Jak schudnąć z zaburzeniami hormonalnymi: odmiany zaburzeń, diety i ćwiczeń, aby nie odzyskać
Spis treści
Przyczyna nadmiernej wagi często służy nie tylko niedożywieniu. W organizmie kobiety około 70% hormonów odpowiedzialnych za normalne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów tkanek. Jeśli niektóre z nich ulegną zwiększeniu lub zmniejszeniu, wystąpi niewydolność hormonalna. Wynikiem braku równowagi jest nadwaga, która gwałtownie rośnie. Ponadto trudno to skorygować nawet przy odpowiednim odżywianiu i regularnym treningu. Aby schudnąć w tym przypadku wymaga specjalnego zintegrowanego podejścia.
Co to jest niewydolność hormonalna
W medycynie jest to zaburzenie hormonalnego podłoża, które jest związane z naruszeniem systemów neuro-regulacyjnych i hormonalnych. Wcześniej pod tym pojęciem rozumiano tylko patologię u kobiet, której klinicznym objawem była niewydolność cyklu miesiączkowego. Potem zaczęło odnosić się również do mężczyzn. Układ hormonalny i neuroregulacyjny mają decydujący wpływ na pracę nadnerczy, tarczycy i trzustki, jajników. Od hormonalnego tła zależy również od stanu psychicznego, wyglądu iciężar ciała.
Odmiany
Większość zaburzeń hormonalnych wiąże się z układem rozrodczym, który działa hormonami płciowymi. Ich zmniejszenie lub zwiększenie jest odpowiedzialne nie tylko za zdolność płodności. Hormony te wpływają również na organizm jako całość. Tło hormonalne kobiety kontrolowane jest przez korę mózgową. Jedna z podkorowych struktur odpowiada za pracę całego układu hormonalnego. Nazywa się to podwzgórzem. Taka struktura daje zespołowi gruczoł wydzielania wewnętrznego - przysadkę mózgową, która przydziela trzy główne hormony:
- stymulowanie pęcherzyków (stymuluje produkcję estrogenu i dojrzewanie komórki jajowej);
- luteinizowanie, pod wpływem którego zachodzi owulacja, to jest wyprowadzenie jajeczka z jajnika i zaczyna wytwarzać progesteron;
- prolaktyny, która stymuluje wydzielanie kobiecego mleka.
Jajniki wytwarzają progesteron i estrogen. Te systemy etapów są ze sobą połączone. Jeśli ilość pojedynczego hormonu spada, zwiększa się wydzielanie innego. Z tego powodu naruszenie jest bardzo skomplikowaną patologią, która musi identyfikować przyczynę i cel właściwego leczenia. Na etapie diagnostyki lekarz może określić następujące rodzaje niepowodzeń:
- Brak miesiączki. Nazywa się to brakiem miesiączki u kobiet w wieku rozrodczym (od 16 do 45 lat). Zdarza się, że jest to pierwotne, gdy nie było długowieczności w życiu i wtórne, co jest związane z niedoborem hormonów płciowych. Ten ostatni typ częściej obserwuje się w niepłodności z powodu braku owulacjilub dojrzewanie płciowe.
- Ciąża i poród. Niepowodzenie w tym okresie obserwuje się u wszystkich kobiet. Brak równowagi utrzymuje się od poczęcia do narodzin. Po urodzeniu dziecka należy przywrócić hormonalne tło, ale tak się nie dzieje.
- oligomenorrhaa. Jest to naruszenie funkcji menstruacyjnej, w której czas krwawienia jest krótszy niż 3 dni. Jedną z przyczyn tego zjawiska jest dysfunkcja jajników na tle niedoczynności przysadki mózgowej i podwzgórza.
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Przychodzi 2-10 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Powodem jest zwiększone wydzielanie estrogenu. Prowadzi to do płaczu, drażliwości, apatii, nagłych zmian nastroju, obrzęków, bólów głowy, agresywności.
- Climax. Jest to spadek liczby hormonów płciowych u kobiet powyżej 45 lat. Powoduje to zespół klimakterium: pulsujące bóle głowy, nagłe zmiany nastroju, kołatanie serca, niestabilne ciśnienie tętnicze.
- Syndrom hiperandrogenizmu. Powoduje nadmierne wydzielanie męskich hormonów płciowych w ciele kobiety. Objawia się hirsutyzmem, łojotokiem skóry głowy, trądzikiem, zwiększonym wzrostem mięśni, wypadaniem włosów, brakiem miesiączki. Powodem jest jajnikowa teikomatoza, wirylizujące guzy, idiopatyczny hirsutyzm, zespół policystycznych jajników, hiperinsulinemia.
Przyrost masy ciała przy niewydolności hormonalnej
Ciało ludzkie w szczególności odnosi się do ograniczeń żywieniowych. Jeśli wcześniej, kobieta zjadła, spożywając dużą ilość jedzenia, wtedy jej ciałopamięta Zmniejszenie przepływu żywności organizm postrzega jako stres, dlatego zaczyna robić zapasy. Nawet jeśli dana osoba zaczyna jeść mniej, waga wciąż jest tego warta. Powodem jest to, że hormony, że ciało jest rodzajem Protector jest już powolny metabolizm tłuszczu i zaczął wysyłać w rezerwach. Dzieje się tak nie tylko w złej diety, ale w przypadku chorób związanych z brakiem równowagi hormonalnej.
Przyczyny
Istnieją częste przyczyny zwiększenia masy ciała w zaburzeniu hormonalnym. Zwykle zwiększają ryzyko wystąpienia otyłości. Czynniki te obejmują:
- systematyczne spożywanie alkoholu i palenie;
- przedłużony pobyt w stanie stresu;
- predyspozycje genetyczne;
- cukrzyca;
- choroby ginekologiczne;
- brak ćwiczeń lub nadmierne szkolenie;
- nieracjonalne odżywianie;
- brak snu;
- awitaminoza;
- niekontrolowane podawanie leków hormonalnych;
- lub w ostrych infekcjach wirusowych, takich jak wirus grypy, SARS, kiła itp
Bardziej dokładne jest ustalenie przyczyny nadwagi poprzez jej lokalizację. W zależności od nadmiaru lub braku danego hormonu w szczególności tłuszcz gromadzi się w organizmie
- Na klatce piersiowej i górnej części pleców. Powodem jest nadmiar prolaktyny. Przygotowuje kobiece ciało do laktacji po ciąży. Prowadzi to do zwiększenia apetytu, nieregularnych miesiączek, obrzęków.
- W obszarze talii. Powodem jest brak równowagi hormonów tarczycy. Znaki tam sąciągłe zmęczenie i senność, ograniczona zdolność do pracy. Żywe policzki wydają się żywym symptomem.
- W obszarze pośladków i bioder. Powodem jest brak estrogenu. Kobieta staje się denerwująca, zauważa wahania nastroju, zapomnienie. Komplikacje są poważnymi problemami z układem rozrodczym.
Z których hormonów zapełniają się kobiety
Zestaw lub utrata masy ciała zależy od aktywności różnych hormonów. Każdy z nich na swój sposób wpływa na ciało, przerywając metabolizm, apetyt, pojawienie się nagłego pragnienia jedzenia lub tworzenia masy tłuszczowej. Problemy z nadwagą wynikają z hormonów przedstawionych w tabeli:
| Nazwa hormonu | Funkcja w ciele | Wynik nierównowagi |
| Leptyna | Odpowiedzialny za uczucie osoby, która już jest nasycona. |
Jeśli jego poziom jest obniżony, mózg wysyła sygnał, że coś jest pilnie potrzebne do jedzenia. W ciele pełnych ludzi wrażliwość na leptynę zmniejsza się, więc w nich jej poziom jest 10 razy większy niż normalnie. |
| Estrogen | Hormon płciowy kobiet. Odpowiada za stan włosów, skóry, paznokci, libido i równowagę charakteru. |
Wadą jest zestaw nadwagi. Znakiem jest zwiększenie pragnienia słodyczy i pieczenia. |
| Adrenalina | Wraz z jego uwolnieniem zmniejsza się apetyt, tempo metabolizmu jest przyspieszone, tłuszcz zaczyna się dzielić. |
Ze względu na wysoką masę zmniejsza się zdolność wydzielania adrenaliny. |
| Insulina | Regulujepoziom cukru (glukozy) we krwi. |
Pod wpływem nadmiaru insuliny cukier przekształca się w złogi tłuszczu. |
| Tarczyca (tyroksyna, trijodotyronina, monojodronina, dijototryonina) | Niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, pomagające organizmowi wytwarzać ciepło. |
Z powodu braku rozwijającej się dysfunkcji gruczołu tarczowego, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. |
| Testosteron | Jest to męski hormon, ale w niewielkiej ilości jest obecny w ciele kobiet. Testosteron jest odpowiedzialny za wykorzystanie komórek tłuszczowych jako paliwa dla masy mięśniowej. | W okresie menopauzy jego ilość ulega dwukrotnemu zmniejszeniu, dzięki czemu waga jest rekrutowana szybciej. |
| Progesteron | Wpływa na rozwój płodu w czasie ciąży, zapewnia brak wad wrodzonych, zatrzymuje miesiączkę po zapłodnieniu. | Z nadmiarem przekłada ciało na stan, jak w ciąży. Występuje wzrost zapasów tłuszczu, zmniejsza się oporność na przyjmowanie cukrów. |
| Grelin | Wysyła sygnał głodu do mózgu. | Wydzielanie tego hormonu wzmaga fruktozę, więc gdy zwiększa się apetyt i apetyt. |
| Endorfiny | Hormony szczęścia. Produkowane przez przysadkę mózgową, zwiększają uczucie przyjemności i pewności siebie, zapewniają spokojny głęboki sen. | W przypadku braku endorfin, osoba stara się je od słodyczy, które powodują wzrost apetytu i przejadania się. |
| Kortyzol | Hormon żołądka. Wytwarzane nadnerczegruczoły zbliżają się do adrenaliny. Jest częścią mechanizmu ochronnego w ciele. | Kortyzol jest w stanie zmniejszyć metabolizm i zwiększyć apetyt w stresujących sytuacjach, aby chronić organizm. |
Czy mogę schudnąć z niewydolnością hormonalną
Bez względu na przyczynę przyrostu masy ciała konieczne jest wykluczenie czynników ryzyka otyłości. Ich lista obejmuje:
- niższy sen;
- nadmierne obciążenie;
- złe nawyki;
- stres;
- duża liczba szybkich węglowodanów, słodyczy, wędzonych potraw, kiełbasek, żywności z konserwantami;
- infekcje (grypa, ostre infekcje dróg oddechowych);
- przyjmowanie leków hormonalnych, w tym środków antykoncepcyjnych.
Kobiety są podatne na zestaw dodatkowych kilogramów w okresie dojrzewania, ciąży i orgazmu. W tej chwili musisz być szczególnie czujny na temat swojej wagi, całkowicie eliminując z życia wymienione czynniki ryzyka. Warunki skutecznej utraty wagi:
- leczenie endokrynologa w celu określenia poziomu hormonów, określenia przyczyny nadwagi i diagnozy;
- zmiana sposobu odżywiania w kierunku zrównoważonej i zrównoważonej diety z optymalną proporcją składników odżywczych;
- stosowanie kompleksów witaminowych i mineralnych z miedzią, potasem, selenem, cynkiem, kwasem liponowym;
- przejście na dietę z dużą ilością owoców, warzyw, jagód, roślin strączkowych, błonnika;
- zastąpić słodycze suszonymi owocami, aby użyć chleba tylko pełnoziarniste;
- wybór menu, z pomocądietetyk;
- przyjmowanie leków hormonalnych wyłącznie przez wyznaczenie lekarza.
jak na utratę wagi po niewydolności hormonalnych ,
Definicja niezbędne dla każdego leku kobieta i jej dozowanie - sprawy niezwykle profesjonalny. Różne rodzaje zaprzestania terapii lekowej będą różne. Lekarze przepisują leki przeciwpsychotyczne, jod, potas, cynk, itp Zażycie niewłaściwego leku mogłoby tylko pogorszyć sytuację. Oprócz terapii lekowej istnieją inne metody:
- Dieta. Zapewnia żywienie frakcyjne z normą składników odżywczych.
- Regularne ćwiczenia. Jakiś sport jest wybierany z uwzględnieniem początkowej wagi. Jeśli jest bardzo duży, musisz zacząć od umiarkowanych obciążeń.
- Środki ludowe. Niektóre przepisy dotyczące ziół leczniczych również pomagają schudnąć. Są skuteczne trawa z dużą ilością fitoestrogenów takich jak lipy, chmiel, majeranek, dzikich róż, kwiat ostu, świeże propolis i fitosterole, w tym nasion lnu, sezamu, dyni, winogron.
Dieta z niewydolnością hormonalną
Dieta nie powinna być zbyt niskokaloryczna. To prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała. Zbilansowane odżywianie z niewydolnością hormonalną u kobiet pomaga schudnąć. Może to być dieta metaboliczna lub dieta selen-cynk. Te dwa ostatnie są skierowane do przyspieszania przemiany i uzupełnienia braku pewnych pierwiastków śladowych. Każda dieta odchudzania hormon posiada szereg przepisów i zakazał wykaz zalecanych produktów.
Produkty
Jeśli trudno jest stosować dietę, wówczas można po prostu stosować wyłącznie dozwolone i warunkowe produkty zabronione. Oprócz tego, odżywianie hormonalne ma również listę żywności, które muszą być całkowicie wyłączone z diety. Bezwarunkowo zabronione są te produkty, które powinny być ostro ograniczone do utraty wagi. Ich lista zawiera:
- ziemniaki;
- mleko skondensowane;
- słodkie soki pakowane;
- żywność w puszkach na maśle;
- napoje gazowane bezalkoholowe;
- kiełbasa;
- tłuszcz;
- mleko i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
- biały chleb;
- Majonez.
Te rodzaje produktów, które promują odkładanie tłuszczów tłuszczowych, zwłaszcza gdy są spożywane w dużych ilościach. W rozsądnej objętości 1-2 razy w ciągu 2 tygodni można je stosować, ale nie częściej. Aby ułatwić sobie przemyślenie menu, zaleca się użycie poniższej tabeli podsumowującej dozwolonych i zabronionych produktów:
| Kategoria produktu | Nazwa | Węglowodany, g | Tłuszcz, g | Białka, g | Kalorie, kcal |
| Dozwolone | |||||
| Warzywa i zioła | Kapusta | 4.7 | 0,1 | 1.8 | 27 |
| Cukinie | 4.6 | 0,3 | 0,6 | 24 | |
| Pomidory | 4.2 | 0,2 | 0,6 | 20 | |
| Dynia | 7,7 | 0,3 | 1.3 | 28 | |
| Ogórki | 2,8 | 0,1 | 0,8 | 15 | |
| Rzodkiewka | 3.4 | 0,1 | 1.2 | 19 | |
| Owoce | Jabłka | 9,8 | 0,1 | 0,4 | 47 |
| Brzoskwinie | 11.3 | 0,1 | 0,9 | 46 | |
| Arbuz | 5,8 | 0,1 | 0,6 | 25 | |
| Nektarynka | 11,8 | 0,2 | 0,9 | 48 | |
| Śliwki | 9,6 | 0,3 | 0,8 | 42 | |
| Zboża | Kasza gryczana | 62,1 | 3,3 | 12,6 | 313 |
| Płatki owsiane | 59,5 | 6.1 | 12.3 | 342 | |
| Kasza ryżowa | 72,9 | 1,8 | 7,4 | 337 | |
| Niskotłuszczowe produkty mleczne | Kefir | 4,7 | 2.0 | 3.4 | 31 |
| Mleko | 4.8 | 3.6 | 3.2 | 64 | |
| Acidophylline | 3.8 | 3.2 | 2.8 | 57 | |
| Soczyste 15% | 3.0 | 15,0 | 2.6 | 158 | |
| Sassyak | 4.1 | 2.5 | 2,9 | 53 | |
| Mięso | Wołowina | 0,0 | 19,4 | 18,9 | 187 |
| Cielęcina | 0,0 | 1.2 | 19,7 | 90 | |
| Królik | 0,0 | 8,0 | 21.0 | 156 | |
| Zabronione | |||||
| Warzywa i zielenie | Marchewki | 6.9 | 0,1 | 1.3 | 32 |
| Buraki | 8,8 | 0,1 | 1,5 | 40 | |
| Róg | 10,5 | 0,4 | 3.2 | 56 | |
| Owoce | Banany | 21,8 | 0,2 | 1,5 | 99 |
| Dyna | 7,4 | 0,3 | 0,6 | 33 | |
| Ananas | 10,6 | 0,2 | 0,4 | 49 | |
| Mango | 11,5 | 0,3 | 0,5 | 67 | |
| Winogrona | 16,8 | 0,2 | 0,6 | 65 | |
| Makarony i produkty mączne | Makarony | 69,7 | 1.1 | 10,4 | 337 |
| Makaron | 60,1 | 3.7 | 12,0 | 322 | |
| Kasza | Manko | 73,3 | 1.0 | 10,3 | 328 |
| Ryż | 69.3 | 3.3 | 6.7 | 344 | |
| Słodycze | Cukierki | 67,5 | 19,8 | 4.3 | 453 |
| Lody | 22.1 | 6.9 | 3.7 | 189 | |
| czekolada | 56,5 | 35,3 | 5.4 | 544 |
Selen-cynk
W przypadku niedostatecznego rozwoju lub braku hormonów płciowych zalecana jest dieta selen-cynk. Szczególnie skuteczne w wieku 14-16 lat, kiedy miesiączki jeszcze nie było. Taka dieta z niewydolnością hormonalną u kobiet polega na stosowaniu produktów zawierających selen i cynk. Regulują wydzielanie hormonów płciowych. Przy braku cynku i selenu aktywność seksualna kobiet zmniejsza się w cyklu menstruacyjnym.
Nie ma specjalnych wskazań dietetycznych. Głównym warunkiem jest stosowanie żywności zawierającej te pierwiastki śladowe. Cynk znajduje się w następujących produktach:
- porośnięte ziarna pszenicy;
- ziarna;
- kalmary, małże, małże i inne owoce morza;
- ostrygi;
- czarna porzeczka;
- wodorosty;
- jagody;
- orzeszki piniowe;
- orzeszki ziemne, migdały;
- płatki owsiane i owsiane;
- soczewica;
- pestki dyni;
- wołowina;
- wątroba zwierząt.
Stabilna nadwaga, której nie można zmniejszyć przez długi czas, wskazuje na niedobór selenu. Aby uzupełnić niedobór tego mikroelementu można skorzystać z następujących produktów:
- jaja;
- kokosy;
- pistacje;
- bazylia;
- wątroba zwierząt;
- kukurydza;
- soczewica;
- czosnek;
- ryż;
- ziarna;
- tłuszcz.
Zaleca się, aby produkty te były włączone do codziennej diety, w przeciwnym razie poziom selenu i cynku w organizmie nie jest normalizowany. Przykładowe opcje menu:
| Przyjmowanie żywności | Pierwsza opcja menu | Druga opcja menu | |
| Śniadanie | 2 jajka na twardo, zielona herbata | Płatki owsiane na mleku, herbacie | |
| Przekąska | Kamień pumeksowy | Nasiona dyni, sok | |
| Lunch | Wołowina lub jagnięcina z soczewicą | Wątróbka z kurczaka z wytłokami, ryżem lub kaszą gryczaną | |
| południe | Orzeszki piniowe | Borówki i żurawiny | |
| Kolacja | Gotowana fasola z mięsem | Sałatka z paluszkami kukurydzianymi i krabowymi |
Metaboliczne
W medycynie metabolizm nazywa się metabolizmem w organizmie i jego przemianą w energię. Im wyższa prędkość, tym szybciej osoba może stracić na wadze. Ciało produkuje hormony spalające tłuszcz, takie jak norepinefryna, testosteron, adrenalina i wydzielanie tłuszczu, w tym estrogeny, insulina. Istota metabolicznej dietyjest zwiększenie produkcji pierwszego i zahamowanie wydzielania drugiego. Wszystkie produkty są podzielone na kategorie o określonej wartości od 0 do 4. Stracić wagę za pomocą tej metody można podzielić na 3 etapy:
- Po pierwsze, lub aktywne spalanie tłuszczów. Trwa 3 tygodnie. Zapewnia stosowanie produktów o zerowej wartości z niskim indeksem glikemicznym.
- Po drugie, lub stabilne spalanie. Menu dnia nie powinno przekraczać 9 punktów: śniadanie - 4, drugie śniadanie - 2, obiad - 2, pół dnia - 1, kolacja - 0
- Po trzecie lub konsolidacja. Stopniowo każdy posiłek jest dodawany do jednej kuli. Kiedy masa ciała jest ustalona na jednym znaku, możesz jeść na otrzymanym schemacie na stałe.
Najdłuższa faza diety jest przyjacielem. Można go stosować tak długo, jak chcesz. Po raz pierwszy zdobycie punktów będzie trudne, ale sądząc po odpowiedziach kobiet, w przyszłości będzie to nawet interes. Przykładowe opcje menu dla tego etapu:
| Przyjmowanie żywności | Pierwsza opcja menu | Menu drugiej opcji | |
| Śniadanie | Płatki owsiane z jagodami, kefirem lub mlekiem | Mleko, Syrniki | |
| Przekąska | 2 jabłka | Brynza z warzywami | |
| Lunch | Sałatka jarzynowa z gotowanym kurczakiem lub indykiem | Sałatka z gotowanej ryby, ogórka, zielonego i pomidora | |
| południe | Ser z garścią jagód | Część sera z miodem | |
| Kolacja | Warzywa, jaja | Warzywa z pieczonym królikiem |
Obciążenie fizyczne
Sposób na schudnięcie z kobietąNiewydolność hormonalna diety nie jest tak skuteczna. Ciało nie akceptuje przy tym atrakcyjnych form. Ponadto gimnastyka nie tylko wzmacnia ciało, ale także pomaga bardziej aktywnie spalać więcej tłuszczu. Trening nie powinien być zbyt wyczerpujący, ponieważ prowokuje to również do wypadków hormonalnych. Spacery na świeżym powietrzu, pływanie, joga, szybkie chodzenie, łatwy jogging pomoże Ci schudnąć. Te rodzaje obciążenia nie obciążają stawów. Następnie warto dodać ćwiczenia treningowe na mięśniu sercowym z ważeniem. Po nich warto odwiedzić saunę lub saunę.
Fitoterapia
Na podstawie roślin, przygotować wywary, nalewki, napary. Fitoterapia sportowa i dietetyczna pomaga schudnąć i eliminuje niewydolność hormonalną. Przy takim problemie przydatne są następujące zioła:
- Korzeń lukrecji. Napar i napój w formie herbaty nie więcej niż 6 tygodni.
- Cypr (Ivan-Tea). Użyj do parzenia herbaty w 1. l na szklance wrzącej wody. Pij zamiast zwykłej herbaty tyle, ile chcesz.
- Kozieradka. Zaparz herbatę lub użyj jako przyprawy. Optymalna ilość na filiżankę to 1 łyżka. l sucha trawa
- Mennica. Dodaj do zwykłej czarnej herbaty lub naparu osobno. Na szklance trzeba wziąć 1 przedmiot. l surowce
- Średnia trawa lub stewia. Wykazuje działanie antyandrogenne. Dodaj trochę ziół zamiast cukru do zwykłej herbaty.
- Kruszyna i dzika róża. Wymieszać w równych proporcjach, zaparzyć szklankę przegotowanej wody 1 łyżka. l kolekcja ziołowych.
