Jak radzić sobie z eliptycznym trenerem, aby schudnąć - programy treningowe i ćwiczenia wideo

sporządzanie program szkoleniowy, trzeba wiedzieć i jak radzić sobie z eliptycznego trenerem schudnąć, bo idzie na elipsoidy niezbędnej do kontroli pulsu - tylko ćwiczenia będą korzystać nie tylko mięśnie, ale również pomaga usunąć tłuszcz. Zapoznaj się z istniejącymi treningami i wybierz odpowiedni poziom.

Co to jest eliptyczny symulator utraty wagi

kardyotrenazher odchudzania eliptycznym obrotowymi pedałów które symulują spaceru, jazdy na rowerze, wchodzenie po schodach, bieganie. Inne urządzenie znane jest jako orbitrak lub cross-simulator. Symulator zapewnia równomierne obciążenie nad ciałem, która promuje skutecznego odchudzania i pomaga utrzymać w dobrej kondycji wszystkich układów organizmu. Modele elipsoidy do utraty wagi, istnieje wiele - od klasycznej do „inteligentnych” opcji o różnych funkcjach, które same określają poziomudział w treningu, jego ogólna kondycja i puls.

Jak radzić sobie z symulatorem eliptycznym

Wracając do domu, aby schudnąć lub zacieśnić swoje ciało, musisz przygotować sportową odzież, wygodne obuwie i uzyskać wskazówki od trenerów na temat zajęć. Zasady szkolenia na eliptycznym symulatorze:

1. Obudź się przed każdym treningiem. Po sesji nie zapomnij o migawce, ponieważ zmniejsza ona ból mięśni i czyni je bardziej elastycznymi.
2. Śledź tętno. Oblicz swój maksymalny wiek: 220 odjąć swój wiek. Dla nowoprzybyłych normą jest 65% MSU, a dla doświadczonych sportowców znak może osiągnąć 80%.
3. Trzymaj głowę podczas treningu, chodź całą stopą podczas chodzenia, nie zapomnij pociągnąć za brzuch.
4. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, idąc, pij wodę, ale ogólnie staraj się jeść na zasadzie PP.
5. Nie oglądaj telewizji, ponieważ wszystkie czynniki rozpraszające mogą zredukować twoje wysiłki na eliptycznym symulatorze.

Jakie mięśnie działają na elipsoidę

Ten kardiowerter idealnie nadaje się do odchudzania i przynosząc napięcie mięśniowe, podczas gdy nie można przeżyć, że figura jest jak "kaczka", ponieważ elipsa nie może uzyskać masy mięśniowej. Jakie mięśnie są zaangażowane w eliptyczny trener? Gdy jesteś zaangażowany, praca jest aktywowana:

• broń;
• z powrotem;
• obręczy barkowej;
• prasa;
• całego ciała;
• pośladki i biodra.

Sposób schudnąć eliptycznych trenerów ,

Ci, którzy zamierzają wykonywać, aby schudnąć i doprowadzić ich ustawienia do ideału, eksperci radzą, aby rozpocząć trening na eliptycznego kardyotrenazhere 45 minut, bo tylko wtedy organizm zaczyna działać poprzez „pending” rezerw tłuszczu. Elipsa Odchudzanie może być stosowany nawet w zwolnionym tempie - po prostu trzeba się zastanawiać, dążyć do przejść pewien dystans.

Organ, który używany do stresu może mieć bardziej intensywny trening, zwiększając prędkość, ale zmniejszając przebieg, ponieważ liczba spalonych kalorii jest taka sama. Ważne jest nie tylko, aby wiedzieć, jak zrobić maszynę do ćwiczeń eliptycznych, aby schudnąć, ale także, jak jeść w tym czasie: jest to pożądane w ciągu 2-3 godzin, ale nie przejadać. Możesz pić tyle wody, ile chcesz, aby przyspieszyć proces odchudzania.

Ile trzeba zrobić na elipsoidzie, aby schudnąć

Ci, którzy chcą zredukować ciało zgięcia, pożądane jest, aby zróżnicować program - tak mięśnie będą rozwijać równomiernie. Łączny czas szkolenia na eliptycznego trenerem powinna wynosić około 50-60 minut i potrzeba do prowadzenia 2-3 razy /tydzień. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, wskazane jest rozgrzanie mięśni symulatora. Kiedy powtórzysz tę akcję po treningu, pomożesz ciału spalić jeszcze więcej kalorii.

Program utraty wagi elipsoidalnej

Aby chodzić na elipsie dało oczekiwany efekt w utracie wagi, musisz nie tylko podnieśćtrening, ale także nauczyć się poprawnie stać na symulatorze: odciążyć ramię i mięśnie brzucha, nacisnąć, skierować spojrzenie do przodu. Liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczenia można zwiększyć, podłączając więcej rąk: muszą pociągnąć i popchnąć ruchome uchwyty orbitestru. Program treningu na eliptyczny trener odchudzania jest klasyczny i interwałowy, a to, co wybrać, jest tylko dla Ciebie.

Szkolenie przedziałowe

Jest to najpopularniejszy sposób odchudzania, ponieważ przy pomocy orbitatu można zapewnić organizmowi dodatkowe obciążenie, naprzemienną moc i tryb kardio - ze względu na to spalanie tłuszczu następuje znacznie szybciej. Trening interwałowy na elipsoidzie powinien odbywać się nie więcej niż 2 razy /tydzień. Klasy, na przykład, mogą być następujące:

• 10-minutowa rozgrzewka;
• Umiarkowane tempo chodzenia;
• 4 min. umiarkowane tempo przez pół godziny na przemian z 3 minutą maksymalnego tempa;
• Opóźnienie na 5 minut.

Istnieje kilka przykładów treningu interwałowego, a jeśli nie lubisz zbyt długich zajęć, możesz ograniczyć się do 20 minut pracy z symulatorem, ponieważ obie opcje są równoważne spalaniu kalorii. Oto przykład drugiego szkolenia interwałowego:

• rozgrzewkę, której czas trwania wynosi około 5 minut;
• na 20 minut zmiany 3-minutowego umiarkowanego tempa i minuty;
• zaczep, czas rozgrzewki - do 5 minut.

Klasyczny program szkoleniowy

Odchudzanie na eliptycznym trenerze ztrening interwałowy - proces żmudnego, bo jak dać ciału taki ładunek dłużej niż miesiąc jest wyjątkowo niepożądany. Potem lepiej zrobić sobie przerwę i uwzględnić klasyczne lekcje w programie:

Dzień 1:

• rozgrzewanie przez 5 minut;
• umiarkowane tempo przy tętnie wynoszące 50-60% maksymalnej dozwolonej wartości;
• opóźnienie na 5 minut.

Dzień 2:

• rozgrzewanie przez 5 minut;
• zmiana w 5-minutowej umiarkowanej intensywności z 3-minutowym przyspieszonym tempem w czasie przewidzianym na szkolenie;
• opóźnienie na 5 minut.

Dzień 3:

• rozgrzewanie przez 5 minut. przy średniej intensywności;
• zwiększyć oporność w ciągu 15 minut;
• spadek oporności na kolejne 15 minut;
• opóźnienie na 5 minut.

Dzień 4:

• rozgrzewanie przez 5 minut;
• lekcja półgodzinna o umiarkowanej intensywności (z tym należy ustawić minimalną stawkę oporu);
• opóźnienie na 5 minut.

Dzień 5:

• rozgrzewanie przez 5 minut.
• naprzemienne 3-minutowe obciążenie przyrostowe z 2-minutowym maksymalnym obciążeniem (4 razy);
• opóźnienie na 5 minut.

Klasy na eliptycznym symulatorze utraty masy

Łącząc właściwe odżywianie z treningami na orbitrack możesz zrobić sobie piękne ciało, usunąć tłuszcz i zaostrzyć skórę. Do zajęć na elipsoidzie dla utraty wagi dało namacalny wynik, trzeba dać ładunek ciała 4-5 razy /tydzień, trwający 35-45 minut. Przed rozpoczęciem kursu zaleca się skonsultować z trenerem osobistym ilekarz, który udzieli porady na temat rodzaju treningu.

Dla początkujących

Trening eliptyczny dla początkujących zapewnia 3-4 lekcje w tygodniu przez maksymalnie pół godziny, a częstotliwość kroków wynosi najwyżej 50 na minutę. Należy uważać, aby częstość tętna nie przekraczała 70% MSU. Na początku cyklu treningowego utrzymuj prędkość niezbyt wysoko, a następnie stopniowo ją zwiększaj, ale tylko do końca treningu. Po 2 miesiącach możesz spróbować swoich sił na wyższym poziomie intensywności.

Dla wyszkolonych

Przejście od początkującego do doświadczonego użytkownika veloellipsoidu, wydłuż czas szkolenia do 45 minut i spróbuj ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Jeśli nie chcesz osiągnąć wysokich celów sportowych i chcesz wiedzieć, jak schudnąć z eliptycznym trenerem w domu, idź z prędkością 60 kroków /min. i nie pozwól, aby impuls wzrósł powyżej 70% MSU. Eliptyczny rower treningowy pomaga schudnąć i poprawić kształt: pompuj tyłek, usuwaj i dokręcaj brzuch, wykonuj piękne biodra.

Jaki użyteczny symulator eliptyczny

Elipsa to hybryda między krokowcem, mechaniczną ścieżką do biegania i trenerem rowerowym należącym do kategorii kardiowerów. W porównaniu ze zwykłym biegiem, orbitreck wpływa na ciało ludzkie bardziej oszczędnie. Podczas treningu na cross-simulatorze jest wiele mięśni, wśród których bardziej zaangażowany jest grzbiet, pośladek i kość udowa. Jednak można robić zajęcia i ćwiczenia dla innych grup - wszystko tam jestzależy od celu.

Ze względu na szczególną konstrukcję, elipsoida nie powoduje dużego obciążenia mięśni i stawów podczas ćwiczeń, czego nie można kontrolować w zwykłym biegu. Elipsoida ma pewien wpływ na obszary problemowe, bez szkody dla jej ciała. Trudno przecenić użycie eliptycznego symulatora, ponieważ mu się to udaje:

• w celu wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego;
• rozwijać wytrzymałość;
• do efektywnego działania mięśni całego ciała;
• w celu wzmocnienia układu oddechowego, to znaczy nasycenia tlenem wszystkich komórek ciała, co poprawi ich odżywianie;
• schudnąć równomiernie w całym ciele;
• podciągnij dowolny obszar problemowy.

Przeciwwskazania

Klasy na takich tętnicach serca stanowią dość silne obciążenie fizyczne, dlatego nawet jeśli jesteś przygotowany i absolutnie zdrowy, wciąż nie ignorujesz swojego ciała podczas treningu. Zajęcia należy przerwać z powodu pogorszenia samopoczucia - bólu w klatce piersiowej lub w okolicy serca, zbyt dużej duszności, nudności, osłabienia lub pojawienia się poczucia braku powietrza.

Nie możesz angażować się w eliptyczny trener dla osób z ciężkim stopniem niewydolności krążenia, dzięki czemu mogą wystąpić ataki astmy. Również zajęcia na elipsie są przeciwwskazane dla mężczyzn i kobiet cierpiących na obrzęk, tachykardię, częste ataki dławicy lub zakrzepowe zapalenie żył. Zaleca się, aby powstrzymać się od treningu z elipsą do utraty wagi w onkologiichoroby lub z taką diagnozą, jak cukrzyca.

Wideo: Jak schudnąć na elipsie

Opinie

Maria, 32 lat

Próbowałem różnych metod odchudzania, ponieważ po ciąży nie mogę wrócić do dawnej wielkości. Mężczyzna musiał wydać, ale za pomoc dał mi najnowszy model orbitraku - na szczęście jestem siódmym niebem! Podczas wykonywania programu dla początkujących, ale wynik jest widoczny w ciągu miesiąca, a ciało stało się o wiele piękniejsze.

Stella, 24 lata

Większość eliptycznych trenerów lubię to, że pokazuje kalorii i wiedząc, średnia liczba spadła, mogę nawet sobie pozwolić jeść czekoladę, bo wiem, że nie zaszkodzi swoje parametry - wieczorny trening. Po sześciu miesiącach treningów mogę powiedzieć, że mój system działa - już spadł 12 kg

Marina, 18 lat

Patrząc na zdjęcie "Przed" i "Po" było pod wrażeniem wyników tych, którzy chodzą na eliptycznym symulatorze, i poprosił chłopca, aby kupić mnie tak samo. W porównaniu z rowerem, znajdującym się na orbicie, ma ogromną przewagę - dzięki tej technice kapłan i udo były mocno zaostrzone i piękne. Dla tych, którzy chcą mieć piękną sylwetkę, radzę spróbować!