Czy mogę schudnąć w aqua aerobiku - zalety i wady zawodów, wyniki i informacje zwrotne

Ten rodzaj ćwiczeń zyskuje na popularności, ponieważ ma swój własny punkt kulminacyjny i wyróżnia się na tle innych sportów w walce z nadwagą. Nie jest do końca jasne, czy możemy schudnąć w aqua aerobiku, ponieważ liczne filmy, zdjęcia i recenzje pokazują różne wyniki z takich ćwiczeń. Ten sport ma swoje zalety i wady, które dla niektórych osób stają się kluczem do wyboru aqua fitness.

Czym jest aqua aerobik

Nie ma nic niezrozumiałego w zwykłych lekcjach aerobiku lub fitnessu na siłowni, jest ogromna ilość wideo, zdjęcie z wynikami szkolenia. Jednak nie wszyscy uwielbiają chodzić na siłownię, ciągnąć żelazo lub pot na bieżni. Tu i tam pojawia się pytanie, czy można schudnąć na aqua aerobiku? Basen, woda to wspaniała atmosfera dla wszystkich, którzy lubią pływać. Aqua aerobik to specjalny kompleks ćwiczeń wykonywany w wodzie. Można używać małych ciężarów lub wykonywać treningi tylko przy użyciu własnej wagi.

Aerobik w wodziedla utraty wagi ma swoją własną charakterystykę, która staje się decydującym czynnikiem przy wyborze metody utrzymania zdrowia organizmu, pozbycie się dodatkowych kilogramów. Doskonały wybór do takiego sportu będzie dla osób, które:

  • takie lekcje grupowe, w których można rozmawiać;
  • nie mogą zmusić się do odrabiania zadań domowych i potrzebują specjalnego programu szkoleniowego;
  • chcą schudnąć z muzyki;
  • kochają wodę, ale nie potrafią pływać: podczas zajęć używa się specjalnych pasów;
  • chcą pływać, ale po prostu pływać w basenie, który męczy ich.

Takie szkolenie jest przydatne nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale także ludzie, którzy chcą wzmocnić swój układ odpornościowy, utrzymać napięcie mięśni. Rezultat zajęć będzie zauważalny, szczególnie jeśli podążysz za dietą i dobrze wypoczniesz. Zaangażowanie powinno odbywać się regularnie, ponieważ tylko systematyczne szkolenie przyniesie zauważalny rezultat.

Plusy i minusy aqua aerobiku

Główną zaletą tego sportu jest brak obciążenia kręgosłupa, stawów. To pozwala trenować nawet osoby, które są przeciwwskazane w ćwiczeniach siłowych, przyszłej matki. Wady i zalety aqua aerobiku należy wyjaśnić przed udaniem się na basen. Najpierw musisz odwiedzić lekarza, który sprawdza, czy uzdatniania wody nie będzie przeciwwskazane (na przykład, jeśli istnieją problemy z układu moczowego). Zrozum, aqua aerobik pomaga schudnąć, możliwe są następujące korzyści z tego rodzaju treningu:

  • najniższe prawdopodobieństwo wystąpienia urazów ścięgien,więzadła, kość i mięśnie;
  • różne ćwiczenia, które pomagają schudnąć bez nudy;
  • brak ćwiczeń na plecach, na otwartym powietrzu otwiera możliwość trenowania kobiet w ciąży, osób z urazami;
  • na jeden trening aerobik w wodzie, osoba spala do 700 kalorii;
  • gdy to robisz, ciało się nie poci;
  • trening w wodzie wzmacnia wszystkie grupy mięśni;
  • w razie potrzeby zwiększyć ładunek za pomocą specjalnych urządzeń;
  • zajęcia z aqua aerobikiem są skuteczne przeciwko cellulitowi, nadwaga;
  • trening w wodzie pomaga normalizować sen, pozbyć się stresu;
  • aby spalić, więc dodatkowe funty mogą nawet ci, którzy nie potrafią pływać.

Korzyści z takiego sposobu, aby schudnąć i sprawiają, że zajęcia aqua aerobiku są tak popularne. Wady obejmują tylko kilka chwil, na przykład prawdopodobieństwo indywidualnej alergii na wybielacz. Ta substancja jest aktywnie wykorzystywana w basenach, aby zapobiec rozwojowi drobnoustrojów i chronić zdrowie odwiedzających. Niektórzy ludzie mają podrażnienie skóry, oczu, w skrajnych przypadkach ataków astmy.

W przypadku nieprzestrzegania zasad postępowania w szkoleniu w zakresie aqua aerobiku może wystąpić zaostrzenie chorób uszu. Ten sport zyskuje coraz większą popularność, więc koszt zajęć jest wciąż wysoki, ale można go zapisać po zakupie subskrypcji. Niższa cena będzie w małych basenach, a elitarne kluby fitness będą pobierać opłaty nawet za markę. Weź pod uwagę, że schudniesz, wzmocnisz napięcie mięśniowe, zdobędzieszmaksymalny efekt pojawi się tylko przy zatrudnieniu wykwalifikowanego trenera.

Korzyści z aqua aerobiku

Zdolność do zrzucenia wagi nie jest jedyną korzyścią płynącą z zajęć w wodzie. Zaletą aqua aerobiku jest to, że możesz sprawić, że Twoja sylwetka będzie szczupła bez pracy z ciężkimi. Pobyt w wodzie podnosi nastrój, pomaga pozbyć się negatywnej energii, normalizuje sen. Według dziewczyn, przy pomocy gimnastyki wodnej można pozbyć się brzucha po porodzie, cellulitu i po prostu poprawić kondycję skóry. Podczas aqua aerobiku korzystają z:

  • ramiona;
  • naciśnij i boki;
  • pośladki;
  • piersi;
  • ramiona;
  • ud.

Aqua aerobik do odchudzania

Wszystko, co osoba musi zrobić, to powtórzyć ćwiczenia dla trenera. Zastosowanie aqua aerobiku do odchudzania polega na tym, że nie ma potrzeby dodatkowych funduszy (suplementy sportowe, urocze herbaty itp.). Utrata nadwagi wystąpi z powodu prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, które otrzymujesz na zajęciach. Następujące czynniki pomagają zrzucić wagę w wodzie:

  1. Mięśnie działają aktywnie z powodu oporu, z jakim ciało napotyka w wodzie podczas ruchów.
  2. Temperatura wody jest zawsze niższa niż u człowieka, więc organizm zaczyna przeznaczać dodatkową energię na ogrzewanie i spala nadmiar tłuszczu.
  3. Aqua aerobik przyspiesza metabolizm organizmu człowieka.
  4. Podczas jednej intensywnej sesji na basenie można schudnąć o 500-700 kcal. Zawodnik, który bierze udział w biegu na nartach, traci tyle samo.

Ćwiczenia aerobiku wodnego dlaodchudzanie

Przed każdą imprezą sportową musisz koniecznie mieć rozgrzewkę. Woda nie pozwoli na urazy, ale rozgrzeje potrzebne mięśnie. Ćwicz ładunek w powietrzu: kilka przechyleń na boki, do przodu i do tyłu, wykonaj 10-15 przysiadów, ruchy obrotowe dłońmi. Następnie możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe dla utraty wagi:

  1. Do pasa. Zamknij dłonie na klatce piersiowej w pobliżu klatki piersiowej (powinny być pod wodą), ściśnij łokcie do brzucha. Uruchom po kolei zbocza obudowy.
  2. Kichanie, żołądek Znajdź działkę w basenie, aby woda znajdowała się na poziomie klatki piersiowej, gdy siedzisz na dnie. Trzymaj ręce za sobą, kopnij swoje fale w dół i w górę, a następnie wykonaj "nożyczki" (fale poprzeczne).
  3. Nogi. Połóż nogi na szerokość bioder, pozostając na ramieniu w wodzie. Wykonaj skok, a następnie złóż nogi razem i rozłóż je na dół.
  4. Pośladki. Stań blisko poręczy, chwyć je za dłonie, dokładnie trzymaj plecy, jedź nogami do przodu i do tyłu jak najdalej. Powtórz co 10-15 razy.

Przeciwwskazania

Dla każdego, kto chce schudnąć w ten sposób, należy wziąć pod uwagę niektóre przeciwwskazania do aqua aerobiku. Przed nagrywaniem dla jakiegokolwiek rodzaju sportu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Aktywność fizyczna w aqua aerobiku w przypadku utraty wagi jest zabroniona w następujących przypadkach:

  • są chorobami układu moczowo-płciowego;
  • wykryto alergię na chlor;
  • są jakiekolwiek choroby skóry;
  • w przypadku przeziębienia, zapalenia oskrzeli, astmy);
  • osoba przechodzi rehabilitację po zawale serca, złamanie;
  • w obecności objawów drgawkowych, osteochondrozy.

Film wideo: zalety aqua aerobiku dla rysunku

Opinie

Olga, 28 lat

Bardzo wątpliwe było, aby można było schudnąć na zajęciach aqua aerobiku, a pierwszy miesiąc nie zauważył żadnych zmian. Z biegiem czasu pojawił się ładunek żywości, zaczął się cellulit. Ta opcja to schudnąć dla tych, którzy nie spieszą się i nie kochają wody. Skóra stała się znacznie lepiej wyglądająca. Musi podążać za dziewczynami, aby użyć kremu po basenie.

Natasha, 25 lat

Dla tych, którzy wątpią, czy możemy stracić na wadze z aqua aerobiku, chcę powiedzieć, że wyniki są po prostu świetne. Nie lubię zajmować się skalami, sprzętem do ćwiczeń na siłowni, a te treningi stały się tylko zbawieniem. Utrata masy ciała jest powolna, ale w ciągu 2-3 miesięcy możliwe jest, aby bez żadnej szczególnej przemocy na twoim ciele schudnąć 7-8 kg. Dieta powinna być przestrzegana.

Elena, 30 lat

W roku jestem zajęty aqua aerobikiem, chodzę regularnie, bo uwielbiam pływać bardzo. Cele, aby schudnąć Nie miałem problemów z nadwagą nie, chciałem wzmocnić ciało. Rezultat jest piękny. Wszystkie mięśnie najpierw zachorują przez ładunek, ale potem się do tego przyzwyczajają. Teraz zabrał ze sobą dziecko na zajęcia, żeby się przyzwyczaić. Na nowych zdjęciach widać, o ile lepiej zacząłem wyglądać.