Pozbądź się tłuszczu w jamie brzusznej w domu dla mężczyzn i kobiet - kompleksy ćwiczeń i żywienia

W dniu nienagannej figurze dużo mówić, ale aby osiągnąć poziom odniesienia harmonia szczęście nie dla każdego. Każda kobieta stara się pozbyć tłuszczu na brzuchu, ale wybrane metody spalania tłuszczu warstwy do każdego z nich. Ważny jest nie tylko wynik, ale także technika, ponieważ wraz z niepotrzebnymi kaloriami powinny być problemy zdrowotne. Prawdziwe metody, dość, najważniejsze - wyraźne ich przestrzeganie, nie naruszają zasad korygowania nadmiernej wagi.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha

Walka z nadwagą wyłącznie dietą jest nieskuteczna. Aby szybko pozbyć się brzucha, obowiązkowa aktywność fizyczna. Tu nie chodzi o regularne wizyty w siłowni, ale jest to również ważne, ale kosztowne strona finansowa problem, ale metody domowe osiągnąć ten cel. Są to publiczne ćwiczenia dla prasy, intensywnie pompujące proste i ukośne struktury mięśniowe. Aby rozwiązać problem należy traktować kompleksowo. Oto podstawowe zasady:

  1. Na przykład, na przykład, możesz zastąpić podnoszenie windą, wchodząc po schodach.
  2. Wykonywanie ćwiczeń rano i doświadczonych zawodników w przeszłości, aby pozbyć się tłuszczu, można wybrać albo gimnastykainny kierunek sportowy.
  3. Dobra prasa z kostkami daje ćwiczenia na mięśniach linii prostej i ukośnej, które znajdują się w podnoszeniu ciała lub kończyn dolnych.
  4. Aby monitorować codzienną dietę, należy zapewnić płynne spożycie 2-2,5 litra na dzień.
  5. Obciążenie wszystkich grup mięśni powinno być jednolite, w przeciwnym razie osiągnięcie snu o płaskim brzuchu idzie na drugi plan, jest usuwane.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha u mężczyzn

Możliwe jest uprawianie kulturystyki, ale to już ekstremalne środki, które wymagają od osoby pełnego poświęcenia i radykalnych zmian w żywieniu, zwykłym trybie życia. Znane i inne skuteczne metody pozbycia się jamy brzusznej, w przypadku których zastosowanie takich ekstremów nie będzie konieczne, mimo pewnych niezbędnych korekt. Na przykład, musisz całkowicie wykluczyć z codziennego menu słodycze i mąkę, powstrzymać się od prostych węglowodanów i tłuszczów. Aby szybko usunąć tłuszcz na brzuchu i bokach mężczyzny, oto cenne zalecenia na każdy dzień:

  1. Rzuć piwo, mocną kawę i alkohol, pij czystą wodę i zieloną herbatę codziennie, pozbywaj się złych nawyków.
  2. Aby spożywać pokarmy, które przyspieszają przemianę materii, mają efekt spalania tłuszczu, na przykład można jeść kapustę, pomarańcze, grejpfruty, zioła.
  3. W pierwszej połowie dnia konieczne jest stosowanie węglowodanów i białek, w drugim - tylko białka i przeciwutleniacze, włókno roślinne.
  4. Nie przegap treningu, pokonaj odległe odległości na świeżym powietrzu, nie przeszkadzaj w porannym joggingu.
  5. Trzewny tłuszczczyścić ćwiczenia do pompowania prasy, aby uzupełnić kompleks treningiem siłowym w celu wzmocnienia masy mięśniowej całego ciała. Skacz z liną.

Jak zmniejszyć żołądek i boki u kobiet

Aby pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej, przede wszystkim kobiety muszą całkowicie zrezygnować z tłustych potraw, kontrolować spożycie płynów i wykonywać proste ćwiczenia w swoim wolnym czasie. Dziewczyna musi poruszać się bardziej, mniej nerwowo, całkowicie zrezygnować ze złych nawyków. Humorystyczne fałdy znikają, a postać staje się szczupła, jeśli wykonasz następujące ćwiczenia:

  1. Podnoś proste nogi z pozycji leżącej na plecach, nad głową.
  2. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni od podłogi, będąc w pozycji poziomej z tyłu.
  3. Prawidłowo ułóż pasek na łokciach, wyprostuj ręce.
  4. HulaHup obracać codziennie przez 15 minut. w wolnym czasie.
  5. Skacz z liną 100 razy rano i wieczorem, zwiększaj stopniowo obciążenie.

Ćwiczenia

Pozbywanie się tłuszczu podskórnego jest długim procesem wymagającym regularnego szkolenia. Możesz nie tylko schudnąć na zewnątrz, ale także szybko pozbyć się problemów zdrowotnych, zawsze utrzymywać napięcie mięśniowe. Zanim przejdziemy do odchudzania, nie będzie się ingerować osobiście w konsultację z dietetykiem. Treningi można wykonywać na bieżni, ale ich skuteczność nie zmniejsza się w środowisku domowym. Poniżej znajduje się sprawdzone ćwiczenie, które pozwala szybko pozbyć się niedoskonałych stref.

Ćwiczenia na podbrzuszem

Z takim problememtwarz dziewczyny po porodzie, gdy pojawia się "torba kangura". Szybko pozbyć się złogów tłuszczowych poniżej brzucha, nie będzie działać, a utrata wagi jest ułatwiona dzięki odpowiedniemu odżywianiu i aktywności fizycznej w obszarze problemowym. Poniżej kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w komfortowym środowisku domowym. Jest to:

  1. "Nożyczki". Z kolei krzyżuj proste nogi od pozycji poziomej z tyłu, ręce z tyłu.
  2. "Rower". Kobieta musi "przekręcić pedały" w pozycji leżącej na plecach przez 1 minutę, może być dłuższa.
  3. Podnosić proste nogi o 90 stopni w stosunku do podłogi z pozycji leżącej na plecach. Po pierwsze, istnieje 15 powtórzeń w trzech podejściach, stopniowo zwiększając do 30 powtórzeń w trzech podejściach.

Ćwiczenia na górną część brzucha

Rozluźnione mięśnie strefy charakterystycznej są łatwiejsze do pompowania, ponieważ gromadzą mniej tłuszczu. Kilka tygodni ciężkich treningów i najwyższej prasy zostanie zaostrzona, pompowana nawet w domu. Proste ćwiczenia dla górnej części brzucha, które pomagają kobiecie całkowicie pozbyć się problemu, są szczegółowo opisane poniżej:

  1. Stań w barze. Ćwicz do wykonania na łokciach, kontroluj położenie pośladków, stopniowo zwiększaj obciążenie. Aby pozbyć się tłuszczu, zacznij od 20 sekund, ale codziennie zwiększ przedział na 10 sekund, a więc do 5 minut.
  2. Opuszczanie skrzynki z wieszaka na ręce. Pozycja wyjściowa - pasek na prostych ramionach, który musisz na przemian opuścić na łokieć i podnieść ponownie. Zacznij od 20 podejść, a następnie zwiększ tempo.
  3. Odchudzający się brzuch pomaga zwijać skrzynię z różnych pozycji. Dodatkowo możesz użyć fitbolu lub dowolnej twardej powierzchni, codziennie zwiększaj liczbę podejść, powtórzeń.

Produkty, które usuwają tłuszcz z brzucha

Menu dzienne również będzie musiało zostać nieco zmienione. Przed rozpoczęciem odchudzania ważne jest skonsultowanie się z dietetykiem i lekarzem z wyprzedzeniem, aby nie przypadkowo nie zepsuć zdrowia. Poniżej znajdują się produkty, które spalają tłuszcz na brzuchu i bokach, tak aby chudy człowiek nie uważał się za gruby, skośny. Cenne składniki żywności są następujące:

  • zielona herbata;
  • wywary ziołowe;
  • grejpfruty i pomarańcze;
  • świeże ogórki;
  • migdały, rośliny strączkowe;
  • oddzielne odmiany grzybów;
  • kapusta wszystkich odmian;
  • zboża, zwłaszcza gryka, płatki owsiane;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • cynamon, przyprawy.

Wideo: spalanie tłuszczu w jamie brzusznej