Jak schudnąć w klatce piersiowej - ćwiczenia i diety dla mężczyzn lub kobiet

Powinien być w całkowitej mierze - jest to jedna z głównych zasad życia. Wiele kobiet chciałoby mieć wspaniałe biust, ale niektórzy myślą, jak schudnąć w klatce piersiowej, jakie ćwiczenia i czy jest to konieczne dla tej diety. Formy objętościowe czasami powodują dodatkowe obciążenie pleców, powodując pojawienie się skoliozy, skąpstwa, problemy z doborem odzieży.

Może schudnąć piersi

Ta część ciała, podobnie jak wszyscy inni, może mieć nadwagę, a warstwa tłuszczu może być całkowicie usunięta poprzez treningi, dietę i zdrowy styl życia. Jeśli duża objętość jest związana z anatomią (szeroką klatką piersiową, rozwiniętym gruczołem mlecznym), wówczas opcje utraty wagi są znacznie mniejsze. Niektóre kliniki przeprowadzają operację redukcji piersi, ale kosztuje ona niski koszt i wiąże się z pewnym ryzykiem.

Jak zrobić, aby schudnąć skrzyni

Jeśli problem wzrostu stał się zbytecznym tłuszczem podskórnym, powinieneś zacząć uprawiać sport i trzymać się diety. Wiele dziewcząt twierdzi, że przy odpowiednim doborze diety, natychmiast staje się małą klatką piersiową, która nie zawsze odpowiada celowi. Najprostszym sposobem na zmniejszenie masy ciała w klatce piersiowej kobiety jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Zmniejsz objętość tej części ciałałatwiej niż jakikolwiek inny.

Ćwiczenia

Jest to jeden ze sposobów na zmniejszenie masy ciała w klatce piersiowej. W walce z otyłością ważne jest nie tylko pozbycie się nadmiaru kilograma, ale także sprawienie, by twoje ciało było schowane w sylwetce, skóra miała atrakcyjny wygląd, nie było rozstępów. Trening fizyczny aktywuje metabolizm, przyspiesza proces spalania kalorii, zwiększa przepływ krwi do mięśni, tkanek, które są aktywnie zaangażowane podczas treningu.

Należy zrozumieć, że konieczne jest pociągnięcie nie tylko klatki piersiowej, ale także innych mięśni ciała w celu przyspieszenia metabolizmu. Istnieje pewien kompleks, który pomoże w domu, zmniejszyć ilość złogów tłuszczu, schudnąć dziewczyny w klatce piersiowej. Nie pracuj przy dużej masie, która nie dodaje masy mięśniowej do już istniejącej objętości klatki piersiowej. Możesz wykonać następujące ćwiczenia.

Praca z ekspanderem

Będziesz potrzebował wariant tego pocisku ze sprężyną lub gumową podstawą i dwoma uchwytami. Pomaga tego typu urządzenie do ćwiczeń ładować klatkę piersiową, lekko ramię. Konieczne jest wykonywanie 2-3 podejść dziennie przez 10-15 razy. Technika ćwiczenia jest następująca:

  1. Stań dokładnie, nogi tylko małe ramię.
  2. Chwyć za rączkę i podnieś sprężynę do poziomu klatki piersiowej.
  3. Zacznij ciągnąć po obu stronach w tym samym czasie.
  4. Przy maksymalnej odległości unieruchom ręce na 2-3 sekundy

Naciskanie podłogi

Jest to prosta opcja do treningu w domu, pomagająca załadować ręce, ramiona. klatka piersiowa W zależności od szerokości rąk zależy to od tego, która część klatki piersiowejbędzie bardziej aktywny. Jeśli położysz ręce szeroko, wówczas wewnętrzna część mięśnia klatki piersiowej zostanie obciążona. Technika wykonania jest standardowa:

  1. Przystąp, zatrzymaj ciało na płasko.
  2. Zacznij śpieszyć się, aby zejść, dotykając podłogi, gdy skrzynia nie jest wymagana.
  3. Zacznij wspinać się, ale nie całkowicie wyprostuj dłoni w łokciach, aby nie usuwać obciążeń mięśni.
  4. Powtórz 5-15 pompek.

Ćwicz z fatballem

Możesz użyć tej piłki do trenowania swojej klatki piersiowej. Aby to zrobić, weź to w swoje ręce, wyprostuj je przed sobą. Ściśnij go z dwóch stron przez 2-3 sekundy, wykonuj 10-15 uciśnięć. Ta pozycja rąk pomoże odciążyć mięśnie piersiowe. Im bardziej ściskasz piłkę, tym więcej trenujesz mięśni, dzięki czemu możesz samodzielnie kontrolować obciążenie.

Dieta

Odpowiednio dobrane pokarmy są kluczem do sukcesu na drodze do utraty wagi. Kobieca pierś powinna schudnąć, jedna z pierwszych warstw tłuszczu jest tam spalana tak aktywnie, jak to tylko możliwe. Może również pomóc po karmieniu piersią, gdy po porodzie nadwaga nadal nie chce iść. Kwestia prawidłowego odżywiania, jeśli chcesz schudnąć, musisz zwrócić dużo uwagi, bo to 80% sukcesu.

  1. Podążaj za jakością jedzenia, które spożywasz. Tylko schudnąć. jeśli w diecie będzie dużo białka i dużo mniej węglowodanów, tłuszczów. W tym celu należy preferować białe mięso, ryby, produkty mleczne i owoce morza. Jeśli kupisz jogurt, ser, to sąmusi mieć niską zawartość tłuszczu.
  2. Aby schudnąć w klatce piersiowej, obserwuj ilość jedzenia. Właściwe pokarmy w dużych ilościach nie pomogą Ci schudnąć. Aby spalić tłuszcz, musisz stworzyć deficyt kalorii, który zmusi organizm do spalania tłuszczu w poszukiwaniu alternatywnego źródła energii. W ciągu dnia możesz spożywać więcej kalorii niż wydawać. Oblicz codzienne wydatki i weź 500 z nich - będzie to idealna kwota dla ciebie na dzień.
  3. Kiedy jesz. Nie trzeba jeść tylko do godziny 18.00, najważniejsze jest to, że ostatni posiłek nie był tuż przed snem, przynajmniej 2-3 godziny. Aby przyspieszyć metabolizm zaleca się jeść 4-5 razy, ale małe (ułamkowe) porcje.

Jak schudnąć w klatce piersiowej

Ten problem jest nie tylko kobiecy, ale także męski. Na przykład, niewydolność hormonalna u chłopca może prowadzić do nieprawidłowego zestawu nadwagi i wzrostu piersi. Powyższe zostały opisane opcje z pomocą sportu (gimnastyka, trening na siłowni lub w domu), dieta, ale w przypadku hormonów, konieczne jest skontaktowanie się z endokrynologiem i odkrycie przyczyny tego zjawiska. Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć mężczyźnie lub dziewczynie, musisz wykonać te same czynności.

Kobiety

Struktura postaci kobiecej nie obejmuje szerokiej klatki piersiowej, więc wzrost jej rozmiaru jest częściej kojarzony z zespołem nadwagi. Przyjemną wiadomością jest to, że pozbycie się dodatkowych centymetrów w tym obszarze jest znacznie łatwiejsze niż na biodrach czy pośladkach. Główne zasady zdrowego stylu życia pomogą Ci schudnąć w klatce piersiowej:

  1. Jedz pokarmy bogate w białko, zmniejsz ilość kalorii.
  2. Więcej ruchów, jogging, pływanie, fitness check-in na siłowni. Cardio pomoże szybciej schudnąć.
  3. Więcej snu, pełny odpoczynek pomoże ci wytrzymać dodatkowe obciążenia.

Męskie

Problem z tym, jak schudnąć w klatce piersiowej chłopców występuje znacznie rzadziej, ponieważ nie mają skłonności do przybierania na wadze w tym obszarze klatki piersiowej. Z reguły problem ten staje się wynikiem częstego objadania się i ogólnego przyrostu masy ciała. Rzadko są to konsekwencje nieprawidłowego działania hormonów, które należy kierować do lekarza. Aby schudnąć, musisz przestrzegać tych samych zasad co kobiety:

  • mniej kalorii;
  • więcej sportów;
  • dobry odpoczynek.

Film: ćwiczenia w zakresie karmienia piersią

opinie

Elena, 28 lat

Miałem małe, nie duże piersi i było to dla mnie bardzo odpowiednie. Po porodzie zyskał nadwagę, a klatka piersiowa znacznie wzrosła. Dopiero po przejściu na dietę, zwiększeniu aktywności fizycznej, udało mi się zmniejszyć objętość i powrócić do moich parametrów. Sport jest niezbędny, aby przywrócić elastyczność klatki piersiowej, w przeciwnym razie zawiesi się.

Alina, 25 lat

Po instytucie zaczęła pojawiać się nadwaga, ubrania (biustonosze) stały się małe i zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby schudnąć. Bardzo pomocny w kardiochirurgii na następnej sali gimnastycznej. Aby klatka piersiowa znów stała się mała, spędziłem prawie 3 miesiące. Trening nie tylko wzmacnia ciało, ale także ducha, a więc więcejNie wróciłem do złego jedzenia i moja waga jest zachowana.

Maria, 20 lat

Moja klatka piersiowa była świetna od dzieciństwa, ale nie mogę się pochwalić wysokim wzrostem. Z tego powodu zaczęły pojawiać się ściegi, musiałem iść na masaż, ale główna przyczyna obciążenia z tyłu nie zniknęła. Próbowałem i dieta, i trening, ale coraz mniej. Poszedłem do lekarza, powiedział, że jedynym wyjściem w moim przypadku była tylko operacja.