Sport na odchudzanie - jakie zawody są lepsze i bardziej skuteczne dla dziewcząt i mężczyzn
Spis treści
Wiele osób wie, że aby zrzucić dodatkowe kilogramy, trzeba dużo staranności i dobrej diety. Czasami jednak te wysiłki są niewystarczające, a utracone funty później wracają. W czym problem? To kwestia słabej aktywności fizycznej. Praca w domu, zajęcia gimnastyczne lub każdy inny sport odchudzający pomoże ci uniknąć takich problemów, przywrócić napięcie mięśniowe, dodać siły i pewności siebie.
Jaki jest dobry sport
Sport i utrata wagi - dwa nieodłączne składniki. Oczywiście, można stracić kilka kilogramów i tylko na jednej racjonalnej diecie, ale z tym ciałem, oprócz kalorii, na pewno spali i część masy mięśniowej. Ze względu na fakt, że mięśnie są głównym źródłem zużycia energii, ich zmniejszenie spowalnia procesy metaboliczne i gromadzi podskórny tłuszcz.
Ponadto, zwiotczenie piersi, pomarszczona skóra, pojawienie się zmarszczek - jest mało prawdopodobne, aby stać się godną ozdobą nowej postaci. Umiarkowana aktywność fizyczna pomoże uniknąć takich niechcianych konsekwencji, a ponadto przyniesie wiele innych bonusów:
- dyskredytuje takie cechy, jak: celowość, umiejętność walki, wytrzymałość;
- wzrośniefunkcje ochronne ciała;
- prowadzi do napięcia mięśniowego, wzmacnia szkielet;
- pomaga uniknąć bólu pleców, stawów i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu.
Sportowe odchudzanie
Wielu uważa, ćwiczenia w domu nie przyniesie pożądanego efektu. Musisz zapłacić za pieniądze osobistego trenera, iść na siłownię, spędzić dużo wolnego czasu. Jednak osiągnięcie masy wyniki utrata kiedy można własne, takie jak: czy jogging rano, zapisać się na basen, ćwiczenia jogi, aby dowiedzieć lub nauczyć się jeździć na rowerze. Który sport jest najbardziej skuteczny w przypadku odchudzania odpowiedzi po prostu nie może, więc należy wziąć pod uwagę wszystkie proponowane opcje, a następnie wybrać bardziej odpowiedni.
Pływanie
Jednym z najbardziej skutecznych w sportach odchudzających, które pasuje absolutnie każdemu, jest pływanie. Co więcej, taki trening nie sprzyja tylko do szybkiej utraty nadwagi, ale także wzmocnić mięśnie, prawidłowej postawy i rozładować napięcie po długim dniu. Aby osiągnąć maksymalny efekt w utracie wagi płynąc leniwie nie powinny dotykać rękami, będąc w wodzie, i angażować się w intensywnym tempie, najlepiej 45 minut 3-4 razy w tygodniu.
Jazda na rowerze
Jeżeli nie można pływać lub silnie wstydzą się pokazać jej postać w kostiumie kąpielowym w miejscu publicznym, nie powinien rozpaczać. Dobrą alternatywą dla treningu odchudzania w basenie będzie jazda na rowerze. Ten rodzaj sportu pomaga usunąćdodatkowe centymetry od dolnej części ciała, wzmacnia nogi, napina pośladki, sprawia, że kawior jest wyrafinowany i szczupły. Aby schudnąć, jeździć na rowerze, trzy razy w tygodniu trzeba płacić za przewijanie pedałów przez całą godzinę wolnego czasu.
Chodzenie
Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, ale nawet zwykłe spacery w parku przyczyniają się do utraty wagi. Jeśli trudno jest jeździć na rowerze, iść na basen lub angażować się w inne obciążenia aerobowe, spróbuj opanować chodzenie sportowe. Zacznij od małych: chodź albo zejdź z pracy, idź na wieczorne spacery z rodziną lub po prostu oddychaj świeżym powietrzem po południu. Następnie stopniowo zwiększaj intensywność obciążeń: używaj specjalnych ciężarków do nóg lub ramion, używaj laski Scandinavia.
działa
Jeśli już opanowałeś chodzenie i przestało to dawać widoczne rezultaty, czas na szybki jogging. Ten sport będzie również przydatny do utraty wagi. Zmusi wszystkie grupy mięśni do pracy, rozwinięcia wytrzymałości, wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego organizmu. Podczas joggingu musisz wziąć wygodne ubranie i buty, aby uniknąć obrażeń. Aby nie przeszkadzać w treningu, wskazane jest wcześniejsze ustalenie trasy i wykonanie wesołej playlisty.
Jaki rodzaj sportu musisz schudnąć
Jeśli żaden z wymienionych sportów nie przyciąga uwagi, nie oznacza to, że nierealistyczne jest uprawianie gimnastyki w celu utraty wagi w domu. Możesz spróbowaćdoskonalić specjalne sporty: męskie lub żeńskie. Na przykład, piękne panie do utraty wagi będą pasowały do pilates, lekkiego lub aerobik fitness, a silna połowa ludzkości może zwrócić uwagę na szarżę lub codzienne cardiotreatment.
Dziewczyny
Jaki rodzaj sportu jest najlepszy dla odchudzania pięknej kobiety? Tak, praktycznie każdy:
- gimnastyka;
- taniec;
- fitness;
- zajęcia na siłowniach w sali gimnastycznej;
- body-balet;
- plastikowy pasek;
- krok aerobiku.
Najważniejsze jest to, że wszystkie treningi są regularne i przyczyniły się do spalania tłuszczu podskórnego. Ponadto, przy odchudzaniu nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu. Eksperci zalecają jeść godzinę przed treningiem, a po ćwiczeniach wypić koktajl energetyczny lub lekką herbatę. Dieta powinna być bogata w witaminy, użyteczne makro i mikroelementy, białka i szybko działające węglowodany. W tym samym czasie, aby schudnąć, warto porzucić problematyczne produkty: tłuste mięso, fast food, fast food, masło i pieczenie.
Mężczyźni
Dla silnej połowy ludzkości, idealnym sportem będą kompleksy mocy do ćwiczeń odchudzających: spin-off, wyciskanie na ławce lub przejażdżki górskie, podnoszenie belek, kulturystyka, armsport. Aby uniknąć szkód zdrowotnych, lepiej rozpocznij trening na siłowni, pod okiem profesjonalnego trenera. Pomoże on w indywidualnym zajętym zawodzie i nauczy się, jak uprawiać sport w domu w celu utraty wagi.
Jeśli wyczerpujące wychowanie fizyczne nie jest dla ciebie, to zwróć uwagędbałość o aktywny sport odchudzający: piłka nożna, koszykówka, rugby, hokej, polo. Szybkie bieganie, skakanie, szarpanie i inne działania podczas gry będą wymuszać absolutnie wszystkie grupy mięśni, a ciało aktywnie spalać kalorie. Dodatkowe korzyści z takich ćwiczeń na utratę wagi w pojawieniu się dobrego samopoczucia, zwiększenie podaży siły i siły.
