Jak poprawnie obliczyć swoją wagę - formuły, tabelę norm według wieku i wskaźnik masy ciała

Zanim zaczniesz "rzeźbić" idealną figurę, warto znać ciężar ciała i kilka formuł, które opisują, jak poprawnie obliczyć swoją wagę. Większość z nich uwzględnia wiek, płeć i wzrost. Kryteria te są indywidualne dla każdej osoby, chociaż ludzie mogą wyglądać inaczej w ten sam sposób. Wszystko zależy od objętości figury, która ma więcej tłuszczu lub mięśni. Nie ma jednego sposobu, aby obliczyć normę wagi. Poznaj poniższe informacje i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Norma wagi dla kobiet

Aby określić normalną wagę dla kobiety, należy zauważyć, że będzie ona inna dla określonego typu konstytucji. Są trzy z nich:

  1. Nadciśnienie. Mężczyzna jest środkowy lub nieco poniżej wysokości, z szeroką klatką piersiową, krótkimi ramionami i nogami, z szeroką szyjką.
  2. Normostenichesky. Człowiek ze średnimi wskaźnikami długości rąk i nóg, szerokość klatki piersiowej.
  3. Asteniczny. Starszy człowiek ma długie nogi, ma wąską klatkę piersiową, szczupłą, jakby chciał ją "wyciągnąć".

Każdy rodzaj budowy ciała będzie miał własną optymalną masę. Dokładna liczba nie prowadzimożesz Można jedynie opisać kryteria, na podstawie których określa się normę:

  • nie ma potencjalnego ryzyka rozwoju chorób;
  • nie ma momentu porównania z innymi ludźmi w odniesieniu do postaci;
  • nie ma przeszkód w normalnym rytmie życia, nieograniczonych możliwościach, szczególnie ruchu.

Nawet takie kryteria mogą nie być wystarczające do określenia normy. W tym przypadku należy używać specjalnego tabelę, która określa zależność między masą całego ciała („MT”), oraz wzrost (dalej „R”)

P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg
148 46,4 155 49,9 162 53,6 169 58,8 176 63,8 183 68,8
149 46,8 156 50,5 163 54,5 170 59,5 177 64,5 184 69,5
150 47,4 157 51,0 164 55,1 171 60,2 178 65,2 185 70,2
151 47,8 158 51,6 165 55,8 172 60,9 179 65,9
152 48.3 159 52.1 166 56,6 173 61,7 180 66,7
153 48,9 160 52,6 167 57,4 174 62,4 181 67,4
154 49,4 161 53,2 168 58.1 175 63,1 182 68,1

Optymalna waga dla mężczyzny

Te same rodzaje konstytucji są również charakterystyczne dla mężczyzn. Możesz go zdefiniować za pomocą bardzo prostego testu - musisz zmierzyć obwód nadgarstków ramienia roboczego. W hypersthenes wynosi 18,5 centymetra lub więcej. W normostenice wartość ta waha się od 16 do 18,5. W przypadku asteników obwód nadgarstka jest zawsze mniejszy niż 16 cm. Idealna waga dla mężczyzn jest wyświetlana w formie skali reprezentowanej przez tabelę. W zależności od sytuacji jest tu tak samo jak w przypadku kobiet.

P, cm MT, kg P, cm MT, kg MT, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg
158 56,4 165 60,3 172 65,2 179 70,4 186 76,0 193 82,1
159 57,0 166 60,9 173 66,0 180 71,2 187 76,8 194 83,0
160 57,6 167 61,5 174 66,7 181 72,0 188 77,6 195 83,9
161 58.2 168 62,2 175 67,4 182 72,8 189 78,5
162 58,7 169 62,9 176 68,1 183 73,6 190 79,4
163 59.2 170 63,7 177 68,9 184 74,4 191 80,3
164 59,8 171 64.4 178 69,6 185 75,2 192 81,2

Jak obliczyć swoją idealną wagę

Wzór na masę ciała może być inny. W jednej wersji brane jest pod uwagę to, ile dana osoba urosła, w innym - wiek, a w trzecim - tomy. Wynik jest w przybliżeniu taki sam. Chociaż większość instrukcji, które opisują, jak prawidłowo obliczyć swoją wagę, możliwe jest określenie zakresu masy zdrowej osoby. Następnie okres jest ustalany, gdy problemy już istnieją. Wynik jest jednak w każdym przypadku - ilość kilograma, którego należy szukać, ponieważ ma mniejsze ryzyko zachorowania.

Jak obliczyć wagę według wzrostu

Główną metodą obliczania idealnej wagi jest główny wskaźnik wzrostu człowieka. Ta metoda jest popularna ze względu na to, że jest bardzo prosta i nadal bierze pod uwagę rodzaj budowy ciała. Normalną wagę wraz ze wzrostem określonej wartości oblicza się w następujący sposób:

  • z typem astenicznym - P (cm) -110;
  • o typie normostenicznym - P (cm) -103;
  • z typem hipersthenicznym - P (cm) -100.

Jak obliczyć prawidłową wagę związaną z wiekiem

Kolejna metoda obliczania wagi (B) jest również bardzo prosta. Tylko w nim jako główne zmienne wykorzystywane są jednocześnie dwie zmienne - wysokość i wiek. Zastosowanie tej metody ma powód. Jest to norma dla pewnego wzrostu masy na przestrzeni lat. Nadmiarowe kilogramy w tym przypadku nie mogą być "zbyteczne". W obliczeniach używana jest krótka notacja.Rezultatem będzie optymalna masa ciała. Obliczenie idealnej wagi, biorąc pod uwagę sam wiek, odbywa się w następujący sposób:

50 + 0,75 * (P-150) + (Y-20) /4.

Formuła idealnej wagi

Są inne opcje, jak poprawnie obliczyć swoją wagę. Większość z nich uwzględnia również wzrost i wiek. W zależności od nich wprowadza się pewne poprawki. Kolejnym kryterium jest specjalny współczynnik - wskaźnik masy ciała lub BMI. Ze względu na ten wskaźnik wnioskuje się o początku otyłości lub przeciwnie, anoreksji. Sprawdź poniższe informacje i wybierz, która z formuł obliczania idealnej wagi jest odpowiednia dla Ciebie.

Indeks czajnika

Pierwsza instrukcja używa tylko wskaźnika masy ciała. Obliczenia dotyczą osób w wieku od 18 do 65 lat, czyli osób dorosłych. Aby znaleźć BMI, należy wykonać następujące obliczenia - MT /(P ^ 2). Notacja "^ 2" wskazuje, że wartość jest zredukowana do kwadratu. Dalsze wartości BMI można ocenić swój stan:

  • anoreksja (pilne dla lekarza) - & lt; 17,5;
  • niewystarczające - 17,5-18,5;
  • norma - 19-23 (jeśli ma 18-25 lat);
  • norma - 20-26 (od 25 lat);
  • powyżej normy - 23-27,5 (jeśli ma 18-25 lat);
  • jest zbędny - 26-28 (od 25 lat);
  • początkowego stadium otyłości - 27,5-30 (18-25) lub 28-31 (ponad 25 lat);
  • drugi etap otyłości - 30-35 lat (18-25 lat) lub 31-36 lat (w wieku powyżej 25 lat);
  • trzeci stopień otyłości - 35-40 (18-25 lat) lub 36-41 lat (ponad 25 lat);
  • Czwarty stopień otyłości - & gt; 40 (18-25 lat) lub 41 (dla osób powyżej 25 roku życia).

Waga według objętości ciała

Jeśli drugiW sposób, w jaki twoja figura jest w normie, ale obserwujesz nadwagę, spróbuj użyć proporcji talii i bioder. Następnie możesz sprawdzić nie tylko ile chcesz zważyć, ale jakie powinny być proporcje. Aby to zrobić, obwód talii (OK) mierzy się na poziomie pępka. Potrzebujesz większej objętości uda (ABA). W rezultacie dla dziewcząt standard będzie w zakresie 0,65-0,85, a dla mężczyzn - 0,85-1,0. Samo obliczenia wyglądają tak:

  • OK (cm) /(cm).

Doskonała waga od Dyukana

Jego formuła pochodzi od słynnego dietetyka Duke'a. Oblicza optymalną masę w taki sam sposób jak metodę Kettla. Indywidualne obliczenia odnoszą się do czasu trwania każdego etapu diety - ataków, rejsów i fiksacji. Oblicza się ją w powiązaniu z wiekiem, płcią, wzrostem, kilogramami i codzienną aktywnością fizyczną danej osoby. Nie można wnioskować o konkretnym rodzaju obliczeń, ponieważ zależy to od wielu czynników.

Aby obliczyć prawidłową wagę Dyukan, musisz udać się na oficjalną stronę dietetyka. Chociaż w Internecie można znaleźć taki kalkulator po prostu pytając o niego wyszukiwarkę. Następnie wystarczy wprowadzić parametry i kliknąć przycisk "obliczenia". Kalkulator daje wyniki, w tym optymalną wagę, BMI, liczbę dodatkowych kilogramów i czas trwania każdego etapu utraty wagi.

Wzór Brocka

Idealną wagę opartą na budowie ciała oblicza się metodą Brocka. Liczbę nadgarstków opisano powyżej. Następnie możesz kontynuowaćaż do obliczeń. Jego algorytm jest następujący:

  1. W wieku poniżej 40 lat - P (cm) -110. Jeśli jesteś starszy - P (cm) -100.
  2. Otrzymana liczba musi zostać poprawiona. W przypadku typu astenicznego odejmij 1/10 części od obliczonej wartości, z hipersthenem 1/10, wręcz przeciwnie, dodaj.

Formuła McCalluma

Jednym z najlepszych sposobów prawidłowego obliczenia idealnej wagi przez nadgarstek jest metoda Johna McCalluma. Jako kryterium użył koła nadgarstka. Stanowi podstawę do obliczenia innych uśrednionych parametrów kształtu. Dlatego tu raczej nie chodzi o optymalną masę, o proporcje, których należy szukać. Obwód każdej części określa się w następujący sposób:

  • 6,5% obwodu nadgarstka = klatka piersiowa (CO);
  • 85% OG = objętość pośladków;
  • 70% OG = obwód w pasie;
  • 53% CO = objętość jednego biodra;
  • 37% OG = obwód szyi;
  • 36% OG = objętość biceps;
  • 34% OG = Koło jednej nogi;
  • 29% OG = objętość przedramienia.

Wzór Lorentza

Jedną z najprostszych jest formuła Lorentza. Jest odpowiedni wyłącznie dla płci żeńskiej. Oznaczenia pozostają takie same. Oblicz następujące:

  • (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.

Kalkulator wagi online

Nowoczesne technologie umożliwiają obliczenie idealnej wagi online. Aby to zrobić, po prostu otwórz przeglądarkę i przejdź do strony wyszukiwarki. Następnie musisz wprowadzić odpowiednie zapytanie. Wynik - otrzymasz listę linków, przez któretrzeba iść Możesz wybrać kalkulator kalorii, optymalną wagę, objętości ciała itp.

Istnieją różne opcje dla takich kalkulatorów. Niektórzy uważają tylko wzrost, w innych obliczeniach będzie zależeć od wieku. Osobno wyróżnia się kalkulator BMI. Możesz nawet dowiedzieć się typu ciała w Internecie. Istnieją różnice w zależności od płci i stylu życia. Jeśli chcesz stracić na wadze lub zdobyć kilogram, wtedy podstawowy kalkulator metabolizmu zadziała. To tylko licznik kalorii, obliczający ich dzienną stawkę na podstawie stylu życia.

Wideo: Jak sprawdzić swoją właściwą wagę