Jak pływać czołgać się na plecach i na klatce piersiowej: technika wykonywania ruchów, instrukcje dotyczące zdjęć i filmów
W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy technikę pływania czołgania się. Pokażemy również główne błędy tego typu pływania i podpowiemy, jak je poprawić w instrukcji wideo.
Pływanie to sport uniwersalny, który może uprawiać absolutnie każda osoba, niezależnie od budowy ciała, wieku itp.
Oczywiście dobrze, powinieneś zacząć pływać profesjonalnie od dzieciństwa, jednak jeśli zdecydujesz się spróbować swoich sił jako pływak w bardziej dojrzałym wieku, nie powinieneś się denerwować. Wystarczy nauczyć się kilku technik pływania i poćwiczyć je. Dziś porozmawiamy o najszybszym sposobie pływania - raczkowaniu.
Jak poprawnie raczkować: technika wykonywania ruchów
Ten styl polega na tym, że osoba pływa na brzuchu, jego ramiona będą wykonywać ruchy wzdłuż tułów i nogi zginają się i rozchylają, naśladując ruchy nożyczek, ale ruchy są płynne.
Czyli aby nauczyć się prawidłowo pływać tym stylem pływania, potrzebujesz:
- Naucz się przyjmować prawidłową pozycję ciała. Naucz się czuć komfortowo w wodzie, przywróć oddech, powinien być równy, spokojny i połóż się na wodzie.
- Musisz przyjąć pozycję całkowicie poziomą, zależy to od tego, czy będziesz szybko pływać.
- Podczas czołgania się w basenie nie należy patrzeć do przodu, głowa powinna być opuszczona i widzieć dno basenu.
- Dopiero podczas wdechu głowa odwróci się w kierunku ręki, która wykona ruch pływacki, a gdy odwrócisz głowę, będziesz musiał widzieć tylko brzeg basenu.
Pływanie stylem grzbietowym i klasycznym: prawidłowa praca nóg
Silne nogi są kluczem do szybkiego pływania.
- Podczas gdy ramię wykonuje jeden ruch wzdłuż ciała, nogi powinny mieć czas na wykonanie 2-4 ruchów pływackich.
- Nie trzeba bardzo obciążać nóg, wszystkie stawy powinny się swobodnie poruszać.
- Nie poruszamy nogami za pomocą zginania-prostowania kolan, ale za pomocą płynnych ruchów z bioder.
Styl grzbietowy i klasyczny: właściwa praca ręczna
Dużo zależy od pracy ręcznej, a dokładniej. Szybkość pływania zależy również od pracy ręcznej. Najpierw ramiona są wyciągnięte do przodu nad taflą wody. Cztery palce dłoni powinny być skierowane do przodu, powinny „wyglądać” prosto, a kciuk powinien być skierowany w bok. Kciuk jako pierwszy wchodzi do wody, a za nim wszyscy pozostali. Ruch pływacki odbywa się z wysoko uniesionym łokciem, czyli zgiętym ramieniem. Palce muszą być ściśnięte, nie można ich rozsunąć. Wkładając rękę do wody, rób to tak płynnie, jak to możliwe, aby nie powstały rozpryski i nie było słychać waty.
Pływanie grzbietem i kraulem: prawidłowe oddychanie
Bez prawidłowego oddychania nie można pływać szybko i długo. Oddychanie powinno być spokojne i równomierne. Kiedy musisz zrobić wdech, odwróć głowę w kierunku ręki, która w tym momencie będzie nad wodą. Całe ciało jest również lekko rozłożone w tym kierunku. Głowa unosi się na powierzchnię wody, a inhalacja odbywa się przez usta. Następnie głowę opuszczamy do wody, stopniowo wydychamy za pomocą nosa i ust. Jeśli jesteś zdenerwowany, zmartwiony lub boisz się wody i zdecydujesz się na taki trening, to Twój oddech będzie powolny, zużyjesz więcej tlenu, przez co nie będziesz w stanie szybko i poprawnie pływać.
Trudno jest opanować samodzielnie, więc jeśli to możliwe, ćwicz z trenerem, ta osoba szybko i zwięźle wyjaśni Ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy, jak oddychać itp.
Styl grzbietowy: Skręć
Na poniższych zdjęciach zobaczysz jak wykonać otwarty i zamknięty styl klasyczny i grzbietowy.
