Dzienne spożycie kalorii dla kobiety w utracie wagi - jak prawidłowo obliczyć według wzorów

Istnieje wiele mitów na temat odchudzania. W pogoni za pięknym ciałem dziewczyny głodują, torturują swoje treningi. Często wszystkie te eksperymenty kończą się załamaniem i przyrostem masy ciała. Aby schudnąć musisz jeść, ale jednocześnie zachowaj kalkulację KBJU. Oblicz dzienne spożycie kalorii dla kobiety na utratę wagi, możesz użyć specjalnych kalkulatorów, aplikacji na smartfony, na koniec, będziesz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz w dniu ciała, aby schudnąć.

Co to jest kalorie

Wartość energetyczna produktu, wskazana na opakowaniu lub w odpowiednich tabelach, obliczana jest w kilokaloriach. Kalorie to jednostki mierzące wartość energetyczną żywności, czyli ilość energii, jaką organizm powinien wydać na recykling żywności. W 1 kcal - 1000 cali, ważne jest, aby pamiętać przy obliczaniu kalorazh. Dzienne kalorie do utraty wagi mierzy się również w kilokaloriach.

Dzienna kaloria

Pewna ilość jedzenia, jaką powinna przyjąć osoba, aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu - kaloria lub dzienne spożycie kalorii. Kiedy śpimy, mrugamy, oddychamy, wydychamy, zużywamy energię. Podczas strajku głodowegociało jest wyczerpane. Nie otrzymuje dziennej dawki energii i zaczyna ją "wydobywać" z zapasów. Główny zapas (glikemiczny) znajduje się w wątrobie, jeśli nie jest on odzyskiwany w odpowiednim czasie, wtedy organizm zaczyna pobierać od mięśni przydatne substancje, powodując procesy kataboliczne, dopiero potem - z tkanki tłuszczowej.

Waga może być z dwóch powodów: albo przejadacie się, albo nie jecie wystarczająco. Kiedy ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości energii, zaczyna je odkładać na bok w celu przechowywania tak zwanych tłuszczowych pułapek, w przypadku stresujących sytuacji, poszczenia. Nadmiar kalorii prowadzi do złogów tłuszczu, podwyższonego cholesterolu, a następnie otyłości. Zygzakowata zawartość kalorii (nierówne spożycie kalorii) zakłóca metabolizm. Dlatego ważne jest przestrzeganie średniej dziennej normy.

Dzienne spożycie kalorii dla kobiet

Dietetycy zalecają dzienne spożycie kalorii dla kobiet na wysokości 2100-3000 kcal, co wystarcza na pokrycie głównego wydatku energetycznego na metabolizm. Aby poprawić wagę, należy nieco zmniejszyć /zwiększyć tę wartość. Często ludzie celowo zaniżają kaloryczne spożycie diety do minimum, naiwnie myśląc, że można schudnąć tak szybko jak to możliwe.

Kalorie odchudzające

Często można znaleźć w Internecie i we właściwej literaturze dotyczącej dietetyki co najmniej 1500 kcal, ale ta kwota nie wystarczy. Aby wygodnie schudnąć, musisz zmniejszyć ilość kalorii do utraty wagi o około 10% (utwórz deficyt rzędu 100-200 kilokalorii). Dzienne spożycie kalorii dla każdego z nichkobiety są indywidualne.

Obliczanie kalorii dla utraty wagi

Istnieją programy na smartfony, specjalne kalkulatory online. Za ich pomocą można obliczyć liczbę kalorii dziennie. Można również obliczyć kaloryczność ręcznie według formuł używanych przez te usługi, na przykład zgodnie ze wzorem Mifflin-San Geor lub Harris-Benedict. Uwzględniają one parametry ludzkie: wagę, wzrost, wiek, poziom aktywności pomnożone przez odpowiednie współczynniki. Oprócz kalorii konieczne jest utrzymanie równowagi składników odżywczych: białek, tłuszczów, węglowodanów. Względna BMD dla utraty wagi - 40% /20% /40%.

Ważne jest, aby jeść prawidłowo. Dieta powinna składać się ze zdrowych produktów o wysokiej jakości. Pożądane jest ograniczenie spożycia słodyczy, zwłaszcza sklepów. Aby zaspokoić tę potrzebę, można zjeść trochę suszonych owoców, jagód lub miodu, ale ściśle ograniczyć ilość. Zużyj więcej świeżych owoców i warzyw. Wystarczające zużycie wody (40 ml na 1 kg wagi) przyspieszy procesy metaboliczne i ułatwi szybkie usunięcie komórek tłuszczowych.

Dzienne spożycie kalorii dla utraty wagi jest obliczane w aplikacji w ciągu kilku sekund, aby obliczyć BMU również nie będzie działać. Po ustaleniu normy na początkowym etapie konieczne jest wyraźne kontrolowanie spożycia żywności, naprawa w programach lub ręcznie. Po tym trybie można schudnąć o 2 kg na tydzień, co powinno zwiększyć obciążenie fizyczne, aby osiągnąć maksymalny efekt. W przyszłości będziesz mógł określić przybliżoną kaloryczność i wagę naczyń na oku.

Wzór obliczeniowy dla utraty wagi

Ilość energii potrzebnej do zapewnienia normalnego funkcjonowania organizmu człowieka, zwanego głównym metabolizmem substancji (OOV). Każdego dnia 70% wszystkich spożywanych produktów trafia do OOV, 10% do trawienia żywności, 20% do innych działań. Wzór do obliczania kalorii dziennie dla kobiet Mifflin-San Gerona:

OOV = (10? Waga (kg)) + (6,25? Wysokość (cm)) - (5? Wiek (lata)) - 161.

Wzór kaloryczny dla utraty wagi u kobiet Harris-Benedict (tolerancja ± 200 kcal):

OOP = 447,59 + (9,2947 (ciężar) (kg)) + (3,098? Wysokość (cm)) - (4,330? Wiek (lata)).

Tabela kalorii dotyczących utraty wagi

Przedstawione w tabeli kalorii dziennie dla kobiet. Zakres - minimum - maksymalna liczba kilokalorii. Dzienne spożycie kalorii dla kobiet z utratą wagi, w zależności od wieku i stylu życia:

Wideo: jak obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi