Naciśnij na pasku - jak szybko pompować i poprawnie wykonywać ćwiczenia ze szkoleniem wideo
Spis treści
Body sportowe zawsze wygląda pięknie. Ponadto ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie. Szczególna uwaga wśród wszystkich grup mięśni zasługuje na mięsień brzucha. Dobra prasa z kostkami pochwyci przedstawicieli płci przeciwnej. Jak uzyskać smukłą sylwetkę w domu?
Jak pompować prasę na drążku
Jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty, musisz być przygotowany, aby jak najlepiej wykorzystać swój wysiłek. Trening Crossboard to najbardziej niezawodny sposób. Ćwiczenia pomogą wypompować wszystkie grupy mięśni brzucha, aby osiągnąć wzmocnienie pleców. Dzięki regularnym treningom możesz zapomnieć o problemach z kręgosłupem. Upewnij się, że wszystkie dokręcania i skręcania obudowy są wykonywane prawidłowo. Aby pompować prasę na pasku, nie ma potrzeby uczęszczania na zajęcia w hali. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i osiągnąć idealny żołądek może być niezależnie.
Dzięki szerokiej gamie ćwiczeń, pompowanie brzucha i doprowadzenie ciała do tonu wyjdzie bardzo szybko. W Internecie literatura oferuje wiele opcji zajęć, które są idealne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Podczas treningu musisz przestrzegać zasad, pomogą one uniknąć obrażeń i rozstępów:
- Mocna przyczepność do symulatora. Wypełnij kciuk poniżej, ta pozycja zapobiegnie obrażeniom i rozciągnięciu.
- Oddychanie. Podnieś wydech nóg, zmniejsz oddech. Skuteczność sukcesu programu zależy od tego.
- Prawidłowość technologii. Konieczne jest podnoszenie nóg za pomocą mięśni brzucha, unikanie wahań, innych ostrych ruchów, w przeciwnym razie możliwych urazów.
Ćwiczenia dla prasy na pasku
Zastosowanie konwencjonalnej listwy dociskowej jest o wiele bardziej skuteczne niż inne powłoki. Dzięki swojej wadze będziesz w stanie zapewnić maksymalne obciążenie i poziom napięcia. Ćwiczenia na prasie na barze lepiej wykonywać w kompleksie, wtedy wyrówna wszystkie mięśnie i uzyska ulgę w jamie brzusznej. Wynik nie będzie wystarczająco długi, aby czekać.
Jeśli nie chcesz, aby tłuszcz zawisł nad paskiem, był widoczny przez obcisłe sukienki, a następnie skorzystaj z reguły, aby wejść na poprzeczkę. Chociaż taki wariant treningu jest bardzo trudny, trzeba być w stanie nie tylko podciągnąć, ale także monitorować oddech. Wykonując specjalny program ćwiczeń, możesz osiągnąć sześć kostek i spalić dodatkowy tłuszcz w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Prasa dolna na pasku
Konieczne jest rozpoczęcie treningu od rozwoju podbrzusza, ponieważ ćwiczenia te są najbardziej złożone i energochłonne. Wspinaczka na prostych nogach jest o wiele bardziej skuteczna niż lekcje na kolanach. Optymalna liczba podejść to 3-4 w zależności od treningu sportowca i amplitudy ruchów. Musi być wykonany 15-25 razy. Należy wziąć pod uwagę cechy klasyco następuje:
- Przy słabym szczęściu użyj pasków gimnastycznych.
- Tył powinien być w lekko ugiętej pozycji.
- Powoli podnosisz nogi do klatki piersiowej.
- Przeprowadzenie takiego ćwiczenia nie wymaga dodatkowych dostosowań w zakresie ważenia.
- Jeśli wymachujesz dolnym naciskiem na prostej nodze, jest to trudne, możesz ugiąć się w kolanach.
- Przerwa między podejściami nie powinna być dłuższa niż minuta.
Prasa boczna na drążku
Bardzo trudne jest również poruszanie mięśniami bocznymi. Niezawodnie przylegając do poprzeczki, musisz wykonywać okrężne ruchy stopami. Ta technika nazywa się "Zegar". Powinny być wykonywane powoli, najpierw w jednym kierunku 15-20 razy, potem w innym. Jeśli wydaje się to zbyt skomplikowane, można użyć innej opcji: unieś nogi zgięte w kolanach, ale nie przed nim, ale na przemian w lewo, a potem w prawo. Przy takim treningu prasa boczna na pasku będzie mogła bardzo szybko pompować.
Górne naciśnięcie na pasku
Możesz przesuwać górne mięśnie na poprzeczce za pomocą specjalnych uchwytów na nogi. Aby to zrobić, musisz powiesić głowę i spróbować dotrzeć do całego ciała do skarpet. Aby to zrobić, program jest konieczny powoli, obserwując oddech, bez szarpnięć. Po podniesieniu ciała do kolan należy zatrzymać się na około dwie sekundy, aby wstrzymać oddech, a po wydechu wrócić do pierwotnej pozycji. Jeśli działa poprawnie, to górne naciśnięcie paska obraca się bardzo szybko. Zwiększenie obciążenia może nastąpić za pomocą metalunaleśniki przyciśnięte do klatki piersiowej.
