tej części ciała znajduje się tłuszcz trzewny, który chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem. Z tego powodu suszenie żołądka powinno obejmować kardiologię z intensywnymi ćwiczeniami, a także zrównoważone odżywianie. Pomoże to wyeliminować niechciane centymetry poprzez wzmocnienie mięśni brzucha.

Jakie jest suszenie brzucha

Nawet szczupli ludzie mogą mieć małe osady przy bokach. Aby się ich pozbyć, powinieneś uciekać się do specjalnego systemu. Suszenie prasy i boków wymaga zarówno aktywności fizycznej, jak i odpowiedniego odżywiania. Eliminując dietę węglowodanową, można zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego i schudnąć. Najważniejsze - stopniowo zwiększać obciążenie, kontynuować angażowanie się, nie czekając na szybkie wyniki. Proces suszenia może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy.

Jak określić tłuszcz trzewny

W okolicy brzucha skoncentrowane są 2 rodzaje tkanki tłuszczowej: trzewna (czasami określana jako aktywna) i tłuszcz podskórny. Ta ostatnia jest małą warstwą, którą łatwo się pozbyć. Jednakże tłuszcz trzewny jest nieco głębszy w jamie brzusznej,blisko narządów wewnętrznych. Niewielka ilość tych lipidów chroni wątrobę, trzustkę i jelita przed uszkodzeniem. Nadmiar tłuszczu aktywnego stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia człowieka: zaburzony metabolizm, zwiększone ciśnienie i poziomy cholesterolu.

Jak zidentyfikować problem? Możesz zarejestrować się w badaniu MRI lub CT, aby określić dokładny procent tłuszczu trzewnego w ciele. Jest to jednak kosztowna i próżna procedura medyczna. Lepiej mierzyć talię i uda, porównując stosunek tych wskaźników. Tłuszczowi brzusznemu często grożą osoby o figurze "jabłkowej", która charakteryzuje się szczupłymi biodrami i pełnymi żołądkami. Krytyczny wskaźnik dla mężczyzn będzie wynosił 102 cm w talii, 88 cm - dla dziewcząt.

Jak szybko spalić tłuszcz na żołądku

Pozbądź się tłuszczu w okolicy boków i talii - zadanie jest czasochłonne, ale wykonalne. Jak wysuszyć brzuch? Konieczne jest przestrzeganie diety, wykonywanie ładunków interwałowych, które pomogą uzyskać kostki prasowe. Ile mogę usunąć mój żołądek? Usunięcie trzewnej tkanki tłuszczowej nie jest takie proste. Dzięki intensywnemu treningowi możesz osiągnąć określony wynik w ciągu kilku tygodni. Możesz schudnąć w ciągu tygodnia, ale szybko się odwróci. Jak osuszyć brzuch:

1. Oczekiwanie na 7-10 minut (nachylenie, kucanie).
2. Wykonuj kardiowersję 3-6 razy w tygodniu.
3. Obracaj zwiększony ładunek małymi przerwami.
4. Wyklucz z diety węglowodany.

Jak wysuszyć brzuch w domu

Aby się przepompowaćnaciśnij, niekoniecznie idź do sali. Możesz to zrobić w domu lub na ulicy. Bardzo ważne jest regularne trenowanie, aby uzyskać maksymalny rezultat. Poniżej znajdują się ćwiczenia sportowe, które pozwalają na usunięcie tłuszczu z boków i brzucha, które okazały się skuteczne:

• chodzenie;
• bieganie;
• pływanie;
• aerobik;
• rower;
• Układ sercowo-naczyniowy.

Ćwiczenia brzuszne

Trening interwałowy to najlepszy sposób na pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej. Obciążenia zwiększają krążenie krwi, co pomaga szybko schudnąć. Fitness jest dostępny na siłowni i w domu. Najważniejsze, aby robić wszystko w sumieniu. Suszenie tłuszczu w jamie brzusznej obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Twist. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ręce do czyszczenia głowy, na wydechu, aby dotrzeć do sufitu, podnoszenia tułowia o 45 stopni. Czas trwania - 7-8 razy.
2. Podnoszenie nóg. Z pozycji leżącej podnieść nogi prostopadle do ciała, trzymając się za ręce i napinając prasę. Wykonaj 5-6 razy.
3. Suszenie brzuszne obejmuje również odwrócenie skrętu. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ręce w talii. Podnieś kolana do klatki piersiowej podczas wydechu i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 podejść.
4. Nożyczki. Połóż się, wyciągając nogi. Ręce za głową. Podnoszenie prawej nogi, pociągnięcie do lewego łokcia i na odwrót. Wykonanie: 8 razy z każdej strony.

Dieta z tłuszczu na brzuchu i bokach

Nie trzeba głodować, aby pozbyć się nadmiernych depozytów. Musisz wykluczyć węglowodany istosować się do zdrowego stylu życia. Dieta do suszenia brzucha obejmuje następujące kroki:

1. Powinieneś jeść pokarmy bogate w białko.
2. Zmniejsz ilość węglowodanów.
3. Wyklucz z menu sól, cukier.
4. Istnieją pokarmy bogate w błonnik.
5. Zmniejsz kalorie w diecie o 30-35%.
6. Wyklucza słodkie, gazowane napoje.

Prasy suszące dla dziewczynek

O wiele trudniej jest kobietom pozbyć się tłuszczu trzewnego. Jest rodzajem "poduszki" do narządów wewnętrznych, zmniejszając ryzyko występowania "kobiecych" chorób przewlekłych. Podczas ciąży ta warstwa chroni 2 ciało przed różnymi negatywnymi wpływami. Nadmiar aktywnych lipidów jest jednak tak samo szkodliwy, jak jego wada. Aby usunąć tłuszcz z boków i brzucha, dziewczyna musi wykonać zestaw ćwiczeń, co 8 razy:

1. Zacznij od rozgrzewki.
2. Liny. Obracaj 10-13 minut.
3. Przysiady w kształcie litery V. Usiądź prosto, połóż ręce na podłodze. Po wydechu spróbuj unieść stopy z ziemi, ciągnąc do przodu.
4. Planck. Stań na łokciu i rozciągnij prawe kolano na lewą stronę ciała, a następnie na odwrót.
5. Kręgi. Połóż się, nogi podniosłeś prostopadle do ciała. Obserwuj dłonie, warunkowo rysuj kółka w powietrzu.

Suszenie żołądka u mężczyzn

Możesz otrzymać prasę reliefową na kilka miesięcy intensywnego treningu. Pomoże to w zrównoważeniu jedzenia, regularnych odstępach czasu, przywracaniu snu. Kulturystyka to kolejny sposób na pompowanie mięśni talii i tułowia. Jak spalić tłuszcz na brzuchu i bokach mężczyzny:

1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Koszykówka, piłka nożna, jogging, jazda na rowerze jest dobrze dopasowana.
2. Program mocy (wyciskanie, podnoszenie ciężarów, wydzielanie, itp.)
3. Idąc naprzód z hantlami. Wzmacniaj pośladki, mięsień czworogłowy, mięśnie ud, łydki, jamę brzuszną.
4. Ćwicz "rower". Połóż się, podnieś nogi i przekręć pedały w powietrzu.

Jak jeść, aby usunąć tłuszcz z brzucha

Dieta to kolejny sposób na dobrą prasę. Jak wysuszyć tłuszcz na brzuchu? Nie głodować: należy stosować skuteczny plan działania, aby schudnąć. Prawidłowe odżywianie w celu wysuszenia żołądka pomoże uzyskać kostki w prasie. Co musi być:

1. 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie. Zmniejsza to ilość tłuszczu trzewnego.
2. Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuszcz roślinny, siemię lniane).
3. Warzywa gotowane lub surowe.
4. Używaj kebaba lub naturalnego jogurtu z probiotykami.
5. Na śniadanie najlepiej jeść owsiankę w wodzie z suszonymi owocami i orzechami.
6. Pij dużo wody.

Jakie pokarmy spalają tłuszcz na żołądku

Nie wykluczaj wszystkich przysmaków z diety: badania wykazały, że niektóre kaloryczne produkty spożywcze, takie jak zboża, banany, przyczyniają się do utraty wagi. Przydatnym pokarmem jest źródło energii, które jest potrzebne osobie do intensywnego treningu. Produkty, które pomagają spalić tłuszcz na brzuchu:

• lekkie zupy, buliony;
• grzyby;
• jajka na twardo;
• papryczka chili;
• wodorosty;
• brokuły;
• mięso z kurczaka;
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• przyprawy;
• mleko, ser, kefir;
• Olej kokosowy;
• owoce, jagody (maliny, kiwi, banan, grejpfrut);
• cebula, czosnek;
• zielone liściaste;
• awokado;
• imbir;
• ryby pieczone w grudkach (tuńczyk);
• pełnoziarniste zboża.

Wideo: jak osuszyć tłuszcz w żołądku