Przepisy na odchudzanie awokado - użyteczne właściwości dla kobiet i mężczyzn, przygotowanie dietetycznych potraw

Nic nie pomaga w zmniejszaniu wagi, na przykład spożywaniu pokarmów dietetycznych. Chcąc mieć dobrą figurę, kobiety i mężczyźni będą musieli znać przepis na awokado na odchudzanie, ponieważ ten owoc ma niewiarygodnie dużą ilość korzystnych właściwości i praktycznie żadnej szkody. Pamiętaj, aby pamiętać, jak ten egzotyczny owoc wpływa na ciało i jakie potrawy możesz z niego ugotować.

Co to jest awokado

Niektórzy ludzie nawet mylą ten owoc z warzywami. Aligator gruszka lub awokado jest owalnym, sferycznym lub gruszkowatym owocem, który rośnie na drzewach postrzeganych przez Amerykanów. Kolor może być w zakresie od bladego do ciemnozielonego. Waga owoców może wynosić nawet półtora funta. Skóra jest twarda, a wewnątrz miąższu jest tłusta konsystencja i duży kamień. Gorzki smak owoców i słodyczy, coś przypominającego mieszaninę dyni i gruszki. Kolor miąższu może być żółtawy lub zielony.

Jak wybrać owoc o wysokiej jakości:

  1. Niedojrzały owoc musi być jędrny, z gęstą niesłodzoną skórką. Jeśli je kupisz, poświęć kilka dni na pośpiech.
  2. Dojrzałe owoce są łagodne, ale elastyczne. Możesz go użyć, gdy tylko go kupisz.
  3. Miąższ dojrzałych owoców jest podobny do tłustego masła. Jest bladozielonadaje orzech.

Skład awokado

Owoce są bogate:

  • celuloza;
  • kwasy organiczne;
  • witamina K, E;
  • ryboflawina;
  • kwas askorbinowy;
  • tiamina;
  • kwas foliowy;
  • retinol;
  • kwas pantotenowy;
  • niacyna;
  • kwas foliowy.

Kaloryczność 100 gramów miąższu wynosi 165 kcal, więc owoc nadaje się do utraty wagi. Ponadto w awokado istnieje wiele takich makr i mikroelementów:

  • żelazo;
  • kobalt;
  • wapń;
  • miedź;
  • fosfor;
  • siarka;
  • potas;
  • cynk;
  • jod;
  • chlor;
  • magnez;
  • fluor;
  • bor;
  • sód;
  • aluminium;
  • mangan.

Ile awokado można jeść dziennie

W przypadku każdego produktu ważna jest umiar. Ilość awokado, którą można jeść dziennie, zależy od ogromnej liczby parametrów. Ważny jest płeć i wiek osoby, proporcje ciała, wzrost i waga oraz ogólny stan zdrowia. Jeśli nie masz indywidualnej nietolerancji, choroby wątroby lub trzustki, możesz wziąć jeden owoc dziennie. Liczba osób z problemami powinna zostać zredukowana do 5-6 plasterków tygodniowo o trzy razy.

Przydatne właściwości awokado

Stosowanie owoców ma bardzo dobry wpływ na organizm i praktycznie nie ma przeciwwskazań do tego. Lista przydatnych właściwości awokado:

  • owoce przyczyniają się do utraty wagi;
  • usuwa szkodliwy cholesterol z krwi;
  • owocedziałanie antywirusowe;
  • przyczynia się do rekrutacji masy mięśniowej;
  • owoce zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca, naczynia krwionośne;
  • pomaga wzmocnić tkankę kostną;
  • zmniejsza ciśnienie;
  • owoc jest silnym afrodyzjakiem, zwiększa potencję;
  • szczotkuje krew, usprawnia proces leczenia, zapobiega rozwojowi anemii;
  • owoce przyczyniają się do lepszego przyswajania karotenoidów;
  • poprawia wydajność;
  • Owoce nie pozwalają namnażać się w komórkach nowotworowych;
  • pomaga zwiększyć elastyczność skóry, wygładza zmarszczki;
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • owoce zamrażają zaparcia;
  • zwiększa odporność.

Co jest przydatnym awokado dla kobiet

Dziewczęta muszą wprowadzić ten owoc do swojej diety. Bardzo ważne jest, aby używać swojej ciężarnej kobiety. Korzyści dla awokado dla kobiet w pozycji polega na tym, że żywność ta znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju wrodzonej patologii u dziecka. Owoc ma korzystny wpływ na skórę, nawilża ją, odżywia. Regularne stosowanie pomaga normalizować cykl menstruacyjny i ma dobry wpływ na układ rozrodczy. Aby schudnąć zaleca się również mieć owoc.

Przydatne właściwości awokado dla mężczyzn

Owoce pozytywnie wpływają na potencję. Przydatne właściwości awokado dla mężczyzn ze względu na obecność niektórych substancji w składzie:

  1. Kwasy tłuszczowe. Przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Naczynia krwionośne nie gromadzą się na ścianach męskich narządów rozrodczych. Dzięki temu zapewnia silny przepływ krwi.
  2. Białka. Pozytywny wpływ namęska funkcja seksualna.
  3. Kwas foliowy. Tworzy nowe komórki i bierze udział w procesie regeneracji starego. Wspiera poprawę jakości nasienia.

Odchudzanie awokado

Owoce zamorskie często znajdują się w menu różnych diet. Awokado jest bardzo przydatne, gdy schudniesz. Owoc zawiera L-karnitynę - substancję, która ma właściwości spalania tłuszczu, przyspiesza metabolizm. Owoce zwiększają poziom dobrego cholesterolu, który poprawia krążenie krwi i pomaga schudnąć. Z powodu witaminy B, która jest wliczona w cenę, nawet przy twardej diecie, gdy używasz owoców, nie odczujesz spadku siły. Właściwości awokado:

  1. Przetwarzanie owoców na użyteczne węglowodany energetyczne z tłuszczami.
  2. Normalizuje procesy metaboliczne. Fruktoza rozkłada tłuszcze, ale nie wytwarza nowych tłuszczów.
  3. Poprawia krążenie krwi.

Przepisy dotyczące awokado

Z owocami tropikalnymi można ugotować ogromną ilość potraw, poza tym głównymi, a nie tylko deserami. Istnieje wiele przepisów na odchudzanie awokado. Z owocami robimy zupy, sosy, sałatki, tłuste koktajle. Możesz dowiedzieć się, jak jeść awokado na odchudzanie i jeść owoce w czystej postaci, ale będzie bardziej interesujące eksperymentować z różnymi przepisami. To znacznie zdywersyfikuje twoją dietę.

Guacamole z awokado

Ten sos jest jedną z najpopularniejszych potraw meksykańskich. Pamiętaj, aby dodać sok z limonki i soków do receptury guacamole z awokado. Ten ostatni można zastąpić cytryną. Istnieją przepisy na sosy z awokado i pomidorami, różne rodzaje pieprzu, cebuli, zieleni, czosnku,ale najpierw musisz nauczyć się klasyki. Guacamole podawane z tortillami (placki kukurydziane), frytkami, lavash, krakersami. Może być dodatkiem do mięsa, makaronu, ryb, ziemniaków.

Składniki:

  • oliwa z oliwek - 5-6 centów. l.;
  • papryka chili - 2 szt .;
  • awokado - 6-8 jednostek;
  • sól, mielony czarny pieprz - według upodobania;
  • szalotka - 2 szt .;
  • wapno - 2 szt .;
  • kolendra lub pietruszka - 2 belki.

Metoda przygotowania:

  1. Przewiń i zdemontuj wszystkie elementy.
  2. Odetnij awokado i usuń z nich kamienie. Przełóż miąższ owoców i umieść go w suchej, głębokiej misce. Potrząśnij widelcem, posyp je mikserem lub przekręć za pomocą młynka.
  3. Wyczyść paprykę z nasion, drobno posiekaj i wymieszaj z miąższem.
  4. Usuń piankę z żarówek. Zmiel głowy, dodaj do naczynia.
  5. Wprowadź rozgałęzione zielenie.
  6. Rozłóż sok z limonki i polej sosem.
  7. Dodaj oliwę z oliwek w guacamole, dokładnie wymieszaj.

Zupa z awokado

Pierwsze dania z owocami są bardzo smaczne, pożywne, mają właściwości spalania tłuszczu, pomagają w odchudzaniu. Zupa z awokado może zaimponować swoim gościom i bliskim, ponieważ wygląda bardzo nietypowo. Przepis na odchudzanie do zabawnego jest prosty. Podawać zupę polecaną z ciastami kukurydzianymi na lunch. Jeśli wybierzesz awokado na odchudzanie, pamiętaj, aby wypróbować pierwszy z następującym przepisem.

Składniki:

  • pomidorykonserwy - 370 g;
  • młody czosnek - 4 zęby;
  • cebula - 2 szt .;
  • kolendra - 1,5 hl;
  • filet z kurczaka - 0,5 kg;
  • sok z limonki - 4 łyżki. l.;
  • olej roślinny;
  • awokado - 2 duże;
  • papryczki chili - 2 szt .;
  • starty ser - 60 g;
  • mielenie kminku - 1 łyżeczka;
  • sól, mielony pieprz;
  • rosół z kurczaka lub mięsa - 2 l.

Metoda przygotowania:

  1. Rozgrzej trochę oleju na patelni. Zrób średnie ciepło. Na nią drobno posiekany czosnek z cebulą, posyp kolendrą i gotuj przez 10 minut.
  2. Usuń skórki z pomidorów. Zrobić tłuczone ziemniaki ze smażonym warzywnym mikserem.
  3. Przenieś miksturę na patelnię, dodaj kminek. Przygotuj 5 minut przed zagęszczeniem i ciemnieniem tłuczonych ziemniaków, bez przerywania go.
  4. Przenieś masę do garnka, postaw na ogniu trochę mniej niż przeciętnie. Wlać z rosołem. Gotuj pod pokrywką przez 20 minut, czasem mieszając.
  5. Dodaj kurczaka, posiekanego bardzo cienko. Gotuj przez 5 minut.
  6. Dodaj pokrojone papryki, awokado, kostki, starty ser i sok z limonki. Gotuj zupę, aż mięso się ugotuje.

Sałatka z awokado z warzywami

Następne danie jest prawdziwym źródłem witamin. Jeśli nie wiesz, jak ugotować awokado na odchudzanie, zrób apetyczną sałatkę do następnego przepisu. Gwarantujemy, że nie będziesz tego żałować. Dietetyczna sałatka z awokado jest zaskakująco świeża, lekka. Apetyt budzi się z jednego spojrzenia. Będziesz także chciał poznać inne przepisy na odchudzanie awokado próbująctaka sałatka.

Składniki:

  • nasiona sezamu - 2 hl;
  • ogórki - 2 szt .;
  • zieleni - 2 wiązki;
  • Pekińska kapusta - 1 duża;
  • Bułgarski pieprz - dwa wielobarwne;
  • ocet balsamiczny - 2 godziny;
  • awokado - 2 szt .;
  • oliwa z oliwek - 4 łyżki. l.;
  • pomidory - 4 sztuki;
  • czosnek - 2 zęby.

Metoda przygotowania:

  1. Przygotuj wszystkie produkty.
  2. Pociąć kapustę pekińską cienką słomą. Włożyć do miski.
  3. Umyć ogórki. Wytnij cienkie półkola. Dodaj do potraw.
  4. Bułgarskie papryki pokroić w słomkę. Załóż ogórki.
  5. Umyć aligatory gruszek, usunąć kostkę. Delikatnie wyczyść miazgę. Wytnij półkola. Włóż pieprz. Rozłóż czosnek od góry, pokrój w cienkie talerze.
  6. Umyj pomidory. Pokrój listki i pięknie ułóż danie. Wlać oliwę z oliwek, ocet, może trochę soli. Podawaj z sezamem.

Sałatka z awokado i krewetkami

Aby nazwać kolejne danie inaczej niż święto smaku, będzie to po prostu niesprawiedliwe. Sałatka z awokado i krewetkami jest bardzo lekka i smaczna, pomaga w odchudzaniu, a przepis na gotowanie będzie skuteczny dla wszystkich. Całkiem możliwe jest złożenie podania o śniadanie lub nawet o świąteczny stół. Po spróbowaniu tego dania, możesz upewnić się, że utrata wagi z awokado może być bardzo zróżnicowana. Wiele składników jest umieszczanych w sałatce z przepisu, jednak pozostaje dietetyczna.

Składniki:

  • ocet balsamiczny - 5 łyżeczek;
  • czosnek - 3-4 ząbki;
  • małe krewetki - 850 m;
  • oliwa z oliwek - 5 łyżek. l.;
  • liście sałaty - 1 pęczek;
  • sos sojowy - 4 łyżki. l.;
  • świeża natka pietruszki - 4 łyżki. l.;
  • pomidory koktajlowe - 15 szt .;
  • sól - 0,5 hl .;
  • Bułgarska papryka - 2 szt .;
  • awokado - 4 sztuki;
  • masło maślane - 75 g;
  • kukurydza w puszkach - 350 g.

Metoda przygotowania:

  1. W frytkownicy rozgrzej oliwę z oliwek i masło. Nałóż na niego owoce morza, bardzo drobno posiekany czosnek, sól, pieprz i smaż przez 3 minuty. Przed odłączeniem dodaj sos sojowy i pietruszkę, natychmiast przykryj pokrywkę.
  2. Opłucz, oczyść awokado. Pokroić na małe kawałki.
  3. Smażyć jej liście sałaty.
  4. Pokrój paprykę na małe kawałki, a połówki pomidorów na czereśnie.
  5. Wymieszaj wszystkie składniki naczynia kukurydzianego. Podawać, posypać octem balsamicznym.

Awokado i sałatka rybna

Ta przystawka na odchudzanie zostanie doceniona przez wszystkich smakoszy. Smak niskokalorycznej sałatki z awokado i rybą jest ostry, bardzo przyjemny. Takie danie nadaje się nawet na stół przykryty przy okazji każdej uroczystości. Towarzyszą mu jaja, ogórki, czerwona ryba (tuńczyk jest nadal odpowiedni). Szczególna uwaga zasługuje na tankowanie, dzięki czemu danie jest po prostu niezwykłe. Pamiętaj, aby przygotować sałatkę z awokado do odchudzania.

Składniki:

  • pieprz czarny mielony - 0,5 hl .;
  • musztarda - 0,5 hl .;
  • jajka na twardo - 4 szt .;
  • awokado - 2 szt .;
  • śmietana - 2 łyżki. l.;
  • sos sojowy - 2 łyżeczki;
  • ogórek - 1 szt .;
  • sok z cytryny - 2 godziny;
  • słony łosoś - 250 g.

Metoda przygotowania:

  1. Wyczyść jaja. Wytnij małe kostki. Włożyć do salaterki.
  2. Ryby są również krojone w małe kostki. Wymieszaj z jajkami.
  3. Dodaj ogórki pokrojone w kostkę.
  4. Usuń kamienie z awokado, usuń miąższ. Pokroić kostki i natychmiast wlać sok z cytryny.
  5. Wymieszaj śmietanę z sosem sojowym i musztardą, pieprzem.
  6. Zatankować produkty otrzymane przez wylanie. Ostrożnie wymieszaj i podawaj sałatkę.

Pasy awokado

Palne napoje gazowane zawsze pomagają szybciej schudnąć. Dotyczy to paska awokado. Okazuje się, że jest bardzo pożywny, znacznie hamuje apetyt. Dzięki takim napojom dieta z awokado jest bardzo łatwa do przeniesienia, ponieważ jedna porcja ścieżki wystarczy, aby nie cierpieć z powodu głodu przez kilka godzin. Co do zasady, takie napoje do utraty wagi dodać ananasy, banany, pomarańcze, maliny, imbir, marchew, rzodkiewki, rukkola, cebula, buraki, kwaśne jagody.

Składniki:

  • młody szpinak - 2 belki;
  • sól morska - 2 szczypnięcia;
  • sok z cytryny - do gustu;
  • pęczek pietruszki;
  • woda mineralna bez gazu - 2 szklanki;
  • miód - 0,5 hl;
  • kiwi - 2 szt .;
  • oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.;
  • jabłko zielone - 2 szt.

Metoda przygotowania:

  1. Opłucz i osusz wszystkie elementy paska.
  2. Wrzuć szpinak i pietruszkę do miski blendera. Oczyść kiwi ze skóry, pokrój go, a także umieść w zieleni.
  3. Przetnij skórkę jabłka. Pokrój je, zdobądź nasiona. Umieść inne produkty.
  4. Wyczyść awokado. Ciąć, mieszać z innymi składnikami.
  5. Dodaj miód, sok z cytryny, sól, oliwę z oliwek.
  6. Rozpocznij wybijanie paska, wlewając odrobinę wody mineralnej.
  7. Użyj lodów na śniadanie lub wieczór.

Koktajl z awokado

Zapamiętaj przepis na napój owocowy na odchudzanie i spalanie tłuszczu. Koktajl z awokado i truskawki jest niskokaloryczny, ale tak słodki, że poczujesz się jakbyś jadł deser. Podstawę pobiera się z beztłuszczowego jogurtu naturalnego. W napoju na odchudzanie dodaj trochę soku z owoców cytrusowych. Aby posmakować, ma rzadki miód, który jest pożądany, aby nie wkładać zbyt wiele. Te i inne przepisy na awokado odchudzające będą twoimi ulubionymi.

Składniki:

  • wapno - 1 szt .;
  • jogurt bez tłuszczu, mleko - 2 filiżanki (lub 200 g lodów);
  • mięta - 8 liści;
  • Truskawki - 0,6 kg;
  • miód jest płynny - 2 hl .;
  • awokado - 2 sztuki;
  • sok z cytryny - 4 łyżki. l.;
  • agrest - 0,2 kg.

Metoda przygotowania:

  1. Wymyj wszystkie produkty. Wyczyść awokado, usuń kamień z niego.
  2. Umieść wszystkie owoce w pojemniku. Pokonaj przy niskiej prędkości, nalej trochę jogurtu.
  3. Wlać z wapna i dodać do koktajlu owocowego z sokiem z cytryny.
  4. Połóż tomiód, mięta Pokonaj masę, aż stanie się całkowicie jednorodna.
  5. Pij takie koktajle na śniadanie.

Wideo: awokado z dietą