Kostki na brzuchu - jak wypompować w domu męża lub dziewczyny ćwiczenia dla prasy

Płaski, napięty brzuch z piękną prasą - marzeniem wielu dziewcząt i mężczyzn. Znalezienie ciała sportowego i zdobywanie kostek na brzuchu nie jest łatwe, ale odpowiednie odżywianie i regularne treningi pomogą Ci osiągnąć rezultaty nawet w domu. Dowiedz się, jak zrobić prasę wypukłą w tym artykule.

Ile kostek prasy męskiej

Kostki prasowe są wynikiem rozwiniętego, bezpośredniego mięśnia żołądka. Trzy ścięgna przecinają mięsień, tworząc cztery pary pionowych przekrojów przypominających kości. Oznacza to, że osoba ma osiem kostek prasy - są one wyraźnie widoczne na zdjęciu profesjonalnych sportowców. Łatwiej jest pompować sześć górnych kostek niż dwa dolne, ponieważ nad jamą brzuszną jest więcej tkanki mięśniowej. Teoretycznie istnieje dziesięć kostek prasy, ale taka struktura mięśniowa jest bardzo rzadka.

Jak pompować prasę do kostki

Aby znaleźć żołądki, należy systematycznie uprawiać sport i jeść zdrową żywność. Kostki dziewczyny w jamie brzusznej, zgodnie z cechami fizjologicznymi,można schować pod warstwą tłuszczu. Mężczyźni mogą łagodzić ulgę w jamie brzusznej znacznie łatwiej. Poza ćwiczeniami prasowymi należy zwracać uwagę na sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych - bieganie, pływanie, aerobik, spacery, skoki, taniec, jazdę na rowerze. Pomoże to usunąć tłuszcz i automatycznie sprawi, że odciążenie prasy będzie bardziej wyraźne.

Kostki prasowe damskie

Kobieca postać jest mniej podatna na manifestację wyraźnych mięśni niż mężczyzna. Ale coraz więcej kobiet chce mieć nie tylko płaski, rozciągliwy żołądek, ale prasę wypukłą. Aby kostki u dziewcząt stały się widoczne, należy intensywnie trenować, stosując dietę białkową, która pomoże spalić tłuszcz w okolicy talii. Należy pamiętać, że potrząsając prasą nie pogorszy to żołądka, a jedynie doda mu ulgi, pod warunkiem, że procent tkanki tłuszczowej będzie minimalny.

Relief prasowy u mężczyzn

Na początku są faceci z kostkami - mięsień męskiego ciała już jest ułożony. Widać, że nie ma wszystkich kostek - przyczyną tego jest tłuszcz pokrywający mięśnie brzucha. Jeśli chcesz uzyskać dobrą prasę, dobrze jedz, usuwaj złe jedzenie z diety i daj czas na intensywne uprawianie sportu. Nie połykaj tylko mięśni brzucha - wykonuj złożony trening dla różnych części ciała, warstwa tłuszczu się przejdzie, a kostki staną się zauważalne. Aby uzyskać szybki wynik, radzimy sobie z wagą - zwiększy to obciążenie, pomoże szybciej spalić tłuszcz i szybciej rozwijać mięśnie.

Jak pompować prasę odciążającą

Kostki w prasie - cenne marzenie większości ludzi,uprawiający sport. Aby prasa stała się ulgą, musisz dać mu 15 minut całego treningu. Zacznij robić cardioboards, jedz prawidłowo i regularnie wykonuj szereg ćwiczeń dla prasy, a znajdziesz żołądek ulgowy. Właściwa technika ćwiczeń i odczuwanie napięcia w mięśniach brzucha jest o wiele ważniejsza niż liczba powtórzeń.

Jak pompować niższe kostki

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, które pomogą pompować kostki:

1. Skręcanie z podniesionymi nogami. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, miednica unosi się prostopadle do podłogi, nogi uginają się w kolanach. Zrób wydech prasy, podnieś górną część ciała. Nogi nie spadają. Wykonaj 3 podejścia 13-15 razy.
2. Podnoszenie skrzyni o 90 °. Dzianiny na podłodze, zgięte w kolanach nóg są na szerokość ramion. Ręce za głową, rozwieszone łokcie. Z wydechem podnieś górną część ciała do kolan. Napraw skrzynkę w punkcie prostopadłym, powoli w dole pleców, maksymalizując obciążenie mięśni brzucha. Wykonaj 2 podejścia 15 razy.
3. Bezpośrednie skręcanie. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, wykonując częściowe podniesienie górnej części ciała, naciskając plecy i stopę na podłogę. Trzymaj ręce za głową, poczuj napięcie mięśni. Powtórz 15-20 razy w 3 podejściach.

Jak pompować górną kostkę prasy

uchwyt górne mięśnie brzucha potrzebujemy nie mniej uważnie niż skośnego i niższe. Szkolenie dla górnych bloków nie wymaga dużo czasu, najważniejsze - aby napiąć mięśnie brzucha, aż uczucie pieczenia.Wykonaj następujące ćwiczenia dla górnych mięśni brzucha:

1. "Nożyczki". Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi o 30 °. Wytężając mięśnie brzucha, prowadź poziome boczne wiatry naprzemiennie lewą i prawą stopą. Wykonaj 3 podejścia 27-30 razy.
2. Odwrotne skręcanie. Leżąc na plecach, rozciągając dłonie wzdłuż tułowia dłońmi w dół, jego nogi unoszą się prostopadle do podłogi i zginają w kolanach. Podnieś dolną część tułowia, pociągając kolana do podbródka, utrzymując łopatki i dłonie wciśnięte. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 podejściach.
3. "Nóż składany". Leżąc, ręce wyciągają ręce do góry nogami. Wydychaj, unoś ciało i nogi, trzymając się pośladków. Palce rąk powinny dotykać skarpet. Powtórz 20-25 razy dla 2 podejść.

Ile potrzeba, aby rzucić prasą, aby pojawiły się kostki

Czas potrzebny na pojawienie się kostek żołądka oblicza się indywidualnie dla każdej osoby. Prasa jest w ogóle, nawet w pełni ludzi, ale widoczna tylko wtedy, gdy procent tłuszczu w ciele nie przekracza normy. Aby wycisnąć prasę w domu, musisz regularnie ćwiczyć i jeść prawidłowo, zmniejszając zawartość węglowodanów w diecie.

Dla pełnej osoby proces będzie długi - musisz schudnąć, aby kostki stały się widoczne. Dla tych, których waga nie przekracza normy, prędkość wyniku zależy od intensywności i systematycznego treningu. Nie zauważysz namacalnych zmian w ciągu tygodnia, ale jeśli zaangażujesz się w codzienne, pełne wysiłki, za kilka miesięcy będziesz musiał się pochwalić.pompowane przez kostki.

Co zrobić, aby uzyskać kostki na brzuchu

Jeśli chcesz zrobić dobrą kostkę do gry naciśnij następujące podstawowe zasady:

• dobrze się odżywiają - białko powinno przeważać w diecie, powinno się ograniczać stosowanie prostych węglowodanów;
• angażować się w treningi cardio - bieganie, pływanie aerobowe rozpocznie proces spalania tłuszczu;
• pracować z wagą i wagą, aby zwiększyć masę mięśniową;
• pić dużo wody, aby wypełnić płyn utracony podczas treningu;
• Odpocznij, pozwalając mięśniom na regenerację po obciążeniu;
• nie zapomnij o plecach - jeśli tylko nabrzmiewasz mięśnie brzucha, kręgosłup ucierpi z powodu nierównomiernego obciążenia;
• stopniowo zwiększaj obciążenie, zmieniaj okresowo program treningowy tak, aby mięśnie nie były przyzwyczajone do monotonnych ćwiczeń.

Ćwiczenia dla odciążenia prasy

Aby wykonać ulgę, wykonuj skomplikowane ćwiczenia - trenuj wszystkie mięśnie ciała, korzystaj z układu krążenia, dobrze odżywiaj się w zrównoważony sposób. Dodanie ulgi kobiecej postaci jest znacznie bardziej skomplikowane niż samce, więc ćwiczenia na kostki na brzuchu dziewczyny mogą wydawać się nieskuteczne. Jeśli ciężko pracujesz, możesz osiągnąć piękną ulgę. Skuteczne ćwiczenia domowe dla prasy to:

• ćwiczenie oddechowe "podciśnienie" dla poprzecznego mięśnia prasy;
• skręcanie wszelkiego rodzaju;
• "rower";
• ćwiczenie "paska";
• podnoszenie nóg;
• ćwiczenia na fitball.

Odżywianie dla prasy do kostki

Starając się szybko zrobić piękny żołądek, większość ludzi przecenia znaczenie ćwiczeń, zapominając o znaczeniu zrównoważonego odżywiania. Dieta dla kostek prasowych polega na porzuceniu słodyczy, produktów mącznych, tłustych potraw, produktów o wysokim indeksie glikemicznym. W diecie powinny dominować białka - palnik kalorii i główny asystent w zestawie masy mięśniowej. Proste węglowodany powinny być stosowane tylko wtedy, gdy powodują głód prowokując przejadanie się.

Regularne ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania nic nie znaczą. Możesz pompować kostki, ale nie zobaczysz ich pod warstwą tłuszczu, jeśli nie zrezygnujesz z alkoholu i szkodliwych wysokokalorycznych potraw. Osoby cierpiące na otyłość brzuszną (tłuszcz nie gromadzi się pod skórą i wokół narządów wewnętrznych) jest początkowo zaleca się schudnąć stosując zbilansowaną dietę i kardyonahruzky, a następnie rozpocząć szkolenie dla prasy.

Film wideo: jak pompować prasę w kostkach w domu

Komentarze

Anastasia, 28 lat

Tłoczę prasę w domu przez sześć miesięcy. Kostki są fajne, ale wyglądają lepiej u mężczyzn. Naprawdę chcę wypompować piękne zewnętrzne warkocze. Uważam, że przekręcanie jest skutecznym ćwiczeniem. Próbowałem wejść do baru, ale to nie są kobiece ćwiczenia, bardzo trudne, ręce zmęczone.

Grigory, 23 lata

Jestem zajęty w sali. Początkowo nie bardzo rozumiał, jak pompować kostki na brzuchu, ale potem czytał różne informacje i sprawdzał jego ćwiczenia. Prasa - ma wszystko, ale większość ludzi się ukrywapod tłuszczem Najpierw trzeba wysuszyć ciało, które jest bezpośrednio zależne od żywności. Potrzebnych będzie więcej białek, mniej węglowodanów i żadnych dodatków białkowych.

Mikhail, 34 lata

Regularność i pożądanie - to klucz do sukcesu. Zacząłem samodzielnie, bez wsparcia i nie było to łatwe - wynik nie był, mimo że pracowałem w pełni. Zwróciłem się do trenera, poprawnie założyłem program treningu fitness, namalowałem menu, a kostki pojawiły się dosłownie miesiąc później. Teraz popieram formę, zajmując się skalami, wysycham okresowo.