Gimnastyka w osteochondrozie lędźwiowym - pozbyć się bólu. Osteochondroza lędźwiowa: podstawowe ograniczenie gimnastyki
Spis treści
Z choroby lędźwiowej najlepiej jest unikać osteochondrozy za pomocą specjalnie opracowanej gimnastyki medycznej.
Regularne wdrażanie zgodnie ze wszystkimi przepisami pomoże nie tylko pożegnać się z osteochondrozą.
Dzięki tym ćwiczeniom przyniesiesz cały ton ciała, zapobiegniesz dalszemu pojawianiu się choroby, poprawisz nastrój i zrelaksujesz się.
Zacznijmy od rozważenia kompleksu.
Gimnastyka z osteochondroza: prawidłowo wykonywać ćwiczenia na pasie
Aby prawidłowo i całkowicie bezpiecznie wykonywać gimnastykę, należy stosować się do zaleceń opracowanych przez lekarzy. Istnieje kilka zasad wykonywania:
1.Konsultacja lekarska.Realizacja tej zasady jest obowiązkowa! Lekarz powinien nie tylko wyrazić zgodę lub nie zgadzać się z wykonywaniem gimnastyki medycznej. Musi przygotować dla ciebie indywidualny tryb egzekucji i kompleks ćwiczeń.
2.Regularność.Regularność zajęć zależy od ich wyniku. Wykonuj gimnastykę w sposób ciągły, a będziesz w stanie osiągnąć doskonałe wynikiefekt, naprawiając go przez długi czas;
3.Ubrania.Aby uprawiać gimnastykę, wybierz ubrania z naturalnych tkanin. Twoje ciało powinno oddychać swobodnie. W tym samym czasie uważaj na projekt. Nie powinien. Możesz się rozciągnąć i uzyskać jeszcze więcej problemów. Powietrz pomieszczenie przed ukończeniem kompleksu;
4.Uczucia.Powinieneś również uważnie śledzić sygnały swojego ciała. Jeśli masz najmniejszy ból w leczonym obszarze ciała, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Oznacza to, że wybrany sposób uprawiania sportu nie jest dla Ciebie odpowiedni. To musi zostać zmienione;
5.Płynny ruch.Zapomnij o ostrości! Absolutnie wszystkie ruchy w wykonywaniu ćwiczeń terapeutycznych powinny być tak płynne, jak to tylko możliwe. Ostrość nie zniknie. Pogłębisz tylko sytuację;
6.Oddychanie.W tym momencie szkolenia należy szczególnie uważnie monitorować. Powinno być bezpłatne i regularne. Po opóźnieniu w pewnych pozach uważaj na oddech. Nie zwlekaj! Oddychaj dokładnie;
7.Indywidualny kompleks.Nie wolno odsuwać się od kursu oferowanego przez lekarza prowadzącego. Postępuj zgodnie ze wszystkimi jego zaleceniami.
Leczymy osteochondrozy lędźwiowej: kompleks ćwiczeń gimnastycznych leczniczych
Cały kompleks ćwiczeń rekreacyjnych do gimnastyki w pasie przedstawia obowiązkowe gojenie i pięć skutecznych ćwiczeń. Rozważmy to bardziej szczegółowo.
Rozgrzewka to sześć prostych ćwiczeń. Dobrze rozgrzane, nie możesz się martwićbezpieczeństwo tego działu podczas wykonywania gimnastyki.
1. Stop i kolano. Zajmij równą pozycję. Nogi i ramiona należy wyciągnąć. Pracuj przez stopy i kolana. Stop: podnoszenie i opuszczanie. Kolano: zginać i zginać;
2. Ręce. Musisz być w pozycji leżącej. Ręce powinny być podniesione do rośliny za głowę i opuszczone;
3. Skrzydła i stopy. Połóż się na plecach. Zacznij zginać nogi w kolanach, czując, że ślizgają się po podłodze. Dokręcić je. Zacznij podnosić pośladki. Powoli wróć do początku ćwiczenia;
4. Ramiona i głowa. Nadal leżeć na plecach. Złóż kolana. Z podłogi musisz oderwać i przytrzymać przez jakiś czas (około 5 sekund) ramiona i głowę. Powoli spadaj;
5. Kręgosłup. Wybierz pozycję siedzącą (na kolanach). Pchnij szafkę do przodu i połóż dłonie na podłodze. Symulując krzywe kota, zacznij zginać plecy w górę iw dół;
6. Nogi. Musisz znajdować się na brzuchu. Ręce - jak wygodne. Jedna stopa unosi się, druga kolumna. Nie podnoś nogi, około 6 centymetrów od powierzchni podłogi. Powinno być opóźnione w powietrzu przez 5 sekund i obniżone. Zmień nogi.
Zwróć uwagę!Zaniedbanie wykonywania powyższych ćwiczeń w celu rozgrzania ciała jest zabronione. Bez jakościowego ocieplenia wzrasta ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.
Ważne! Zacznij uprawiać gimnastykę wyłącznie po powyższym rozgrzewce.
Ćwiczenia poprawiające zdrowie gimnastyki w leczeniu osteochondrozy lędźwiowejmusisz zrobić 20 minut w sumie.
Istnieją tylko dwa podejścia:
I. Rano, do śniadania;
II. Wieczorem półtorej godziny na odpoczynek.
Ważne jest, aby wiedzieć! Traktuj kompleks gimnastyczny poniżej konwencjonalnie. Wszystkie te ćwiczenia są skuteczne, ale powinny być wybrane przez ciebie ściśle przez lekarza indywidualnie. Przed ukończeniem gimnastyki poproś o jego zatwierdzenie. To samo dotyczy pewnej liczby razy. Wszystko odbywa się z uwzględnieniem indywidualnych czynników.
Zaczynamy usprawniać organizm:
1. Tył i tył. Wykonujemy stojąc. Sytuacja powinna być stała i stabilna. Umieść stopy na ramionach i połóż ręce w pasie. Śledź maksymalny prosty powrót! Weź głębokie stoki iz powrotem powoli, nie spiesz się. Całkowita ilość - 15 razy;
2. Przechyl w prawo iw lewo. Nie zmieniaj swojej pozycji. Pewnie stojąc na nogach, schyl się na prawą stronę, a następnie na lewą stronę. Nie zginaj pleców! Powtórz 15 razy;
3. Naciśnij plecy. Połóż się na podłodze. Zrelaksuj się i wyprostuj swoje ciało. Dokręć prasę i wygnij dolną część pleców do podłogi (musisz dotknąć jej podłogą). Pozostań w tak napiętej pozycji przez określony czas (jeśli to możliwe, od 5 do 10 sekund). Spokojnie. 15 razy - maksymalna liczba;
4. Dotykanie łokci kolan. Dalej leżeć na podłodze. Oderwij stopy od podłogi, podnosząc nogi. Trzymaj ręce w łokciach. Zacznij się obracaćłokcie kolan - lewy łokieć i prawe kolano, prawy łokieć i lewe kolano. Powtórz 15 razy;
5. Skręcony kręgosłup. Musisz symulować popijanie. Pozostań leżąc na plecach. Wyciągnij nogi tak nisko, jak to możliwe, a ramiona maksymalnie do góry. Powoli zaczynaj się rozciągać. Musisz poczuć, jak rozciąga się twój kręgosłup.
Zwróć uwagę!Okres wykonywania ćwiczeń gimnastycznych z osteochondrozą odcinka lędźwiowego jest opóźniony z 3 miesięcy do trybu stałego. Lekarz określa czas, ponownie biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby ciała. Ta gimnastyka jest przydatna, aby zapobiec chorobie lędźwiowej.
Sport z osteochondrozą: dlaczego trzeba ćwiczyć gimnastykę
Gimnastyka lecznicza ma na celu poprawę stanu lędźwiowego organizmu. Jego cele są następujące:
- Progresja mózgu osteochondrozy. Poprzez ćwiczenie powstrzymujesz dalszy rozwój choroby;
- Znieczulenie mięśni. Specjalnie zaprojektowana gimnastyczka sportowa ma za zadanie łagodzić ból mięśni spowodowany chorobą;
- Usunięcie bólu zakończeń nerwowych. Stłumione kręgi końce nerwów powodują silny ból pleców. Gimnastyka pozwala rozluźnić kręgosłup, usuwając w ten sposób zespół bólowy;
- Wsparcie dla napięcia mięśniowego. Dzięki regularnej gimnastyce gimnastycznej wspierasz całe ciało, a przede wszystkim mięśnie pleców. Elastyczne mięśnie dobrze utrzymują kręgosłup, wyrównując go;
- Ogólna poprawa zdrowia. Powyższe ćwiczeniaskierowane na efekt zdrowotny dla całego organizmu;
- Dobry nastrój i relaks. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń sportowych, gimnastyka rekreacyjna przynosi ogólny, wzniosły nastrój i relaksuje się, zapobiegając stresowi.
Prezentujemy wam film z gimnastyki medycznej.
Film wideo nauczy Cię wykonywać zestaw ćwiczeń bezpiecznie i poprawnie.
