Korzyści z aerobiku krokowego dla urody i zdrowia ciała
Spis treści
Step aerobik to klasyczny trening cardio.Zestaw ćwiczeń wykonywany jest rytmicznie dla energicznej muzyki tanecznej.Do czynności wymagana platforma-stopień - stopień z regulowaną wysokością i antypoślizgową powierzchnią.Takie treningi pomogą wzmocnić mięśnie i układ sercowo-naczyniowy.Możesz ćwiczyć na siłowni z trenerem lub samodzielnie w domu.
Trening układu sercowo-naczyniowego
Aerobik na stepach jest przydatny dla pełnego funkcjonowania i zdrowia serca i naczyń krwionośnych.Wchodzenie i schodzenie ze sceny w rytmie tańca przyspiesza krążenie, a płuca otrzymują więcej tlenu.Regularne ćwiczenia zwiększą objętość mięśni serca.Ilość krwi pompowanej przez serce za jednym pociągnięciem będzie większa, więc poprawi się krążenie krwi.
Osoby regularnie uprawiające sport są mniej podatne na zawały serca i inne choroby serca.
Trening na platformie pomaga wzmocnić ściany naczyń, znormalizować puls w spoczynku.Z czasem ciśnienie krwi poprawi się, a zły cholesterol spadnie.Jeśli masz chorobę serca, powinieneś skonsultować się z lekarzem.Specjalista powie ci, czyStep Aerobik Ci odpowiada.
Szybkie spalanie tłuszczu
Trening na platformie stepowej to skuteczny sposób na zrzucenie wagi.Początkujący powinni zacząć od podstawowych ćwiczeń na niskim poziomie i stopniowo komplikować proces treningowy.Jeśli ćwiczysz przez pół godziny każdego dnia, możesz spalić od 210 do 311 kalorii, w zależności od intensywności ćwiczeń i masy ciała.
Przy aktywności fizycznej puls wzrasta, pocenie się zwiększa, metabolizm przyspiesza.Ciało jest nasycone tlenem, co przyczynia się do utraty wagi.Połączenie ćwiczeń z niskokaloryczną dietą może pomóc ci szybciej schudnąć.Zaletą aerobiku krokowego dla sylwetki jest wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu w obszarach problemowych i dostosowanie kształtów.
Utrzymanie prawidłowej masy ciała służy profilaktyce raka, cukrzycy i chorób układu krążenia.
Mocne strony i więzi
Autor aerobiku, Jean Miller, doznał kontuzji kolana.Podczas treningu na platformie zauważyła, że staw kolanowy podlega minimalnemu stresowi i ogólnemu dobrostanowi.Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi do tkanek stawowych są bardziej przydatne składniki odżywcze, zapewniające ich powrót do zdrowia.
Trening aerobowy pomaga w regeneracji po urazach kolana.
Ćwiczenia zwiększają produkcję płynu, który służy jako naturalny środek smarny dla stawu.Z tego powodu poprawiono jego mobilność.Aby uniknąć samookaleczenia, wybierz trening o niskiej intensywności.
Ton mięśni
platforma stopniowa dopasowuje ciało, poprawia postawę, rozwija się elastyczność i wytrzymałość.Ćwiczenia pomagają w kompleksowy sposób ćwiczyć wszystkie grupy mięśni, ale na nogi spadają duże obciążenia.Intensywne ćwiczenia pomagają:
- wzmocnić pośladki, powierzchnię pleców i przynieść mięśnie ud;
- ćwicz mięśnie naramienne, bicepsy i tricepsy rąk (używając hantli lub butelek z wodą);
- Wzmocnij mięśnie prasy i dolnej części pleców.
Aby nie doznać obrażeń, najpierw wykonaj rozgrzewkę.To przygotuje ciało do przyszłych ćwiczeń, rozgrzeje mięśnie, stawy i ścięgna oraz zwiększy tętno.Następnie przechodzą do głównego kompleksu i na koniec opóźniają się, aby odzyskać puls i oddech.
Rozwój koordynacji
Aerobik stepowy do muzyki tanecznej jest dobrym narzędziem do poprawy aparatu przedsionkowego i ruchów koordynacyjnych.Rytmiczne kroki w górę i w dół pomagają utrzymać równowagę.Wszystko powinno być wykonane płynnie.Jeśli masz zaburzenie układu przedsionkowego, najpierw wykonaj proste ćwiczenia niskiego poziomu.
Poprawiając koordynację, możesz skomplikować program.
Podnoszenie nóg i pośladków
Podstawowy ruch w aerobiku stepowym jest krokiem, ale różnorodnym zestawem ćwiczeń.Podczas wspinania się na stopień i schodzenia z niego nacisk kładzie się na nogę.W zależności od rodzaju ćwiczeń uwzględniono tylną powierzchnię uda, która prowadzi do mięśni i pośladków.Staraj się nie obciążać pleców.
Im większa wysokość stopnia, tym większatrudniej wykonać ćwiczenie.W celu zwiększenia obciążenia nóg można nosić ciężarki.Pośladki dobrze współpracują z przysiadami.
Muszą być wykonywane ostrożnie, pod nadzorem trenera, aby nie uszkodzić stawów kolanowych.
Dobry humor
Ludzie, którzy uprawiają aerobik, są mniej narażeni na depresję.Trening w rytmie tanecznym natychmiast poprawia nastrój, ładuje energię.Ćwiczenia aerobowe pomagają wyeliminować lęk.Staniesz się spokojniejszy, poczujesz przypływ energii, możesz całkowicie się zrelaksować.
Regularne ćwiczenia aerobowe na stepach poprawiają sylwetkę, więc każdego dnia Twoje odbicie w lustrze sprawi ci coraz większą przyjemność.
Jeśli masz brak komunikacji, zarejestruj się w grupie aerobiku step.Pozytywne przygotowanie psychologiczne w treningu pomoże ci poznać nowych ludzi.
